秋季戶外行走安全知識(深秋戶外運(yùn)動的安全法則有哪些)
1.深秋戶外運(yùn)動的安全法則有哪些
秋季寒氣逼人，秋風(fēng)蕭殺，草木凋零，最易引起人們的情緒變化，尤其對于那些空巢的中老年人，更易傷感。解決這個問題的辦法可以多參加社交活動和體育鍛煉，只要不違背保健原則，動比靜好。深秋戶外運(yùn)動有幾點(diǎn)需要注意。
為什么老人容易“悲秋”呢？這符合中醫(yī)的天人相應(yīng)說。秋季寒氣逼人，秋風(fēng)蕭殺，草木凋零，最易引起人們的情緒變化，尤其對于那些空巢的中老年人，更易傷感。解決這個問題的辦法可以多參加社交活動和體育鍛煉，只要不違背保健原則，動比靜好。當(dāng)然，凝精斂神、靜心悅志也是保健的好方法。
常去進(jìn)行戶外活動，舒展筋骨、登高賞景可使人心曠神怡，太極拳、氣功都是傳統(tǒng)的保健項目。不管年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、興趣愛好如何，都可選擇自己所喜愛的項目進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，但有幾點(diǎn)季節(jié)性的注意事項必須重視：
1.秋天多霧，霧天不適宜戶外運(yùn)動，因為霧氣中含有多種危害人體健康的元素。
2.清晨不適宜在林木茂密處運(yùn)動，因夜間樹木釋放二氧化碳很多，氧氣含量少，對健康不利。
3.防止過勞，過勞可使汗液外泄，津氣流失。
4.過敏體質(zhì)者不宜在花叢旁運(yùn)動，容易引起花粉過敏。
5.高血壓、冠心病患者不宜劇烈運(yùn)動，避免引起血壓突然升高而誘發(fā)心絞痛、心衰
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2.秋天戶外散步運(yùn)動要注意什么
處暑節(jié)氣，常到戶外去散步，呼吸新鮮空氣，是最簡單的運(yùn)動養(yǎng)生。
散步運(yùn)動量雖然不大，卻能使人全身都運(yùn)動起來，非常適合體質(zhì)弱、有心臟病、高血壓等無法進(jìn)行劇烈運(yùn)動的中老年人。散步不僅能幫助我們活動全身的肌肉和骨骼，還能加強(qiáng)心肌的收縮力，使血管平滑肌放松，從而有效預(yù)防心血管疾病。
另外，散步還有助于促進(jìn)消化腺分泌和胃腸蠕動，從而改善人的食欲。同時，多散步還能增大肺的通氣量，提高肺泡的張開率，從而使人的呼吸系統(tǒng)得到有效鍛煉，改善肺部功能。
戶外散步雖然是一種很簡單的運(yùn)動養(yǎng)生，但是，在處暑的時候散步還要注意以下幾個要領(lǐng)： （1） 外出散步時衣服要穿著舒適、寬松，處暑時天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)涼，切勿因穿得過于單薄而受寒，但也不要穿得太厚，以免行動不便。 老人或體質(zhì)弱的人出于安全考慮，可以拄一根拐杖。
（2） 戶外散步前要先舒展一下筋骨，簡單做做準(zhǔn)備活動，做做深呼吸，然后再慢慢走，以便達(dá)到較好的運(yùn)動效果。 （3） 戶外散步時心情要放松，保持平常的心態(tài)。
這樣，全身的氣血才會暢通，百脈流通，達(dá)到其他運(yùn)動所達(dá)不到的輕松健身效果。 （4） 戶外散步時要慌張，保持從容不迫的狀態(tài)最好，還要忘掉所有的煩心瑣事，令自己心神放松，無憂無慮。
（5） 戶外散步時要把握好速度，不要太快，每分鐘保持六七十步最佳。可以走一會兒停下來稍事休息，然后再接著走，也可坐下少歇片刻。
（6） 戶外散步的強(qiáng)度要根據(jù)自身實際情況，切勿有疲憊不堪的感覺，也不要走到氣喘吁吁。特別是年老體弱的人更應(yīng)該把握好運(yùn)動強(qiáng)度，否則會適得其反，更有甚者會釀出其他意想不到的后果。
（7） 進(jìn)行戶外散步活動，不要過于迷信一些口頭禪。 人們一直都相信“飯后百步走，活到九十九”，確實也有很多人這樣去做了。
科學(xué)研究表明，這種做法實際上并不科學(xué)。吃完飯后，消化器官需要大量的血液進(jìn)行工作。
如果這個時候運(yùn)動，血液就不能很好地供給消化系統(tǒng)，從而影響腸胃的蠕動和消化液的分泌，導(dǎo)致消化不良。 對于心血管疾病患者和老人來說，飯后散步帶來的不利影響尤其嚴(yán)重。
在此建議，戶外散步盡量在飯后兩個小時以后進(jìn)行為最佳。
3.秋季徒步的注意事項有哪些
秋季徒步的注意事項一、秋季徒步的好處 炎熱的夏季過后，迎來了一陣陣涼爽的清風(fēng)，才發(fā)現(xiàn)秋已走入了我們的視線，于是我們會想，北方的楓葉黃了嗎？南方的果實熟了嗎？那山、那水、那草原、那沙漠依舊存在于視覺的天邊，只能憑著我們的想象而已，是否有股想去外面踏秋的沖動呢？是該出外走走，也不枉費(fèi)了大自然給我們的這絕色初秋之美，同時也給自己的心靈放個假，不再忙碌于工作的節(jié)拍當(dāng)中，用心去聆聽?wèi)敉獾奶旎[之音，不再是匆匆而過，也不再是走馬觀花，而是真正的徒步其中，領(lǐng)略山水間的自然美，不僅是視覺上的一種享受，更鍛煉了身體，增強(qiáng)了體力。
秋天，不是很熱，也還不冷，是個徒步的好時節(jié)，如果想出去走走的話，先要知道徒步的一些基本知識，以免帶來些不必要的勞累甚至傷害。二、徒步的簡介 徒步是最常見，也是最普遍的一種戶外運(yùn)動，但并不是日常生活上所稱的出外散步，也不是競技上所謂的競走，而是在目的地進(jìn)行的一種長距離的鍛煉，當(dāng)然目的有很多種，要看徒步者選擇出發(fā)點(diǎn)是什么！ 徒步并不是所謂的“走路”那么簡單，而是作為一種戶外運(yùn)動而被很多喜歡戶外的人們所喜愛，自從“徒步”這么專業(yè)的戶外運(yùn)動的出現(xiàn)，同時也把喜好這一運(yùn)動的人們列入到“驢友”的行列。
如果想真正進(jìn)行戶外徒步的話，一定會選擇一個適合徒步的地方，在網(wǎng)上都可以搜索到相關(guān)地區(qū)的徒步路線，例如：桂林十大徒步路線，九寨溝經(jīng)典徒步路線，婺源東西線徒步路線。..。
類似此類的徒步線一般都有很多種的不同的地段——平地、山地、沙地、草地、叢林、峽谷等各種不同的徒步類型，一般的徒步路線都是多種不同的路段相結(jié)合，當(dāng)然除此之外，還可以按照自己的計劃，走一條不是很經(jīng)典但風(fēng)景很美的路線，例如北方的秋天楓葉紅了，可以選擇一條觀看楓葉的徒步路線，這就是秋天徒步的好去處，無論選擇怎么樣的路線徒步，首先都需要了解一些徒步路段的技巧。 三、徒步前的準(zhǔn)備 1.在確定徒步之前幾天要鍛煉鍛煉“腳力”，早上起來跑跑步，不然徒步完以后腳會很痛的。
2.秋天，天氣比較干燥，記得帶唇膏及一些補(bǔ)水護(hù)膚產(chǎn)品。 3.帶好水，最好是既能解喝又能補(bǔ)充能量的，在路途中，不要見到溪水就喝，有的溪水也是不干凈的。
4.穿一雙運(yùn)動鞋或?qū)I(yè)徒步鞋，不要穿新的，多帶一雙襪子（薄的）和一雙鞋墊（透氣的）。 5.帶些能補(bǔ)充能量的食物，如巧克力、糖之類的。
6.帶一個小小的背包，裝些必需品，不要把東西都放在身上，那樣不方便走路。 7.秋季不是很冷，最好只穿一件衣服，帶多了麻煩。
如果你是幾天幾夜的徒步歷程，那就要另做打算。 8.穿運(yùn)動服或比較寬松的衣服。
9.有mp3的最好帶上，可以在途中聽聽歌，緩解下疲勞。 10.如果在開始徒步之前知道這段旅程中有山地，那最好帶上一個登山杖。
四、徒步時的一些技巧問題 有關(guān)徒步的技巧，這是徒步知識中的一個重要問題，只有掌握一定的徒步技巧，才能夠輕松的完成一段長距離的徒步旅行。所以必須要做到以下幾點(diǎn)： 1.“龜兔賽跑”的故事大家都知道，徒步也是一樣，不要講究速度，就怕站（休息）太久了，正常的徒步速度一般是3.6公里/小時，如果實在走不動了，不要逞強(qiáng)，不要急于求成。
2.徒步要有節(jié)奏感，不要忽快忽慢，忽然奔跑，忽然又長時間的停留休息，這是徒步中忌諱的徒步方法。 3.要注意正確的休息法，一般都是1個小時內(nèi)休息10分鐘，最好不要超過10分鐘，長時間的停留會讓你在重新起步時感覺到腿的痛楚，另一方面，由于人的惰性，會使你有越歇越想歇的感覺，最后有種不想前行的感覺，所以，徒步有時也是考慮人毅力的時候。
4.要注意在休息的時候活動自己的雙腿，做一下健腿操很有必要，也要適當(dāng)?shù)幕顒踊顒酉ドw。 5.要輕裝上陣，這涉及到了一個裝備的問題，不要帶太多的東西，那樣不僅會加重你徒步實際負(fù)擔(dān)，還會加重你的心理負(fù)擔(dān)。
6.在徒步時，如果感覺鞋子有不舒服，要及時發(fā)現(xiàn)問題的存在，不然就會傷及到你的腳，耽誤你的徒步計劃。 7.徒步的目的不定是要徒步到某一個終點(diǎn)，也可能在徒步的時候欣賞路途中的景色。
既然有美景可以欣賞（當(dāng)然要懂得欣賞），如果感覺累也就不覺得累了。 8.徒步時消耗的體力較大，所以要經(jīng)常性的補(bǔ)充能量，但不是暴飲暴食，吃的走不動了，或是吃壞了肚子，那樣都是不利于健康的，而且給徒步時帶來極大的不便，最好是在每次休息的時候補(bǔ)充下自己的能量。
9.秋天天氣干燥，要注意臉部和唇部的保濕，如果感覺不適，要及時的使用保濕護(hù)膚產(chǎn)品。五、徒步時的一些原則問題 徒步的主要實施者是雙腳，所以對這雙腳的運(yùn)動也有一定的科學(xué)講究。
1.開始徒步時速度要放慢，如果一開始就帶跑式的行走，估計以下的路很難堅持走下去。 2.要把步伐邁大、邁開點(diǎn)，要比平時行走的步幅度大些，這樣的話就在同距離的路程上減少了腳的擺動，有利于的體力的消耗。
3.徒步時精力要集中，不要一邊跟朋友連追帶跑式的追趕嬉戲，一邊還唱著歌曲，那樣體力的消耗會增加。 4.要有抵抗疲勞的毅力，不要被自己的惰性征服了，堅持就是勝利。
當(dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。六。
4.戶外安全小知識有哪些
雖然遠(yuǎn)足并不需要特別的技巧， 但如果有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和準(zhǔn)備將有助應(yīng)付大自然多端的變化，以及減少意外發(fā)生的機(jī)會。
一、基本事項 雖然遠(yuǎn)足并不需要特別的技巧， 但如果有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和準(zhǔn)備將有助應(yīng)付大自然多端的變化，以及減少意外發(fā)生的機(jī)會。 于計劃行程時，應(yīng)同時參考最新版的地圖及閱讀其它有關(guān)遠(yuǎn)足安全的資料。
如有任何意外發(fā)生，應(yīng)盡快求助。本文只供參考。
二、領(lǐng)隊 出行前，領(lǐng)隊需對每條線路計劃有詳細(xì)的行程安排，并指定中途意外后的下撤線路，交通指南。 如線路難度高、參加人數(shù)多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領(lǐng)隊。
對于俱樂部的常規(guī)路線，沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物。 控制隊伍行進(jìn)速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過對講機(jī)保持聯(lián)系。
密切留意隊員的體力情況，發(fā)覺有狀態(tài)不佳者時，應(yīng)派專人予以照顧，確保無人離群。 留意周圍環(huán)境變化，事先收聽電臺天氣和新聞報告，以便盡早采取應(yīng)變措施。
如遇天氣變壞，應(yīng)審慎考慮縮短或取消所計劃的行程。 如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應(yīng)設(shè)法通知參加者的家人或由聯(lián)絡(luò)人代轉(zhuǎn)。
切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領(lǐng)隊不得隨意冒險。 對于隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽著，勸其離隊，并取消起參加活動資格。
三、隊員 出發(fā)前 遠(yuǎn)足前一晚必須充分休息，出發(fā)前吃一頓豐富而有營養(yǎng)的飽餐，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。 途中 尊重領(lǐng)隊的經(jīng)驗，依從其決定和指示。
切勿逞強(qiáng)好勝，遠(yuǎn)足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。 活動中避免單獨(dú)行動，堅決反對個人的冒險行為，因為這是對其他隊友的不負(fù)責(zé)任。
切勿采摘野生果實食用或飲用不確定的水源（緊急情況下除外）。 切勿離開現(xiàn)成的山路而隨意步入草叢或樹林。
切勿在非指定地點(diǎn)生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。 避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。
避免行走在濕滑石面，泥路或布滿沙粒的劣地上。 四、裝備 穿著有護(hù)踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山遠(yuǎn)足鞋。
有可能的情況下，攜帶登山手杖。 穿著適合遠(yuǎn)足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲。
戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。 手機(jī)可說是最為快捷的求助工具，但應(yīng)注意其服務(wù)覆蓋范圍，在某些山嶺間特別是山谷內(nèi)，往往沒有信號。
此外，也 要注意節(jié)省手機(jī)的電源。 隨身物品：例地圖、指南針、水、食物、頭燈（手電筒）、備用電池、雨具、收音機(jī)、急救藥箱、哨子、手機(jī)、記事簿和筆等。
五、意外事件的處理 （一）山火 在干燥的天氣，山火于較斜的草坡上順風(fēng)向上蔓延速度極快，遠(yuǎn)足者絕不可輕視山火的威力。 為己為人和保護(hù)大自然的生物及美景，任何時間都應(yīng)小心火種。
切勿在非指定的燒烤地點(diǎn)或露營地點(diǎn)生營火煮食；吸煙人士應(yīng)避免吸煙；煙蒂和火柴必須完全弄熄才可拋棄于垃圾箱內(nèi)或帶走。 由于山火于日間比較難于看見，應(yīng)隨時留意飛灰和火煙味。
如發(fā)現(xiàn)山火，盡速遠(yuǎn)離火場。 緊記山火蔓延速度極難估計，如發(fā)現(xiàn)前路山下遠(yuǎn)處有山火，也不應(yīng)冒險嘗試?yán)^續(xù)行程，以免為山火所困。
遇到山火時應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，切勿驚慌。 切勿隨便試圖撲滅山火，除非 a.山火的范圍很小。
b.你確實處于安全的地方。 c.你有可逃生的路徑。
估計以下情況，以便迅速離開火場。 a.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。
b.附近小徑的斜度，選較易逃走的小徑。 c.附近植物的高度及密度，選擇少植物的地方。
沿現(xiàn)有的小徑逃生會比較少障礙，且走得更快。 若山火迫在眉睫又無路可逃，則應(yīng)以衣物包掩外露皮膚逃進(jìn)已焚燒過的地方，這樣可減輕身體受傷的機(jī)會。
如情況許可，切勿往山上走，因會消耗體力。 切勿走進(jìn)矮小密林及草叢，山火在這些地方可能會蔓延得很快而且熱力也較高。
（二）斜滑的山徑 比如濕滑的石面、泥路或布滿沙粒的干爽劣地，容易在下坡時滑倒受傷。 在滑倒受傷時，檢查有沒有扭傷、擦傷或其它傷勢。
需要時、立即進(jìn)行急救。 有時骨折并不容易由表面察覺，若發(fā)現(xiàn)傷處紅腫或痛楚，不繼續(xù)行走。
若傷者可以繼續(xù)行走，用手杖幫助或隊友扶持，不可以強(qiáng)行獨(dú)自行走，以免加重傷勢。 在扭傷或行動困難時，利用手機(jī)或派人求救，并將傷者移至陰涼而平坦的干爽地面 上，用衣物覆蓋保溫，等待救援人員到達(dá)。
（三）山洪暴發(fā) 一般遠(yuǎn)足者不應(yīng)低估山洪暴發(fā)的威力和速度。小溪的流水往往由于上游降下大雨，雨水會集涌而下，于數(shù)分鐘內(nèi)演變?yōu)榫薮笊胶?，如游人適在溪中，極易為洪水沖走，引致傷亡。
除非是有準(zhǔn)備的溯溪活動，否則不要沿溪澗河道遠(yuǎn)足。 夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪澗。
不要逗留在河道休息，尤其在下游。 開始下雨時應(yīng)迅速離開河道，往兩岸高地走。
切勿嘗試越過已被河水蓋過的橋梁，應(yīng)迅速離開河道。 發(fā)現(xiàn)流水湍急，混濁及夾雜沙泥時，是山洪暴發(fā)之先兆，應(yīng)迅速遠(yuǎn)離河道。
如果不幸掉進(jìn)湍急的河水里，應(yīng)抱或抓緊岸邊的石塊，樹干或藤蔓，設(shè)法爬回岸邊或等候同伴救援。 （四）山體塌方 暴雨時或經(jīng)連日豪雨，天然或人工斜坡經(jīng)滲進(jìn)大量雨水后，極易引致山泥傾瀉，引發(fā)山體塌方。
斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出時，顯示斜坡內(nèi)的水份已飽和。
5.野外行走注意哪些事項
長時間步行避免疲勞的要領(lǐng)是： 把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。
容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。
如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。
將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。 如手冷可以帶手套。
過獨(dú)木橋： 直接過去時人有點(diǎn)像雜技演員一樣，腳步跨開同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。如果橋身不長，稍微快點(diǎn)會比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通過。
【野外行走注意事項】野外行走注意事項有哪些 過棧道： 這里的棧道指的是一些峽谷邊的窄路，一面是峽壁，一面是河谷，只容一人通行。 由于人都背著背包，如果突然轉(zhuǎn)身或下蹲，背包往往會碰到巖壁把自己抵出道路，造成危險。
正確的方法是面向巖壁慢慢地側(cè)身移動。 徒步渡河： 當(dāng)摸不清河水深淺時，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。
避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇干燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。
并且確定石頭不易搖動（也可用小木棍在前面試探），再移動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故。
雨天行走： 雨天最為頭痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困難，同時還容易滑倒。所以行走時要將鞋帶系緊，以免碰到泥坑將鞋子粘脫下來。
在泥坑里爬坡時最好用上鞋爬子（防滑作用）或手杖。 上坡路： 提步要自然，步幅不要太多。
如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。記得不要提膝過高，盡量利用大腿肌肉力量來提升身體；同時要避免攀扶樹木或其他植物，如遇到陡峭山路，應(yīng)避免直線攀升，最好向左向右交替（之字形）上去。
特別注意下坡路： 下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。 尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會把石頭踢到別人。
老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶緊得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。 走下坡路時，整個腳底要貼在地面。
如果斜坡太陡，可以學(xué)螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩(wěn)后，后腳再跟上，這樣最不容易摔倒 過草叢灌木： 首先應(yīng)穿著長袖衫和長褲，小心觀察路線及走向，避免迷途。 不要緊隨前面的人，以免被因樹枝或草木反彈打傷；要時刻留意草叢內(nèi)的洞穴或石塊，以免失足或摔交，同時留意草叢內(nèi)的蜂巢或蟻穴，利用樹枝撥開草叢荊蕀，并提膝踏步前進(jìn)，以減低受蛇蟲侵襲的危險。
過吊橋： 吊橋比較容易左右搖晃，人最好是一個個的過，切記不可擁擠，以免發(fā)生危險。 如果有恐高癥，則不要向下看腳底的河流（尤其是溪流踹急的情況下），盡量把視線轉(zhuǎn)移在身體前100公尺處的橋身；同時不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過去。
過碎石地： 如果有其它可行的路線，應(yīng)盡量避免在碎石地行走。在過碎石地時，先試探石塊是否穩(wěn)固，要避免一下子用力踩在石塊上，這樣容易失去平衡而滑倒或受傷。
另外還有： 團(tuán)體行走時： 每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周團(tuán)的風(fēng)光，一面悠閑的走。
領(lǐng)道人要注意前后隊伍速度。 讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領(lǐng)道人也可以很容易的控制隊伍的速度。
（絕對不要讓最慢的人走最后，事故往往就是這樣發(fā)生的。） 如何選擇鞋子： 各位看看家中不同的鞋子，例如父親的皮鞋、哥哥的跑鞋、姐姐的網(wǎng)球鞋，及平常所穿的連動鞋，鞋底都不一樣。
有的鞋底有高低起伏，適合校園野外運(yùn)動， 適當(dāng)進(jìn)行休息： 沒有明文規(guī)定，走多少路，應(yīng)休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。 休息過長，身體剛剛活動的機(jī)能會變得遲鈍。
體息時不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石塊上，這樣血液不會完全降到臀部。休息時和出發(fā)前，做些輕微的屈伸運(yùn)動，幫助身體活動。
膝部屈伸運(yùn)動，可消除疲勞。 協(xié)調(diào)節(jié)奏速度： 長時間步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。
容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。
如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。
不要將手插在口袋里，而另一只手拿著行李，如遇到意外時很容易跌倒受傷（如手冷可以帶手套）。 保持良好心態(tài)： 我們走路的時候，不要在走路的過程中就想著如何去走，如何走好路。
把走路當(dāng)成目的和負(fù)擔(dān)。其實走路和呼吸一樣都是非常自由的事情，不要讓自己的大腦為了走路耗費(fèi)太多的精力。
認(rèn)真去走。剛開始訓(xùn)練走路，在平地上，最少要走15分鐘。
練習(xí)快走時，我們呼吸會加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側(cè)都會發(fā)痛。 逐步練習(xí)你的感覺則會越來越好。
走路的實質(zhì)和賽跑一樣都是很需要技巧的。 注意精力集中： 在行走時要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，即集中精力，不要邊走邊說笑和打鬧。
在行走過程中應(yīng)盡量少講話，更不宜大聲唱歌，這樣會消耗你的體力。 附上：野外行走小花招 1、防疲勞。
預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既。
6.小學(xué)生集體戶外游玩安全的知識
戶外安全
一、上學(xué)路上的安全
1.行走的安全常識
每位同學(xué)必須牢記如下行走安全常識：
指揮燈信號
綠燈亮?xí)r，準(zhǔn)許行人通行；黃燈亮?xí)r，不準(zhǔn)行人通行，但已進(jìn)入人行道的行人，可以繼續(xù)通行；紅燈亮?xí)r，不準(zhǔn)行人通行；黃燈閃爍時，行人須在確保安全的原則下通行。
人行橫道信號
綠燈亮?xí)r，準(zhǔn)許行人通過人行橫道；綠燈閃爍時，不準(zhǔn)行人進(jìn)入人行橫道，但已進(jìn)入人行橫道的可以繼續(xù)通行；紅燈亮?xí)r，不準(zhǔn)行人進(jìn)入人行橫道。
行人必須遵守的規(guī)定
行人須在人行道內(nèi)行走，沒有人行道靠右邊行走；穿越馬路須走人行橫道；通過有交通信號控制的人行橫道，須遵守信號的規(guī)定；通過沒有交通信號控制的人行道.要左顧右盼，注意車輛來往，不準(zhǔn)追逐，奔跑；沒有人行橫道的，須直行通過，不準(zhǔn)在車輛臨近時突然橫穿；有人行過街天橋或地道的，須走入行過街天橋或地道；不準(zhǔn)爬馬路邊和路中的護(hù)欄、隔離欄，不準(zhǔn)在道路上扒車、追車、強(qiáng)行攔車或拋物擊車。
行走時，哪些情況最危險呢？
(1)橫穿馬路很容易出危險。
(2)三五成群橫著走在非人行道上，這樣最容易發(fā)生交通事故。
(3)上、下班高峰過后，馬路上車輛稀少，因為路中車少人稀思想麻痹。麻痹加麻痹就等于危險。
(4)行走時一心兩用，邊走邊看書，或邊走邊想問題，或邊走邊聊大，邊走邊玩……這樣做，可能車子不來撞你，你倒自己去撞車子，因此也十分危險。
2.騎車安全
不滿12周歲的孩子，不能在道路上騎車。這是交通規(guī)則規(guī)定的。
最后還要注意，在惡劣的天氣如雷雨、臺風(fēng)、下雪、或積雪未化、道路結(jié)冰等情況下，也不要騎車。
3.乘車安全
(1)上車前先看清公共汽車是哪一路，因為公共汽車?？空?，往往是幾路公共汽車同一個站臺，慌忙上車，容易乘錯車。
(2)待車子停穩(wěn)后再上車或下車，上車時將書包置于胸前。以免書包被擠掉，或被車門軋住。
(3)上車后不要擠在車門邊，往里邊走，見空處站穩(wěn)，并抓住扶手。頭、手、身體不能伸向窗外，否則容易發(fā)生傷害事故。
(4)乘車要尊老愛幼講禮貌，見老弱病殘及孕婦要主動讓座。
最后請大家記住幾個非常重要的電話，有急事就趕快打電話。
7.秋季戶外運(yùn)動注意哪些事項呢
防受涼 秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。
鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防拉傷 人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防運(yùn)動過度 秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。
高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。 配備合適的運(yùn)動裝備 合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。
運(yùn)動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。
防秋燥 秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
注意拉伸和放松 戶外運(yùn)動具有時間長、運(yùn)動量大的特點(diǎn)，大量的長時間的運(yùn)動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。
8.學(xué)生戶外安全需知
郊游，野營活動安全常識 l .要準(zhǔn)備充足的食品和飲用水.
2 .準(zhǔn)備好手電筒和足夠的電池，以便夜間照明使用.
3 .準(zhǔn)備一些常用的治療感冒，外傷，中暑的藥品.
4 .要穿運(yùn)動鞋或旅游鞋，不要穿皮鞋，穿皮鞋長途行走腳容易磨泡.
5 .早晨夜晚天氣較涼，要及時添加衣物，防止感冒.
6 .活動中不隨便單獨(dú)行動，應(yīng)結(jié)伴而行，防止發(fā)生意外.
7 .晚上注意充分休息，以保證有充足的精力參加活動.
8 .不要隨便采摘，食用蘑菇，野菜和野果，以免發(fā)生食物中毒.
9 .要有成年人組織，帶領(lǐng).
9.在秋天,戶外活動要注意些什么
秋季到了，經(jīng)常鍛煉的人們要注意，秋季有秋季的運(yùn)動方式。
那么秋季男人們適合做什么運(yùn)動呢？秋季戶外運(yùn)動注意事項有哪些呢？ 秋季男人適合的戶外運(yùn)動 戶外運(yùn)動一、爬山 秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風(fēng)高氣爽的時節(jié)最適宜的戶外運(yùn)動就是爬山了。在這個時節(jié)進(jìn)行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運(yùn)動鍛煉，而且在爬山的過程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠(yuǎn)離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。
值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。 在近年來，爬山逐漸成為秋天減肥的一種時尚戶外運(yùn)動，很多MM在經(jīng)過一個星期忙碌的工作之后，都很喜歡通過這種戶外運(yùn)動來減肥。
爬山之所以可以減肥，主要是因為在爬山的時候，隨著爬山高度的增加，身體內(nèi)的血液循環(huán)也會不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山過程當(dāng)中，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實，從而打造苗條的身材曲線。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細(xì)節(jié)，這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運(yùn)動服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。
除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時候很容易會發(fā)生危險。當(dāng)然，在爬山之前還要準(zhǔn)備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補(bǔ)充水分。
戶外運(yùn)動二、散步 散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣，那就是飯后散步。
散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，讓多余的脂肪快速地消耗掉。 但是很多MM會抱怨，散步對于自己減肥的成效似乎不是很明顯。
事實上，如果在散步的時間和速度掌握地不準(zhǔn)確的話，不但不能起到減肥瘦身的功效，而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此，在散步的時候，最好就是要掌握好散步的時間和速度。
一般情況下，最佳的散步時間就是每次都能維持在一個小時左右，這樣對于消耗脂肪的功效才會更加明顯。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。
而且這個散步減肥方法要長期堅持下去才會有良好的成效。 戶外運(yùn)動三、快走 快走這種運(yùn)動方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進(jìn)行一定時間的運(yùn)動鍛煉，從而加快血液的循環(huán)速度。
但是快走則是以較快的節(jié)奏進(jìn)行的一種短時間的運(yùn)動方式，而這種運(yùn)動方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運(yùn)動，從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運(yùn)行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。 而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機(jī)。
在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運(yùn)動而會更受到MM們的青睞。
一般情況下，快走的運(yùn)動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當(dāng)中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。
戶外運(yùn)動四、騎自行車 秋天騎自行車是一種娛樂運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動方式。而在秋天里，MM們不但可以騎自行車來進(jìn)行運(yùn)動減肥，而且還可以在上班的時間騎自行車，這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。
除此之外，在經(jīng)過了一個星期的忙碌工作之后，還可以騎著自行車到郊外去踏青，這樣也同時可以放松自己的心情，疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運(yùn)動方式。
到了現(xiàn)代，自行車減肥成為了很多MM的一個選擇，因為這種方式既環(huán)保又有效維持苗條身材，所以在現(xiàn)代逐漸受到越來越多人的歡迎和喜愛。根據(jù)統(tǒng)計顯示，如果每天騎73英里的自行車，一個月內(nèi)至少可以讓體重降低0.5公斤，而如果要想讓體重不斷地持續(xù)下降，每天持之以恒的騎自行車運(yùn)動則是必不可少的。
雖然騎自行車可以起到很好的瘦身作用，但是在采用騎自行車減肥的時候同樣也要注意采用正確的騎自行車方法，這樣才會讓瘦身事半功倍，并且能快速地打造苗條的身材。因此，在騎自行車減肥的時候，首先是要選擇一條平坦的道路來進(jìn)行，如果是過于曲折顛簸的道路往往會大量地消耗自己的體力，但是卻只會燃燒糖分，并不能有效地消耗脂肪，而要想快速減肥，通過長時間的騎自行車才會讓脂肪不斷地燃燒，從而甩掉秋膘。
除此之外，騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對于瘦身的成效同樣也是具有非常關(guān)鍵的作用，所以在騎自行車的時候應(yīng)該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。
這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態(tài)。MM們在減肥的時候不妨多嘗試一下。
戶外運(yùn)動五、打羽。
