在高原環(huán)境下運動有哪些(在高原跑步需要注意什么?)
1.在高原跑步需要注意什么?
請遵守組委會提出的五大原則
1.適應性原則：適應環(huán)境，是參加比賽的基礎，到達高原地區(qū)后如不能適應當?shù)丨h(huán)境請及時放棄比賽。
2.安全性原則：安全是順利完賽的前提，在比賽過程中，請時刻謹記以安全為主，競技精神是在安全的前提下體現(xiàn)出來的。
3.公平性原則：組委會以公平公正公開的態(tài)度開展賽事，請各位運動員同樣以公平參與、公平競爭的心態(tài)參加比賽。
4.尊重當?shù)亓曀自瓌t：入鄉(xiāng)隨俗，一方水土孕育一方人，不同的地方有不同的生活習慣，請各位運動員尊重當?shù)氐娘L俗習慣及宗教信仰。
5.環(huán)保原則：賽事舉辦地在“三江源”國家自然保護區(qū)內(nèi)，請各位運動員遵守自然規(guī)律，愛護自然環(huán)境，在賽事舉辦期間，除了微笑什么都不要留下，除了回憶什么都不要帶走。
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目前當?shù)貧夂颦h(huán)境
關于瑪沁縣目前的氣候狀況，小編收到前線同事發(fā)來的報道，心情表示十分的復雜呀。一天仿佛過了四季，春夏秋冬，不斷的變化。
以下是前方同事的自述，大家好好體會
總結：瑪沁縣目前氣候狀況是日夜溫差大，紫外線強，大家既要準備好保暖的衣物，也要隨身攜帶防曬裝備。日很曬，夜很美，有相機的記得帶上，隨手可以拍出大片兒。
白天的瑪沁
日落時分的瑪沁
夜幕下的阿尼瑪卿，繁星點點
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謹防高原反應
什么是高原反應？
高原反應是人體在高海拔的自然調(diào)節(jié)機制，是由高海拔主、客觀原因共同構成的?？陀^原因是高海拔氧氣稀薄，氣壓降低，人體能獲得的氧氣會隨著海拔上升而減少。主觀原因是有的人身體耗氧量大，海拔提升過快又消耗太多氧氣。高原反應一般出現(xiàn)在海拔2500米以上。本屆賽事舉辦地在青海省果洛州瑪沁縣，屬典型的高原山地類型，平均海拔4100米以上。
高原反應癥狀
如果你進入高海拔環(huán)境，同時感到身體有些不舒服，有類似于感冒的癥狀，就可能已經(jīng)有高原反應了。高原反應是一個發(fā)展的過程，有的人可能只有早期癥狀并很快恢復，但如果癥狀持續(xù)加重，就需要引起警惕。
輕度癥狀——輕度的高原反應癥狀是通過你的頭和胃感展現(xiàn)出來的。如果你在高原感到頭痛頭暈，胃里犯惡心，則屬于高原反應早期癥狀。如果這種癥狀在1-2天后消失，則說明你已經(jīng)克服了高反。
重度癥狀——如果你在睡眠過程中，心悸難以入睡，頭痛也愈發(fā)劇烈，并且還有惡心嘔吐的癥狀，則說明高原反應已經(jīng)加重。此時你要提高警惕，在高原反應進一步惡化之前作出診斷。
高原反應預防措施
充分睡眠——充足的睡眠可以更好地適應高海拔環(huán)境，預防高原反應。在高海拔環(huán)境，人的睡眠質(zhì)量會降低，有時還會失眠。此時要盡量減少睡前使用手機等電子設備，盡量嘗試入睡。但不要通過安眠藥物幫助睡眠，否則可能影響呼吸。
保持平常心——高原反應的發(fā)生也與人的心理有關。較大的心理壓力，緊張恐懼和過于自信，認為自己能輕松適應高原反應，這兩種心態(tài)都可能導致高原反應的發(fā)生。在精神狀態(tài)方面保持一顆平常心，在身體適應高原的過程中，可以用心理手段去化解身體的不適感，比如聊聊笑話，分散注意力，全身心投入手上的工作等。
輕度高反如何緩解？
補充水分——高海拔很難讓你感到口渴，因此喝水需要有意識地進行。高海拔空氣寒冷干燥，你的呼吸會帶走更多水分。并且排尿量會比平時多0.5升，這也造成水分損失。
正確飲食——在有輕度高原反應癥狀時，你的胃口會很差。這時候多吃些富含碳水化合物的流質(zhì)食物，比如米粥，燕麥粥等。注意適量攝入，如果吃太多也會加劇反應。出現(xiàn)高原反應現(xiàn)象也要避免大量攝入鹽分。
適當吸氧——吸氧可以快速緩解高反癥狀，但是對適應高原的過程沒有幫助。因此吸氧只能作為緩解高反的措施，根本上克服高反還是需要人體適應高原。
適當藥物——大多數(shù)緩解高反的藥物都是處方藥，且具有副作用，需要在藥師指導下，依照個人身體情況使用，不可以胡亂使用。
高反是一種身體的正?，F(xiàn)象，不用過分恐懼，但也不敢掉以輕心。正確地認識高反，才能戰(zhàn)勝高反。
2.高原運動注意事項
建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。
不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。 可服用一些緩解高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前 10 天服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸，但作用不是特明顯，一般認為都是自我安慰的精神療法，與保持良好的心態(tài)效果雷同。
對于高原適應力強的人，一般高原反應癥狀在 1-2 天內(nèi)可以消除，適應力弱的需 3-4 天。
3.在高原跑步要注意什么
人對高原低氧環(huán)境能產(chǎn)生適應，通過運動鍛煉獲得的適應尤佳。
于是產(chǎn)生了利用高原特殊的地理條件增強運動員呼吸和心血管系統(tǒng)功能，提高有氧代謝能力的想法和做法，這就是原始的高原訓練。目前認為高原訓練最適宜的高度為海拔1800-2000米之間。
高原訓練時人體有兩種負荷：一是運動缺氧的負荷，這在平原也有；二是高原缺氧的負荷，這是平原所無。兩種負荷相加，造成高原更為深刻的缺氧刺激，就能大大調(diào)動身體的機能潛力，因而高原訓練實際上是一種特殊形式的強化訓練。
高原地區(qū)缺氧的特定環(huán)境，運動員在含氧量較低的條件下訓練，能夠促使紅細胞增生和血紅蛋白增加，從而提高了身體輸氧能力。高原訓練的時間較短，一般為3-4周，強度相對偏大。
部分運動訓練手段的強度在95%以上或接近最高強度，當運動員能完成接近本人在平原的主項最高強度時，回到平原后，突破原最高強度，提高成績的可能性是很大的。在高原訓練中，存在許多要素，但其中最主要的是：適當?shù)母叨龋m當?shù)挠柧殨r間，適當?shù)膹姸群瓦x擇至比賽時間的適當間隔。
第一；適當?shù)母叨?。一般來說，海拔1000-3000米的高原訓練都有效果。
有認認為在海拔2000-2500米的高度訓練對提高運動水平以及運動員的耐力、速度最有好處。而在海拔3000米以上的高度則有不利的影響，特別是長期大負荷的訓練。
適當?shù)母叨燃饶苡柧殞\動員肌體產(chǎn)生深刻的缺氧刺激，又能使運動員承受比較大的訓練和強度。第二；適當?shù)挠柧殨r間。
在中等高度（海拔2000米左右），高原訓練的時間以45-50天為宜。高原訓練每天訓練的次數(shù)以不超過4次為宜。
近年來，一些國家在田徑訓練中，把中等的訓練作為重要的一環(huán)，每年都安排3-4周。第三；適當?shù)膹姸取?/p>
在現(xiàn)代運動訓練中，沒有強度，也就沒有運動成績的突破。但是，在高原訓練中，強度最難掌握。
在高原訓練中，要根據(jù)運動員本身的訓練水平的高低確定強度的大小，要與比賽的國際標準相銜接，在訓練中要求部分手段要接近比賽的要求，要把高原訓練的強度與下山后的訓練強度相銜接，下山后的強度要高于高原訓練的強度。第四；至于比賽時的適當間隔。
高原訓練結束后，由于高原訓練的疲憊以及人體對于低海拔的平原有個逐漸適應的調(diào)整過程，運動員下山后一般都有一段肌體狀況的低谷，因此要注意捕捉運動員運動能力起伏動態(tài)中的最佳點，既調(diào)整好高原訓練后至比賽時的適當間隔。前蘇聯(lián)有材料指出：在高原經(jīng)過2-5周，強度不是很大的訓練后，訓練末期有個減負荷過程，下山后，有三個時期能提高成績：第一個時期，下山后的2-6天（然后有一個下降）；第二個時期，14-24天；第三個時期，35-45天。
高原訓練愈緊張，負荷愈大，運動員提高成績出現(xiàn)的便愈晚。
4.在高原鍛煉身體,應該有哪些注意事項?
建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。
可服用一些緩解高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前 10 天服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸，但作用不是特明顯，一般認為都是自我安慰的精神療法，與保持良好的心態(tài)效果雷同。對于高原適應力強的人，一般高原反應癥狀在 1-2 天內(nèi)可以消除，適應力弱的需 3-4 天。
希望以上可以幫到你~！
5.在高原鍛煉身體,應該有哪些注意事項
建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。
不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。 可服用一些緩解高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前 10 天服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸，但作用不是特明顯，一般認為都是自我安慰的精神療法，與保持良好的心態(tài)效果雷同。
對于高原適應力強的人，一般高原反應癥狀在 1-2 天內(nèi)可以消除，適應力弱的需 3-4 天。 希望以上可以幫到你~。
6.到了高原應該注意些什么
1、不適宜到西藏旅行的人 心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。
你如果從未進過高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。 患有器質(zhì)性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環(huán)境的適應能力較差。
他們在進入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。
一旦這些臟器出現(xiàn)疾患，便會使病情進一步加重。v 如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經(jīng)驗的醫(yī)生請教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。
2、進入高原之前的準備 （1）.進入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項，做到心中有數(shù)，避免無謂緊張。 （2）.進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。
避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。
如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。 （3）.良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應的靈丹妙藥。
大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
（4）.如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。
3、進入高原途中注意事項 （1）.應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。 （2）.由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。
寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。 （3）.在進入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。
嚴重時應吸氧。若出現(xiàn)嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫(yī)院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復。
（4）.由于乘車進入高原所需時間工，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。 4、高原反應 →在西藏旅行，最應該注意的就是高原反應。
因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。
每個人的反應表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。
從平原地區(qū)進入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面： （1）.脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為72次/分，初到高原時脈搏可增至80~90次/分，個別人可達100多次/分，居住一段時間后，又可恢復。 （2）.呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。
適應后，會逐漸恢復到原來水平。 （3）.血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為110~120毫米汞柱，舒張壓為0~80毫米汞柱。
初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內(nèi)的血液供應。適應后亦會恢復正常。
（4）.神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。
進入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉入抑制過程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數(shù)嚴重者會出現(xiàn)意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復正常。
神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。
（5）.消化系統(tǒng)：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。
在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。 在高原，如果持續(xù)感覺不適就應該上醫(yī)院治療。
最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。
7.如何適應高原地區(qū)的生活,怎樣的長期鍛煉能夠緩解高原反應及注意事
果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查，如發(fā)現(xiàn)心，肺，腦，肝，腎的病變，嚴重貧血或高血壓病人，請勿盲目進入高原。如果你只患有一般疾病，必須預先采取必要的預防措施，如隨身攜帶氧氣等。
并不是每一個登上高原的人都會出現(xiàn)高原反應，值得注意的是：這次沒有高原反應的人，下次登上高原時未必就沒有反應。而且高原反應并不是可以通過反復鍛煉就可以克服的。
可服用一些高原反應藥和緩解高原反應的保健食品：
優(yōu)易·活力旅途：提前3天服用，靈芝、紅景天、螺旋藻、三七協(xié)同，抗高原反應，補充營養(yǎng)，抗疲勞的戶外食品。
高原康：防治急性高原病藥品。
高原安：保健食品，有利于緩解高原反應。
8.高原環(huán)境對人體運動的影響
高原有著特殊的自然環(huán)境 ，其特點是低壓、低氧、氣候干燥寒冷、風速大、太陽輻射和紫外線照射量明顯增大。
第三軍醫(yī)大學心理健康教育中心楊國愉等日前完成的一項題為“高原缺氧對心理功能的影響及防護”的研究表明 ，在高原環(huán)境下 ，隨著海拔的升高 ，空氣中的氧分壓不斷降低 ，人如果長期處在這種缺氧環(huán)境中 ，嚴重者可出現(xiàn)低氧血癥。由于人的神經(jīng)組織對內(nèi)外環(huán)境變化最為敏感 ，因此在缺氧條件下 ，腦功能損害發(fā)生的最早 ，損害程度也比較嚴重 ，且暴露時間越長 ，損害越嚴重 ，特別是對感覺、記憶、思維和注意力等認知功能的影響顯著而持久。
研究人員發(fā)現(xiàn)，高原缺氧對人體感覺機能的影響出現(xiàn)較早 ，其中視覺對缺氧最為敏感。在海拔 4300米以上高度時 ，夜間視力明顯受損 ，并且這種損害不會因機體的代償反應或降低海拔高度而有所改善。
人體的聽覺機能也會隨著海拔的增加而受到影響，大約在海拔5000米左右 ，人的高頻范圍聽力下降 ， 5000~ 6000米 ，人的中頻和低頻范圍聽力顯著減退 ，而且聽覺的定向力也受到了明顯的影響 ，這可能也是高原缺氧條件下容易發(fā)生事故的重要原因。此外人體的觸覺和痛覺等也會在嚴重缺氧時逐漸變得遲鈍 ，在極端高度時還可能出現(xiàn)錯覺和幻覺。
在記憶影響方面 ，由于記憶對缺氧極為敏感 ，在海拔 1800~ 2400米時 ，人的記憶力便開始受到影響 ；5000米左右出現(xiàn)記憶薄弱 ，此時已不能同時記住兩件事情了 ；以后隨著海拔的升高 ，缺氧程度的加重 ，會表現(xiàn)出不同程度的記憶損害 ，從記憶的下降到完全喪失記憶能力。研究人員認為 ，記憶損害可能與大腦里面的海馬膽堿能系統(tǒng)功能變化有關 ，缺氧主要影響短時記憶 ，一般不影響長時記憶。
急性高原缺氧將嚴重影響人的思維能力。海拔 1500米時 ，人的思維能力開始受到損害 ，表現(xiàn)為新近學會的復雜智力活動能力受到影響 ；3000米時 ，各方面的思維能力全面下降 ，其中判斷力下降尤為明顯 ；4000米時 ，書寫字跡拙劣、造句生硬、語法錯誤 ；超過 7000米時 ，有相當一部分人可在無明顯癥狀的情況下突然出現(xiàn)意識喪失。
研究人員認為 ，缺氧對思維能力影響的危險性在于 ，主觀感覺與客觀損害相矛盾。如缺氧已導致個體思維能力顯著損害 ，但自己卻往往意識不到 ，做錯了事也不會察覺 ，還自以為思維和工作能力“正常”。
此外 ，急性高原缺氧時還會使人的注意力明顯減退 ，在海拔5000米以上時 ，注意力難于集中 ，不能像平時那樣集中精力專心做好一件事情。而且 ，隨著海拔的升高 ，缺氧程度的加重 ，注意的范圍會變得越來越窄。
研究人員指出 ，高原的特殊環(huán)境特點對機體的生理心理活動影響是明顯的。對抗缺氧的最好辦法是供氧 ，如對初次進入高原的人配備簡易的便攜式供氧裝置 ，這樣有助于將缺氧所致的認知功能下降等風險降低到最小程度。
人對缺氧有一個適應過程 ，一般需要 1~ 3個月的時間 ，因此在首次進入高原之前 ，最好有計劃地、間歇性地暴露于不同高度的環(huán)境中 ，使機體有足夠的時間對環(huán)境變化進行代償 ，以此減輕和消除由于缺氧所引起的各種癥狀。 高原缺氧知多少 西藏高原被譽為世界屋脊，高原上空氣稀薄，氧氣較少，使人類的正常呼吸受到較大的影響。
由于空氣密度是隨高度的升高而減小的，也就是說，愈到高處，氣壓愈低。為了便于計算，利用氣象學上得出的氣壓與高度之間的換算關系，并用760毫米水銀柱這一平均值代表海平面氣壓，來算出每一高度上氣壓對海平面氣壓的百分比，此百分比就是此高度的含氧量占平原含氧量的百分比。
拉薩市海拔3649米，含氧量占平原的64%，獅泉河海拔4278米，百分比為59%；那曲海拔4507米，百分比為56%。 高原反應應對措施（高營養(yǎng)） 一、高原的環(huán)境特點 1. 缺氧 從海平面到10萬米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。
然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據(jù)測算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。
所以，盡管氧氣在大氣中的相對比例沒有變化，但由于空氣稀薄，氧氣的絕對量卻變小了，由此導致了缺氧。 2. 寒冷 根據(jù)氣象測定，海拔高度每升高150米，氣溫會下降1度。
一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區(qū)的氣溫比同一緯度的其它地區(qū)更寒冷。
3. 濕度低 高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據(jù)測算，高原上每天通過呼吸排出的水分為1.5升，通過皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達到同一緯度平原地區(qū)人體所有體液排出總和的1倍。
4. 陽光輻射強 在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強度和對皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過積雪的反射也非常強烈。
據(jù)測定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%-17%。換句話說，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。
高原的環(huán)境特點確實非同凡響。對此，人體并不是被動地應付，而要根據(jù)環(huán)境作出相應的調(diào)整。
對短期的旅游者而言，調(diào)整是暫時的，而千百年來一直生活在高原上的人們，則早已形成了適應性變化。讓我們看看在高原地區(qū)，人們的體。
