清明時(shí)節養生(清明養生應該注意什么)
1.清明養生應該注意什么
、注意病從口入 而多變天氣容易使人受涼感冒發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時(shí)又呼吸道傳染病白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等多發(fā)季節因而要認真注意天氣變化增減衣服及盡量少出入公共場(chǎng)所尤注意病從口入二、忌食發(fā)物 此節氣亦多種慢性疾病易復發(fā)之時(shí)關(guān)節炎、哮喘、精神病等因而有慢性病人要忌食易發(fā)食物所謂發(fā)物從醫角度上指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等適當吃些涼性食物因此寒食節也有定養生道理 宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋(píng)、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等養生湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚(yú)頭、韭菜滾狗肚魚(yú)、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等三、心情舒暢、動(dòng)有靜 同時(shí)節氣又高血壓易發(fā)期因此要保持心情舒暢選擇動(dòng)作柔和動(dòng)有靜太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競賽性活動(dòng)免情緒激動(dòng)；避免做負重性活動(dòng)免引起屏氣而引起血壓升高。
2.清明節氣養生的注意事項有哪些?
1健身方式要柔和 清明節氣前后是高血壓的易發(fā)期，高血壓患者要高度重視。
外界的不良刺激，長(cháng)時(shí)間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動(dòng)，都可能導致和加重高血壓病的癥狀，因此，在調理中，人們應當減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢。 在運動(dòng)上，要講究適當，選擇動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負重性活動(dòng)，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。
此外，這段時(shí)間雖然各種呼吸道疾病流行，但也不能整天閉門(mén)不出，更不能在家坐臥太久。 中醫認為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”，正確的做法是保持樂(lè )觀(guān)心情，經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當的體育運動(dòng)。
2多吃銀耳少食筍 傳統養生學(xué)認為“春與肝相應”，即春季氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著(zhù)密切的關(guān)系，因此春季保健注重養肝。 可以多吃銀耳、薺菜、菠菜等益陽(yáng)、柔肝、養肺的食品。
薺菜益肝和中，菠菜利五臟、通血脈。 而銀耳無(wú)毒，能潤肺生津，益陰柔肝。
在這個(gè)時(shí)節最好別吃筍、雞等傷肝食品。春季正值肝陽(yáng)上升時(shí)節，所以不宜食用“發(fā)”的食品（如筍、雞等）。
春季一來(lái)，冬筍、春筍相繼上市，筍味鮮美，不少人忍不住想吃。 但專(zhuān)家提醒，筍性寒，滑利耗氣。
人有痛疾，其氣多虛，而食筍則更耗氣，導致氣虛狀況加重，容易因此發(fā)病。而臨床上也發(fā)現，吃筍后容易引起咳嗽，導致咯血、哮喘的復發(fā)。
除了不宜吃筍外，雞也少吃為妙。 專(zhuān)家稱(chēng)，雞動(dòng)風(fēng)助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高血壓等病的復發(fā)。
3不妨喝點(diǎn)菊花茶 清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中醫認為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。
而現代藥理研究認為，菊花有擴張冠狀動(dòng)脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。 菊花與桑椹同泡茶喝，桑椹有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。
但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過(guò)，又會(huì )使肝木失于滋養，反倒傷肝。因此飲用菊花茶一定要適量。
4薏米山藥粥 原料：薏米、山藥各十克，梗米一百克。 做法：將原料洗凈后加水煮成粥。
功效：健脾滲濕、滋補肺腎。 5口蘑白菜 原料：白菜250克，干口蘑3克，醬油、白糖、精鹽、味精、植物油適量。
做法： 白菜洗凈切成3厘米段，口蘑溫水泡發(fā)。油入鍋內燒熱后，將白菜入鍋炒至七成熟，再將口蘑、醬油、糖、鹽、入鍋，炒熟后，放入味精攪拌均勻即成。
功效： 清熱除煩，益胃氣、降血脂。適宜于高血壓、冠心病、牙齦出血者。
3.清明時(shí)節養生有哪些注意事項?
不靜：春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養陽(yáng)，養陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運動(dòng)要舒緩。
不濕：居室每天中午要開(kāi)窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。 另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。
不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。
不酸：春天飲食應“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。
宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。 不怒：春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。
心情抑郁會(huì )導致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。 不妄：老人本來(lái)陽(yáng)氣相對不足，而春天是養陽(yáng)的大好時(shí)機，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì )耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此人們特別是老年人在春天應適當節制性欲。
4.清明時(shí)節如何正確養生呢
一、注意“病從口入” 而多變的天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時(shí)又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發(fā)季節，因而要認真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場(chǎng)所，尤為注意“病從口入”。
二、忌食“發(fā)物” 此節氣亦是多種慢性疾病易復發(fā)之時(shí)，如關(guān)節炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發(fā)的食物，所謂“發(fā)物”，從中醫角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當吃些涼性食物，因此“寒食節”也有一定的養生道理。 宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋(píng)果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。
養生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚(yú)頭、韭菜滾狗肚魚(yú)、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。 三、心情舒暢、動(dòng)中有靜 同時(shí)這個(gè)節氣又是高血壓的易發(fā)期，因此要保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的如太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負重性活動(dòng)，以免引起屏氣，而引起血壓升高。
四、換衣不宜過(guò)早： 俗話(huà)說(shuō)“二月亂穿衣”，說(shuō)的是清明節前后，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套。 早上出門(mén)上班時(shí)穿一件風(fēng)衣，注意保暖，中午感到熱時(shí)，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會(huì )有效預防感冒。
所謂“春捂”也是這個(gè)意思，直到清明過(guò)后，四月中旬才可換春裝。當然，“春捂”的過(guò)程也應因人而異，根據自己的身體素質(zhì)決定衣服增減。
一般來(lái)講，應根據氣候變化，隨時(shí)增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發(fā)，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。 五、悲傷莫要過(guò)度： 清明節是重要的祭祀節日，通過(guò)祭祖和掃墓活動(dòng)來(lái)緬懷先人，寄托哀思。
當看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬(wàn)分。此時(shí)此景，每個(gè)人都會(huì )有這樣的感受。
不過(guò)，悲傷過(guò)度對身體健康的影響是很?chē)乐氐模绕涫腔加懈哐獕骸⒐谛牟〉娜烁鼞刂魄榫w，以防舊病復發(fā)。 另外，春季又是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。
因此，清明前后人們不要過(guò)于悲傷，要保持穩定的情緒和舒暢的心情。 六、防高血壓復發(fā)： 清明節前后，人們的情緒波動(dòng)較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過(guò)于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。
因此，高血壓患者應當盡快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定。可選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的太極拳運動(dòng)，轉移思維。
還應避免負重活動(dòng)，以免引起屏氣而致血壓升高等。 七、養生重在養肝： 傳統的養生理論認為“春與肝相應”，意思是說(shuō)春季的氣候特點(diǎn)與人體肝臟有密切關(guān)系。
所以，春季的養生保健方法應以養肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會(huì )通暢，氣血就會(huì )和諧，各個(gè)臟腑的功能也能維持正常。
因此，清明養生重在養肝。調養肝臟有“養肝”和“清肝”之分。
具體方法有多種，如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。 八、飲食清補為主： 清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會(huì )兒陽(yáng)光燦爛，一會(huì )兒陰雨綿綿，人體常會(huì )出現四肢麻痹，在湯品調理中，除了要利水滲濕外，還要適當補益，因而養血舒筋最為重要，特推薦桑葚薏米燉白鴿（桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時(shí)）作為食補佳品。
飲食要清淡，應定時(shí)定量，限鹽，補鉀，以清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝養肺的食品，如薺菜益肝和中；菠菜利五臟、通血脈；山藥健脾益肺。
5.清明養生有哪些注意事項
多變天氣，平肝保暖不放松 風(fēng)多、雨多是清明節前后的氣候特征，這期間，人們掃墓踏青，戶(hù)外活動(dòng)增多，如果不加留心容易受風(fēng)邪侵犯。
所以，出門(mén)在外應做好保暖工作，隨身常備薄外套，防止外邪的入侵。對于孕婦、老人、小孩等身體免疫力較弱的人群，外出時(shí)更應多加留心。
此外，清明時(shí)節正逢肝火最旺時(shí)期，外加多變天氣，容易出現口干、鼻干等癥狀。因此，除了保暖，飲食方面，應多飲水，以平肝補腎潤肺為主，以健脾扶陽(yáng)祛濕為食養原則，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，多吃當季果蔬，如菠菜、薺菜等。
6.清明時(shí)節養生須注意什么
不靜：春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養陽(yáng)，養陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運動(dòng)要舒緩。
不濕：居室每天中午要開(kāi)窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。 另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。
不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。
不酸：春天飲食應“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。
宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。 不怒：春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。
心情抑郁會(huì )導致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。 不妄：老人本來(lái)陽(yáng)氣相對不足，而春天是養陽(yáng)的大好時(shí)機，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì )耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此人們特別是老年人在春天應適當節制性欲。
7.清明節氣該怎么養生
清明，乃天清地明之意。
人應四時(shí)，春季萬(wàn)物生長(cháng)，機體也是如此。 由于清明時(shí)節的風(fēng)比較干燥，而人體內肝火旺盛，由此而容易引起口干、鼻干等癥狀。
在這個(gè)季節里除了要注意保暖，還要多飲水，飲食方面要以平肝補腎潤肺為主，以健脾扶陽(yáng)袪濕為食養原則，做好以下防護。 第一，清明前后重養肝。
春天的微風(fēng)已經(jīng)吹來(lái)，寒冷的冬天已離我 們漸漸遠去，此時(shí)尤其要注重養肝。肝在春季對人體起著(zhù)非常重要的作 用，因為肝有抒發(fā)的作用，可以調節氣機，讓你氣血往外走。
此時(shí)，最 好別生郁悶，因為自然界萬(wàn)物都在生發(fā)，你一郁悶，肝氣就要受影響， 氣血就不能夠順暢地生發(fā)。 飲食方面，也可以吃些利于肝臟生發(fā)、疏 泄、養陰的食材，如薺菜、韭菜、菠菜等綠色蔬菜，但是需定時(shí)定量， 不可暴飲暴食。
此時(shí)，各種慢性疾病易復發(fā)，因此，有慢性病的人要忌 食易動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹 筍、毛筍、羊肉、公雞等“發(fā)物”。 第二，避免情緒激動(dòng)。
清明節是重要的祭祀節日，許多人難免悲 傷。不過(guò)，悲傷過(guò)度則對身體健康不利，尤其是患有高血壓、冠心病的 人更應控制情緒，以防舊病復發(fā)。
另外，春暖花開(kāi)之際，也是多種精神疾 病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。 因此，人們在清明前后不要過(guò)于悲傷，保持穩定的情緒和舒暢的心情。
第三，夜臥早起，廣步于庭。隨著(zhù)春天的到來(lái)，人體內的氣血會(huì )逐 漸往外走，早起晚睡，有助于陰氣的避藏，有利于氣血的恢復。
“廣步 于庭”，是說(shuō)人們要經(jīng)常到外面去散散步，感受一下大自然萬(wàn)物生發(fā)的 氣息。 在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對安靜的運動(dòng)可以穩定情 緒，消除疲勞，而且還有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力 的保健作用。
值得注意的是，春季運動(dòng)養生對于年輕朋友而言可能更為簡(jiǎn) 單易行，但對于中老年人而言更要科學(xué)合理，有針對性。建議年長(cháng)者選擇 一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來(lái)習練。
第四，注意高血壓。春季是萬(wàn)物復蘇的季節，一些舊病也開(kāi)始復 發(fā)，如高血壓、精神病等在春天都是高發(fā)病，謂之犯老病。
春天人們普 遍容易肝氣較盛，肝火旺，人便急躁易怒，而高血壓最忌發(fā)怒。特別是 由于季節的關(guān)系，沒(méi)有高血壓的人，春天血壓也會(huì )有所上升，高血壓患 者自然更要留神血壓警報。
現代醫學(xué)研究表明，外界的不良刺激，長(cháng)時(shí)間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動(dòng)，都可導致和加重高血壓病的癥 狀。因此，要特別注意。
8.清明節前后飲食養生注意事項有哪些
1、飲食規律，低鹽多蔬果 飲食須定時(shí)定量，不暴飲暴食。
宜少吃羊肉等酸性食物，可適當“增甘”即多食甜食，順應春天養生生機。但肥胖者宜相應減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜，對老年高血壓者應特別強調低鹽飲食，相應增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類(lèi)食品。
以上這些同樣也是健康人群要注意的。 2、清明養生“明前茶” 著(zhù)名明代大醫家李時(shí)珍在清明時(shí)節養生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。
“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有養肝清頭目、化痰除煩渴的功效。俗話(huà)說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，飲用“明前茶”則有提神醒腦之功，如李時(shí)珍所說(shuō)的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”
宜飲茶為單樅、鐵觀(guān)音、龍井和花茶等。此時(shí)節也是胃腸容易不適之時(shí)，近年人以三花奶沖普洱茶的方法來(lái)健腸胃，有胃病的人不妨一試。
