跟腱康復(fù)(跟腱損傷后如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?)
1.跟腱損傷后如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?
建議采用以下方法，去病建身，延年益壽。
祝身體健康。 1、通周輔助法 體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習(xí)練，開始只做簡單的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時(shí)候，開始加意念并配合呼吸。
身體向下時(shí)吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時(shí)，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動(dòng)作。
在支起的過程中休息一會(huì)兒，起身時(shí)呼氣，意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會(huì)降入下丹田、會(huì)陰。一呼呼一圈，連續(xù)撐一陣后放松站立一會(huì)，便可收功。
功效：1、增強(qiáng)內(nèi)氣，經(jīng)常練這一式，會(huì)感到內(nèi)氣沿著后背一片片地往上運(yùn)行。 平時(shí)坐站的時(shí)候，也經(jīng)常出現(xiàn)尾閭處有氣往上升，且面積很大，這都是真氣充足的表現(xiàn)。
2、治療督脈上的疾病，因氣足時(shí)要沖擊兩側(cè)俞穴，故又是對上半身的全面調(diào)理。 2、睡覺鍛煉 體態(tài)、呼吸、意念：開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸，吸氣時(shí)，意想宇宙間真氣通過全身毛細(xì)孔吸進(jìn)來，呼氣時(shí)，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細(xì)孔射出去射透天邊。
做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側(cè)臥方式習(xí)練，身體向右側(cè)臥，右手心向上，置于頭側(cè)，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進(jìn)行體呼吸，意念同上，。可在練習(xí)態(tài)中入睡，睡醒時(shí)不要急于起床，可在床上閉目習(xí)練體呼吸，待全身有了氣感后，再起床，這種在練習(xí)態(tài)中睡著，又在練習(xí)后起床的功法，等于一宿都在練，凡各此類情況均為好現(xiàn)象，不必驚慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平靜，一切順其自然。
功效：對神衰、失眠、多夢的病癥有特殊療效，長期習(xí)練易入定。 3、行走鍛煉：體態(tài)、呼吸、意念：行走時(shí)腳跟先落地，要一步一個(gè)腳印的走，呼吸時(shí)采用體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。
功效：練出自然換氣的功能，腳跟先落地，可以調(diào)動(dòng)腎經(jīng)，故有強(qiáng)腎固本的作用。 4、跑步鍛煉：體態(tài)：慢跑，呼吸、意念：體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結(jié)合，不宜太快。
注意事項(xiàng)：練跑時(shí)，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現(xiàn)口水時(shí)，標(biāo)志內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)活躍，可將口水分幾口咽入肚內(nèi)。慢跑時(shí)，身體上下起伏不要太大，注意平緩。
功效：主治干燥綜合癥，加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能；全身性調(diào)理。 5、顫抖法： 體態(tài)、動(dòng)作、意念：兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規(guī)律的上下顫抖。
顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會(huì)兒，內(nèi)視真氣再體內(nèi)運(yùn)行的情況，最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功，此功可以隨時(shí)隨地練，不受場地限制。 呼吸：自然呼吸。
功效：排病氣；主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹，習(xí)練之后有一種形象高大的感覺，頭腦清醒。尤其適合腦力勞動(dòng)者習(xí)練；是一種全身性的調(diào)理，練后周身輕松。
6、以音助氣立掌法：體態(tài)、呼吸“兩臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼氣時(shí)發(fā)出鼻音，同時(shí)放松兩臂、兩手，以音催氣，沿兩臂下行，體會(huì)手心感覺。 也可將兩手立掌向前推出，兩臂平舉。
功效：疏通兩臂經(jīng)絡(luò)，幫助發(fā)放外氣，用勞宮發(fā)出的氣為熱氣，對治療寒癥效果較好；可治療兩臂上及與手三陰手三陽有關(guān)的臟腑疾病。
2.跟腱受傷后的康復(fù)問題
您好 我也層跟腱受傷。
后去醫(yī)院開了一些中藥。很快就痊愈了。
跟腱還比以前更強(qiáng)悍了。下面把藥品共享給你，不用寫我。
有藥大家吃： 1.斷腸草是葫蔓藤科植物葫蔓藤，一年生的藤本植物。其主要的毒性物質(zhì)是葫蔓藤堿。
據(jù)記載，吃下后腸子會(huì)變黑粘連，人會(huì)腹痛不止而死。一般的解毒方法是洗胃，服碳灰，再用堿水和催吐劑，洗胃后用綠豆、金銀花和甘草急煎后服用可解毒。
斷腸草—還有一說是雷藤（《中藥大辭典〉）綠豆、金銀花和甘草實(shí)際上是萬用解毒藥，同樣的還有荔枝蒂、生豆?jié){等。雷公騰生于山地林緣陰濕處。
分布于長江流域以南各地及西南地區(qū)。根秋季采，葉夏季采，花、果夏秋采。
2.傳說鴆是一種傳說中的猛禽，比鷹大，鳴聲大而凄厲。其羽毛有劇毒，用它的羽毛在酒中浸一下，酒就成了鴆酒，毒性很大，幾乎不可解救。
久而久之鴆酒就成了毒酒的統(tǒng)稱。另一種說法：鴆不是一種傳說中的猛禽，實(shí)際存在，即食蛇鷹，小型猛禽，在南方山區(qū)分布較廣，如武當(dāng)山地區(qū)。
因其食蛇故被誤認(rèn)為體有劇毒。還有一種說法，鴆是一種稀有未知鳥類，被人捕殺干凈。
3.番木鱉 就是馬錢子，是馬錢科植物馬錢子和云南馬錢子的種子。扁圓形或扁橢圓形，直徑1.5~3cm，厚0.3~0.6cm。
常一面隆起，一面稍凹下，表面有茸毛。邊緣稍隆起，較厚，底面中心有突起的圓點(diǎn)狀種臍，質(zhì)堅(jiān)硬。
毒性成分主要為番木鱉堿（Strychnine,C21H22O2N2，即土的寧）和馬錢子堿（Brucine,C23H26O4N2）。主要用于風(fēng)濕頑痹，麻木癱瘓，跌撲損傷，癰疽腫痛；小兒麻痹后遺癥，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，據(jù)說還可用于重癥肌無力。
中毒癥狀是最初出現(xiàn)頭痛、頭暈、煩燥、呼吸增強(qiáng)、肌肉抽筋感，咽下困難，呼吸加重，瞳孔縮小、胸部脹悶、呼吸不暢，全身發(fā)緊，然后伸肌與屈肌同時(shí)作極度收縮、對聽、視、味、感覺等過度敏感，繼而發(fā)生典型的土的寧驚厥癥狀，最后呼吸肌強(qiáng)直窒息而死。解毒方法是使用中樞抑制藥以制止驚厥，如阿米安鈉、戊巴比妥鈉或安定靜注。
然后洗胃，再后用甘草、綠豆、防風(fēng)、銘藤、青黛（沖服）、生姜各適量水煎服，連續(xù)服4劑。4.鶴頂紅 鶴有鶴肉、鶴骨和鶴腦可入藥，但都無毒，而且都是滋補(bǔ)增益的藥。
鶴頂紅其實(shí)是紅信石。紅信石就是三氧化二砷的一種天然礦物，加工以后就是著名的砒霜。
“鶴頂紅”不過是古時(shí)候?qū)ε囊粋€(gè)隱晦的說法而已。砷進(jìn)入人體后，會(huì)和蛋白質(zhì)的硫基結(jié)合，使蛋白質(zhì)變性失去活性，可以阻斷細(xì)胞內(nèi)氧化供能的途徑，使人快速缺少ATP供能死亡，和氫氰酸的作用機(jī)理類似。
5.天然砒霜化學(xué)成分As2 O3，等軸晶系六八面體晶類。 單晶晶形為八面體， 也有菱形十二面體。
集合體星狀、皮殼狀、毛發(fā)狀、土狀、鐘乳狀。 白色有時(shí)帶天藍(lán)、黃、紅色調(diào)，也有無色， 條痕白色或淡黃。
玻璃至金剛光澤， 亦有油脂、絲絹光澤。摩氏硬度1.5，比重3.73-3.90，解理完全，斷口貝殼狀，性脆，溶于水，有劇毒。
6.砒石為天然產(chǎn)含砷礦物砷華、毒砂或雄黃等礦石的加工制成品。又名信石。
主產(chǎn)于江西、湖南、廣東、責(zé)州等地。商品有紅信石及白信石之分，藥用以紅信石為主。
凡砒石，須裝入砂罐內(nèi)，用泥將口封嚴(yán)，置爐火中煅紅，取出放涼，或以綠豆同煮以減其毒。研細(xì)粉用。
砒石升華之精制品為白色粉末，即砒霜，毒性更劇7.金剛石具有疏水親油的特性，當(dāng)人服食下金剛石粉末后， 金剛石粉末會(huì)粘在胃壁上，在長期的摩擦中，會(huì)讓人得胃潰瘍， 不及時(shí)治療會(huì)死于胃出血， 是種難以讓人提防的慢性毒劑。文藝復(fù)興時(shí)期，用金剛石粉末制成的慢性毒藥曾流行在意大利豪門之間。
8.夾竹桃又名柳葉桃，有毒，含有強(qiáng)心毒甙，夾竹桃作用與洋地黃同，干燥的3克就能使人死亡。 主要表現(xiàn)為洋地黃中毒癥狀。
惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉；心律紊亂、心跳緩慢、不規(guī)則，最后出現(xiàn)室顫、暈厥、抽搐、昏迷、或心動(dòng)過速、異位心律，死于循環(huán)衰竭。9.烏頭，毛莨科植物，多年生草本。
株高60-120cm，葉互生，革質(zhì)，卵圓形，三裂，兩則裂片再2裂，中央裂片再3裂，邊沿有缺刻。5萼圓錐花序，花瓣2，果實(shí)為長圓形，花期6-7月、果7-8月。
遼、豫、魯、甘、陜、浙、贛、徽、湘、鄂、川、滇、貴、都有分布。 烏頭這個(gè)名稱一般指的是川烏頭，還有草烏頭，一般指的是野生種烏頭和其他多種同屬植物，比如北烏頭（藍(lán)烏拉花）、太白烏頭（金牛七）等，是中藥學(xué)上的名稱。
烏頭含有多種生物堿，次烏頭堿、新烏頭堿、烏頭堿、川烏堿甲、川烏堿乙（卡米查林）、塔拉胺等。10.見血封喉 又名“毒箭木”、“剪刀樹”，國家保護(hù)的瀕危植物，是世界上最毒的植物種類之一。
樹汁呈乳白色，劇毒。一旦液汁經(jīng)傷口進(jìn)入血液，就有生命危險(xiǎn)。
古人常把它涂在箭頭上，用以射殺野獸或敵人。秒殺。
原產(chǎn)東南亞。我國海南，西雙版納植物園中可見。
3.跟腱斷裂康復(fù)的各階段注意事項(xiàng)
保護(hù)和愈合期（第1~6周）目標(biāo)：保護(hù)修復(fù)的跟腱控制水腫和疼痛減少瘢痕形成改善背屈活動(dòng)度到中立位增加下肢近端各組肌力到5/5級(jí)醫(yī)生指導(dǎo)下的漸進(jìn)性負(fù)重獨(dú)立完成家庭訓(xùn)練計(jì)劃注意事項(xiàng)：避免被動(dòng)牽伸跟腱應(yīng)把膝關(guān)節(jié)屈曲90°位下的主動(dòng)踝背屈限制在中立位（0°）避免熱敷避免長時(shí)間下垂位治療措施：醫(yī)生指導(dǎo)下使用腋仗或手杖時(shí)，穿戴輪盤固定靴下漸進(jìn)負(fù)重主動(dòng)踝背屈/砋屈/內(nèi)翻/外翻按摩瘢痕關(guān)節(jié)松動(dòng)近端肌力練習(xí)物理治療冷療晉級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：疼痛和水腫得到控制在醫(yī)生指導(dǎo)下可以負(fù)重踝背屈達(dá)到中立位下肢近端肌力達(dá)到5/5級(jí) 早期關(guān)節(jié)活動(dòng)（第6~12周）目標(biāo)：恢復(fù)正常步態(tài)恢復(fù)足夠的功能性關(guān)節(jié)活動(dòng)，以滿足正常步態(tài)（踝背屈15°）及上臺(tái)階的要求（踝背屈25°恢復(fù)踝背屈，內(nèi)翻和外翻肌力到正常的5/5級(jí)注意事項(xiàng)：避免治療性練習(xí)和功能活動(dòng)中出現(xiàn)疼痛避免被動(dòng)牽伸跟腱治療措施：在保護(hù)下可鬧手負(fù)重到完全負(fù)重練習(xí)步態(tài)，無痛時(shí)則可脫拐水下踏車系統(tǒng)練習(xí)步態(tài)鞋內(nèi)足跟墊幫助恢復(fù)正常步態(tài)本體感覺訓(xùn)練等長/等張肌力練習(xí)：踝內(nèi)翻/外翻術(shù)后6周：膝屈曲90°位漸進(jìn)性抗阻踝砋屈/背屈練習(xí)術(shù)后8周：膝伸直0°位漸進(jìn)抗阻踝砋屈/背屈練習(xí)用屈腿裝置和膝伸直位腳踏裝置進(jìn)行砋屈肌力練習(xí)自行車練習(xí)腳踏多軸裝置上描繪字母倒走踏車物理治療瘢痕按摩向前上臺(tái)階練習(xí)晉級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：正常步態(tài)足夠的被動(dòng)踝背屈角度（20°）踝背屈，內(nèi)翻，外翻肌力達(dá)到徒手肌力評定達(dá)5/5級(jí) 早期肌力練習(xí)（第12~20周）目標(biāo)：恢復(fù)全范圍主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)踝砋屈肌力到正常5/5級(jí)恢復(fù)正常平衡能力（用NeuroCom或Biodex平衡系統(tǒng)評定恢復(fù)無痛的功能性活動(dòng)下臺(tái)階能力注意事項(xiàng)：避免治療性練習(xí)和功能性活動(dòng)中出現(xiàn)疼痛避免跟腱高負(fù)荷（即整個(gè)體重下過度背屈踝關(guān)節(jié)或跳躍）治療措施：等張/等速的內(nèi)翻/外翻練習(xí)固定系行車，訓(xùn)練階梯，Versa攀梯練習(xí)本體感覺訓(xùn)練：本體感覺平板/BAPS/泡沫滾筒/彈簧墊/NeuroCom加強(qiáng)踝砋屈漸進(jìn)性抗阻來練習(xí)（強(qiáng)調(diào)離心運(yùn)動(dòng)）亞極量專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)漸進(jìn)性本體感覺練習(xí)項(xiàng)目水下踏車系統(tǒng)跑步練習(xí)下肢近端肌力練習(xí)（漸進(jìn)性抗阻練習(xí)）等速項(xiàng)目練習(xí)活動(dòng)中所需的柔韌性練習(xí)向前下臺(tái)階練習(xí)晉級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：無恐懼下完成日常生活活動(dòng)正常的柔韌性足夠的肌力，表新為能單腿提踵10次往復(fù)下臺(tái)階的能力對稱的下肢平衡能力 晚期肌力練習(xí)（第20~28周）目標(biāo)：能夠自如地在踏車上完成前向跑步活動(dòng)等速測定平均峰值力矩達(dá)到75%能夠滿足日常勝過活動(dòng)所需的最大肌力和柔韌性恢復(fù)無限制的功能性活動(dòng)能無恐懼狀態(tài)下完成更高水平的體育活動(dòng)注意事項(xiàng)：活動(dòng)中避免疼痛和恐懼未達(dá)到足夠的力量和柔韌性之前避免跑步和體育活動(dòng)治療措施：開始踏車上前向跑步練習(xí)等度評定和訓(xùn)練繼續(xù)下肢肌力和柔韌性練習(xí)干擾下高級(jí)本體感覺訓(xùn)練輕度的功能往復(fù)運(yùn)動(dòng)（雙腳跳躍練習(xí)）亞極量的體育技能練習(xí)繼續(xù)自行車，訓(xùn)練階梯，Versa攀梯練習(xí)繼續(xù)加強(qiáng)下肢近端肌力練習(xí)（漸進(jìn)性抗阻練習(xí)）晉級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：無痛跑步能力等速測定平均峰值力矩達(dá)到75%正常的柔韌性正常的肌力（踝關(guān)節(jié)所有肌力均為5/5級(jí)）無恐懼地進(jìn)行體育專項(xiàng)練習(xí) 全面恢復(fù)也體育技能（第28周~1年）目標(biāo)：無恐懼地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)能夠滿足個(gè)人體育活動(dòng)所需的最大肌力和柔韌性垂直跳躍評定患肢達(dá)健肢的85%等度肌力測定患肢達(dá)健肢的85%（砋屈/背屈/內(nèi)翻/外翻）注意事項(xiàng)：治療性，功能性和體育性活動(dòng)中避免疼痛在具備足夠的肌力和柔韌性之前避免全項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)治療措施：更高級(jí)的功能訓(xùn)練和靈活練習(xí)功能往復(fù)運(yùn)動(dòng)體育專項(xiàng)練習(xí)等速評定功能性評定，如垂直跳躍評定出院標(biāo)準(zhǔn)：達(dá)到體育運(yùn)動(dòng)所需的肌力和柔韌性能夠無恐懼地完成體育專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)功能性評定患肢達(dá)健肢的85%等速肌力測定患肢達(dá)健肢的85%（砋屈/背屈/內(nèi)翻/外翻）能夠獨(dú)立完成健身房/家庭訓(xùn)練計(jì)劃。
4.跟腱損傷后如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
建議采用以下方法，去病建身，延年益壽。
祝身體健康。 1、通周輔助法 體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習(xí)練，開始只做簡單的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時(shí)候，開始加意念并配合呼吸。
身體向下時(shí)吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時(shí)，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動(dòng)作。
在支起的過程中休息一會(huì)兒，起身時(shí)呼氣，意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會(huì)降入下丹田、會(huì)陰。一呼呼一圈，連續(xù)撐一陣后放松站立一會(huì)，便可收功。
功效：1、增強(qiáng)內(nèi)氣，經(jīng)常練這一式，會(huì)感到內(nèi)氣沿著后背一片片地往上運(yùn)行。 平時(shí)坐站的時(shí)候，也經(jīng)常出現(xiàn)尾閭處有氣往上升，且面積很大，這都是真氣充足的表現(xiàn)。
2、治療督脈上的疾病，因氣足時(shí)要沖擊兩側(cè)俞穴，故又是對上半身的全面調(diào)理。 2、睡覺鍛煉 體態(tài)、呼吸、意念：開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸，吸氣時(shí)，意想宇宙間真氣通過全身毛細(xì)孔吸進(jìn)來，呼氣時(shí)，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細(xì)孔射出去射透天邊。
做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側(cè)臥方式習(xí)練，身體向右側(cè)臥，右手心向上，置于頭側(cè)，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進(jìn)行體呼吸，意念同上，。可在練習(xí)態(tài)中入睡，睡醒時(shí)不要急于起床，可在床上閉目習(xí)練體呼吸，待全身有了氣感后，再起床，這種在練習(xí)態(tài)中睡著，又在練習(xí)后起床的功法，等于一宿都在練，凡各此類情況均為好現(xiàn)象，不必驚慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平靜，一切順其自然。
功效：對神衰、失眠、多夢的病癥有特殊療效，長期習(xí)練易入定。 3、行走鍛煉：體態(tài)、呼吸、意念：行走時(shí)腳跟先落地，要一步一個(gè)腳印的走，呼吸時(shí)采用體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。
功效：練出自然換氣的功能，腳跟先落地，可以調(diào)動(dòng)腎經(jīng)，故有強(qiáng)腎固本的作用。 4、跑步鍛煉：體態(tài)：慢跑，呼吸、意念：體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結(jié)合，不宜太快。
注意事項(xiàng)：練跑時(shí)，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現(xiàn)口水時(shí)，標(biāo)志內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)活躍，可將口水分幾口咽入肚內(nèi)。慢跑時(shí)，身體上下起伏不要太大，注意平緩。
功效：主治干燥綜合癥，加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能；全身性調(diào)理。 5、顫抖法： 體態(tài)、動(dòng)作、意念：兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規(guī)律的上下顫抖。
顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會(huì)兒，內(nèi)視真氣再體內(nèi)運(yùn)行的情況，最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功，此功可以隨時(shí)隨地練，不受場地限制。 呼吸：自然呼吸。
功效：排病氣；主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹，習(xí)練之后有一種形象高大的感覺，頭腦清醒。尤其適合腦力勞動(dòng)者習(xí)練；是一種全身性的調(diào)理，練后周身輕松。
6、以音助氣立掌法：體態(tài)、呼吸“兩臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼氣時(shí)發(fā)出鼻音，同時(shí)放松兩臂、兩手，以音催氣，沿兩臂下行，體會(huì)手心感覺。 也可將兩手立掌向前推出，兩臂平舉。
功效：疏通兩臂經(jīng)絡(luò)，幫助發(fā)放外氣，用勞宮發(fā)出的氣為熱氣，對治療寒癥效果較好；可治療兩臂上及與手三陰手三陽有關(guān)的臟腑疾病。
