跑完運動(運動會時運動員跑步之后,應(yīng)該注意事項有哪些)

1.運動會時運動員跑步之后,應(yīng)該注意事項有哪些

1、長跑后，人體的血液大部分集中在四肢，大腦嚴(yán)重缺血，長跑后應(yīng)該倒立，使血液回流，很快使身體恢復(fù)，和爽的感覺。

2、跑完后肺正在用力呼吸，呼吸的頻率很快（這是因為跑的過程中消耗了很多氧氣，身體急需補充），不能停下或坐下是因為這樣肺部會收縮，這樣會對肺部不好，長久這樣肺會得病的，中長跑后應(yīng)該慢走一會，直到呼吸平靜。3、長跑以后應(yīng)該喝電解質(zhì)飲料，因為長跑這種心肺運動會使身體出很多的汗，身體體內(nèi)的鹽份會大量流失，同時體能也不斷在下降，可以補充點糖，這樣可以讓糖和脂肪在有氧氧化下產(chǎn)生能量。

你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的鈉，要是你認(rèn)為要是按比例調(diào)麻煩，你也可以在一瓶水里放少量糖和鹽就行了。 4、另外運動后，在身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

2.運動過后該注意哪些

1、不能立即大量飲水

運動后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態(tài)，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補充水分為好。

2、不能立即休息

運動后感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強度運動后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會。

3、不能立即洗澡

運動后身體出了很多汗，很多人喜歡運動后立即沖個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現(xiàn)問題的。運動過后，皮膚毛細(xì)血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時左右才可以洗溫水澡。

4、不能立即吹空調(diào)

和洗冷水澡一樣，運動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

5、不能立即暴飲暴食

有的人運動過后會覺得很餓，就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運動后一小時之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長，強度較大，就適當(dāng)?shù)难a充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

3.運動后注意事項

我先 糾正一下上面回答問題這位兄臺的錯誤

健身后盡量不要喝脈動或者寶礦力水特，因為剛運動后，體內(nèi)需要補充的是蛋白質(zhì)，而不是復(fù)合糖，或者糖，那些東西是運動前補充的。

再說您的提問

1：是否會長高

跑步和運動還有運動后補充高鈣奶 等等這些，對長高是有幫助的

但是，你需要知道自己是否骨縫閉合，如果骨縫閉合，即使你18歲，可不可能長高，因為現(xiàn)在孩子都早熟。 。至于骨縫是否閉合，你去醫(yī)院照個x光片子就能看出來。

2：運動以后，可以補充寫蛋白質(zhì)，比如你所說的高鈣奶，你可以休息一下洗熱水澡，但是不要吹涼風(fēng)，更不要吹裸體涼風(fēng)，否則會受風(fēng)的，那就不好玩了。

3：運動后，不要馬上進(jìn)食，要等一個小時以后，再吃東西。

希望這些回答能幫助到你

4.長時間跑步后,需要注意哪些事

跑步也是一門學(xué)問，想要跑的好，跑的健康，每個環(huán)節(jié)都要注意。

尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關(guān)系到跑步的狀態(tài)，以及跑步過程中避免受傷。以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關(guān)節(jié)，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。

每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續(xù)進(jìn)行即可。

動作一：這個動作活動我們的髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)，提高跑步過程中關(guān)節(jié)靈活度。注意身體保持穩(wěn)定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進(jìn)行。

動作二：這個動作拉伸我們大腿內(nèi)側(cè)肌肉，活動我們的膝關(guān)節(jié)。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。

往一邊側(cè)蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側(cè)腿則伸直。兩邊交替進(jìn)行。

動作三：這個動作拉伸大腿后側(cè)肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。

身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側(cè)從兩腿間繞到后側(cè)，勾起同側(cè)腳踝。動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩(wěn)定，將一側(cè)腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。

動作五：一側(cè)腿往前做弓步狀，后側(cè)腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側(cè)腳的內(nèi)側(cè)，最大限度地拉伸身體。

兩側(cè)腿都要拉伸哦。這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習(xí)吧。

5.跑步過后的注意事項

1、應(yīng)做整理活動 雖然每次運動玩后會感到心力俱乏，但是應(yīng)該適宜的放松，如走步、伸展運動、動作和緩的游戲等，這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)，從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞。

2、不宜蹲坐 不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流，從而加深機體疲勞。

正確的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。 3、不宜喝冷飲 運動過后人體消化系統(tǒng)其實是處于抑制狀態(tài)的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病，特別是運動過后大量補充冷飲。

4、不宜洗冷水浴 運動過程中體表的毛細(xì)血管是處于擴張狀態(tài)的，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運動后若遇冷水會導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

6.跑完步以后應(yīng)注意哪些事情

對于剛剛運動完的同學(xué)

一定要先慢跑或者慢走，如果在走不動的情況下，請在攙扶的情況下，慢走散步

這樣有助于回復(fù)身體機能 和 緩解心臟負(fù)荷

運動完之后的飲水也要注意，不能猛灌，這樣對心臟負(fù)荷很大，同時也會傷害的胃.

我建議是，到校醫(yī)那要一些葡萄糖或者生理鹽水，小口分開喝下，這樣能補充身體因為運動照成的鹽流失和糖流失

最后就是對運動員的肌肉按摩，這樣能很好的緩解肌肉酸痛. 當(dāng)然誰都不希望開完運動會 大家都躺在家里上不了課吧 呵呵