睡眠不好，如何快速入睡？

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睡眠不好，有很多因素，睡眠問(wèn)題一直以來(lái)是困擾不同人群的普遍問(wèn)題。平時(shí)接診的病人當中也會(huì )出現很多睡眠問(wèn)題。但是，不同的人群睡眠不好大都有不同原因，因此不能能一概而論。

首先，我們認識一下什么是睡眠？睡眠，是我們人類(lèi)不可缺少的一種生理現象。它大約占據了我們生命當中三分之一的時(shí)間，其質(zhì)量的好壞和咱們身體健康息息相關(guān)。

。因此，睡眠對每一個(gè)人都很重要是。甚至說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著(zhù)生活的質(zhì)量。

其次，休息就是睡眠嗎？我們經(jīng)常會(huì )有這樣的情況，躺在床上閉著(zhù)眼，但是沒(méi)有睡著(zhù)，其實(shí)這樣也算休息了，只不過(guò)休息的不到位，對于體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，基本可以滿(mǎn)足身體上的休息。但是對于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，這種休息程度是不夠的，屬于失眠。長(cháng)期失眠會(huì )導致我們身體免疫力下降，進(jìn)而容易引起抵抗力減弱。失眠的具體原因有很多，如身體原因、精神原因、環(huán)境因素以及生活方式等等，因此針對不同的失眠情況我們需要采取不同入眠方法。

如何快速入眠？我們建議的入眠方法是給普通人的，如果您存在病理性失眠，建議盡早就醫。一般失眠可以嘗試如下方法調節：

1.養成良好的作息習慣

良好的習慣并非一日之功，好的習慣需要時(shí)間養成，平時(shí)堅持固定時(shí)間上床入睡，固定時(shí)間起床。一段時(shí)間后身體生物鐘自然會(huì )起到良好的定時(shí)叫睡功能，這也是推薦的首選，也是長(cháng)久之計。

2.睡前拒絕手機黨

當前，微信等互聯(lián)網(wǎng)應用的使用讓我們睡前刷一會(huì )才能安心睡覺(jué)，但這樣往往不利于好的睡眠習慣養成。建議睡前1小時(shí)遠離電視、手機，可以安靜的躺在床上，調整一下心態(tài)，或者瀏覽一下書(shū)籍。

3.睡前輕音樂(lè )或者喜歡的相聲

播放一些喜歡的輕音樂(lè )或者聲音，比如郭德綱老師的相聲，我本人也比較喜歡播放郭老師的相聲入睡，播放的同時(shí)設置好定時(shí)關(guān)閉，可以有效幫助我們拋棄雜念快速入睡。

4.睡姿調整

睡前一定要調整好睡姿，好睡姿睡姿可以平躺，也可右側。但是左側易壓迫心臟，盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結于胸前，將手壓在身下，會(huì )易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請注意。

此外，還有一些睡眠的小技巧我們不一一推薦，重點(diǎn)是養成好的習慣，這一點(diǎn)不僅在于睡眠，好的生活習慣對于整個(gè)人的身心健康都是大有裨益。

習慣養成后，我們遠離疾病，遠離煩惱，睡意自成！

祝身體健康！