運動(dòng)健康的方法方法(鍛煉身體方法)
1.鍛煉身體有哪些方法
一、重復鍛煉方法 。
重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點(diǎn)，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。
運用重復鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值范圍（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率）并據此調節重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實(shí)際情況而定。
二、間歇鍛煉法人們認為體質(zhì)增強的過(guò)程是在運動(dòng)中實(shí)現的，其實(shí)體質(zhì)內部增強過(guò)程主要是在間歇中實(shí)現的，是在休息過(guò)程中取得了超量恢復。若是離開(kāi)在休息中取得超量恢復，則運動(dòng)就變成對增強體質(zhì)毫無(wú)意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動(dòng)本身。自古以來(lái)就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現代科學(xué)的基礎上，人類(lèi)更清楚地認識到在間歇時(shí)間內有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復鍛煉法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值標準去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標低于有效價(jià)值標準時(shí)，應縮短間歇時(shí)間，而在高于價(jià)值標準時(shí)，則可延長(cháng)間歇時(shí)間。
通過(guò)適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價(jià)值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)，不要作靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動(dòng)可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。
三、連續鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續的作用在于持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實(shí)踐中，用于連續鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動(dòng)作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習點(diǎn)組成。
當一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
循環(huán)練習法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此練起來(lái)既簡(jiǎn)單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發(fā)展的良好效果。五、變換鍛煉法。
此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強體力的方法。
負重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還可用于解決身體疾患的康復。為一般人增強體質(zhì)進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。
因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動(dòng)負荷價(jià)值范圍內可以多次重復或連續。
鍛煉身體的誤區 誤區一 ：舉重會(huì )使脂肪積淀 ：其實(shí) ，舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ，堅持有規律地鍛煉 ，效果會(huì )更顯著(zhù)。
誤區二 ：出汗越多減肥越成功 ：科學(xué)研究證明 ，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì) ，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪無(wú)關(guān)。
誤區三 ：熱身準備沒(méi)有必要 ：尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷 ，因為它還沒(méi)有做好充分的準備 ，承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性 ，使關(guān)節變得靈活。
誤區四 ：鍛煉期間盡興吃喝問(wèn)題不大 ：許多人認為 ：健身期間可以不用實(shí)施節食計劃。其實(shí)不然。
盡管從事任何體育鍛煉 ，身體確實(shí)會(huì )消耗更多的熱量和碳水化合物 ，但也不能對吃喝大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡 ，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡 ，才可能達到最佳鍛煉效果。 誤區五 ：健腹器可使腹部完美 ：市場(chǎng)上的健腹器材名目繁多。
但單純的健腹運動(dòng)包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng) ，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜 ，不做有氧健身運動(dòng) ，單靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子 ，那是。
2.簡(jiǎn)述體育鍛煉有哪些方法
一、反復鍛煉法 反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標準反復訓練的一種方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后間隔1~2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。
這種方法可以用來(lái)提高速度素質(zhì)，也有助于增強下肢力量。 二、負重鍛煉法 負重練習法是負載重物所進(jìn)行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。
鍛煉者應按照一定的重量、次數、標準等要求去進(jìn)行訓練，增強體質(zhì)。 三、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類(lèi)的動(dòng)作，不同效果的訓練手段，多個(gè)不同的練習點(diǎn)組成，通過(guò)鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動(dòng)方法。
四、間歇鍛煉法 間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復運動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息，用來(lái)減少運動(dòng)量或降低運動(dòng)負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。 五、變換鍛煉法 變換鍛煉法是在體育鍛煉過(guò)程中，通過(guò)不斷變換條件、變換要求等來(lái)激發(fā)體育鍛煉的積極性。
此法可以有效地調節運動(dòng)負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。 擴展資料： 運動(dòng)有益身心 一、體育鍛煉對身體的益處： 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(cháng)，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長(cháng)發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會(huì )。 3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險。 5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
二、體育鍛煉對心理的益處： 1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力； 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng )造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動(dòng)可以培養人的團結、協(xié)作及集體主義精神。 缺乏運動(dòng)的影響： 世界衛生組織估計，全球因缺乏運動(dòng)而引致的死亡人數，每年超過(guò)二百萬(wàn). 注意：不運動(dòng)，會(huì )使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。
還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話(huà)，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì )很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。 參考資料：百度百科—體育鍛煉。
3.常見(jiàn)的運動(dòng)方法有哪些
一、提高運動(dòng)精神和團隊精神
在運動(dòng)場(chǎng)上，孩子們能學(xué)會(huì )如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時(shí)候不低頭、如何對勝利的對手說(shuō)聲恭喜，學(xué)會(huì )傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學(xué)校會(huì )教孩子們，要在未來(lái)的工作中取得成果就要學(xué)會(huì )團隊協(xié)作——這是21世紀里最重要的技巧之一，是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運動(dòng)隊就是孩子學(xué)習團隊協(xié)作的藝術(shù)的最佳場(chǎng)所。
二、提升孩子的領(lǐng)導力
試想一下，除了在運動(dòng)場(chǎng)上，孩子們在童年時(shí)期還有什么機會(huì )能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導其他孩子呢？這種機會(huì )并不多。
天生的領(lǐng)導者們需要有場(chǎng)合發(fā)揮他們的領(lǐng)導才能，而那些還沒(méi)展現出領(lǐng)導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰(shuí)一樣去領(lǐng)導他人。
而作為一支隊伍的隊長(cháng)和領(lǐng)導者，最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長(cháng)過(guò)程中的過(guò)渡階段，每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來(lái)扮演領(lǐng)導者的角色，什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導——而在童年學(xué)習這堂課的最佳課堂，無(wú)疑就是運動(dòng)場(chǎng)。
三、從失敗中學(xué)習
是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過(guò)有關(guān)文章，你會(huì )發(fā)現，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說(shuō)的失敗可不是在考試中得個(gè)B，而是真正的失敗——運動(dòng)場(chǎng)上的輸贏(yíng)。
在運動(dòng)場(chǎng)外，這一代的家長(cháng)總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來(lái)不想孩子體會(huì )輸的感覺(jué)。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，孩子需要學(xué)會(huì )輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會(huì )更加努力，并成長(cháng)為一個(gè)更頑強的人。
4.健身方法有哪些
健身方法有很多，每一種都有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
例如，步行中，腳步與地面的撞擊力小，但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少會(huì )造成肌肉撕裂，因為有水支撐著(zhù)肌肉，但游泳不是一種負重運動(dòng)，無(wú)法幫助防止骨質(zhì)疏松。
其它與健身運動(dòng)有關(guān)的選擇有：有人選擇在體育館、健身房或者家中鍛煉，而有些人喜歡在戶(hù)外鍛煉。一些人把健身運動(dòng)安排在日常生活中，比如改開(kāi)車(chē)為步行或騎自行車(chē)。
選擇正確的健身鍛煉方法是尋求一種有趣、安全而且可以負擔得起的活動(dòng)。 適合多數人的常見(jiàn)健身方法 步行對于大多數人來(lái)說(shuō)無(wú)論年齡大小都是一項好的健身運動(dòng)。
很多老年人通過(guò)有規律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個(gè)人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動(dòng)速度要加快。
交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長(cháng)。步行者應努力將腳趾指向正前方。
加快擺臂可以幫助雙腳移動(dòng)。 騎自行車(chē)：自行車(chē)在中國多年來(lái)一直是代步工具。
隨著(zhù)人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車(chē)逐漸取代自行車(chē)。但是自行車(chē)更是一種很好的健身鍛煉方式。
騎自行車(chē)對心血管健康很有好處，同時(shí)可以使大腿更強健。 臺階有氧運動(dòng)法：臺階有氧運動(dòng)法主要是隨著(zhù)設定好的音樂(lè )節奏，在一個(gè)臺階上邁上邁下，鍛煉大腿前后的肌肉（股四頭肌和股二頭肌）。
當這些肌肉覺(jué)得酸痛時(shí)，運動(dòng)就應停止，做別的有氧運動(dòng)。幾天后再回來(lái)做臺階有氧運動(dòng)。
水上有氧運動(dòng)：水上有氧運動(dòng)對于老年人和肌肉虛弱的人是一個(gè)極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體進(jìn)行支撐，通常為關(guān)節炎的人選用。
水中有氧運動(dòng)包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動(dòng)作或行走。 游泳： 游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節和肌肉。
游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節有問(wèn)題的人。游泳者根據自身的節奏運動(dòng)，開(kāi)始時(shí)少量時(shí)間，可逐漸達到持續30分鐘。
如果鍛煉的主要目標是減輕體重，游泳不是最好的選擇。 越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。
現在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實(shí)際的滑雪運動(dòng)需要更多地協(xié)調性。戶(hù)外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運動(dòng)的考驗。
劃船：劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷。更多地人使用劃船機而不是水上劃船。
在戶(hù)外劃船增加了協(xié)調槳的挑戰和在船上的樂(lè )趣。但背部有問(wèn)題的人沒(méi)有醫師許可不能進(jìn)行劃船運動(dòng)。
耐力訓練：耐力訓練時(shí)一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動(dòng)。在相似強度的運動(dòng)中，耐力訓練會(huì )使肌肉強健，但不會(huì )提高心臟功能。
因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會(huì )維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點(diǎn)制定不同的計劃。
如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風(fēng)險而傷及肌肉和關(guān)節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，如何呼吸等問(wèn)題。
反復動(dòng)作中如何呼吸？在推或提，即肌肉收縮時(shí)出氣；在放松時(shí)吸氣。 對于大多數人來(lái)說(shuō)，一次訓練應控制在10-15次。
太大的重量會(huì )增加危險。應交替訓練身體各部位。
5.有氧運動(dòng)有哪些運動(dòng)方式
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，有氧運動(dòng)排行榜：
1、游泳
運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節不易受損，能有效保護膝關(guān)節；冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著(zhù)的運動(dòng)；當配合節食時(shí)，效果更加顯著(zhù)。
2、慢跑
運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高。
3、自行車(chē)
運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車(chē)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。
擴展資料：
有氧運動(dòng)的好處
有氧運動(dòng)的目的在于增強心肺耐力。當運動(dòng)持續，肌肉長(cháng)時(shí)間收縮，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長(cháng)時(shí)間或更高強度的運動(dòng)，而且較不易疲勞。
長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結合有氧運動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì )得到鞏固。
參考資料：搜狗百科--有氧運動(dòng)
