疲勞期需要(運動(dòng)員疲勞期應注意什么)
1.運動(dòng)員疲勞期應注意什么
這個(gè)問(wèn)題太好解決了。
你的這個(gè)情況其實(shí)就是一種主要由內在心理情緒所引起的負擔。
就像你要參加100的田徑運動(dòng)會(huì )了一樣。
當你在跑道上的時(shí)候心里面難免會(huì )覺(jué)得緊張。
這個(gè)不是重要的。
重要的是它會(huì )引起你生理上的問(wèn)題，如突然有點(diǎn)覺(jué)得乏力，氣喘，就連你第一步跨出去，都可能覺(jué)得有心無(wú)力，這樣的情況，你無(wú)需過(guò)多的在意，就好好練習你的跑步技巧和體能，跑不過(guò)就要不斷的挑戰，我是一名長(cháng)跑運動(dòng)員，我現在不是很多跑了，學(xué)業(yè)有點(diǎn)忙。
以前的時(shí)候看見(jiàn)人家同行在跑步，就會(huì )跟上去主動(dòng)和人家要求比比或者請求一起跑，慢慢的養成一種：即使拼不過(guò)也要試試的習慣，這次拼不過(guò)還有下次，還有更多次，這樣比下來(lái)，等你回頭看的時(shí)候，自己的運動(dòng)能力早就已經(jīng)是當初不敢想象的強了，另外i，你說(shuō)抬不起腳是吧。
那你就慢慢跑幾圈。
跑一圈加一點(diǎn)速度。
跑到自己大汗淋漓卻又有余力沖刺的時(shí)候再去短跑練習。
你會(huì )覺(jué)得身心超級舒暢。
我昨天就是這樣。
和同學(xué)打羽毛球。
覺(jué)得乏力。
打了半小時(shí)就去跑了個(gè)8公里。
回來(lái)繼續打羽毛球。
一會(huì )兒就打累了，稍稍休息了下。
再和他們打。
越打越有勁。
身體的肌肉一點(diǎn)都不會(huì )覺(jué)得干澀和反應過(guò)慢，你一定會(huì )喜歡上那個(gè)狀態(tài)的身體的。
祝你好運。
加油。
適當時(shí)候。
實(shí)在不行就好好放自己幾天假。
身體的提高是在休息的時(shí)候。
2.人的疲勞期在什么時(shí)候?
二十世紀初，德國醫生費里斯和奧地利心理學(xué)家斯沃特博同時(shí)發(fā)現一個(gè)奇怪的現象：有一些病人因頭痛、精神疲倦等原因，每隔23天或28天就需治療一次。
于是他們就將23天稱(chēng)為“體力定律”，將28天稱(chēng)為“情緒定律”。20年后，特里舍爾發(fā)現學(xué)生的智力是以33天為周期進(jìn)行變化的，于是他就將其稱(chēng)為“智力定律”。
后來(lái)，人們就將“體力定律”“智力定律”和“情緒定律”總稱(chēng)為生物三節律。在1937年。
國際上召開(kāi)了首屆生物節律會(huì )議。到了1960年，在美國召開(kāi)了專(zhuān)門(mén)討論生物節律的國際會(huì )議，生物節律為一門(mén)新的學(xué)科正式問(wèn)世。
1981年，《科學(xué)畫(huà)報》雜志刊登《揭開(kāi)生物節奏的秘密》的文章（1981年2月號）、將奇妙的生物節律介紹給國內讀者，引起大家很大興趣。以后，我國不少地方和部門(mén)也開(kāi)展了生物節律的應用研究工作，國家有關(guān)部門(mén)曾發(fā)文件肯定生物節律對安全生產(chǎn)的促進(jìn)作用。
人的一生，生物三節律一般沒(méi)有變化，而且不受任何后天影響。三種節律都有自己的高潮期、低潮期和臨界日。
人的體力、情緒和智力的周期性變化，都可以用曲線(xiàn)來(lái)表示。這三條曲線(xiàn)都是從出生日算起，起點(diǎn)在中線(xiàn)，先進(jìn)入高潮期，再經(jīng)歷臨界期，而后轉入低潮期，如此周而復始。
曲線(xiàn)處于中線(xiàn)以上的日子是高潮期，相反，處于中線(xiàn)以下的日子是低潮期（高潮期和低潮期的天數是相等的），而和中線(xiàn)相交的那天（嚴格講包括其前后1天）則是臨界期。在體力高潮期，人的精力旺盛，體力充沛、而在低潮期，則疲勞乏力、無(wú)精打采；在情緒高潮期，人的心情舒暢、情緒高昂，一切活動(dòng)都被愉悅的心境所籠罩。
而在低潮期 則心情煩燥、情緒低落反應遲鈍，一切活動(dòng)都被一種抑郁的心境所籠罩；在智力高潮期，人的頭腦靈敏記憶力強，而在低潮期，則遲鈍健忘、理解力差。在生物節律的臨界期，身體處在不穩定的過(guò)渡狀態(tài)，自我感覺(jué)特別不好，健康水平下降，心情煩躁，容易莫名其妙地發(fā)火，此時(shí)人的有關(guān)能力和機體協(xié)調性較差，做事易出錯，身體易患病，在活動(dòng)中容易發(fā)生事故。
三種節律周期不同，但有時(shí)會(huì )重合在一天，即雙重臨界日或三重臨界日。臨界日的重合加劇了事故發(fā)生的可能性，因此，在國際上人們將雙重臨界日和三重臨界日稱(chēng)為一個(gè)人的“危險日”。
根據瑞典學(xué)者施唯恩對1 000例車(chē)禍統計分析的結果，事故發(fā)生在肇事者生物節律臨界期的是非臨界期的11倍。原聯(lián)邦德國農業(yè)機械部對497件事故統計分析發(fā)現，發(fā)生在肇事者生物節律臨界期的占97.8%。
我國邯鄲鋼鐵總廠(chǎng)對1973~1986年的13年中發(fā)生的174件事故分析統計，結果顯示：66%發(fā)生在當事人的生物節律臨界期。上海鐵合金廠(chǎng)的安全技術(shù)科對105件工傷事故分析統計結果表明，有63.8%事故的當事人處于其生物節律的臨界期和低潮期。
眾所周知，人是生產(chǎn)力中最活躍的因素，要實(shí)現安全生產(chǎn)不可只重視設備不重視人，更不可只強調提高勞動(dòng)者的政治素質(zhì)和業(yè)務(wù)素質(zhì)，而忽視勞動(dòng)者的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。安全生產(chǎn)是要講科學(xué)的，對科學(xué)的理解不僅限于科學(xué)的規章制度和科學(xué)的管理方法，其中也應包括對勞動(dòng)者的科學(xué)認識以及對工作任務(wù)和工作時(shí)間的科學(xué)安排。
如果每個(gè)勞動(dòng)者都知道自己的生物三節律情況并科學(xué)地安排生產(chǎn)，那么就一定能把事故總數減少到最低程度。 安全是煤礦生產(chǎn)永恒的主題。
盡管各個(gè)煤礦采取許多措施嚴加防范，但事故隨時(shí)都有出現的可能。統計發(fā)現，忽視生物三節律是煤礦事故總數居高不下的一個(gè)重要原因。
因此，為促進(jìn)煤礦系統安全工作持續穩定健康發(fā)展，強化對安全生產(chǎn)過(guò)程中人的管理和行為控制，夯實(shí)安全管理基礎，做到科學(xué)管理，創(chuàng )新手段，超前防范，把人體生物節律指紋識別安全管理系統應用到煤礦安全生產(chǎn)中去就有著(zhù)重要的意義。 濟南正平自動(dòng)設備有限公司把人體指紋識別、人體生物節律和安全管理有機地結合起來(lái)開(kāi)發(fā)了人體生物節律指紋識別安全管理系統。
人體生物節律指紋識別安全管理系統是根據員工出生年月日和指紋識別進(jìn)行綜合分析，得出人在不同時(shí)期的體力、智力、情緒三個(gè)方面變化結果，分析這些影響安全生產(chǎn)的因素，從而制訂防范措施并落實(shí)實(shí)施的一種安全安全管理手段。 人體生物節律臨界及安全保障對應措施 A. 體力臨界：當人出現體力臨界時(shí)期時(shí)，身體處于較平常稍衰弱時(shí)段，即相對疲勞期，應及時(shí)調整休息。
B. 智力臨界：當出現智力臨界的時(shí)期時(shí)，智力較平常反應遲鈍，要時(shí)刻注意生產(chǎn)環(huán)節的注意事項，以防出現事故。 C. 情緒臨界：出現情緒臨界的時(shí)期時(shí)，情緒較平常處于波動(dòng)期，這時(shí)應及時(shí)調整情緒和心念，以免情緒和心念而產(chǎn)生影響安全生產(chǎn)的不良行為。
D. 體力、智力雙臨界：出現體力、智力雙臨界時(shí)，會(huì )出現體力衰弱，智力反應遲鈍，應及時(shí)調整休息，適當安排工作。 E. 體力、情緒雙臨界：出現體力、情緒雙臨界時(shí)，容易出現體力衰弱，情緒異常，應注意休息和控制情緒，安排休班，做好幫促教育工作。
F. 情緒、智力雙臨界：出現情緒、智力雙臨界時(shí)，容易出現情緒波動(dòng)，智力反應遲鈍，應調整情緒和心態(tài)，做好幫促工作，不宜下井。 G. 體力、智力、情緒三臨界：出現體力、智力、情緒三臨界時(shí)容易出現體力不適，智力。
3.怎么度過(guò)工作疲勞期
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)工作疲勞，需要調節。
適當調整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè ) 15 分鐘，過(guò)后你就會(huì )覺(jué)得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調節，你能正確對待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應該多聽(tīng)音樂(lè )，讓優(yōu)美的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè )不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著(zhù)、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實(shí)，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
4.怎么度過(guò)工作疲勞期
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)工作疲勞，需要調節。
適當調整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè ) 15 分鐘，過(guò)后你就會(huì )覺(jué)得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調節，你能正確對待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應該多聽(tīng)音樂(lè )，讓優(yōu)美的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè )不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著(zhù)、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實(shí)，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
5.怎么度過(guò)工作疲勞期
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)工作疲勞，需要調節。
適當調整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè ) 15 分鐘，過(guò)后你就會(huì )覺(jué)得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調節，你能正確對待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應該多聽(tīng)音樂(lè )，讓優(yōu)美的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè )不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著(zhù)、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實(shí)，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
