400米一般人跑多少秒(一般人跑馬拉松時間)

400米跑所用的時間根據(jù)每個人的身體素質(zhì)的不同而不同，400米一般人跑多少秒及格呢，一般來說只要在70到90秒之間就算及格了，不過不同年齡段和不同性別之間也存在不同，所以400米跑多少米及格需要根據(jù)也沒有統(tǒng)一的答案。
400米一般人跑多少秒及格
400米跑是對運動員身體素質(zhì)要求最嚴苛的一個項目，不僅需要有足夠強大的爆發(fā)力，還要有耐力，最后100米的沖刺跑是最難邁過去的一道堪，許多運動員都會在這一階段出現(xiàn)疲憊，肌肉酸痛的癥狀。一般人能在400米能夠跑到70秒到90秒之間，就能夠算合格了。
400米跑技巧
1、姿勢要正確
兩臂一定要曲肘用力的前后擺動，雙腿也要交替用力往后瞪和前邁。在這里，也建議各位網(wǎng)友可以做一些力量上的鍛煉，有助于在跑步過程中擺臂有力，蹬地有勁。如果在最后四十米沒有更多的力氣加速跑時，這個時候不要圖省事，繼續(xù)身體重心前移，盡力擺動雙臂。
2、節(jié)奏要把握好
要保持自己的速度，可以降低，但絕不可以時快時慢，同時要樹立堅定的信念。其次就是大口大口的吸氣，以便于加大呼氣的力度和深度，盡量把身體內(nèi)因為疲勞產(chǎn)生的二氧化碳排除掉，繼而吸進大量的氧氣來維持肌肉所需的供給。在這里，小編還要告誡大家，在最后的沖刺階段，千萬不能小口快速的吞吐空氣，那樣會容易岔氣，反而會影響到整個節(jié)奏。
3、撞線要掌握技巧
最后的關頭，一定要身體前傾，擺臂和腿部蹬地照樣要有力，在最后的終點線處，要重心前移，保證頭一直在前方，俯沖的姿勢撞線。但是，也不要太過前移，如果過的話，會容易跌倒，或者步伐紊亂。