減肥的人選擇低碳水飲食會帶來哪些危害呢？有何依據(jù)？

謝邀！

大家好，我是“呆君”！

回答這個問題之前，我們先要知道碳水化合物是干什么用的

一、身體的必備營養(yǎng)素人體需要的營養(yǎng)素大體分為七大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽、水和膳食纖維。碳水化合物作為營養(yǎng)素的第一名，有重要的作用。

1，主要供能物質(zhì)

人體的能量來源為：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。碳水化合物是其中最經(jīng)濟和最主要的來源。

2，碳水化合物是構(gòu)成機體組織的重要物質(zhì)，并參與細胞的組成和多種活動

糖與蛋白質(zhì)結(jié)合形成的糖蛋白可以構(gòu)成保護胃粘膜的粘液、構(gòu)成軟骨的主要成分硫酸軟骨素，此外，糖蛋白還參與抗體、酶、激素、核酸的組成；糖和脂肪形成的糖脂是細胞膜的重要成分，參與細胞的標記和識別。（本段內(nèi)容來自百度）

3，減少身體蛋白質(zhì)的分解

人體對于能量的分解是有順序的（但沒有涇渭分明的界限）碳水化合物→脂肪→蛋白質(zhì)。如果無碳水化合物的攝入，固然會燃燒掉我們討厭的脂肪，但是也會增加蛋白質(zhì)的消耗。蛋白質(zhì)消耗分解時會產(chǎn)生含氮化合物，需要腎臟才能分解。過量的含氮化合物的生成會導(dǎo)致腎臟負擔過重。

4，大腦的能量來源

要知道，身體中的能量由血液運輸?shù)饺?，而大腦周圍的血管幾乎都由纖細的毛細血管組成。它們的直徑太小，不能任由“笨重”的脂肪和蛋白質(zhì)分子通過，只有“瘦小”的葡萄糖可以來去自如。所以說大腦的能量只能由葡萄糖（也就是碳水化合物）提供。沒有碳水化合物功能大腦就無法正常運轉(zhuǎn)。

5，抗酮體的生成

對于這個我們只要知道一句話就行，不用深究，反正深究你也不明白不是：當人體缺乏糖類時，可分解脂類供能，同時產(chǎn)生酮體。酮體導(dǎo)致高酮酸血癥。

6，解毒

糖類代謝可產(chǎn)生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸與體內(nèi)毒素結(jié)合進而解毒。

二、低碳飲食法低碳飲食法又被稱作阿特金斯減肥法或者食肉減肥法，是上世紀70年代由阿特金斯博士開創(chuàng)的。

他認為想要減肥的話，最好是食用含有蛋白質(zhì)且不含有任何碳水化合物的食品，控制碳水化合物的營養(yǎng)飲食法比低脂高糖營養(yǎng)飲食法對人體更有益處。

該方法最為廣泛流行的時間是在2003年和2004年。在其最盛行期間，北美11個成人里就有一個人采用這種飲食法，直到現(xiàn)在還有其堅定的擁護者。

值得注意的是低脂飲食法雖然有大量的使用者，也有醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)專家意識到，長時間食用高單位蛋白質(zhì)攝取可能會造成肝、腎負擔。若要采用阿特金斯減肥法來減肥，建議最好是短期間使用，同時須有專人協(xié)助監(jiān)控身體變化才可行。

三、長期低碳水帶來的危害這里首先強調(diào)一下長期，我們的身體是極為智能和強大的，短期的飲食變化很難對身體造成巨大的或永久的影響。

1，對身體器官造成不必要的負擔

這個問題上面已經(jīng)反復(fù)提過了，就不再贅述。

2，大腦能量缺失

雖然脂肪和蛋白質(zhì)都可以分解成葡萄糖，但是蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度緩慢，脂肪又不能一次性大量轉(zhuǎn)化成葡萄糖。（說句題外話，由于脂肪的這個特性，幾乎所有的快速減肥法都會更容易的分解你的肌肉而不是肥肉）

所以為了我們的大腦健康，定期攝入一定量的碳水化合物是必須的。

四、碳水化合物應(yīng)該怎么吃1，攝入比例

碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪三者的理想的攝取比例為：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖范圍就把比例控制在4：4：2）

過多或過少的碳水化合物攝入對身體都是有害的。

2，攝入量

要知道標準的攝入量，首先你要知道自己的能量消耗，下面“呆君”給大家一個簡易的公式。計算出來基礎(chǔ)代謝率后，每日攝入少于你消耗的量就好了。

另外，1g碳水化合物提供4大卡能量，1g脂肪提供9大卡能量，1g蛋白質(zhì)也提供4大卡能量。知道這些公式，我們就能很容易的測算出自己每天應(yīng)該攝取的碳水化合物的值了。

最后給題主一句減肥飲食金句：

減肥時期飲食中食材選擇的所有秘密總結(jié)成一點就是：根據(jù)自己的能量消耗，攝入有比例的營養(yǎng)豐富的食物

以上就是“呆君”的回答，希望可以采用我的方法哦，也順手點個贊啦??！

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我是“呆君”，我們下個問題見，拜拜！！