夏季飲水(夏天喝水應注意什么)
1.夏天喝水應注意什么
正確飲水的原則
很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。
喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。
睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
要多喝開水，不要喝生水。煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時又能保持水中對人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質(zhì)相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。
要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。
白開水是最好的飲料
白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。
喝水不當會“中毒”
“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。
補充水分因人而異
除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時應該多補充水分：尿液顏色正常應該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便，因此，便秘的人應特別注意汲取足夠水分。
感冒發(fā)燒時多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。
運動量大的人也需要增加水量。
有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。
水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細菌感染。
水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。
燒水應燒開3分鐘
科學家研究證實，自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續(xù)沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標準的飲用水?？茖W實驗還證明，煮沸1~3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會急劇增加；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加。
所以，把自來水燒開3~5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。
飲水的4個最佳時間
第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態(tài)。
第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分。
第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻。
第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。
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2.夏季喝水應注意些什么?
烈日炎炎，驕陽似火，氣溫早已熱情觸摸著“橙色”；愛好運動的人可管不了這么多，依然尋找著那種暢快淋漓的感覺。
在這酷暑難當?shù)娜?子里，需要注意些什么呢？ 1、在烈日下運動應戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。 2、在炎熱的天氣里運動，每鍛煉一小時左右，應到陰涼處休息5~10分鐘。
耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發(fā)生中暑。
準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1~4分鐘比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。
鍛煉時應逐漸增加鍛煉強度和持續(xù)時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進行運動時容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進行活動。
熱天運動的人應適當延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。 夏季運動注意要“避熱” 夏天運動時不管是室內(nèi)還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運動愛好者應準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。
低溫的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度；另外，運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。
人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物，運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。
運動之后四不宜 1、運動時衣服不宜過露 赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過35℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。
而且，在太陽下露背進行活動，強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病。 2、運動后降溫不宜過快 剛練完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認為爽心的做法。
殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動后毛孔處于擴大狀態(tài)，經(jīng)過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。
這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。 3、運動中不宜喝水過猛 如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當?shù)难a充水分。
4、運動后不宜補充純水 因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。
若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓練前，應補充足夠的水分和鹽分；在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動，避免僅運動局部肢體，使局部肢體負荷過重。
3.夏天多喝水要注意那些?
夏天多喝水要注意
炎熱高溫，只要稍微活動，立即汗流浹背。為了應對水分從汗腺大量流失，腎臟必須濃縮尿液，以保存水分，于是尿液變濃、尿量變少。另外，高溫潮濕的皮膚，也讓陰部皮膚易產(chǎn)生細菌，容易引發(fā)泌尿道疾病。
尿路感染是因細菌經(jīng)由尿道侵入人體內(nèi)而造成的疾病。女性因尿道較短，尿道口到肛門口的距離較近，大腸桿菌很容易侵入尿道造成發(fā)炎感染；男性則多因結(jié)石、前列腺肥大、神經(jīng)性膀胱排空不良等造成。
尿路感染可能出現(xiàn)的癥狀有急尿、頻尿、小便困難、解尿時疼痛及灼熱感、小腹不適、腰部疼痛、發(fā)燒及畏寒等。若懷疑尿路感染時，可視病情安排尿液分析、尿液細菌培養(yǎng)、X光、B超等檢查。治療方面可以口服抗生素或注射抗生素來治療，不過預防重于治療，日常注意事項如下：
1.充分的飲水，維持每日3000㏄以上的水分。
2.至少每3到4小時，須排空膀胱一次。
3.注意個人衛(wèi)生，女性上完廁所后，衛(wèi)生紙應由會陰部往后擦至肛門口，不可來回擦拭。
4.避免刺激性食物，及飲酒或咖啡。
5.多攝取含維生素C的水果，橘子、檸檬、梅子汁保持尿液酸性化。
6.洗澡用淋浴的方式。
7.房事前后須解小便。
8.勿憋尿，尤其是懷孕的婦女。
9.按醫(yī)師指示服藥，不可因癥狀解除后私自停藥。
10.糖尿病、尿路結(jié)石、甲狀腺肥大患者等易導致尿路感染疾病，應小心并接受適當?shù)闹委煛?
4.夏季喝水注意事項
水是生命之源，人體生存離不開水。夏季到來， 人體 需要補充更多的水分。人們總是喜歡在烈日下來上一杯加冰的飲料，清心的味，透心的涼，痛快淋漓。其實這是一種飲食誤區(qū)，專家指出喝飲料也要注意方法，否則會影響你的身體健康。一定要根據(jù)自己體質(zhì)來選擇，才能喝得健康。夏季喝水最好喝溫開水，少喝冷水涼水，或過熱的水。
一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反f，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。
因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。
喝水時要一口一口喝，切忌豪飲
口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕?！焙里嬕环獠恢@種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。
大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過后，這種情況更加嚴重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。
合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分f幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
喝多少水因人而異
正常的 健康人，可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加劇。為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當人感冒發(fā)燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分f也增多，要適當多補充水。
5.夏季飲水應注意那些問題
夏季飲水應注意：
1.小心飲水中毒
“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些人想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。
2.小心水的安全
現(xiàn)在瓶裝水和桶裝水在人們的生活中越來越普遍，很多人用瓶裝和桶裝水代替了以前家家都喝的白開水。最近，國家有關(guān)部門對瓶裝水和桶裝水進行了質(zhì)量檢查，發(fā)現(xiàn)有25%的瓶裝水和桶裝水仍然存在著微生物指標超標和菌落總數(shù)超標的問題。隨著進入夏季，現(xiàn)在市場上飲用水的種類也非常多，如礦泉水、純凈水、蒸餾水等，飲水時應選擇有實力廠家生產(chǎn)的品牌。
3.運動時多喝水
夏季水分的消耗量很大，運動時補水尤為重要，最好的飲水方式是量少次數(shù)多。運動時可以每20到30分鐘喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運動，對胃腸道有不良的刺激。
如果運動量不大，時間不超過90分鐘，身體不會流失電解質(zhì)和礦物質(zhì)，補充水分就可以了。如果運動量很大，運動后水分丟失體重的2%以上，身體就會出現(xiàn)嚴重缺水，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或運動飲料，免得出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。
6.夏季飲水注意什么
1、注意飲水時間：
口渴時飲水只能解渴，空腹時飲水更易被吸收，一般清晨起床后、上午10點左右、下午3—4點、晚上就寢前是較好的飲水時間。
2、注意飲水分量：
一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡，成年人每天一般需要補充1500毫升左右，大約需要8杯。
3、注意飲水溫度：
喝水溫度很重要，溫度過高易破壞食道粘膜，溫度過低則易誘發(fā)胃腸疾病，20—25℃的溫開水身體最易吸收。
4、注意飲水品質(zhì)：
從理化性質(zhì)來看，白開水是最好的飲料，喝白開水也得講究，不能接水就燒，也不能燒開就喝，更不能放置時間過長，最好將接到的自來水靜置10分鐘，然后再燒，燒開后沸騰3分鐘，讓氯氣等有害物質(zhì)被蒸發(fā)后飲用。
5、注意飲水杯具：
飲水杯具選擇不當也易誘發(fā)疾病，玻璃杯不含化學物質(zhì)，表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不易在杯壁孳生，所以通常喝水首選玻璃杯。
6、注意適量補鹽：
夏天出汗多，應喝淡鹽水，以補充身體丟失的鹽和水。
7、注意因人而異：
飲水也要注意因人而異，對多數(shù)人來說多喝水對身體有益，但患有心臟病及肝臟、腎臟有問題的人則不宜多喝水，應根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。
8、注意飲水方法：
夏季合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
7.夏季飲水應注意那些問題
夏季飲水應注意： 1.小心飲水中毒 “水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。
開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些人想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。
2.小心水的安全 現(xiàn)在瓶裝水和桶裝水在人們的生活中越來越普遍，很多人用瓶裝和桶裝水代替了以前家家都喝的白開水。最近，國家有關(guān)部門對瓶裝水和桶裝水進行了質(zhì)量檢查，發(fā)現(xiàn)有25%的瓶裝水和桶裝水仍然存在著微生物指標超標和菌落總數(shù)超標的問題。
隨著進入夏季，現(xiàn)在市場上飲用水的種類也非常多，如礦泉水、純凈水、蒸餾水等，飲水時應選擇有實力廠家生產(chǎn)的品牌。 3.運動時多喝水 夏季水分的消耗量很大，運動時補水尤為重要，最好的飲水方式是量少次數(shù)多。
運動時可以每20到30分鐘喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運動，對胃腸道有不良的刺激。
如果運動量不大，時間不超過90分鐘，身體不會流失電解質(zhì)和礦物質(zhì)，補充水分就可以了。如果運動量很大，運動后水分丟失體重的2%以上，身體就會出現(xiàn)嚴重缺水，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或運動飲料，免得出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。
