生活中鍛煉方法方法(生活中怎么的鍛煉是有效的鍛煉)

1.生活中怎么的鍛煉是有效的鍛煉

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考，祝樓主早日實(shí)現夢(mèng)想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。

可以適當增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來(lái)。 練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品. 我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來(lái)在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說(shuō)很好，但是看起來(lái)還是很明顯的，自己也充滿(mǎn)自信，希望你也有所收獲。

胸肌：用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(niǎo)（注：?jiǎn)♀彵仨毷强烧{節重量的.也就是說(shuō)你練一段時(shí)間之后，肌肉增長(cháng)很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛煉之后，如果你再用同一個(gè)重量，那么肌肉就會(huì )長(cháng)得非常緩慢，甚至不再生長(cháng).） 啞鈴平臥飛鳥(niǎo).拉力器夾胸，這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練. 腹肌：V字兩頭起.（每隔一天練一次，每次練4組，每組10個(gè)，每練一個(gè)月增加數量）/。

2.在現實(shí)生活中,有什么鍛煉辦法可以令自己變強

在家做的話(huà)可以做俯臥撐，循序漸進(jìn)的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛煉腹肌。用啞鈴來(lái)鍛煉手臂，肩膀。蹲馬步來(lái)鍛煉腰和腿。除了鍛煉休息也非常重要，要保證充足的休息時(shí)間健身也是這個(gè)原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營(yíng)養供應，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛煉的強度來(lái)決定時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)固定的時(shí)間段練習更加有效 ，想快速見(jiàn)到效果一般是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質(zhì)，所以需要補充大量的蛋白質(zhì)供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時(shí)要吃一些水果，蔬菜來(lái)補充維生素促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，可以去買(mǎi)點(diǎn)21金維他什么的來(lái)補充。呵呵，就這些。

3.生活中最簡(jiǎn)單的健身方法有哪些

1. 俯臥撐健胸肌：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個(gè)獨凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

2. 坐姿收腹舉腿：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(cháng)。

3. 二頭肌舉健手：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

4. 扶墻半蹲健腿：需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

5. 俯身劃船健背：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線(xiàn)條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jì)仁铡?2個(gè)一組，做三組。

6. 俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

4.生活技能鍛煉有哪些方面

運動(dòng)技能一般按下列不同標準分成不同的類(lèi)型：

第一，依據運動(dòng)技能是否需要使用某種工具（或裝量），分為工具性運動(dòng)技能與非工具性運動(dòng)技能。工具性運動(dòng)技能指使用某種工具（或裝置）的運動(dòng)技能。如寫(xiě)字、繪圖、打球、騎自行車(chē)、使用實(shí)驗儀器和駕駛飛機等的運動(dòng)技能。非工具性運動(dòng)技能指不需要使用某種工具（或裝置）的運動(dòng)技能。如打拳、競走、游泳、唱歌、舞蹈等運動(dòng)技能。

第二，依據運動(dòng)技能所涉及的肌肉與動(dòng)作幅度大小，分為精細運動(dòng)技能與大運動(dòng)技能。精細運動(dòng)技能是主要由小肌肉運動(dòng)（如腕關(guān)節和手指的運動(dòng)）來(lái)實(shí)現，在狹小的空間范圍內進(jìn)行，要求具有精巧的協(xié)調動(dòng)作的技能。如寫(xiě)字、打字、雕刻、繡花、織毛衣等技能。大運動(dòng)技能是運用大肌肉運動(dòng)來(lái)實(shí)現，需要大力氣和大幅度動(dòng)作的技能。如跑步、游泳、打球、舉重等。

第三，依據動(dòng)作的連貫與否，分為連續性運動(dòng)技能與非連續性運動(dòng)技能。連續住運動(dòng)技能指以連續、不間斷的方式所完成的一系列動(dòng)作技能。它需要對外部情境進(jìn)行不斷調節。如打字、滑冰、跑步、舞蹈、彈琴、開(kāi)汽車(chē)等活動(dòng)中的技能。

在這些技能中，動(dòng)作的持續時(shí)間較長(cháng)，動(dòng)作與動(dòng)作間沒(méi)有明顯可以直接感知到的新的起始點(diǎn)。非連續性運動(dòng)技能指由突然爆發(fā)的動(dòng)作所組成的技能。該運動(dòng)技能只包括較短的序列，其精確性可以計數。如射箭、舉重、投籃、投擲標槍、按電鈕、緊急剎車(chē)等。這些技能動(dòng)作的持續時(shí)間短暫（一般在5秒鐘以?xún)龋瑒?dòng)作的起點(diǎn)與終點(diǎn)都是精晰可辨的。

擴展資料：

根據技能的性質(zhì)和特點(diǎn)，可以把技能區分為運動(dòng)技能和智力技能兩種。運動(dòng)技能（或動(dòng)作技能）（motorskill）包括書(shū)寫(xiě)、跑步、體操、騎車(chē)、操縱生產(chǎn)工具等，即指在學(xué)習活動(dòng)、體育活動(dòng)、生產(chǎn)勞動(dòng)中的各種行為操作。運動(dòng)技能主要是借助于神經(jīng)系統和骨骼肌肉系統實(shí)現的。本章討論的問(wèn)題，主要是運動(dòng)技能的問(wèn)題。

智力技能（mentalskill）是指借助于內部言語(yǔ)在頭腦中所進(jìn)行的認識活動(dòng)（如感知、記憶、想象、思維等）的心智操作，其中主要是思維活動(dòng)的操作方式，例如運算、作文時(shí)的操作方式。

運動(dòng)技能和智力技能既有區別又有聯(lián)系。運動(dòng)技能主要表現為外顯的骨骼肌的操作活動(dòng)，智力技能主要表現為內隱的思維操作活動(dòng)。感知、記憶、想象、思維是運動(dòng)技能的調節者和必要的組成成分，而外部動(dòng)作是智力技能的最初依據，也是智力技能的經(jīng)常體現者。

在完成比較復雜的活動(dòng)時(shí)，人總是手腦并用的，既需要智力技能，也需要運動(dòng)技能。例如，筆算主要是頭腦中的“心算”，用手加以記錄，所以屬于智力技能；

5.鍛煉身體有哪些方法

一、重復鍛煉方法 。

重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點(diǎn)，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。

運用重復鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值范圍（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率）并據此調節重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實(shí)際情況而定。

二、間歇鍛煉法人們認為體質(zhì)增強的過(guò)程是在運動(dòng)中實(shí)現的，其實(shí)體質(zhì)內部增強過(guò)程主要是在間歇中實(shí)現的，是在休息過(guò)程中取得了超量恢復。若是離開(kāi)在休息中取得超量恢復，則運動(dòng)就變成對增強體質(zhì)毫無(wú)意義的事，甚至其不了作用。

間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動(dòng)本身。自古以來(lái)就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現代科學(xué)的基礎上，人類(lèi)更清楚地認識到在間歇時(shí)間內有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。

同重復鍛煉法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值標準去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標低于有效價(jià)值標準時(shí)，應縮短間歇時(shí)間，而在高于價(jià)值標準時(shí)，則可延長(cháng)間歇時(shí)間。

通過(guò)適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價(jià)值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。

間歇時(shí)，不要作靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動(dòng)可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。

三、連續鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續的作用在于持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。

連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實(shí)踐中，用于連續鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動(dòng)作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。

四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習點(diǎn)組成。

當一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。

循環(huán)練習法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此練起來(lái)既簡(jiǎn)單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發(fā)展的良好效果。五、變換鍛煉法。

此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。

隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等等。

由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。

六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強體力的方法。

負重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還可用于解決身體疾患的康復。為一般人增強體質(zhì)進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。

因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動(dòng)負荷價(jià)值范圍內可以多次重復或連續。

鍛煉身體的誤區 誤區一 ：舉重會(huì )使脂肪積淀 ：其實(shí) ，舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ，堅持有規律地鍛煉 ，效果會(huì )更顯著(zhù)。

誤區二 ：出汗越多減肥越成功 ：科學(xué)研究證明 ，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì) ，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪無(wú)關(guān)。

誤區三 ：熱身準備沒(méi)有必要 ：尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷 ，因為它還沒(méi)有做好充分的準備 ，承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性 ，使關(guān)節變得靈活。

誤區四 ：鍛煉期間盡興吃喝問(wèn)題不大 ：許多人認為 ：健身期間可以不用實(shí)施節食計劃。其實(shí)不然。

盡管從事任何體育鍛煉 ，身體確實(shí)會(huì )消耗更多的熱量和碳水化合物 ，但也不能對吃喝大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡 ，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。

只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡 ，才可能達到最佳鍛煉效果。 誤區五 ：健腹器可使腹部完美 ：市場(chǎng)上的健腹器材名目繁多。

但單純的健腹運動(dòng)包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng) ，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜 ，不做有氧健身運動(dòng) ，單靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子 ，那是。

6.體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動(dòng)、健美運動(dòng)、娛樂(lè )性體育、格斗性體育、醫療與矯正體育等5類(lèi)。

鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓練中常用的練習法（包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法）外，人們還在長(cháng)期鍛煉實(shí)踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等）。

鍛煉內容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過(guò)程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外，如能同時(shí)運用形神結合、動(dòng)靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

擴展資料：

生活運動(dòng)

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會(huì )走路，少乘汽車(chē) 。

三、看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運動(dòng)，如彎腰、踢腳等。

四、與同學(xué)或朋友作定期運動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個(gè)別運動(dòng)的興趣，養成有規律之運動(dòng)習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)

一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可在中間安排1~2次休息。

三、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。

六、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。

參考資料：搜狗百科-體育鍛煉