秋季戶(hù)外行走安全知識(深秋戶(hù)外運動(dòng)的安全法則有哪些)
1.深秋戶(hù)外運動(dòng)的安全法則有哪些
秋季寒氣逼人，秋風(fēng)蕭殺，草木凋零，最易引起人們的情緒變化，尤其對于那些空巢的中老年人，更易傷感。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法可以多參加社交活動(dòng)和體育鍛煉，只要不違背保健原則，動(dòng)比靜好。深秋戶(hù)外運動(dòng)有幾點(diǎn)需要注意。
為什么老人容易“悲秋”呢？這符合中醫的天人相應說(shuō)。秋季寒氣逼人，秋風(fēng)蕭殺，草木凋零，最易引起人們的情緒變化，尤其對于那些空巢的中老年人，更易傷感。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法可以多參加社交活動(dòng)和體育鍛煉，只要不違背保健原則，動(dòng)比靜好。當然，凝精斂神、靜心悅志也是保健的好方法。
常去進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，舒展筋骨、登高賞景可使人心曠神怡，太極拳、氣功都是傳統的保健項目。不管年齡大小、體質(zhì)強弱、興趣愛(ài)好如何，都可選擇自己所喜愛(ài)的項目進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，但有幾點(diǎn)季節性的注意事項必須重視：
1.秋天多霧，霧天不適宜戶(hù)外運動(dòng)，因為霧氣中含有多種危害人體健康的元素。
2.清晨不適宜在林木茂密處運動(dòng)，因夜間樹(shù)木釋放二氧化碳很多，氧氣含量少，對健康不利。
3.防止過(guò)勞，過(guò)勞可使汗液外泄，津氣流失。
4.過(guò)敏體質(zhì)者不宜在花叢旁運動(dòng)，容易引起花粉過(guò)敏。
5.高血壓、冠心病患者不宜劇烈運動(dòng)，避免引起血壓突然升高而誘發(fā)心絞痛、心衰
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2.秋天戶(hù)外散步運動(dòng)要注意什么
處暑節氣，常到戶(hù)外去散步，呼吸新鮮空氣，是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)養生。
散步運動(dòng)量雖然不大，卻能使人全身都運動(dòng)起來(lái)，非常適合體質(zhì)弱、有心臟病、高血壓等無(wú)法進(jìn)行劇烈運動(dòng)的中老年人。散步不僅能幫助我們活動(dòng)全身的肌肉和骨骼，還能加強心肌的收縮力，使血管平滑肌放松，從而有效預防心血管疾病。
另外，散步還有助于促進(jìn)消化腺分泌和胃腸蠕動(dòng)，從而改善人的食欲。同時(shí)，多散步還能增大肺的通氣量，提高肺泡的張開(kāi)率，從而使人的呼吸系統得到有效鍛煉，改善肺部功能。
戶(hù)外散步雖然是一種很簡(jiǎn)單的運動(dòng)養生，但是，在處暑的時(shí)候散步還要注意以下幾個(gè)要領(lǐng)： （1） 外出散步時(shí)衣服要穿著(zhù)舒適、寬松，處暑時(shí)天氣已經(jīng)開(kāi)始轉涼，切勿因穿得過(guò)于單薄而受寒，但也不要穿得太厚，以免行動(dòng)不便。 老人或體質(zhì)弱的人出于安全考慮，可以拄一根拐杖。
（2） 戶(hù)外散步前要先舒展一下筋骨，簡(jiǎn)單做做準備活動(dòng)，做做深呼吸，然后再慢慢走，以便達到較好的運動(dòng)效果。 （3） 戶(hù)外散步時(shí)心情要放松，保持平常的心態(tài)。
這樣，全身的氣血才會(huì )暢通，百脈流通，達到其他運動(dòng)所達不到的輕松健身效果。 （4） 戶(hù)外散步時(shí)要慌張，保持從容不迫的狀態(tài)最好，還要忘掉所有的煩心瑣事，令自己心神放松，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮。
（5） 戶(hù)外散步時(shí)要把握好速度，不要太快，每分鐘保持六七十步最佳。可以走一會(huì )兒停下來(lái)稍事休息，然后再接著(zhù)走，也可坐下少歇片刻。
（6） 戶(hù)外散步的強度要根據自身實(shí)際情況，切勿有疲憊不堪的感覺(jué)，也不要走到氣喘吁吁。特別是年老體弱的人更應該把握好運動(dòng)強度，否則會(huì )適得其反，更有甚者會(huì )釀出其他意想不到的后果。
（7） 進(jìn)行戶(hù)外散步活動(dòng)，不要過(guò)于迷信一些口頭禪。 人們一直都相信“飯后百步走，活到九十九”，確實(shí)也有很多人這樣去做了。
科學(xué)研究表明，這種做法實(shí)際上并不科學(xué)。吃完飯后，消化器官需要大量的血液進(jìn)行工作。
如果這個(gè)時(shí)候運動(dòng)，血液就不能很好地供給消化系統，從而影響腸胃的蠕動(dòng)和消化液的分泌，導致消化不良。 對于心血管疾病患者和老人來(lái)說(shuō)，飯后散步帶來(lái)的不利影響尤其嚴重。
在此建議，戶(hù)外散步盡量在飯后兩個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行為最佳。
3.秋季徒步的注意事項有哪些
秋季徒步的注意事項一、秋季徒步的好處 炎熱的夏季過(guò)后，迎來(lái)了一陣陣涼爽的清風(fēng)，才發(fā)現秋已走入了我們的視線(xiàn)，于是我們會(huì )想，北方的楓葉黃了嗎？南方的果實(shí)熟了嗎？那山、那水、那草原、那沙漠依舊存在于視覺(jué)的天邊，只能憑著(zhù)我們的想象而已，是否有股想去外面踏秋的沖動(dòng)呢？是該出外走走，也不枉費了大自然給我們的這絕色初秋之美，同時(shí)也給自己的心靈放個(gè)假，不再忙碌于工作的節拍當中，用心去聆聽(tīng)戶(hù)外的天籟之音，不再是匆匆而過(guò)，也不再是走馬觀(guān)花，而是真正的徒步其中，領(lǐng)略山水間的自然美，不僅是視覺(jué)上的一種享受，更鍛煉了身體，增強了體力。
秋天，不是很熱，也還不冷，是個(gè)徒步的好時(shí)節，如果想出去走走的話(huà)，先要知道徒步的一些基本知識，以免帶來(lái)些不必要的勞累甚至傷害。二、徒步的簡(jiǎn)介 徒步是最常見(jiàn)，也是最普遍的一種戶(hù)外運動(dòng)，但并不是日常生活上所稱(chēng)的出外散步，也不是競技上所謂的競走，而是在目的地進(jìn)行的一種長(cháng)距離的鍛煉，當然目的有很多種，要看徒步者選擇出發(fā)點(diǎn)是什么！ 徒步并不是所謂的“走路”那么簡(jiǎn)單，而是作為一種戶(hù)外運動(dòng)而被很多喜歡戶(hù)外的人們所喜愛(ài)，自從“徒步”這么專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外運動(dòng)的出現，同時(shí)也把喜好這一運動(dòng)的人們列入到“驢友”的行列。
如果想真正進(jìn)行戶(hù)外徒步的話(huà)，一定會(huì )選擇一個(gè)適合徒步的地方，在網(wǎng)上都可以搜索到相關(guān)地區的徒步路線(xiàn)，例如：桂林十大徒步路線(xiàn)，九寨溝經(jīng)典徒步路線(xiàn)，婺源東西線(xiàn)徒步路線(xiàn)。..。
類(lèi)似此類(lèi)的徒步線(xiàn)一般都有很多種的不同的地段——平地、山地、沙地、草地、叢林、峽谷等各種不同的徒步類(lèi)型，一般的徒步路線(xiàn)都是多種不同的路段相結合，當然除此之外，還可以按照自己的計劃，走一條不是很經(jīng)典但風(fēng)景很美的路線(xiàn)，例如北方的秋天楓葉紅了，可以選擇一條觀(guān)看楓葉的徒步路線(xiàn)，這就是秋天徒步的好去處，無(wú)論選擇怎么樣的路線(xiàn)徒步，首先都需要了解一些徒步路段的技巧。 三、徒步前的準備 1.在確定徒步之前幾天要鍛煉鍛煉“腳力”，早上起來(lái)跑跑步，不然徒步完以后腳會(huì )很痛的。
2.秋天，天氣比較干燥，記得帶唇膏及一些補水護膚產(chǎn)品。 3.帶好水，最好是既能解喝又能補充能量的，在路途中，不要見(jiàn)到溪水就喝，有的溪水也是不干凈的。
4.穿一雙運動(dòng)鞋或專(zhuān)業(yè)徒步鞋，不要穿新的，多帶一雙襪子（薄的）和一雙鞋墊（透氣的）。 5.帶些能補充能量的食物，如巧克力、糖之類(lèi)的。
6.帶一個(gè)小小的背包，裝些必需品，不要把東西都放在身上，那樣不方便走路。 7.秋季不是很冷，最好只穿一件衣服，帶多了麻煩。
如果你是幾天幾夜的徒步歷程，那就要另做打算。 8.穿運動(dòng)服或比較寬松的衣服。
9.有mp3的最好帶上，可以在途中聽(tīng)聽(tīng)歌，緩解下疲勞。 10.如果在開(kāi)始徒步之前知道這段旅程中有山地，那最好帶上一個(gè)登山杖。
四、徒步時(shí)的一些技巧問(wèn)題 有關(guān)徒步的技巧，這是徒步知識中的一個(gè)重要問(wèn)題，只有掌握一定的徒步技巧，才能夠輕松的完成一段長(cháng)距離的徒步旅行。所以必須要做到以下幾點(diǎn)： 1.“龜兔賽跑”的故事大家都知道，徒步也是一樣，不要講究速度，就怕站（休息）太久了，正常的徒步速度一般是3.6公里/小時(shí)，如果實(shí)在走不動(dòng)了，不要逞強，不要急于求成。
2.徒步要有節奏感，不要忽快忽慢，忽然奔跑，忽然又長(cháng)時(shí)間的停留休息，這是徒步中忌諱的徒步方法。 3.要注意正確的休息法，一般都是1個(gè)小時(shí)內休息10分鐘，最好不要超過(guò)10分鐘，長(cháng)時(shí)間的停留會(huì )讓你在重新起步時(shí)感覺(jué)到腿的痛楚，另一方面，由于人的惰性，會(huì )使你有越歇越想歇的感覺(jué)，最后有種不想前行的感覺(jué)，所以，徒步有時(shí)也是考慮人毅力的時(shí)候。
4.要注意在休息的時(shí)候活動(dòng)自己的雙腿，做一下健腿操很有必要，也要適當的活動(dòng)活動(dòng)膝蓋。 5.要輕裝上陣，這涉及到了一個(gè)裝備的問(wèn)題，不要帶太多的東西，那樣不僅會(huì )加重你徒步實(shí)際負擔，還會(huì )加重你的心理負擔。
6.在徒步時(shí)，如果感覺(jué)鞋子有不舒服，要及時(shí)發(fā)現問(wèn)題的存在，不然就會(huì )傷及到你的腳，耽誤你的徒步計劃。 7.徒步的目的不定是要徒步到某一個(gè)終點(diǎn)，也可能在徒步的時(shí)候欣賞路途中的景色。
既然有美景可以欣賞（當然要懂得欣賞），如果感覺(jué)累也就不覺(jué)得累了。 8.徒步時(shí)消耗的體力較大，所以要經(jīng)常性的補充能量，但不是暴飲暴食，吃的走不動(dòng)了，或是吃壞了肚子，那樣都是不利于健康的，而且給徒步時(shí)帶來(lái)極大的不便，最好是在每次休息的時(shí)候補充下自己的能量。
9.秋天天氣干燥，要注意臉部和唇部的保濕，如果感覺(jué)不適，要及時(shí)的使用保濕護膚產(chǎn)品。五、徒步時(shí)的一些原則問(wèn)題 徒步的主要實(shí)施者是雙腳，所以對這雙腳的運動(dòng)也有一定的科學(xué)講究。
1.開(kāi)始徒步時(shí)速度要放慢，如果一開(kāi)始就帶跑式的行走，估計以下的路很難堅持走下去。 2.要把步伐邁大、邁開(kāi)點(diǎn)，要比平時(shí)行走的步幅度大些，這樣的話(huà)就在同距離的路程上減少了腳的擺動(dòng)，有利于的體力的消耗。
3.徒步時(shí)精力要集中，不要一邊跟朋友連追帶跑式的追趕嬉戲，一邊還唱著(zhù)歌曲，那樣體力的消耗會(huì )增加。 4.要有抵抗疲勞的毅力，不要被自己的惰性征服了，堅持就是勝利。
當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。六。
4.戶(hù)外安全小知識有哪些
雖然遠足并不需要特別的技巧， 但如果有適當的訓練和準備將有助應付大自然多端的變化，以及減少意外發(fā)生的機會(huì )。
一、基本事項 雖然遠足并不需要特別的技巧， 但如果有適當的訓練和準備將有助應付大自然多端的變化，以及減少意外發(fā)生的機會(huì )。 于計劃行程時(shí)，應同時(shí)參考最新版的地圖及閱讀其它有關(guān)遠足安全的資料。
如有任何意外發(fā)生，應盡快求助。本文只供參考。
二、領(lǐng)隊 出行前，領(lǐng)隊需對每條線(xiàn)路計劃有詳細的行程安排，并指定中途意外后的下撤線(xiàn)路，交通指南。 如線(xiàn)路難度高、參加人數多，10名隊員以上，俱樂(lè )部增加一個(gè)副領(lǐng)隊。
對于俱樂(lè )部的常規路線(xiàn)，沿途設置統一標記物。 控制隊伍行進(jìn)速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過(guò)對講機保持聯(lián)系。
密切留意隊員的體力情況，發(fā)覺(jué)有狀態(tài)不佳者時(shí)，應派專(zhuān)人予以照顧，確保無(wú)人離群。 留意周?chē)h(huán)境變化，事先收聽(tīng)電臺天氣和新聞報告，以便盡早采取應變措施。
如遇天氣變壞，應審慎考慮縮短或取消所計劃的行程。 如遇緊急事故或天氣突變而未能依時(shí)回程，應設法通知參加者的家人或由聯(lián)絡(luò )人代轉。
切勿隨意更改既定路線(xiàn)或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領(lǐng)隊不得隨意冒險。 對于隊員的個(gè)人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽(tīng)著(zhù)，勸其離隊，并取消起參加活動(dòng)資格。
三、隊員 出發(fā)前 遠足前一晚必須充分休息，出發(fā)前吃一頓豐富而有營(yíng)養的飽餐，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。 途中 尊重領(lǐng)隊的經(jīng)驗，依從其決定和指示。
切勿逞強好勝，遠足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。 活動(dòng)中避免單獨行動(dòng)，堅決反對個(gè)人的冒險行為，因為這是對其他隊友的不負責任。
切勿采摘野生果實(shí)食用或飲用不確定的水源（緊急情況下除外）。 切勿離開(kāi)現成的山路而隨意步入草叢或樹(shù)林。
切勿在非指定地點(diǎn)生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。 避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀(guān)景。
避免行走在濕滑石面，泥路或布滿(mǎn)沙粒的劣地上。 四、裝備 穿著(zhù)有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山遠足鞋。
有可能的情況下，攜帶登山手杖。 穿著(zhù)適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲。
戴好帽子，夏天遮陽(yáng)，冬天保暖。 手機可說(shuō)是最為快捷的求助工具，但應注意其服務(wù)覆蓋范圍，在某些山嶺間特別是山谷內，往往沒(méi)有信號。
此外，也 要注意節省手機的電源。 隨身物品：例地圖、指南針、水、食物、頭燈（手電筒）、備用電池、雨具、收音機、急救藥箱、哨子、手機、記事簿和筆等。
五、意外事件的處理 （一）山火 在干燥的天氣，山火于較斜的草坡上順風(fēng)向上蔓延速度極快，遠足者絕不可輕視山火的威力。 為己為人和保護大自然的生物及美景，任何時(shí)間都應小心火種。
切勿在非指定的燒烤地點(diǎn)或露營(yíng)地點(diǎn)生營(yíng)火煮食；吸煙人士應避免吸煙；煙蒂和火柴必須完全弄熄才可拋棄于垃圾箱內或帶走。 由于山火于日間比較難于看見(jiàn)，應隨時(shí)留意飛灰和火煙味。
如發(fā)現山火，盡速遠離火場(chǎng)。 緊記山火蔓延速度極難估計，如發(fā)現前路山下遠處有山火，也不應冒險嘗試繼續行程，以免為山火所困。
遇到山火時(shí)應保持鎮靜，切勿驚慌。 切勿隨便試圖撲滅山火，除非 a.山火的范圍很小。
b.你確實(shí)處于安全的地方。 c.你有可逃生的路徑。
估計以下情況，以便迅速離開(kāi)火場(chǎng)。 a.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。
b.附近小徑的斜度，選較易逃走的小徑。 c.附近植物的高度及密度，選擇少植物的地方。
沿現有的小徑逃生會(huì )比較少障礙，且走得更快。 若山火迫在眉睫又無(wú)路可逃，則應以衣物包掩外露皮膚逃進(jìn)已焚燒過(guò)的地方，這樣可減輕身體受傷的機會(huì )。
如情況許可，切勿往山上走，因會(huì )消耗體力。 切勿走進(jìn)矮小密林及草叢，山火在這些地方可能會(huì )蔓延得很快而且熱力也較高。
（二）斜滑的山徑 比如濕滑的石面、泥路或布滿(mǎn)沙粒的干爽劣地，容易在下坡時(shí)滑倒受傷。 在滑倒受傷時(shí)，檢查有沒(méi)有扭傷、擦傷或其它傷勢。
需要時(shí)、立即進(jìn)行急救。 有時(shí)骨折并不容易由表面察覺(jué)，若發(fā)現傷處紅腫或痛楚，不繼續行走。
若傷者可以繼續行走，用手杖幫助或隊友扶持，不可以強行獨自行走，以免加重傷勢。 在扭傷或行動(dòng)困難時(shí)，利用手機或派人求救，并將傷者移至陰涼而平坦的干爽地面 上，用衣物覆蓋保溫，等待救援人員到達。
（三）山洪暴發(fā) 一般遠足者不應低估山洪暴發(fā)的威力和速度。小溪的流水往往由于上游降下大雨，雨水會(huì )集涌而下，于數分鐘內演變?yōu)榫薮笊胶椋缬稳诉m在溪中，極易為洪水沖走，引致傷亡。
除非是有準備的溯溪活動(dòng)，否則不要沿溪澗河道遠足。 夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪澗。
不要逗留在河道休息，尤其在下游。 開(kāi)始下雨時(shí)應迅速離開(kāi)河道，往兩岸高地走。
切勿嘗試越過(guò)已被河水蓋過(guò)的橋梁，應迅速離開(kāi)河道。 發(fā)現流水湍急，混濁及夾雜沙泥時(shí)，是山洪暴發(fā)之先兆，應迅速遠離河道。
如果不幸掉進(jìn)湍急的河水里，應抱或抓緊岸邊的石塊，樹(shù)干或藤蔓，設法爬回岸邊或等候同伴救援。 （四）山體塌方 暴雨時(shí)或經(jīng)連日豪雨，天然或人工斜坡經(jīng)滲進(jìn)大量雨水后，極易引致山泥傾瀉，引發(fā)山體塌方。
斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出時(shí)，顯示斜坡內的水份已飽和。
5.野外行走注意哪些事項
長(cháng)時(shí)間步行避免疲勞的要領(lǐng)是： 把步幅放小，以同節奏速度來(lái)走路。
容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來(lái)走路。這破壞了有規律的節奏性。
如果是長(cháng)時(shí)間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。
將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時(shí)很容易跌倒受傷。 如手冷可以帶手套。
過(guò)獨木橋： 直接過(guò)去時(shí)人有點(diǎn)像雜技演員一樣，腳步跨開(kāi)同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。如果橋身不長(cháng)，稍微快點(diǎn)會(huì )比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通過(guò)。
【野外行走注意事項】野外行走注意事項有哪些 過(guò)棧道： 這里的棧道指的是一些峽谷邊的窄路，一面是峽壁，一面是河谷，只容一人通行。 由于人都背著(zhù)背包，如果突然轉身或下蹲，背包往往會(huì )碰到巖壁把自己抵出道路，造成危險。
正確的方法是面向巖壁慢慢地側身移動(dòng)。 徒步渡河： 當摸不清河水深淺時(shí)，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。
避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時(shí)，要選擇干燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。
并且確定石頭不易搖動(dòng)（也可用小木棍在前面試探），再移動(dòng)重心。有些石頭容易搖動(dòng)，會(huì )造成骨折意外事故。
雨天行走： 雨天最為頭痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困難，同時(shí)還容易滑倒。所以行走時(shí)要將鞋帶系緊，以免碰到泥坑將鞋子粘脫下來(lái)。
在泥坑里爬坡時(shí)最好用上鞋爬子（防滑作用）或手杖。 上坡路： 提步要自然，步幅不要太多。
如果邁開(kāi)大步走路，身體會(huì )左右搖晃，失去平衡。記得不要提膝過(guò)高，盡量利用大腿肌肉力量來(lái)提升身體；同時(shí)要避免攀扶樹(shù)木或其他植物，如遇到陡峭山路，應避免直線(xiàn)攀升，最好向左向右交替（之字形）上去。
特別注意下坡路： 下坡路一般覺(jué)得很輕松，但如果破壞原來(lái)走路的節奏性，很容易跌倒受傷。 尤其是千萬(wàn)不可又跑又跳，自己容易受傷，也會(huì )把石頭踢到別人。
老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶緊得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。 走下坡路時(shí)，整個(gè)腳底要貼在地面。
如果斜坡太陡，可以學(xué)螃蟹一樣橫著(zhù)走，前腳伸出站穩后，后腳再跟上，這樣最不容易摔倒 過(guò)草叢灌木： 首先應穿著(zhù)長(cháng)袖衫和長(cháng)褲，小心觀(guān)察路線(xiàn)及走向，避免迷途。 不要緊隨前面的人，以免被因樹(shù)枝或草木反彈打傷；要時(shí)刻留意草叢內的洞穴或石塊，以免失足或摔交，同時(shí)留意草叢內的蜂巢或蟻穴，利用樹(shù)枝撥開(kāi)草叢荊蕀，并提膝踏步前進(jìn)，以減低受蛇蟲(chóng)侵襲的危險。
過(guò)吊橋： 吊橋比較容易左右搖晃，人最好是一個(gè)個(gè)的過(guò)，切記不可擁擠，以免發(fā)生危險。 如果有恐高癥，則不要向下看腳底的河流（尤其是溪流踹急的情況下），盡量把視線(xiàn)轉移在身體前100公尺處的橋身；同時(shí)不要改變走路的速度，有節奏性走過(guò)去。
過(guò)碎石地： 如果有其它可行的路線(xiàn)，應盡量避免在碎石地行走。在過(guò)碎石地時(shí)，先試探石塊是否穩固，要避免一下子用力踩在石塊上，這樣容易失去平衡而滑倒或受傷。
另外還有： 團體行走時(shí)： 每個(gè)人走路都不一樣，有人快，有人慢。預防發(fā)生意外事故，團隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周團的風(fēng)光，一面悠閑的走。
領(lǐng)道人要注意前后隊伍速度。 讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領(lǐng)道人也可以很容易的控制隊伍的速度。
（絕對不要讓最慢的人走最后，事故往往就是這樣發(fā)生的。） 如何選擇鞋子： 各位看看家中不同的鞋子，例如父親的皮鞋、哥哥的跑鞋、姐姐的網(wǎng)球鞋，及平常所穿的連動(dòng)鞋，鞋底都不一樣。
有的鞋底有高低起伏，適合校園野外運動(dòng)， 適當進(jìn)行休息： 沒(méi)有明文規定，走多少路，應休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。 休息過(guò)長(cháng)，身體剛剛活動(dòng)的機能會(huì )變得遲鈍。
體息時(shí)不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石塊上，這樣血液不會(huì )完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前，做些輕微的屈伸運動(dòng)，幫助身體活動(dòng)。
膝部屈伸運動(dòng)，可消除疲勞。 協(xié)調節奏速度： 長(cháng)時(shí)間步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節奏速度來(lái)走路。
容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來(lái)走路。這破壞了有規律的節奏性。
如果是長(cháng)時(shí)間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。
不要將手插在口袋里，而另一只手拿著(zhù)行李，如遇到意外時(shí)很容易跌倒受傷（如手冷可以帶手套）。 保持良好心態(tài)： 我們走路的時(shí)候，不要在走路的過(guò)程中就想著(zhù)如何去走，如何走好路。
把走路當成目的和負擔。其實(shí)走路和呼吸一樣都是非常自由的事情，不要讓自己的大腦為了走路耗費太多的精力。
認真去走。剛開(kāi)始訓練走路，在平地上，最少要走15分鐘。
練習快走時(shí)，我們呼吸會(huì )加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側都會(huì )發(fā)痛。 逐步練習你的感覺(jué)則會(huì )越來(lái)越好。
走路的實(shí)質(zhì)和賽跑一樣都是很需要技巧的。 注意精力集中： 在行走時(shí)要養成一個(gè)良好的習慣，即集中精力，不要邊走邊說(shuō)笑和打鬧。
在行走過(guò)程中應盡量少講話(huà)，更不宜大聲唱歌，這樣會(huì )消耗你的體力。 附上：野外行走小花招 1、防疲勞。
預防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會(huì )走路，走小路而不走平坦的公路，既。
6.小學(xué)生集體戶(hù)外游玩安全的知識
戶(hù)外安全
一、上學(xué)路上的安全
1.行走的安全常識
每位同學(xué)必須牢記如下行走安全常識：
指揮燈信號
綠燈亮時(shí)，準許行人通行；黃燈亮時(shí)，不準行人通行，但已進(jìn)入人行道的行人，可以繼續通行；紅燈亮時(shí)，不準行人通行；黃燈閃爍時(shí)，行人須在確保安全的原則下通行。
人行橫道信號
綠燈亮時(shí)，準許行人通過(guò)人行橫道；綠燈閃爍時(shí)，不準行人進(jìn)入人行橫道，但已進(jìn)入人行橫道的可以繼續通行；紅燈亮時(shí)，不準行人進(jìn)入人行橫道。
行人必須遵守的規定
行人須在人行道內行走，沒(méi)有人行道靠右邊行走；穿越馬路須走人行橫道；通過(guò)有交通信號控制的人行橫道，須遵守信號的規定；通過(guò)沒(méi)有交通信號控制的人行道.要左顧右盼，注意車(chē)輛來(lái)往，不準追逐，奔跑；沒(méi)有人行橫道的，須直行通過(guò)，不準在車(chē)輛臨近時(shí)突然橫穿；有人行過(guò)街天橋或地道的，須走入行過(guò)街天橋或地道；不準爬馬路邊和路中的護欄、隔離欄，不準在道路上扒車(chē)、追車(chē)、強行攔車(chē)或拋物擊車(chē)。
行走時(shí)，哪些情況最危險呢？
(1)橫穿馬路很容易出危險。
(2)三五成群橫著(zhù)走在非人行道上，這樣最容易發(fā)生交通事故。
(3)上、下班高峰過(guò)后，馬路上車(chē)輛稀少，因為路中車(chē)少人稀思想麻痹。麻痹加麻痹就等于危險。
(4)行走時(shí)一心兩用，邊走邊看書(shū)，或邊走邊想問(wèn)題，或邊走邊聊大，邊走邊玩……這樣做，可能車(chē)子不來(lái)撞你，你倒自己去撞車(chē)子，因此也十分危險。
2.騎車(chē)安全
不滿(mǎn)12周歲的孩子，不能在道路上騎車(chē)。這是交通規則規定的。
最后還要注意，在惡劣的天氣如雷雨、臺風(fēng)、下雪、或積雪未化、道路結冰等情況下，也不要騎車(chē)。
3.乘車(chē)安全
(1)上車(chē)前先看清公共汽車(chē)是哪一路，因為公共汽車(chē)停靠站，往往是幾路公共汽車(chē)同一個(gè)站臺，慌忙上車(chē)，容易乘錯車(chē)。
(2)待車(chē)子停穩后再上車(chē)或下車(chē)，上車(chē)時(shí)將書(shū)包置于胸前。以免書(shū)包被擠掉，或被車(chē)門(mén)軋住。
(3)上車(chē)后不要擠在車(chē)門(mén)邊，往里邊走，見(jiàn)空處站穩，并抓住扶手。頭、手、身體不能伸向窗外，否則容易發(fā)生傷害事故。
(4)乘車(chē)要尊老愛(ài)幼講禮貌，見(jiàn)老弱病殘及孕婦要主動(dòng)讓座。
最后請大家記住幾個(gè)非常重要的電話(huà)，有急事就趕快打電話(huà)。
7.秋季戶(hù)外運動(dòng)注意哪些事項呢
防受涼 秋日清晨氣溫低，記得帶件長(cháng)袖外套去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。
鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著(zhù)汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。
防拉傷 人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力下降，運動(dòng)前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 準備活動(dòng)的時(shí)間和內容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防運動(dòng)過(guò)度 秋天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。體弱者，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達到適應空氣溫度的目的。
高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。 配備合適的運動(dòng)裝備 合適的運動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì )避免好多意外事故的發(fā)生。
運動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(cháng)距離的、難度較大的運動(dòng)一定要做好充分的準備，力爭做到有備無(wú)患。
防秋燥 秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
注意拉伸和放松 戶(hù)外運動(dòng)具有時(shí)間長(cháng)、運動(dòng)量大的特點(diǎn)，大量的長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)后，肌肉會(huì )疲勞，變得僵硬而沒(méi)有彈性，短時(shí)間內很難恢復，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過(guò)熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。
8.學(xué)生戶(hù)外安全需知
郊游，野營(yíng)活動(dòng)安全常識 l .要準備充足的食品和飲用水.
2 .準備好手電筒和足夠的電池，以便夜間照明使用.
3 .準備一些常用的治療感冒，外傷，中暑的藥品.
4 .要穿運動(dòng)鞋或旅游鞋，不要穿皮鞋，穿皮鞋長(cháng)途行走腳容易磨泡.
5 .早晨夜晚天氣較涼，要及時(shí)添加衣物，防止感冒.
6 .活動(dòng)中不隨便單獨行動(dòng)，應結伴而行，防止發(fā)生意外.
7 .晚上注意充分休息，以保證有充足的精力參加活動(dòng).
8 .不要隨便采摘，食用蘑菇，野菜和野果，以免發(fā)生食物中毒.
9 .要有成年人組織，帶領(lǐng).
9.在秋天,戶(hù)外活動(dòng)要注意些什么
秋季到了，經(jīng)常鍛煉的人們要注意，秋季有秋季的運動(dòng)方式。
那么秋季男人們適合做什么運動(dòng)呢？秋季戶(hù)外運動(dòng)注意事項有哪些呢？ 秋季男人適合的戶(hù)外運動(dòng) 戶(hù)外運動(dòng)一、爬山 秋天的天氣開(kāi)始變得逐漸涼爽，這種風(fēng)高氣爽的時(shí)節最適宜的戶(hù)外運動(dòng)就是爬山了。在這個(gè)時(shí)節進(jìn)行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著(zhù)溫和的陽(yáng)光下運動(dòng)鍛煉，而且在爬山的過(guò)程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。
值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。 在近年來(lái)，爬山逐漸成為秋天減肥的一種時(shí)尚戶(hù)外運動(dòng)，很多MM在經(jīng)過(guò)一個(gè)星期忙碌的工作之后，都很喜歡通過(guò)這種戶(hù)外運動(dòng)來(lái)減肥。
爬山之所以可以減肥，主要是因為在爬山的時(shí)候，隨著(zhù)爬山高度的增加，身體內的血液循環(huán)也會(huì )不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山過(guò)程當中，攀爬的動(dòng)作還可以讓全身的肌肉都可以運動(dòng)鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí)，從而打造苗條的身材曲線(xiàn)。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過(guò)程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著(zhù)運動(dòng)服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機率。
除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時(shí)候很容易會(huì )發(fā)生危險。當然，在爬山之前還要準備好充足的水，以確保能夠及時(shí)地為身體補充水分。
戶(hù)外運動(dòng)二、散步 散步是一種最常見(jiàn)且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現代，很多MM都養成了一種良好的習慣，那就是飯后散步。
散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運轉，讓多余的脂肪快速地消耗掉。 但是很多MM會(huì )抱怨，散步對于自己減肥的成效似乎不是很明顯。
事實(shí)上，如果在散步的時(shí)間和速度掌握地不準確的話(huà)，不但不能起到減肥瘦身的功效，而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此，在散步的時(shí)候，最好就是要掌握好散步的時(shí)間和速度。
一般情況下，最佳的散步時(shí)間就是每次都能維持在一個(gè)小時(shí)左右，這樣對于消耗脂肪的功效才會(huì )更加明顯。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。
而且這個(gè)散步減肥方法要長(cháng)期堅持下去才會(huì )有良好的成效。 戶(hù)外運動(dòng)三、快走 快走這種運動(dòng)方式與散步這種方式有著(zhù)明顯的不同，散步是通過(guò)平常的行走速度來(lái)進(jìn)行一定時(shí)間的運動(dòng)鍛煉，從而加快血液的循環(huán)速度。
但是快走則是以較快的節奏進(jìn)行的一種短時(shí)間的運動(dòng)方式，而這種運動(dòng)方式之所以能夠減肥，主要是通過(guò)快走讓肌肉不斷地充分運動(dòng)，從而讓脂肪轉化為能量維持快走的正常運行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。 而秋天涼爽的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機。
在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時(shí)間的運動(dòng)而會(huì )更受到MM們的青睞。
一般情況下，快走的運動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過(guò)程當中，會(huì )讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線(xiàn)條。所以，對于想要快速減肥的MM來(lái)說(shuō)，秋天里快走也不失為一種好方法。
戶(hù)外運動(dòng)四、騎自行車(chē) 秋天騎自行車(chē)是一種娛樂(lè )運動(dòng)相結合的運動(dòng)方式。而在秋天里，MM們不但可以騎自行車(chē)來(lái)進(jìn)行運動(dòng)減肥，而且還可以在上班的時(shí)間騎自行車(chē)，這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。
除此之外，在經(jīng)過(guò)了一個(gè)星期的忙碌工作之后，還可以騎著(zhù)自行車(chē)到郊外去踏青，這樣也同時(shí)可以放松自己的心情，疏解自己的壓力。所以騎自行車(chē)真的是一種一舉多得的運動(dòng)方式。
到了現代，自行車(chē)減肥成為了很多MM的一個(gè)選擇，因為這種方式既環(huán)保又有效維持苗條身材，所以在現代逐漸受到越來(lái)越多人的歡迎和喜愛(ài)。根據統計顯示，如果每天騎73英里的自行車(chē)，一個(gè)月內至少可以讓體重降低0.5公斤，而如果要想讓體重不斷地持續下降，每天持之以恒的騎自行車(chē)運動(dòng)則是必不可少的。
雖然騎自行車(chē)可以起到很好的瘦身作用，但是在采用騎自行車(chē)減肥的時(shí)候同樣也要注意采用正確的騎自行車(chē)方法，這樣才會(huì )讓瘦身事半功倍，并且能快速地打造苗條的身材。因此，在騎自行車(chē)減肥的時(shí)候，首先是要選擇一條平坦的道路來(lái)進(jìn)行，如果是過(guò)于曲折顛簸的道路往往會(huì )大量地消耗自己的體力，但是卻只會(huì )燃燒糖分，并不能有效地消耗脂肪，而要想快速減肥，通過(guò)長(cháng)時(shí)間的騎自行車(chē)才會(huì )讓脂肪不斷地燃燒，從而甩掉秋膘。
除此之外，騎自行車(chē)最好就是能夠堅持較長(cháng)的時(shí)間，如果每次能夠堅持1個(gè)小時(shí)的騎自行車(chē)會(huì )讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車(chē)的姿勢對于瘦身的成效同樣也是具有非常關(guān)鍵的作用，所以在騎自行車(chē)的時(shí)候應該要注意讓身體保持著(zhù)稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著(zhù)腳蹬。
這個(gè)姿勢可以讓塑造完美的身體體態(tài)。MM們在減肥的時(shí)候不妨多嘗試一下。
戶(hù)外運動(dòng)五、打羽。
