醋(我要辦一個(gè)醋廠(chǎng)是政府扶貧項目,要寫(xiě)一份計劃方案書(shū)怎么寫(xiě))
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前瞻產(chǎn)業(yè)研究院 《醋廠(chǎng)項目商業(yè)計劃書(shū)》參考下，具體項目最好還是直接去咨詢(xún)聽(tīng)取下意見(jiàn)。
第1章：醋釀造項目摘要
1.1 醋釀造項目概況
1.1.1 項目背景
1.1.2 項目簡(jiǎn)介
1.2 醋釀造項目?jì)?yōu)勢分析
1.3 醋釀造項目融資與財務(wù)分析概況
1.3.1 項目融資方案概況
1.3.2 項目財務(wù)分析概況
第2章：醋釀造項目公司介紹
2.1 公司發(fā)展簡(jiǎn)況
2.2 公司組織架構
2.3 公司管理模式
2.4 公司經(jīng)營(yíng)情況
第3章：醋釀造行業(yè)及目標市場(chǎng)分析
3.1 醋釀造行業(yè)發(fā)展現狀與市場(chǎng)前景分析
3.1.1 行業(yè)發(fā)展歷程
3.1.2 行業(yè)發(fā)展現狀
3.1.3 行業(yè)市場(chǎng)前景預測
3.2 醋釀造項目目標市場(chǎng)分析
3.2.1 政策、經(jīng)濟、技術(shù)和社會(huì )環(huán)境分析
3.2.2 市場(chǎng)規模分析
3.2.3 盈利情況分析
3.2.4 市場(chǎng)競爭分析
3.2.5 進(jìn)入壁壘分析
3.2.6 市場(chǎng)分析總結
第4章：醋釀造項目產(chǎn)品/服務(wù)分析
4.1 醋釀造項目產(chǎn)品/服務(wù)簡(jiǎn)介
4.1.1 項目產(chǎn)品/服務(wù)名稱(chēng)
4.1.2 項目產(chǎn)品/服務(wù)特征
4.1.3 項目產(chǎn)品/服務(wù)性能用途
4.2 醋釀造項目產(chǎn)品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)計劃
4.2.1 項目產(chǎn)品生產(chǎn)方式
4.2.2 項目產(chǎn)品生產(chǎn)設備
4.2.3 項目品質(zhì)控制和質(zhì)量改進(jìn)
4.2.4 項目產(chǎn)品成本控制
4.3 醋釀造項目產(chǎn)品/服務(wù)前景分析
4.3.1 項目產(chǎn)品/服務(wù)競爭優(yōu)勢
4.3.2 項目產(chǎn)品/服務(wù)市場(chǎng)前景
第5章：醋釀造項目研究與開(kāi)發(fā)
5.1 現有技術(shù)開(kāi)發(fā)資源以及技術(shù)儲備情況
5.2 項目團隊對外合作情況
5.3 項目研發(fā)團隊技術(shù)水平
5.4 項目研發(fā)投入計劃
5.5 項目研發(fā)團隊激勵機制與措施
第6章：醋釀造項目市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)策略
6.1 醋釀造項目營(yíng)銷(xiāo)戰略
6.2 醋釀造項目市場(chǎng)推廣方式
第7章：醋釀造項目融資和資金退出
7.1 醋釀造項目資金需求用量與期限
7.1.1 項目總投資
7.1.2 固定資產(chǎn)投資
7.1.3 流動(dòng)資金
7.2 醋釀造項目資金籌集方式
7.2.1 項目資本金籌措
7.2.2 項目債務(wù)資金籌措
7.2.3 項目融資方案分析
7.3 醋釀造項目資金籌集方式
7.4 醋釀造項目資金使用規劃
7.5 醋釀造項目投資回報計劃
7.6 醋釀造項目資金報酬與退出
7.6.1 股票上市
7.6.2 股權轉讓
7.6.3 股權回購
7.6.4 股利
第8章：醋釀造項目財務(wù)預測
8.1 財務(wù)評價(jià)基礎數據
8.2 醋釀造項目銷(xiāo)售收入預測
8.3 醋釀造項目成本費用估算
8.4 醋釀造項目財務(wù)評價(jià)報表
8.4.1 項目現金流量表
8.4.2 項目損益表
8.4.3 項目利潤分配表
8.5 醋釀造項目財務(wù)評價(jià)結論
第9章：醋釀造項目投資風(fēng)險與控制
9.1 政策風(fēng)險與控制
9.2 資源風(fēng)險與控制
9.3 市場(chǎng)不確定性風(fēng)險與控制
9.4 市場(chǎng)競爭風(fēng)險與控制
9.5 研發(fā)與生產(chǎn)風(fēng)險與控制
9.6 成本控制風(fēng)險與控制
9.7 醋釀造項目財務(wù)風(fēng)險與控制
9.8 醋釀造項目管理風(fēng)險與控制
9.9 醋釀造項目破產(chǎn)風(fēng)險與控制
第10章：根據實(shí)際項目的不同特征，可進(jìn)行適當調整
2.綜合實(shí)踐策劃方案醋泡雞蛋
神奇的醋泡蛋
制作方法
步驟一：準備好制作醋蛋液的材料：紫林9度米醋400ml、雞蛋2個(gè)、密封玻璃容器1個(gè)
步驟二：把雞蛋洗凈，切記蛋殼上下不要有臟東西；用毛巾或紙巾把雞蛋擦干，不能有水。
步驟三：將紫林9度米醋和雞蛋放入密封玻璃容器內，醋液水平面沒(méi)過(guò)雞蛋為宜。蓋上蓋子，密封放置24小時(shí)，讓雞蛋和醋充分發(fā)生反應。
步驟四：24小時(shí)后，蛋殼被軟化，雞蛋膨脹成氣球狀。用筷子輕輕將雞蛋挑破，并將蛋液和醋攪拌在一起。（友情提示：挑雞蛋時(shí)，小心醋噴到眼睛）
步驟五：攪拌均勻后，蓋上蓋子，繼續密封存放24小時(shí)。
步驟六：至此，醋蛋液即可飲用
醋蛋液功效
NO.1美白祛斑
俗話(huà)說(shuō)：“一白遮三丑，一瘦解千愁”即使是五官平凡，只要您有亮白無(wú)暇的膚色，化個(gè)妝，整身有氣質(zhì)的衣服，那么無(wú)疑就是眾小伙伴心中的女神了！有小伙伴問(wèn)啦……小編為什么醋泡蛋可以美白呢？黑色素是存在于每個(gè)人皮膚基底層的一種蛋白質(zhì)。紫外線(xiàn)的照射會(huì )令黑色素產(chǎn)生變化，生成一種保護皮膚的物質(zhì)，然后黑色素又經(jīng)由細胞代謝的層層移動(dòng)，到了肌膚表皮層，形成了我們所看到的色斑和膚色不勻等皮膚問(wèn)題！雞蛋殼里含有許多鈣，它們以膠質(zhì)狀態(tài)溶解在醋液中，這種鈣不但更容易吸收而且能使人體保持一定的堿性，提高細胞活性，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，皮膚自然白白凈凈嘍！
NO.2除皺
人在年紀小的時(shí)候皮膚都比較細嫩，這是因為皮膚的新陳代謝較快的關(guān)系，隨著(zhù)年齡增加，皮膚的新陳代謝減慢后，老化的角質(zhì)層未能及時(shí)脫落，造成角質(zhì)的堆積，皮膚就變得粗糙，并產(chǎn)生皺紋。醋能將一些老化的角質(zhì)層剝落，使皮膚的新陳代謝加快，皮膚也就變得細一點(diǎn)，從而達到除皺的目的。
NO.3除痘
青春痘的患者，除了因本身皮脂腺分泌較為旺盛之外，通常角質(zhì)層都較厚而阻塞毛孔，妨礙皮脂的排泄才會(huì )好長(cháng)痘痘，醋蛋液在去除角質(zhì)的同時(shí)，也能讓皮膚油脂分泌更為通暢，故可治療惡性青春痘、粉刺等。
NO.4 補鈣
雞蛋的外殼是蛋殼主要成分碳酸鈣，與醋酸發(fā)生反應，逐漸溶解，形成了可溶性膠質(zhì)的醋酸鈣，易于人體吸收，所以長(cháng)期服用醋泡蛋可以補鈣！
NO.5降血脂軟化血管
從現代醫學(xué)和營(yíng)養學(xué)角度看，醋的主要成分是醋酸和有機酸。醋酸有利于軟化血管、降低血液中的膽固醇含量，從而達到降血脂的目的。
NO.6緩解疲勞
“長(cháng)期處于緊張狀態(tài)下，不僅會(huì )導致緊張性疲勞，還會(huì )形成緊張性睡眠障礙。”專(zhuān)家解釋?zhuān)龅骄o急情況時(shí)，人體內會(huì )產(chǎn)生大量的乳酸，一旦出現乳酸蓄積，就會(huì )刺激大腦神經(jīng)，這時(shí)候很容易導致疲勞。
醋的品種應該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，糧食釀制的醋含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養成分。醋酸不僅能有效抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕松入眠。
NO.7殺菌
食醋具有一定的殺菌抑菌能力。對芽胞桿菌屬菌、微球菌屬菌（最為常見(jiàn)、分布也十分廣泛的食物腐敗菌）、熒光假單胞菌和亨片氏球菌（乳品、魚(yú)貝等多種食品的低溫腐敗菌）、金黃色葡萄球菌（細菌性食物中毒最主要病菌之一）、鼠傷寒沙門(mén)菌和病原性大腸菌（重要的腸道傳染病菌）等食醋都能完全抑制其繁殖。醋酸濃度在122毫克/升，只要半分鐘就能完全殺滅葡萄球菌、格特內桿菌、宋內志賀菌、副溶氧性弧菌；對于病原大腸菌，也僅需要半分鐘就能全部殺死。
食用方法
將適量醋蛋液倒入容器中（一枚雞蛋制作的醋蛋液分6-10次飲用，每日一到兩次），加入等量的蜂蜜，再加入6-10倍的溫開(kāi)水，早餐后半個(gè)小時(shí)飲用。
備注：1個(gè)雞蛋浸泡的醋蛋液在6-10天服完，一天不超過(guò)兩次！
注意事項
建議飯后服用，胃酸者不易多服用
3.果醋的制作方法有朋友有簡(jiǎn)便的果醋制作方法嗎
清洗 將水果或果皮、果核等投入池中，用清水沖洗干凈，揀去腐爛部分與雜質(zhì)等，取出瀝干。
蒸煮 將上述洗凈的果物放入蒸氣鍋內，在常壓下蒸煮1~2 h。在蒸煮過(guò)程中，可上下翻動(dòng)二三次，使其均勻熟透。
然后降溫至50~60 ℃，加入為原料總重量10%的用黑曲霉制成的麩曲，或加入適量的果膠酶，在40~50 ℃溫度下，糖化2 h。 榨汁 糖化后，用壓榨機榨出糖化液，然后泵入發(fā)酵用的木桶或大缸，并調整濃度。
發(fā)酵 糖化液溫度保持在28~30 ℃，加入酒母液進(jìn)行酒精發(fā)酵，接種量（酒母液量）為糖化液的5%~8%。發(fā)酵初的5~10 d，需用塑料布密封容器。
當果汁含酸度為1%~1。 5%、酒精度為5~8度時(shí)，酒精發(fā)酵已基本完成。
接著(zhù)將果汁的酒精濃度稀釋至5~6度，然后接入5%~10%的醋酸菌液，攪勻，將溫度保持在30 ℃，進(jìn)行醋酸靜置發(fā)酵。經(jīng)過(guò)2~3 d，液面有薄膜出現，說(shuō)明醋酸菌膜形成，一般1度酒精能產(chǎn)生1%的醋酸，發(fā)酵結束時(shí)的總酸度可達3。
5%~6%。 過(guò)濾滅菌 在醋液中加入適量的硅藻土作為助濾劑，用泵打入壓濾機進(jìn)行過(guò)濾，得到清醋。
濾渣加清水洗滌1次，將洗滌液并入清醋，調節其酸度為3。5%~5%。
然后將清醋經(jīng)蒸氣間接加熱至80 ℃以上，趁熱入壇包裝或灌入瓶?jì)劝b，即為成品果醋。 上述液體發(fā)酵工藝，能保持水果原有香氣。
但應注意，酒精發(fā)酵完畢后，應立即投入醋酸菌，最好保持30 ℃恒溫進(jìn)行醋酸發(fā)酵，溫度高低相差太大，會(huì )使發(fā)酵不正常。如果在糖化液中加入適量飴糖或糖類(lèi)混合發(fā)酵，效果更好。
各種果醋的制作方法 1、蘋(píng)果醋 制作方法：糯米醋300克，蘋(píng)果300克，蜂蜜60克。 將蘋(píng)果洗凈削皮后，切塊放入廣口瓶?jì)炔⒋缀头涿奂尤霌u勻。
密封置于陰涼處，一周后即可開(kāi)封。取汁加入三倍并開(kāi)水即可飲用。
健康功效：蘋(píng)果和醋的組合是你不得不選擇的健康飲品。它可消除便秘，制黑斑，還可以促進(jìn)新陳代謝、解煩悶、去疲勞。
長(cháng)期飲用可以令你的身體狀態(tài)一級棒。 2、葡萄醋 制作方法：香醋適量，大串葡萄，蜂蜜適量。
葡萄洗凈去皮、去子后放入榨汁機中榨汁，將濾得的果汁倒入杯中，加入香醋，蜂蜜調勻即可飲用。 健康功效：能夠減少腸內不良細菌數量，幫助有益細菌繁殖，消除皮膚色斑。
此外，葡萄醋內的多糖、鉀離子能降低體內酸性，從內緩解疲勞，增強體力。 3、酸梅醋 制作方法：谷物醋1000克、梅子1000克、冰糖1000克。
將梅子充分洗凈后，用布一顆顆擦干；按先梅子后冰糖的順序置入廣口瓶中，然后緩緩地注入谷物醋。密封置于陰涼處一個(gè)月后，便可以飲用。
梅子也可以做成腌梅食用。 健康功效：起到減肥瘦身、調和酸性體質(zhì)的作用，堅持飲用可以加速新陳代謝，有效地將體內的毒素排出。
幫助消化，改善便秘，預防老化。 4。
香蕉果醋做法： 香蕉100克 去皮后切成薄片，紅糖100克，蘋(píng)果醋200克，三樣東西方在一個(gè)碗里然后放入微波爐400瓦微波30秒，不知道這個(gè)400瓦微波是怎么回事，好像節目當中用的微波爐可以選瓦數，看了一下偶家的微波爐，好像沒(méi)有這個(gè)選項。 微波后取出來(lái)然后把里面的紅糖攪勻使之融化，倒入一個(gè)不透光的玻璃瓶?jì)确胖迷跓o(wú)陽(yáng)光直射的地方14天就好了，心急的放三天就可以喝了，喝的時(shí)候果醋15cc加入500cc的涼開(kāi)水可以治療便秘，讓皮膚漂亮。
如果用別的蔬果譬如苦瓜，草莓就把紅糖換成冰糖，份量都不用變。 每一種都有好處，苦瓜果醋可以排毒，草莓的據說(shuō)含有一種什么果素可以讓皮膚變好。
做好的果醋可以直接兌水喝，也可以用來(lái)涼拌沙拉，最簡(jiǎn)單的是西紅柿一個(gè)，甜椒1/4個(gè)，200克熟的玉米粒，加入三湯匙果醋就是美味又減肥的沙拉了。 5、檸檬醋 制作方法：白醋200克，檸檬500克，冰糖250克。
將檸檬洗凈晾干，切片，取玻璃罐，放入檸檬片后加入白醋，密封60天即成。 健康功效：檸檬醋能防止牙齦紅腫出血，還可以有效地壓制黑斑、雀斑的生長(cháng)。
長(cháng)期飲用檸檬醋還可以增強抵抗力，讓皮膚更加白皙透嫩。 6、草莓醋 制作方法：谷物醋1000克，熟透的草莓1000克，冰糖1000克。
將草莓充分洗凈后除蒂部，將草莓和冰糖依次置入廣口瓶中，然后緩緩地注入谷物醋。密封置于陰涼處一周后，便可飲用。
健康功效：長(cháng)期堅持飲用草莓醋可以改善慢性疲勞、緩解肩膀酸痛，還會(huì )對便秘有很好的療效。或許你不知道吧，草莓醋對于壓制青春痘、面皰、雀斑的生長(cháng)也有很好的幫助。
7、蘇打醋 制作方法：糯米醋60克，冰汽水300克，如果口味需要還可以加入蜂蜜少許。在糯米醋中加入蜂蜜少許。
在糯米醋中加入汽水，然后倒入蜂蜜，現沖現飲。 健康功效：蘇打醋不但非常好喝，并且有清熱解渴，瘦身去脂，補充維生素的作用。
它可以有效地調節體內酸堿值，增強身體活力，防止身體老化。 8、玫瑰醋 制作方法：白醋一瓶，玫瑰花20朵—30朵。
將上述材料混合后放在玻璃瓶?jì)龋w緊蓋子放置七天左右就可以了。醋可以加水直接喝，也可以和蜂蜜混合之后喝，口感酸酸甜甜的很不錯。
健康功效：氣味清香，是幫助新陳代謝，調節生理機能，緩解生理不順等不適現象，更有養顏美容的神奇效果，讓你輕松擁有粉嫩好氣色。 9、果凍醋 制作方法：將50克果凍粉和若干冰糖中。
4.醋放久了會(huì )生白
醋也是容易生“白浮”的調味品。人們利用醋酸菌在稀的酒精溶液中活動(dòng)把酒精氧化變成醋酸，這就是醋了。
我國有不少著(zhù)名的醋，象山西醋、四川果醋：鎮江醋等等都是各具獨特風(fēng)格的名牌土特產(chǎn)。這些醋不單純是酸的味道，還有香味和甜味，而且顏色很漂亮。 醋既然是廚房中不可缺少的調味品，貯存久了，會(huì )生“白浮”，怎么辦呢？ 醋生“白浮”，一般也是微生物在醋中活動(dòng)生成的菌膜。它們雖然嗜好醋酸，但醋酸濃度大了，就不敢光顧。如果醋酸濃度超過(guò)l%以上的醋，是不容易生白浮的。
一般醋只有酸味，沒(méi)有香味。如果在醋中加入微量酒精（一杯醋加3—4滴即可），或加一些燒酒，再摻少許食鹽，加以攪拌，就可使酸醋變香，而且日子久了也不會(huì )生“白浮”。象醬油一樣，用一些熬過(guò)的食油“封面”，也可以防止醋生“白浮。
5.自家做的米醋 有層白色東西 還可以吃嗎
不可以吃 醋生“白浮”，一般也是微生物在醋中活動(dòng)生成的菌膜。
它們雖然嗜好醋酸，但醋酸濃度大了，就不敢光顧。如果醋酸濃度超過(guò)l%以上的醋，是不容易生白浮的。
一般醋只有酸味，沒(méi)有香味。如果在醋中加入微量酒精（一杯醋加3—4滴即可），或加一些燒酒，再摻少許食鹽，加以攪拌，就可使酸醋變香，而且日子久了也不會(huì )生“白浮”。
象醬油一樣，用一些熬過(guò)的食油“封面”，也可以防止醋生“白浮。 醋醋化學(xué)名稱(chēng)是乙酸，式CH 3 COOH。
醋不僅是一種調味品，但也有很多用途： 烹調蔬菜時(shí)，放點(diǎn)醋，不僅味道鮮美，而且還具有維生素C的蔬菜一定的保護作用（對維生素C在酸性環(huán)境中不容易被破壞）。 煮排骨，雞，魚(yú)時(shí)，加點(diǎn)醋，如果可以使骨骼中的鈣，磷溶解在湯里的量較大，從而大大提高人體對鈣的吸收，磷率。
（過(guò)少胃酸的分泌，如萎縮性胃炎），如果經(jīng)常使用少量的醋來(lái)調味，可提高食欲，也能使低酸胃病接受治療。 在魚(yú)的情況并不新鮮，不僅可以緩解烹飪的醋香味，而且可以殺細菌。
醋可以作為預防醫學(xué)的痢疾。痢疾桿菌醋踢的情況下，在痢疾的夏季非常受歡迎，多吃點(diǎn)醋，可以在胃腸痢疾的作用提高殺滅細菌。
醋還可以防止流感。室內門(mén)窗上鎖，倒在鍋里的醋擴散大火煮開(kāi)干的，他們可以消滅細菌起到一定的作用。
擦皮鞋時(shí)，滴醋，作出持久锃亮的皮鞋。 銅，鋁設備磨損，擦用醋清洗后，即可恢復光彩。
打20分鐘，鴨，雞之前，鴨灌一些醋，拔毛就容易了。 衣服沾上果汁，用醋泡，擦而過(guò)。
用醋浸泡鍋的規模，可以達到清洗的目的。 夏天毛巾容易發(fā)生霉變氣味出來(lái)，用少量的醋洗毛巾可以消除異味。
6.食醋減肥法怎么實(shí)施啊
健康，科學(xué)，安全，的減肥方法： 快速之類(lèi)的減肥不提倡啊 健康減肥我才說(shuō)說(shuō)：： 冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。
冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過(guò)海。不過(guò)，等到了春天，又得痛心疾首地開(kāi)始減肥。
不要等春天來(lái)了才著(zhù)急，經(jīng)驗告訴我們：減肥至少需要2—3個(gè)月才能見(jiàn)效，如果現在開(kāi)始把正趨于冬眠的瘦身神經(jīng)喚醒，積極投入瘦身行動(dòng)，那么明年春天，你可能就會(huì )光鮮自信地出現在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點(diǎn)其實(shí)無(wú)可厚非。
不過(guò)，在進(jìn)餐時(shí)應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進(jìn)食量，建議配上一些蔬菜、豆類(lèi)或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。
在吃面包時(shí)也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來(lái)代替黃油。另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。
減少肉類(lèi)的進(jìn)食量可能會(huì )影響蛋白質(zhì)的攝入，可多吃豆類(lèi)及其制品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來(lái)自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。 蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助新陳代謝。
不過(guò)冬季的蔬菜種類(lèi)相對較少，水果又太冰涼，很容易會(huì )沒(méi)胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質(zhì)及來(lái)自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。 多做有氧運動(dòng) 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。
在具體項目可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動(dòng)狀態(tài)的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類(lèi)活動(dòng)；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動(dòng)；老年人可安排散步、太極拳等項目。同時(shí)要注意，千萬(wàn)不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動(dòng)。
早睡早起 在冬季，8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養成這個(gè)好習慣，使你更加精神，也更容易調動(dòng)運動(dòng)細胞。
如果老是一副沒(méi)睡醒萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴(lài)在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過(guò)多的分量，在兩餐之間可以加一點(diǎn)小零食緩解饑餓，比如堅果、小餅干等。
當然，這個(gè)“小動(dòng)作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進(jìn)行，不然會(huì )適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡(jiǎn)單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時(shí)因進(jìn)食太多但消化減慢而積聚脂肪。
選好運動(dòng)時(shí)間 冬季運動(dòng)與春夏季的運動(dòng)相比有一些差異。 首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。
年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，運動(dòng)時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時(shí)間一般應選在下午有陽(yáng)光、溫度最高時(shí)進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時(shí)間，在爬樓梯、走路、站著(zhù)等公車(chē)、去洗手間的間隙等時(shí)候，也可以培養運動(dòng)興趣，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液循環(huán)，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
多喝開(kāi)水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產(chǎn)生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。 遠離咖啡因和煙草 不要吸煙，也不要過(guò)多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè )、濃茶、酒都要適量控制。
這些飲品對胃的刺激性較強，會(huì )破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。 當然，每個(gè)人都有不同的生活習慣，現在并不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。
每個(gè)人還是應該根據自身的情況與喜好來(lái)制定自己的計劃。但要兩點(diǎn)一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發(fā)，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動(dòng)的壞習慣。
好了，從現在開(kāi)始，就把瘦身計劃安排進(jìn)你的生活日程表，為來(lái)年春天的自信出場(chǎng) 加把勁吧！ 你可以試試 、祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~~~PS：堅持才能長(cháng)久保持哦 ~加油！↖（^ω^）↗--------------------（獨家簡(jiǎn)略易看，請勿摘抄！）。
