晨跑前后(晨跑之前需要注意什么)

1.晨跑之前需要注意什么

一、晨跑前準(zhǔn)備

晨跑時間：晨跑時間并不是越早越好，或者越長越好的。夏季天亮早，可以選擇早上6:00-6:30開始進(jìn)行晨跑；而冬天天亮晚，太早出門并不安全，可以選擇6:40-7:00開始進(jìn)行晨跑；春秋則可以在6:30左右出門晨跑。運(yùn)動時間可以根據(jù)自身的承受能力進(jìn)行安排，建議晨跑時間不宜過長，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓人一天神清氣爽。而強(qiáng)度過大的運(yùn)動并不適合在早晨進(jìn)行。

晨跑環(huán)境：可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區(qū)內(nèi)的運(yùn)動場所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全；其次，因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統(tǒng)不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這里提醒大家，晨跑還是在室外進(jìn)行較好，不建議在室內(nèi)進(jìn)行。

晨跑前可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡槐瓬厮灰顺栽绮?。熱身運(yùn)動肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活動關(guān)節(jié)和腿部肌肉的簡單動作。熱身以簡單、弧度小的運(yùn)動為主，做5-10分鐘左右。

二、晨跑后注意事項

晨跑后清潔：晨跑后會出一身汗，這個時候可得注意了，不能馬上洗澡哦！會容易感冒，要等到身體停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了；并且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行！

晨跑后飲食：晨跑后要小口小口的喝水，并且是準(zhǔn)備溫水。不宜直接喝涼水或者冷飲?？梢栽诔颗芎蟀胄r左右開始進(jìn)食，可以選擇一些營養(yǎng)易消化的食物。在這里建議大家晨跑后不要抽煙喝酒。

晨跑過后不要馬上蹲下、或者坐著、躺著休息，如果很疲勞，可以慢走，慢慢調(diào)整呼吸，達(dá)到減緩疲勞的效果。

晨跑后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動，可以放松緊繃的肌肉，還能讓你身體更加柔軟、提高協(xié)調(diào)性。如果是愛美的MM，在晨跑后一定要記得將運(yùn)動后緊繃的腿部肌肉放松放松，不然變成肌肉腿就有失美感了。

2.晨跑前后該注意什么?

首先要分析：早晨跑步和其他時間跑步的區(qū)別在什么地方。

早晨，一是：一晚上丟失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是：較長的時間沒有進(jìn)食，血糖很低。這兩個因素是影響跑步效果以及興奮度的根本原因。所以解決它們，跑多長時間，跑多遠(yuǎn)都不成問題。

1、補(bǔ)水，早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的凈水。在半小時內(nèi)補(bǔ)水400ml左右。

2、補(bǔ)糖，跑步前可以吃一些易于消化的食物，如麥片是最佳選擇?？梢栽邴溒锛影滋恰o需吃太多，根據(jù)實際情況攝取，如果你跑30分鐘，150-200克就很好了。面食也可以，最好是很細(xì)的那種，要易于消化的。

OK~祝身體健康~~

3.跑步前需要注意的事項有哪些

晨跑注意事項： 在晨跑過程中切忌憋氣。

憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。 切忌在發(fā)燒時晨跑。

人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。

出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。 有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。

最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。

最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。

這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。

這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。 長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。

在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。

吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。

這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑后的活動和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。

這時，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個練習(xí)做完后，不要急于休息。

可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。

這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。

飲后10分左右即可參加晨練。 為什么晨練前要飲水呢？因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。

而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

一、技術(shù)準(zhǔn)備 1、如果你有足夠的時間，你要跑一個完整的比賽距離，就向考試一樣對待，以次來增強(qiáng)自己的信心。（這只是一次練習(xí)，別介意成績的好壞） 2、再間隔兩天做變速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不間斷的跑4--5圈（按400米的跑道算）。

4、最后兩天休息，養(yǎng)精蓄銳。 二、你如果參加長距離項目，你還要在賽前做能量儲備，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。

三、飲食與呼吸 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！2.比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 四、準(zhǔn)備活動 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。 以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。 五、這一點(diǎn)贈送 普通學(xué)生的比賽其實比的就是毅力和獲勝信心，比賽的最后誰都累，關(guān)鍵是誰狠，咬緊牙堅持就是勝利。

水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且水分是體內(nèi)進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介，也是人體在運(yùn)動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運(yùn)動時體內(nèi)的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。

運(yùn)動前沒有合理的喝水，運(yùn)動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運(yùn)動時間的延長而加重。對于一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時就可能出現(xiàn)生命危險。

看來我們的確不能小視失水對人體的危害。

4.晨跑之前要注意什么

晨練也有很多講究

從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

5.我想問一下晨跑之前跟之后應(yīng)該注意些什么

跑前喝一口水就好，千萬別多喝.然后做熱身運(yùn)動，尤其是腳腕部位，一定要活動開，否則會受傷.一般慢跑一個小時以上才有效果.跑完之后不要馬上停下來，要繼續(xù)慢走一會兒，讓心血管系統(tǒng)慢慢恢復(fù)正常.之后，要做放松運(yùn)動，讓肌肉和韌帶系統(tǒng)恢復(fù)正常. 最后還有兩點(diǎn)必須注意.1.不要在馬路邊上跑，因為汽車尾氣會傷害你. 2.要持之以恒.半途而廢不如不做. 跑步前10分鐘適量飲水，如果進(jìn)行長跑的話，中途也應(yīng)該小口飲水. 因為身體大量流汗和呼吸都會使身體水分流失，如果不及時補(bǔ)充水分的話，會導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)問題，也會降低運(yùn)動能力. 另外，在高溫的環(huán)境中，適量飲水更為重要.因為，飲水可以給身體降溫. 補(bǔ)充的水也有講究，4%的葡萄糖，另外還應(yīng)該有礦物質(zhì)，維生素和電解質(zhì). 晨跑應(yīng)注意那些事項？ 時間： 應(yīng)該在太陽出來再去跑，因為那個時候空氣中的含氧量高. 服飾： 冬天注意保暖，夏天盡量穿透氣，散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬，盡量選擇專業(yè)的慢跑鞋 如果超過20分鐘的長跑，應(yīng)該準(zhǔn)備水. 不要選擇在馬路上晨跑，空氣污染太嚴(yán)重. 有霧時不要在戶外運(yùn)動. 01.運(yùn)動前可適量喝點(diǎn)水，運(yùn)動后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。

02.運(yùn)動后避免引用含有咖啡因的飲料。 03.運(yùn)動結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。

04.運(yùn)動會結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。 05.運(yùn)動后不宜補(bǔ)充純水。

06.做完運(yùn)動后，不應(yīng)該馬上去洗澡。運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

07.跑步完不能馬上抽煙。 08.運(yùn)動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶。

09.劇烈運(yùn)動后，不要馬上去游泳和進(jìn)行冷水浴。 10.冬季長跑，特別是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。

11.體育鍛煉時必須穿符合運(yùn)動項目的服裝和運(yùn)動鞋。 12.在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

13.運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

14.跑步運(yùn)動應(yīng)該在新鮮環(huán)境的空氣中進(jìn)行鍛煉。 15.打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高，引起汗線分泌。

運(yùn)動時身體產(chǎn)生的熱量會急劇增加，運(yùn)動員主要借助排汗來調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度的平衡，還可以同時排出一些廢物。 16.打籃球可以有利身心健康，骨骼長高。

強(qiáng)身健體，釋放壓力，身體健康，心情愉悅！ 17.做蹲起運(yùn)動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。

為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。

18.足球運(yùn)動多跑跑多運(yùn)動，促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)。 19.晨煉跑步不易過早，早晨運(yùn)動好但不宜過早，尤其在公園運(yùn)動的話，因為早晨是植物呼吸作用剛剛結(jié)束的時候，此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時運(yùn)動肌體易缺氧。

等太陽出來了一會兒再運(yùn)動，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來好心情。最好不要晚上運(yùn)動，因為剛剛吃過晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運(yùn)動后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。

但吃過晚飯后建議散散步，有助于消化和血液循環(huán)。 20.靜態(tài)的運(yùn)動有利于提高思維，例如瑜伽。

21.長跑前注意應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動，由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。 22.人游泳時，對動作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。

如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池里圖個涼快，動作是否規(guī)范，意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式，希望能達(dá)到健身的目的，規(guī)范的動作就很重要了。

23.劇烈運(yùn)動后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。 24.有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處。

其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

25.運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。 26.籃球賽前要身體預(yù)熱，可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關(guān)節(jié)不僵硬的時候，就可以開始了。

27.喝酒后不宜運(yùn)動，因為喝酒后運(yùn)動會加重心，腦，肝等器官的負(fù)擔(dān)，對身體有害無益。 28.不要在馬路旁做運(yùn)動，因為馬路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運(yùn)動者運(yùn)動時會吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。

29.運(yùn)動使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。 30.運(yùn)動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。

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6.晨跑要注意些什么

晨跑的時候要注意做好保暖工作，要食用早餐之后再出去晨跑，還要注意在晨跑前要做熱身運(yùn)動，在晨跑后要做拉伸運(yùn)動。

做好保暖工作：當(dāng)我們進(jìn)行晨跑的時候，一定要注意保暖。因為早晨的溫度比較低，保暖工作沒有做好的話，反復(fù)的溫差會影響我們的身體，從而破壞到了健康，最后影響我們的運(yùn)動體驗。

晨跑前食用食物：很多人選擇在運(yùn)動之前吃早餐，這樣運(yùn)動結(jié)束后就能夠直接去上班，非常節(jié)省時間。但是如果在跑步之前就吃早餐的話，就難以避免的對食物消化產(chǎn)生了影響和阻礙。

因為如果吃完早餐立馬跑步，身體的血液循環(huán)就會首先供應(yīng)跑步，身體消化就會產(chǎn)生一定的影響，就會產(chǎn)生消化不良的一系列腸胃問題。但是如果完全不吃東西就去跑步，就會容易產(chǎn)生低血糖，引發(fā)頭暈就會在運(yùn)動的時候受傷。

所以最好的方式就是在晨跑之間適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?，但是一定注意不要吃得過飽，并且要在提前30分鐘進(jìn)食。做熱身運(yùn)動：一般在跑步之前，大家的身體是處于放松狀態(tài)的，突然進(jìn)行跑步這種劇烈運(yùn)動，容易拉傷到肌肉。

所以大家要活動下自己的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，提前進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，再去晨跑。做拉伸運(yùn)動：當(dāng)我們進(jìn)行晨跑過后，一定要進(jìn)行一定量的拉伸運(yùn)動，拉伸運(yùn)動可以幫助身體提高柔韌度、消除乳酸堆積、放松肌肉、舒緩神經(jīng)。