健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？

健身減肥的人要想達到滿(mǎn)意的減肥效果，嚴格控制熱量攝入是必不可少的。只有當身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現饑餓的情況。

健身結束后吃點(diǎn)什么不會(huì )影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓練結束后不容易餓呢？關(guān)于這些問(wèn)題詳細介紹如下：

1）淡鹽水

訓練結束后不要急著(zhù)休息，先做一下拉伸運動(dòng)。訓練結束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結束后如果不是太餓可以先喝一杯溫熱的淡鹽水，淡鹽水可補充身體因出汗而損失掉的水分和無(wú)機鹽，防止脫水影響身體健康。由于運動(dòng)剛剛結束，身體還未完全恢復，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。

2）豆漿

豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對于主食而言又低得多，因此健身結束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫熱的豆漿來(lái)充饑。

3）蔬菜汁

新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓練結束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細胞活力、消除運動(dòng)疲勞。

4）玉米糝粥

玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓練結束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯的選擇。

5）合理搭配主食

富含碳水化合物的主食攝入過(guò)少，會(huì )很容易出現饑餓的情況。因此在保證攝入總熱量不變的基礎上，適當增加一些粗糧，可延緩胃部食物的排空時(shí)間，能有效避免訓練結束后出現饑餓的情況。

粗糧的搭配比例占主食總量的1/4～1/3即可，粗糧搭配太多會(huì )加重腸胃負擔，而且在大量運動(dòng)后還會(huì )因熱量攝取不足而出現低血糖的情況。

最后需要說(shuō)明的是，減肥期間有氧訓練消耗熱量的多少，是和運動(dòng)強度及運動(dòng)時(shí)間密切相關(guān)的。因此在減脂訓練中，心率要保持在最大心率（220－年齡）的60%～80%，持續運動(dòng)時(shí)間不低于30分鐘。