簡述戶外徒步旅行時的(戶外徒步的注意事項有什么?)
1.戶外徒步的注意事項有什么?
徒步注意事項：
1. 徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。
不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。
2. 不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
3. 當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。
4. 肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5. 上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
活動中注意事項：
1. 活動前一晚要休息好及預先收拾好裝備等物品。
2. 熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運動；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。
3. 襪子：厚而干爽的襪子。 以減低起水泡的機會。要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預防水泡。
4. 綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。
5. 護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時可以拆下。
6. 護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。
7. 登山杖： 減輕你雙腿的負擔，尤其是登高時。
8. 柔軟的擦汗毛巾。
9. 要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。
2.戶外徒步注意事項
安全第一~而且要預想到很多突發(fā)狀況~比如，崴腳，蛇咬，迷路等。
下面是詳細的內(nèi)容： 徒步穿越是指全程徒步，從A點到B點，中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險活動。 注意事項： 一、團隊精神 集體穿越（2人以上）是表現(xiàn)團隊合作精神的好機會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個人努力才能做到的。
尤其在惡劣艱苦的環(huán)境中，團隊精神更加重要。 提示： 1）確定一個隊長，并賦予他相當權(quán)力，有民主也要有集中，這點很重要 2）明確分工，如：開路、斷后、生火、扎營…… 3）人數(shù)較多時要注意行進隊型，隊伍過長容易走失隊友或有人出現(xiàn)意外而不能及時發(fā)現(xiàn) 4）所有裝備和給養(yǎng)應根據(jù)各人體力好壞及性別做科學分配背負，以便使隊伍能保持一致的速度 5）如有人遇到嚴重的傷病，整個穿越計劃必須作出應變，全體放棄或部分人帶傷員撤退。
二、體力分配要控制好 一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鐘，下坡時每1小時休息10-15分鐘。 提示： 1）全程盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計劃的休息時間休息和進食 2）根據(jù)大家途中的體力情況及時調(diào)整計劃，必要時寧可延長穿越時間。
避免不必要的體力過分透支，要為后來不可預見的意外情況使體力留有余地。 （三）方向問題 出行前盡可能地搜集活動地區(qū)的地圖和相關(guān)資料，對將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標志物做初步了解。
當有等高線地圖時，可將預定線路和方向進行分析，如：需翻越幾道山梁、經(jīng)過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進中判定方向。
提示： 1）攜帶較準確的指北針和海拔表（有的地區(qū)很需要） 2）攜帶并保護好地圖和資料 3）帶信號筆和撲克牌，以備迷路時作路標記號用 4）如對穿越地區(qū)所知資料甚少、條件又較復雜時，最好請走過的人同行或找當?shù)叵驅(qū)贰?（四）防水問題 在雨季或多雨地區(qū)，特別是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。
如：無干燥衣物可換，相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區(qū)的氣候做些了解，并做好相應準備。
提示： 1）帳篷應選用三季或四季帳。專用高山帳不能用，專業(yè)高山帳的防風保暖性更好，但是防水性并不見長 2）使用背包罩或塑料布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此 3）在向背包內(nèi)填裝物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，這樣既可防水也有利于物品分類 4）有條件就準備好防水沖鋒衣褲（waterproof、gore-tex材料都可以），但雨具一定還要準備 5）防水登山鞋有條件就準備好些的，反正可以用很長時間（waterproof、gore-t ex材料都可以） （五）飲水問題 在短途穿越時，如已知補水困難就應帶足飲用水，每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。
長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動、有無動物尸體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉淀10分鐘以上。
螞蝗多的地區(qū)，打水時要用敞開或透明的容器，以便能及時發(fā)現(xiàn)水中是否有螞蝗。 提示： 1）缺水地區(qū)飲水要按計劃分配飲用。
除特殊情況外，在找到水源前絕不要把水飲盡 2）野外取水后，有條件務必使水煮沸后（煮沸5分鐘）再飲用 3）有條件可以帶過濾器和凈水藥片以替代無法使用加熱的情況 4）如在缺水地區(qū)長時間活動，應學習其他野外采水方法 （六）生火問題 出行時要攜帶一種一個以上的火源，如：打火機（多種類型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。
在營地生火時要留意營地是否是禁火區(qū)，不然除了生存需要不要違規(guī)。生火前先準備些干燥的細柴禾（比筷子略細），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。
當下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細后作引火柴（此時需砍刀或其他工具）。 提示： 1）看好風向，不要把火堆放在帳篷的上風處，并與帳篷保持一定距離 2）離開時用水和土石壓蓋將火滅掉，并一定檢查火是否確實熄滅 （七）露營問題 尋找安全、避風、干燥、平整的高處扎營。
此時要注意周圍的環(huán)境，如：是否有落石滾石、風向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營，除非確定是枯水期，水位不會變化。
營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。 提示： 1） 營地周圍是否存在塌方、雪崩、山洪的危險 2）營地附近最好有水源，取水方便 3）如需生火就要考慮附近有沒有柴禾 4）下雨或多雨季節(jié)，視地形情況注意在帳篷四周挖好排水溝 5）風大時注意帳篷的抗風固定，確定作好后再休息 6）睡前最好把貴重物品、衣物、食品放入帳內(nèi)（假如帳內(nèi)還有空間），并準備好防身工具 營養(yǎng)補充 在較長時間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現(xiàn)鹽份缺失、電解質(zhì)失調(diào)、營養(yǎng)不足等現(xiàn)象，那樣會嚴重影響體力和健康，有時甚至是很危險的。
因此要及時補充。 提示： 1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營養(yǎng)食品以備不時之需 2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆 3）每天要補充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等 4）果珍沖劑是不錯的電解質(zhì)平衡飲料（當然還有許多類似沖劑），平時在水。
3.徒步旅行時要注意什么事項?
我來說一下野外探險和旅行的生存法則和注意事項：
1.一定要帶軍用指北針，卡西歐等帶有羅盤功能的電子儀器有它的先進性，也有他的不足，鬼知道它什么時候出問題……
2.登山、進谷、沙漠和叢林，有g(shù)ps也要帶地圖，地圖一定要有等高線，帶普通的地圖會因地形高低變化而迷路，經(jīng)常做野外探險的人都知道，俗稱“迷圖”
3.遇到沙漠風暴，如果風速小，車不要停，停下就被沙子埋，風速大，車不穩(wěn)定，馬上下車，就地砌擋風墻。千萬別猶豫。
4.山谷和高山的探險，有霧、有雨都要停止入谷或上山，霧氣降低能見度，容易摔下懸崖或者迷路，雨水導致山體滑坡，不是開玩笑……
5.登雪山，要帶登山鏡，否則長時間看雪的反光會導致暴盲。5分鐘要測量一下前進方位，因為在雪中，人類潛意識作用下，左腳會比右腳多邁幾公分，導致你在直徑4、5公里的圓圈上轉(zhuǎn)圈走，走不出去~ 俗稱“鬼砌墻”
6.在叢林中，不是所有的路都是給人走的。如果前面的路狹窄只容得下一個人通過，雖然腳下很寬松，但腰往上經(jīng)常多樹枝甚至需要用開山斧劈砍才能通過，那必須原路退回，因為這條路是野獸走出來的，不是人走出來的，你犯規(guī)了！
7.在探索山洞、溶洞時，火石燈是最好的工具，不但可以持久照明，也可以作為氧氣測量工具，火石燈燈光不穩(wěn)定，證明洞內(nèi)氧氣不足。沒有火石燈就做一個簡易火把即可。如果迷路，不要驚慌，先穩(wěn)定隊友情緒，然后看洞內(nèi)的墻壁，山洞都是地下水，冰川水、雪水等融化侵蝕而成，根據(jù)洞內(nèi)墻壁被水沖刷的痕跡，無論你是在哪一個支流，都可以輕易出洞。
8.水下探險，氧氣瓶中氧氣用量要經(jīng)過反復測試，每個人的氧氣用量都不一樣，要給返程留下至少55%的氧氣，多出來的5%氧氣用來返程時的突發(fā)事件。遇到氧氣不夠用時，就要限制呼吸，千萬不要緊張，人緊張時呼吸急促，會消耗更多氧氣。
9.以下是新手容易忽視的野外生存必需品：
①棉油打火機，最好是zippo的，軍用的就更好了，這種打火機在條件惡劣的情況下可以擔任照明、火源等重任！
②火柴，用蠟燭油滴在火柴頭上可以防潮，裝入膠卷盒等密封裝置，外面再纏繞保鮮膜防水，相信我，打火機出問題時，它會就你一命。
③針線包，刮破的褲子、斷裂的背包帶、裂開的傷口、腳上的水泡，都需要它的針和線！
④干電池，做好防水，帶的手電必須全是干電池供電的才行，因為野外是沒有旅館讓你充電的！
⑤瑞士軍刀和軍用短刀，瑞士軍刀的多功能有目共睹，而軍用短刀，碰到小型野獸可用來自衛(wèi)、腿部受傷的話，可以把樹枝變成各種拐杖，總之帶上一把你不會后悔。
⑥登山繩索，當你的隊友掉入沼澤，墜入山洞，遇到暴風需要固定帳篷，你就會愛上它~
其實還有很多，篇幅有限，如果你是新手，不要直接去無人區(qū)，先去一些人類稀少的地方探險，又安全，又積累經(jīng)驗，有了生存技能，離開了文明的社會你也就不怕了~
4.徒步旅行注意事項?
1.衣服要帶夠，溫差比較大；
2.治安么，除了娛樂場所，大可放心；
3.食物以面食為主，比較廉價；
4.民風比較淳樸，但是受經(jīng)濟影響，很多景點收費，兜售紀念品；；
5.少數(shù)民族以藏族，回族較多，也就是這些民族有特色。如果是徒步，且不想花錢，目標定在觀賞風景為主，體驗民族風情就算了；
6.過了日月山，海拔都在3000以上，帶點抗缺氧藥物。
值得一去的地方，青海湖，三江源，金銀灘草原，塔爾寺呢想去就去，要收門票，價格不菲，很多小寺廟不收費，進去燒點香就OK啦。徒步就不要往西進戈壁了（本來還有鹽湖等高原勝景），累不死你。
切記，徒步，體質(zhì)差者慎行。
5.徒步旅行需要注意的事項!
出門旅游可選6類險種 許多市民認為，既然出去旅游，就只能買“旅游意外險”。
其實，這是一種誤解，有6類險種其實都可以提供相關(guān)保障。它們無所謂優(yōu)劣之分，只是適用于不同的需要。
一般而言，需要支出的保費與能夠享受的保障是成正比的。 選擇一：航空意外險 這個險種大部分市民都比較熟悉，每份保費20元，保額40萬元，最多可以買5份。
旅游并非都是往深山老林里跑的，有些市民利用雙休日雙飛去一趟北京、廣州等大城市逛逛，他們的最大風險其實就是坐飛機。在這種情況下，完全可以在來回上飛機前各買一份航空意外險。
它的優(yōu)點在于方便，可在機場的柜臺就地辦理；缺點在于性價比不高，往返40元的開銷卻只能保障坐飛機的幾個小時。 選擇二：交通意外險 游玩某些景點，尤其是跟團去云南這樣的地方，交通工具會占據(jù)行程較大的份額，“十八彎”的山路也是最重要的風險之一。
這種情況下，投保交通意外險就是一種不錯的選擇。相對于航空意外險，交通意外險的性價比較高，20元的國壽“安達卡”可以保障一個星期內(nèi)各種交通工具內(nèi)發(fā)生的意外，300元的平安“萬里通”則可提供200萬元的航空意外保障及其他保障。
這類險種的不足在于下了車發(fā)生的事故它就“袖手旁觀”了，尤其對于一些徒步旅行的“驢友”，交通意外險基本不適用。 選擇三：旅游意外險 所謂“術(shù)業(yè)有專攻”，有些市民一年也就這一兩次機會出遠門，或者對徒步自助游客，旅游意外險無疑是最合適的。
在旅行全程，旅游意外險都可發(fā)揮保護傘的作用，保費一般在20元到100多元。但是要特別注意其除外條款，哪些高危或者探險活動是不賠的。
這是大多數(shù)旅游意外險的共同缺陷，我們下文還會單獨討論。 選擇四：旅游救助保險 中國人壽、中國太平洋保險公司等公司與國際（SOS）救援中心聯(lián)手推出的旅游救助保險種，將原先的旅游人身意外保險的服務擴大，將傳統(tǒng)保險公司的一般事后理賠向前延伸，變?yōu)槭鹿拾l(fā)生時提供及時的有效的救助。
相對于一般的旅游保險，它自然有雙保險的作用。不過相應的保費也會高一點，而且目前在境外游比較普遍，能夠保障境內(nèi)游的此類險種并不多。
選擇五：一般意外險 有些市民心想，自己難得出去就是想刺激一點的，旅游意外險條條框框太多，何必買呢？其實，如果資金實力比較雄厚，希望有一個長期不間斷的保障，或“有錢又有閑”的旅游愛好者，不妨購買保障齊全的一般意外險，或者直接投保包含意外傷害的壽險。當然，需要留意的是，相關(guān)主險與附加險的條款比較復雜，保費也相應較高，市民應該量力而為。
選擇六：“隱形”責任險 隨著我國保險市場的完善，責任險的品種和覆蓋面也越來越貼近民生。跟團游會有“旅行社責任險”，坐汽車也有“承運人責任險”，連坐地鐵都有相應的“團體意外險”。
嚴格意義上來講，這類保險是不用選擇的，因為它都是承運方投保，無須直接耗費市民的資金。但是，市民出游前最好挑投保相關(guān)險種的規(guī)范公司，這倒是需要選擇的。
還有一點需注意的是，這類險種說到底保障額度都不高，只能起到“保底”的作用，市民別對它的保障額度寄予太高期望。 旅游意外險需4點注意 ■注意一：探險、高危活動如何保障 很多保險公司旅游意外險“除外責任”都有這樣的規(guī)定：“若保險事故的發(fā)生系由被保險人從事潛水、跳傘、蹦極、攀巖、探險……等高風險運動，則本公司不負任何給付保險金的責任”。
而許多消費者在外出旅游時選擇一些娛樂項目大都在除外責任范圍內(nèi)。在這種情況下，需要提高保費或者投保附加險，也可購買美亞專門為此推出的險種。
值得注意的是，即便是上述附加險或者專門險，也不是任何情況下都無條件理賠的。比如在潛水的深度、攀巖的地點、事故的認定等等。
■注意二：保額、緊急救援孰輕孰重 同是旅游意外險，有的產(chǎn)品側(cè)重保險金額，有的則將緊急救援視為賣點。 一般而言，出境游由于人生地不熟，語言又不通，相關(guān)緊急救援更加重要一些。
平安、人保、友邦、美亞、中德安聯(lián)等公司推出境外旅游意外險都已開通了境外緊急救援服務。無論是遺失錢包，還是護照丟失，或是大人出險后小孩的看護，都可致電救援熱線，一些大的國際保險集團還提供漢語服務。
國內(nèi)的緊急救援險目前發(fā)展還不成熟，僅有個別公司的險種包含“急難救援”服務，市民應關(guān)注“旅行住院代墊押金”等實用功能是否具備。 ■注意三：境外游、境內(nèi)游區(qū)別何在 除了上述緊急援助的差別外，境內(nèi)游、境外游還有其他區(qū)別。
最主要就是，境內(nèi)游通常沒有強制保險的規(guī)定，而境外游相關(guān)規(guī)定則有3種情形。 歐洲各國要求中國公民申請旅游簽證前，須先購買3萬歐元（約合30萬元人民幣）的醫(yī)療意外險。
在具體執(zhí)行過程中，德國、瑞典等國嚴格要求醫(yī)療保險的保額須超過30萬元人民幣，10天的保費一般為幾百元；奧地利等國只籠統(tǒng)地要求保額超過30萬元人民幣；而歐洲之外的埃及、泰國、馬來西亞等大部分國家并不強制購買。 相對于境內(nèi)游，境外游的保障更全一點。
同樣值得注意的是，“常規(guī)恐怖襲擊”是否劃入理賠范圍，不同公司做法并不一致。 ■注意四：人身、財產(chǎn)安。
6.徒步旅行需要注意些什么
我來說一下野外探險和旅行的生存法則和注意事項：1.一定要帶軍用指北針，卡西歐等帶有羅盤功能的電子儀器有它的先進性，也有他的不足，鬼知道它什么時候出問題……2.登山、進谷、沙漠和叢林，有GPS也要帶地圖，地圖一定要有等高線，帶普通的地圖會因地形高低變化而迷路，經(jīng)常做野外探險的人都知道，俗稱“迷圖”3.遇到沙漠風暴，如果風速小，車不要停，停下就被沙子埋，風速大，車不穩(wěn)定，馬上下車，就地砌擋風墻。
千萬別猶豫。4.山谷和高山的探險，有霧、有雨都要停止入谷或上山，霧氣降低能見度，容易摔下懸崖或者迷路，雨水導致山體滑坡，不是開玩笑……5.登雪山，要帶登山鏡，否則長時間看雪的反光會導致暴盲。
5分鐘要測量一下前進方位，因為在雪中，人類潛意識作用下，左腳會比右腳多邁幾公分，導致你在直徑4、5公里的圓圈上轉(zhuǎn)圈走，走不出去~ 俗稱“鬼砌墻”6.在叢林中，不是所有的路都是給人走的。如果前面的路狹窄只容得下一個人通過，雖然腳下很寬松，但腰往上經(jīng)常多樹枝甚至需要用開山斧劈砍才能通過，那必須原路退回，因為這條路是野獸走出來的，不是人走出來的，你犯規(guī)了！7.在探索山洞、溶洞時，火石燈是最好的工具，不但可以持久照明，也可以作為氧氣測量工具，火石燈燈光不穩(wěn)定，證明洞內(nèi)氧氣不足。
沒有火石燈就做一個簡易火把即可。如果迷路，不要驚慌，先穩(wěn)定隊友情緒，然后看洞內(nèi)的墻壁，山洞都是地下水，冰川水、雪水等融化侵蝕而成，根據(jù)洞內(nèi)墻壁被水沖刷的痕跡，無論你是在哪一個支流，都可以輕易出洞。
8.水下探險，氧氣瓶中氧氣用量要經(jīng)過反復測試，每個人的氧氣用量都不一樣，要給返程留下至少55%的氧氣，多出來的5%氧氣用來返程時的突發(fā)事件。遇到氧氣不夠用時，就要限制呼吸，千萬不要緊張，人緊張時呼吸急促，會消耗更多氧氣。
9.以下是新手容易忽視的野外生存必需品：①棉油打火機，最好是zippo的，軍用的就更好了，這種打火機在條件惡劣的情況下可以擔任照明、火源等重任?、诨鸩?，用蠟燭油滴在火柴頭上可以防潮，裝入膠卷盒等密封裝置，外面再纏繞保鮮膜防水，相信我，打火機出問題時，它會就你一命。③針線包，刮破的褲子、斷裂的背包帶、裂開的傷口、腳上的水泡，都需要它的針和線！④干電池，做好防水，帶的手電必須全是干電池供電的才行，因為野外是沒有旅館讓你充電的?、萑鹗寇姷逗蛙娪枚痰叮鹗寇姷兜亩喙δ苡心抗捕?，而軍用短刀，碰到小型野獸可用來自衛(wèi)、腿部受傷的話，可以把樹枝變成各種拐杖，總之帶上一把你不會后悔。
⑥登山繩索，當你的隊友掉入沼澤，墜入山洞，遇到暴風需要固定帳篷，你就會愛上它~其實還有很多，篇幅有限，如果你是新手，不要直接去無人區(qū)，先去一些人類稀少的地方探險，又安全，又積累經(jīng)驗，有了生存技能，離開了文明的社會你也就不怕了~那樣，說不定2012年你會幸存下來呢~~ o（∩_∩）o。
7.徒步需要注意什么
徒步需要注意以下四點： 一、預熱身體健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。
這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來獲得。二、了解自身情況身體是本錢，也是運動的硬件，它的每個部分的承受能力是有限的。
所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質(zhì)量保證。
三、掌握步行要領徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，盡量放松身體和手。
控制節(jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。
行走時盡量做到腳后跟先著地，整個腳掌均勻受力。行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。
下坡小跑時要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。四、適度休息行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。
一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘。
長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。休息時也可攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的水份和糖類，使身體得到及時的補充以快些恢復體力。
擴展資料：夜間徒步注意事項1.夜間戶外活動，盡量攜帶手電或者頭燈2.市區(qū)活動，盡量穿反光標識或顏色鮮艷的服裝3.盡量雙肩包出行，帶上干糧和飲用水4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通5.穿一雙輕便舒適透氣的運動鞋非常關(guān)鍵戶外徒步注意事項體力是關(guān)鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計劃地休息和進食。
如果是集體徒步穿越，要根據(jù)大家途中地體力情況及時調(diào)整計劃，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為后來不可預見的意外情況保存體力。2.在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機能基本處于休息狀態(tài)，如果一旦下車就劇烈運動會引發(fā)機能平衡失調(diào)。
癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴重的甚至會導致休克。應就地休息及做一些小的適應性活動，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開始必須慢行，讓機體逐步適應運動狀態(tài)，然后才可加快步伐。
3.隊伍在行進中，大家應當養(yǎng)成一個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。4.在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5.行走是全身運動而絕不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。7.中途休息一般應是長短結(jié)合，短多長少。
所謂的長短結(jié)合，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘以內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。
這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長時間休息應卸下所有的負重，先站一會兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
9.隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。10.一定要按照自己的速度來走。
不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
11.頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。12.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。
在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。13.徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。
在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用。
8.徒步旅行注意事項有哪些
徒步旅行可飽覽沿途山川秀色美景、領略他鄉(xiāng)異地風土人情、增長知識、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，徒步旅行特別需要注意幾個問題。 徒步旅行飽覽沿途山川秀色美景、領略他鄉(xiāng)異地風土人情、增長知識、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，別有一番情趣，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，因而愈來愈受到人們的喜愛。相比較其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題：徒步旅行 1.最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。 2.出發(fā)前就應對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當時的氣候條件有所了解。 3.夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。 4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。 5.要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。 6.徒步時較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。 7.如果是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 8.每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。 9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 10.徒步旅行應根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。 11.繞遠路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。 12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。 13、繞遠路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。 14、注意休息與保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿勞累過度。走路時可能感覺很熱，或有汗出，休息時要特別注意不要為貪圖一時涼快而坐在風道上，要及時加穿或披上衣服，以防感冒。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站
9.徒步行應注意什么事項
對騎車旅行的人來說，讓自己整個地暴露在自然中，日曬、流汗，在輕松地轉(zhuǎn)向、騰起、跨越的瞬間，體會到無拘無束的暢快……這就是騎行本身的樂趣。
騎上自行車，你可以感受到速度的魅力。 玩公路自行車比的是速度。
玩山地車很刺激，但有一定危險性，尤其是下坡，看誰放得快，做花活，國外有人專門玩下山車。如果路面情況不好，像石子路或坡很陡的土路，似乎會被顛得骨肉分離，那感覺比什么按摩都管用。
其實，騎自行車旅游可以去很多常人難以去的地方。一人一騎、一路行一路看，對玩車的人來說，這就是最大的快樂，不在于去的地方有什么好玩，騎行本身就是最好玩的一件事。
這里所說的長途自行車旅行是指里程不少于1000公里，或時間上不少于一個星期。 在進行自行車長途騎行前應該做好必要的準備工作。
在硬件方面要做到以下幾點： 選車 雖然上大學的時候，騎一輛幾百元錢的自行車也會玩得很痛快，但作為一個真正玩車的人來說，這就遠遠不夠了。 自行車種類很多。
大致分為公路自行車、山地自行車、場地自行車、小輪車、技巧車等。一般來說，玩小輪車、技巧車與滑板、滾軸有許多相似之處，在青少年中很流行。
對于以外出旅行為目的的人來說，依所去地點不同，一般選擇公路車、山地車和旅行車三種。 公路自行車輪胎窄而薄、車身輕便、檔位靈活準確，車速快；山地自行車車身結(jié)實、剎車靈、減震性好；旅行自行車介于公路車和山地車之間，樣子像山地車，但輪子比山地車細，比較輕便。
調(diào)車 一般自行車旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒適。按這個要求調(diào)車。
車座：以騎行者的腋部放在車座中間，用手去摸輪盤軸心部，以摸到為準，這就是騎行者正確的車座高度。車把與車座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。
檢查一下傳動是否連貫，前后制動是否靈敏?？稍谇昂髱?nèi)胎里放一些補漏液，如有漏氣，要檢查并拔除刺入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動補帶。
還有一個辦法，是在內(nèi)帶與外帶之間放一條較厚的帆布。 這些工作做好了，這輛車就不會在路上給你添麻煩了。
工具 只要你在旅行前準備得充分，車也調(diào)整正確，那么在路上基本上是不會有什么問題的。為防萬一，還應帶一些與你選用的自行車相配的工具及零件。
如剪刀、小木銼、多用扳手、旅行氣筒（可架車上）、膠水、剪銼好的小快膠皮，內(nèi)帶、外帶各一條，以備應急。 服裝 一般長途自行車旅行多選擇夏天，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點是緊身，不額外增加阻力。
騎行褲內(nèi)有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當然少不了防雨設備。
現(xiàn)在市場上有一種騎行服是既保溫又擋風還防雨，最適合去氣候多變的地區(qū)，當然價格較昂貴。如果沒有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。
直接與身體接觸，里面不要再穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之類的油。
如遇天冷，可在胸內(nèi)襯一兩張報紙，保溫效果極佳。為了防風和小飛蟲，還要戴上騎行眼鏡。
無色的，適用于陰天；有色的，可防陽光直射；還有淺黃色的，是為夜間設計的。頭盔，有些外國人喜歡在旅行時戴它，以防出交通事故。
其實自行車小帽更實用、更舒服，經(jīng)濟實惠。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據(jù)個人情況決定是否需要。
腳套除了能幫助你有一個正確的放腳姿勢外，它還可以幫助你節(jié)省體力。當然不會用或者用不習慣者不如不用，不然會造成緊張，反而不安全了。
騎行 上述可稱為硬件，騎行是軟件，所以掌握正確的騎行技術(shù)很重要。掌握騎行速度，以鼻吸鼻呼為準備。
在干燥地區(qū)旅行，可在鼻腔內(nèi)適量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果需要用口呼吸，那么就是強度大了，或是累了。
這時應當減速，調(diào)整變速器。上坡下坡時，使用變速器不要一下變好幾個檔位（常見不太會用變速器者常這么用），這樣會一下不適應，更累。
下坡可放松一下身體，溜下來。如果太陡，速度過快，用后閘制動減速。
不是緊急情況，不要一下把閘抱死，不然外帶損失很大。 最后，在做長途自行車旅行之前，最好利用節(jié)假日做些一兩日之內(nèi)的短途自行車旅行，以便逐步適應。
10.徒步旅行的具體注意事項
1、用報紙引火，不易引燃木柴，應事先準備好浸過打火機油木屑，就可以引燃火苗。
用石頭起灶，灶口應朝風口，剩下的三面用石頭圍起來，空氣流通越好，火苗就越旺。必須注意的是絕對不要在禁止火種的地方用火。
滅火時，也要十分小心。將燒旺的火用水澆熄，確定火已全滅后，再仔細清掃灰燼殘渣，然后覆上土，將它恢復原狀，這是野餐最基本的道理準則。
2、不論是進行真正的徒步健身，對鞋子的選擇都應講究。在不平的路面步行時，鞋子的舒適與還關(guān)系到腳 疲勞的程度。
步行鞋既輕又軟，十分具有機械性。購買步行鞋時，該注意的要點如下：腳尖和腳后跟的強度要適中，應有防滑條紋；試穿時，腳尖最好能自由活動。
3、在大自然中，受傷或生病的發(fā)生率較高，為了預防萬一，應隨時攜帶備有常用藥品及救護用品的急救箱。 4、被石頭攔倒或被樹枝刮傷是家常便飯，但撞擊到的若是要害部位， 就有可能演變成緊急事態(tài)。
若只是手腳輕微碰撞，可用水等冷敷，再將患部抬得比心臟高，這樣的緊急處置已經(jīng)足夠。頭部受重撞后發(fā)生哎吐現(xiàn)象便有危險，必須盡快送醫(yī)院。
5、做菜時或余火引燃衣服而燙傷時，先用水冷敷。若有自來水，則用自來水緩緩地沖洗患部十分鐘，如果引燃的衣服貼在皮膚上，同樣先以水冷敷，不可凈衣服撕下，待充分冷卻之后，再請醫(yī)生處置。
6、發(fā)生腹痛或腹瀉是常事，這時，最好不要再吃任何東西，先暫時保暖身體，躺下讓腹部好好何處一下。腹瀉時要多喝水以補充水份，應事前裝備好胃藥以應付此時所需。
戶外生活豐富多彩，但卻有幾條共同的守則，諸如 “ 不亂扔拉圾”、“嚴格管理火種”等等。先不必準備各種特別用具，待習慣之后，再慢慢地買齊各各野外用品，進一步嘗試新的挑點。
