男士減肥飲食(男的減肥在飲食方面注意什么)
1.男的減肥在飲食方面注意什么
【飲食減肥常識】 ^ 〔口味淡利于防肥減肥〕 我國古代長(cháng)壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實(shí)有益于人體健康。
科學(xué)家們指出攝取過(guò)多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽變有關(guān)系，當鹽攝入過(guò)多時(shí)，生理上就要多喝水，當飲水過(guò)多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。
因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。 〔科學(xué)安排一日三餐與減肥、防肥〕 在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。
人體最大消耗是在一天中的上午，由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿(mǎn)足營(yíng)養需要。由于人體內就能儲存很多物質(zhì)，到了中午甚至出現低血糖，如頭暈、饑餓等現象。
中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過(guò)早、中兩餐的總和反而使熱量過(guò)剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。
這樣長(cháng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等只不過(guò)是白天的三分之一。如果吃夜點(diǎn)就會(huì )產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。
所以在睡前三小時(shí)以?xún)炔灰匀魏螙|西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類(lèi)食物。 〔減肥：控制主食和限制甜食〕 如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。
逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃石制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
〔食纖維減肥〕 纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì )下降。
所以肥胖者還是多食些纖維為好。 〔食醋減肥〕 近年來(lái)國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。
食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。
這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個(gè)月就有較明顯減肥效果。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。
在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調節胃口。 〔適量飲水或喝湯減肥〕 飲水是人們日常生活中必不可少的需要。
夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。
過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類(lèi)代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。
近年來(lái)研究發(fā)現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。 〔慢食減肥〕 平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達到減肥目的。
日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀(guān)察，發(fā)現同樣的食物兩樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗，結果發(fā)現，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周，體重減輕4.5公斤。
因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì )引起肥胖。
若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細嚼慢咽。
〔少飲酒防肥胖〕 酒中的主要萬(wàn)分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類(lèi)及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），蛤它們含有對人體有益的萬(wàn)分。
而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。
特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。 〔吃瘦豬肉就不會(huì )胖嗎〕 有人覺(jué)得，肥肉含大量脂肪，多吃了血脂要升高，人會(huì )發(fā)胖。
而純精肉含蛋白質(zhì)，營(yíng)養價(jià)值高，所以多多益善。這種看法其實(shí)并不正確。
第一，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16、7克，而含脂肪卻達28、8克。我們不難發(fā)現。
瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量竟然比蛋白質(zhì)含。
2.年輕男士減肥時(shí),在飲食上應該注意什么?
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法：1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì )受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。
低熱量會(huì )讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說(shuō)了，非常有效； 壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì )導致身體機能的下降，女性的話(huà)甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。
2.多動(dòng)：養成運動(dòng)的好習慣 運動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動(dòng)習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動(dòng)而不是無(wú)氧運動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì )又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì )顯現。
我相信只要你堅持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）。
3.男性減肥需要注意什么?
給你個(gè)健康的減肥食譜。
不要吃含有熱量的東西就好。 1.兩餐之間吃水果 兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。
由于水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過(guò)，屆時(shí)果膠類(lèi)物質(zhì)與膽固醇類(lèi)迅速結合排出體外。 2.高纖維膳食 高纖維食物對于糧食來(lái)說(shuō)是指那些未經(jīng)過(guò)精加工的食品，如全麩的谷類(lèi)、全麥面粉等。
它們分解出來(lái)的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內的血糖在較長(cháng)時(shí)間內保持進(jìn)餐時(shí)的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會(huì )多吃，因而也就不會(huì )增胖。 3。
提前進(jìn)餐 由于人體生物鐘的新陳代謝是有規律的，如果打破原有一日三餐的進(jìn)餐規律時(shí)間，把每餐進(jìn)餐時(shí)間分別提前兩小時(shí)左右，就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下，達到減肥健美的目的。 4.飯前運動(dòng) 這是因為飯前運動(dòng)可提高體內代謝率，在運動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平并繼續消耗人體剩余的熱量。
另外，飯前運動(dòng)還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來(lái)，而不轉化為脂肪。 5.改進(jìn)主食 將日常所食用的主食變成減肥食品。
如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2~4。C條件下保存一段時(shí)間，其中的淀粉就會(huì )變成不易被人體吸收的減肥食品。
這是由于主食淀粉得以老化后進(jìn)食，不被機體吸收并減少饑餓感。 6.增加飲水量 由于體內脂肪代謝比糖類(lèi)代謝需要的水多，因而適當增加飲水量有利于體內脂肪的代謝與排泄。
在用膳時(shí)可將喝湯的時(shí)間調整到飯前，以控制進(jìn)食量，正如俗話(huà)所說(shuō)“飯前喝湯，苗條健康”。 您可以點(diǎn)開(kāi)下方的小圖標，進(jìn)入專(zhuān)家在線(xiàn)，進(jìn)行在線(xiàn)交流！ 祝您健康 。
4.男生減肥應該吃些什么?需要注意點(diǎn)什么?
蘋(píng)果減肥三天見(jiàn)效 眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫生遠離我”。
蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢(qián)，只要在3天內純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。 蘋(píng)果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇；蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機會(huì )。
由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話(huà)，你愿意嘗試嗎？ 蘋(píng)果減肥的基本知識 吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。
因為它是低熱量食物，無(wú)論吃多少，都不會(huì )比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì )變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì )膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì )告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì )太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì )有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調，反而會(huì )在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋(píng)果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋(píng)果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。 第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。 總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。
最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。 蘋(píng)果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。
節食期間，借著(zhù)少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來(lái)的機能，并且正常操作。 ②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。
它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì )變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì )喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內分泌功能，有助美容養顏。.。
5.男生減肥應該吃些什么
蘋(píng)果減肥三天見(jiàn)效 眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫生遠離我”。
蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢(qián)，只要在3天內純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。 蘋(píng)果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇；蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機會(huì )。
由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話(huà)，你愿意嘗試嗎？ 蘋(píng)果減肥的基本知識 吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。
因為它是低熱量食物，無(wú)論吃多少，都不會(huì )比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì )變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì )膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì )告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì )太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì )有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調，反而會(huì )在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋(píng)果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋(píng)果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。 第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。 總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。
最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。 蘋(píng)果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。
節食期間，借著(zhù)少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來(lái)的機能，并且正常操作。 ②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。
它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì )變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì )喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內分泌功能，有助美容養顏。.。
6.男士減肥食譜 一日三餐吃什么好
1、科學(xué)安排一日三餐 在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿(mǎn)足營(yíng)養需要。這樣長(cháng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì )產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)炔灰匀魏螙|西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
2、控制主食和限制甜食 如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量，在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5-6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維，膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì )下降。
5、適量飲水或喝湯，飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類(lèi)代謝。
6、少飲酒 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。
7、少吃瘦豬肉 100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì )大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
7.年輕男士減肥時(shí),在飲食上應該注意什么
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法：1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì )受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。
低熱量會(huì )讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說(shuō)了，非常有效； 壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì )導致身體機能的下降，女性的話(huà)甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。
2.多動(dòng)：養成運動(dòng)的好習慣 運動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動(dòng)習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動(dòng)而不是無(wú)氧運動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì )又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì )顯現。
我相信只要你堅持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）。
8.年輕男士減肥時(shí),在飲食上應該注意什么
1、早上起來(lái)記得一定要喝一大杯溫開(kāi)水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個(gè)時(shí)候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會(huì )吃個(gè)水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品
7、多運動(dòng)，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的
8、如果沒(méi)有時(shí)間去運動(dòng)或者注意飲食方面的，可以試試“纖麗蘆薈百合膠囊” 純天然植物提取的綠色產(chǎn)品，無(wú)副作用。效果不錯。見(jiàn)效還快！可以去他們的官網(wǎng)看看。
9.男生減肥應該注意吃什么
減肥一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
