食療健康的減肥方法(食療的減肥方法是什么)

1.食療的減肥方法是什么

NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后。

兩杯水 2.早餐。蔬菜汁200cc 3.中餐。

優(yōu)酪乳500克 4.晚餐。蔬菜汁200cc 5.就寢前。

1-2杯水 另外還有叁種方式： （1）午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 （2）晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 （3）早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的） ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可） 2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可） 3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5（蜂蜜減肥法） 1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2.第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝） 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6（中藥飲帖減肥法） 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會有傷害） 注意事項 減肥，其實(shí)不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動（散步、保齡球可） 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào)，減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想。

2.有關(guān)食療健康減肥法

餐后半小時喝一些水，如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝，其結(jié)果是體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來消除，適當(dāng)?shù)娘嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。

減肥：干荷葉*干冬瓜皮*按1:2配好，每日用一兩泡一斤左右熱水喝，有去厚膩刮油手之功效，忌肥肉.-（荷葉干冬瓜皮中藥店有）

（摘自中醫(yī)食療）

3.食療減肥的方法有哪些

蜂蜜減肥法：

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```

So用蜂蜜減肥，

簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）. 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天

黃瓜和雞蛋：

早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.

兩天交替進(jìn)食，

頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。

蘋果餐有兩種吃法：

一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！

吃燕麥法：

主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則

肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身湯的配方

配方：a番茄：2斤半 b洋蔥：1斤半 c卷心菜：1斤 d芹菜：1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）：1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2.切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個小時 3.此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4.喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。

不用挨餓的7日瘦身法

第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿，再喝8杯礦泉水（4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過排尿排出體外） 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

雞蛋減肥

A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油

4.有什么食療減肥的 方法

飲食減肥方法 ：

1.拒絕糖及精制碳水化合物

“露卡素飲食”認(rèn)為：糖是一種甜蜜的“慢性毒品”，食用過量引起血糖大幅度波動，刺激胰島素大量分泌，營養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏，從而進(jìn)一步導(dǎo)致代謝障礙。胰島素則是制造脂肪的引擎，高糖飲食會開啟制造脂肪的引擎，產(chǎn)生肥胖。另外，長期高血糖還會使細(xì)胞如紅細(xì)胞中的膠原蛋白粘在一起（即糖化），失去彈性，并產(chǎn)生大量自由基。

2.多吃肉類食物

因為脂肪對身體有益。食用脂肪不會引起血糖波動和胰島素分泌，不會引發(fā)制造脂肪的引擎，因此食肉不會導(dǎo)致肥胖。另外，肉類食品中所含膽固醇不會產(chǎn)生熱量，所以也不會增加體內(nèi)脂肪。

3.補(bǔ)充營養(yǎng)素

由于我們?nèi)粘Ｊ匙V單一，或者因為土壤日益變得貧瘠、環(huán)境污染嚴(yán)重等原因，天然食物中所含營養(yǎng)素往往都不夠充分。因此，僅僅通過攝取天然食物，可能我們所需的各類營養(yǎng)素依然不足。額外補(bǔ)充必不可少，比如復(fù)合維生素。也可以攝入或增補(bǔ)“抗糖化劑”，例如鉻和鋅。而隨著年齡增長，新陳代謝減緩，補(bǔ)充營養(yǎng)素更顯得必不可少。

排除負(fù)營養(yǎng)

近年來，國內(nèi)外養(yǎng)生保健界專家提出一種新的保健觀念--重視人體排出的“負(fù)營養(yǎng)”?！罢隣I養(yǎng)”是指人體攝入的營養(yǎng)及進(jìn)補(bǔ)等；而“負(fù)營養(yǎng)”是指人體廢物的排出。專家們提出“負(fù)營養(yǎng)”的觀點(diǎn)，意在告誡人們重視人體代謝廢物對健康的危害，及時排泄減輕危害，以維護(hù)人體健康。

預(yù)防疾?。?

我國大腸癌流行病學(xué)調(diào)查顯示，凡吃粗糧多的地區(qū)，大腸癌發(fā)病率低，反之則發(fā)病率高。可預(yù)防動脈硬化，植物纖維能與腸道內(nèi)的膽汁酸結(jié)合，形成一種不能被吸收的復(fù)合物，促進(jìn)膽固醇在肝內(nèi)降解，從而可降低血液中膽固醇的濃度。

運(yùn)動減肥方法：

以騎自行車為例，鍛煉者首先奮力騎車8秒，接著再放松12秒，如此反復(fù)進(jìn)行20分鐘，每周鍛煉3次即可。

新的鍛煉方法對瞬間爆發(fā)力要求很高，與傳統(tǒng)的勻速鍛煉有很大不同。對比測試表明，采用新方法鍛煉20分鐘比勻速鍛煉40分鐘消耗的卡路里還要多。如果沒有條件到健身房鍛煉，這種方法同樣適用于跑步、游泳和戶外騎自行車等項目。

這種爆發(fā)式鍛煉的時間不宜過長，每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內(nèi)，否則會造成肌肉酸痛甚至拉傷。

5.想知道健康食療減肥辦法

健康的食療辦法：

1、市場上賣的零食不要吃

2、每天早上要盡量要讓自己吃飽（早上的這一餐，關(guān)乎你一整天的精神狀態(tài)，需認(rèn)真對待，不可不吃）

3、含淀粉的蔬菜少吃，列如：土豆，特別是晚上，最好別吃。肉也是如此。

4、晚飯在四點(diǎn)以前就吃好，且四點(diǎn)以后除了喝水外，最好不要在進(jìn)食。

5、多吃五谷的東西，推薦五谷粥（含黑豆、花生、大白豆、糯米、大米、黃豆，玉米顆粒。這樣的粥最好作為早餐）

6、每天堅持吃六顆紅棗（特別是女性，有補(bǔ)血順氣功效）

7、每頓飯讓自己吃個七分飽就可，不可硬撐，更不可以暴飲暴食。

8、如果有條件，盡量讓自己每天運(yùn)動兩小時。

9、此外，想要健康減肥，最終的還是睡眠，睡眠一定要充足。

10、當(dāng)然，要想成功的減肥，心態(tài)也一定要好，不可太過情緒化

總之，健康的減肥關(guān)乎到方方面面，并不是少吃就可以省事的！

6.有什么食療減肥方法

一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類（如米、面、雜糧等）。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運(yùn)動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮