玉珠鉉瑜伽(玉珠鉉減肥瑜伽有哪些內容?)
1.玉珠鉉減肥瑜伽有哪些內容?
1、側坐將身體右側靠著(zhù)椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩穩踩地；左腳往后跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。
上半身不往前倒，身體應該挺起來(lái)，不要讓腹部貼著(zhù)大腿；雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。 2、雙手往上舉，掌心相對，調順呼吸后，吐氣時(shí)胸部往前頂，手臂再往后伸展更多，慢慢放下手臂，換邊練習。
站姿半蓮花式 這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們伸展大腿后側到臀部這一段的肌肉群，有效修飾胖胖腿，同時(shí)幫助我們伸展髖骨，平常覺(jué)得這一段很緊朋友，或是根本懶得伸展它的人，不妨利用把竿輔助吧！ 1、首先采站姿於把竿前，抬起右腳彎曲於腰部附近，這時(shí)找到適合身材高度的把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費力的伸展大腿后側。 2、下半身站穩后，雙手抬起握住上端的把竿，這個(gè)動(dòng)作同時(shí)可以幫助我們打開(kāi)腋下的淋巴結。
3、想挑戰自己的美媚們，不妨試試以下的建議；右小腿仍盤(pán)放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右后方扭轉，右手往右上方天空延伸出去，視線(xiàn)看著(zhù)右手手掌，此時(shí)不但是大腿后側會(huì )伸展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動(dòng)到它，是不是輕松又一舉數得呢！ 直角式 直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿后側的肌肉，看似容易但卻是一個(gè)全面性的動(dòng)作。 1、面向把竿或是墻面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上，臀部往后推讓身體與地板平行，腳掌大約位於臀部正下方。
身體不用完全成一個(gè)直角，只要感覺(jué)背部與大腿后方肌肉有伸展到即可。 2、若想要加強，請將試著(zhù)讓脊椎與地面完全平行，注意不因為要加強動(dòng)作而拱背或讓肩膀刻意聳起；最后再慢慢將原來(lái)微彎的雙腳完全伸直。
3、慢慢向把竿或是墻面走，回復到預備動(dòng)作，如山式站姿休息。
2.玉珠鉉減肥瑜伽對身體有什么好處
練習瑜伽有很多益處，但前提是要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現效果。
幾周內，你就會(huì )覺(jué)得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì )開(kāi)始發(fā)生，當然也有很好的減肥功效，下面有提到的。
第2點(diǎn)是我的經(jīng)歷分享！可以看下的！ 第1、介紹3個(gè)比較經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作 直線(xiàn)姿勢： 1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線(xiàn)。 2、努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。 針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部 特別塑造：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內側肌肉。
當做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(cháng)的，筆直的木棍一樣。 L型姿勢： 1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長(cháng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。 等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。
輔助功：通過(guò)練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運動(dòng)節奏。你可以在練習瑜伽的同時(shí)，每周練習3~4次，作為一個(gè)補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背 特別塑造：在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。 弓形姿勢： 1、坐在地板上，兩條腿伸直。
彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。 2、右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。
針對部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。 特別塑造：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。
在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。 第2、我自己的減肥經(jīng)歷分享 我沒(méi)時(shí)間做瑜伽減肥，因為家里好多事情，要幫朋友照顧店子。
所以是買(mǎi)的減肥藥，我開(kāi)始也不想吃減肥藥的，怕沒(méi)效果，主要是因為看到那個(gè)朵美瘦減肥網(wǎng)上面有很多淘寶網(wǎng)友評價(jià)那款第1名淘寶熱銷(xiāo)減肥藥效果不錯才下定決心買(mǎi)的，后來(lái)感覺(jué)效果還不錯，而且幾乎沒(méi)什么不舒服的，太給力了，吃了一個(gè)星期瘦了6斤多，好興奮的，能在這么輕松的情況下減肥我真的很開(kāi)心，賣(mài)家服務(wù)態(tài)度好的沒(méi)話(huà)說(shuō)，樓主不妨去看下評價(jià)的，真的是很有效喔。
