情緒調節的原則和方法方面(情緒調節的方法與技巧)
1.情緒調節的方法與技巧有哪些
1）轉移技巧 當我們受到無(wú)法避免的額痛苦打擊時(shí)，長(cháng)期沉浸再痛苦之中既于事無(wú)補、不能解決任何問(wèn)題，又影響自己的工作、損害健康，所以我們應該盡快的把自己的注意力注意到那些又意義的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充實(shí)的活動(dòng)上去。
這一方法的關(guān)鍵是盡量減少外界刺激，盡量減少它的影響和作用。 一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。
但是，可以進(jìn)行積極地轉移，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。
凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。 2）解脫技巧 解脫就是換一個(gè)角度來(lái)看待另人煩惱的問(wèn)題。
從更深、更高、更廣、更長(cháng)遠的角度來(lái)看待問(wèn)題，對它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，是自記的精神獲得的解脫，以便把精力全部集中到自己所追求的目標上， 解脫不是消極的寬慰自己。其實(shí)之樣做有更重要的、積極的一面。
我們的煩惱又很多都是因為自己心胸狹窄，只看到自己安眼前的以一點(diǎn)利益或身邊的幾件事，而沒(méi)有從更廣的范圍，長(cháng)遠的角度來(lái)想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。積極的解脫是把長(cháng)遠利益方在首位，拋開(kāi)區區小事，而全神貫注地取追求自己的遠大目標。
3）升華技巧 升華就利用強烈的情緒沖動(dòng)，把它引向積極的、有益的方向，是之具有建設性的意義和價(jià)值。 我們常說(shuō)的“化悲痛為力量”就是指升華自己的悲痛情緒。
其實(shí)不只是悲痛可以化為力量，其他的強烈情感也都可以化為力量。例如，可以化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓為力量、化鼓勵為力量等等。
世界上最值得贊美的行為之一就是發(fā)憤努力、不斷進(jìn)去、升華自己。這種升華是人類(lèi)心靈中所迸發(fā)出來(lái)的最美的火花，也是人類(lèi)賴(lài)以生存和發(fā)展的重要的情操。
著(zhù)名心理學(xué)家弗洛伊德把升華看做是最高水平的自我防御機制。它認為，只有健康和成熟的人才有可能實(shí)現升華。
4）利用技巧 利用，就是我們常說(shuō)的“壞事也能變成好事”。一種利用是對時(shí)機和客觀(guān)條件的利用。
一個(gè)能使我們苦惱的強制性要求，如果能巧妙的加以利用，就有可能首先在精神上感到自己有由被動(dòng)轉化為主動(dòng)，進(jìn)而可以使煩惱變?yōu)殁蛔缘谩?lè )在其中。 再一種利用，就事對情緒本身的利用。
把情緒化為情趣加以利用，這里說(shuō)的更為具體以些，是指“嬉笑怒罵，皆成文章”的意思。詩(shī)人利用它涌現的激情寫(xiě)出了流傳千古的詩(shī)篇；作曲家則當他靈感來(lái)潮時(shí)譜出樂(lè )動(dòng)人心弦得樂(lè )章。
當自己真摯得感情強烈涌現時(shí)，抓住它做一些有益的事。 5）疏導技巧 理智地消解不良情緒。
首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì )苦惱、憂(yōu)愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì )得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來(lái)解決它。比如，你如果因為客戶(hù)拜訪(fǎng)的把握不大，對能不能完成任務(wù)感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到充分準備工作上來(lái)，集中精力搞好演練，減輕自己的憂(yōu)慮。
對于“疏導”法運用的爐火純青的莫過(guò)于莊子了，他的妻子去世了，他不但不悲傷，反而“鼓盆而歌”，因為他認為人來(lái)自于虛無(wú)有歸于虛無(wú)，沒(méi)有比這更自然而然的事情了，所以在這種事情上產(chǎn)生情緒是沒(méi)有必要的。 6）發(fā)泄技巧 將不良情緒的能量發(fā)泄出去。
比如當你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
7）自我激勵技巧 也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵，他就會(huì )感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。
8）語(yǔ)言暗示技巧 當你為不良情結所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗強有力的表現工具。
通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語(yǔ)言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調節情緒的好辦法。
再如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì )把事情辦壞的"。陷入憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己“憂(yōu)愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對現實(shí)，想想辦法吧。”
等等，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。 9）請人引導技巧 有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需借助于別人的疏導。
心理學(xué)研究認為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應當允許有節制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾。
2.調節情緒的方法主要有哪些
1、適當的哭一場(chǎng)。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專(zhuān)家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè )，友人分享，是更大的快樂(lè )；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì )頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個(gè)小方法調節情緒
3.根據本講,情緒調節包括哪些方面
情緒調節是每個(gè)人管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程，情緒調節包括哪些方面：
（一）生理調節
情緒的生理調節是以一定的生理過(guò)程為基礎的，調節過(guò)程中存在著(zhù)相應的生理反應變化模式。
生理喚醒是典型的情緒生理反應，如心率。舒張血壓。瞳孔大小。神經(jīng)內分泌的變化、皮下動(dòng)靜脈聯(lián)結處的血管收縮等
都是常用的生理指標。情緒生理成分的調節是系統性的，這種調節將改變或降低處于高喚醒水平的煩惱和痛苦。
（二）情緒體驗調節
情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。當體驗過(guò)于強烈時(shí)，個(gè)體會(huì )有意識地進(jìn)行調整。不同情緒體驗有著(zhù)不同的情緒調節過(guò)
程，可采用不同的策略。
（三）行為調節
行為調節是個(gè)體通過(guò)控制和改變自己的表情和行為來(lái)實(shí)現的。在日常生活中，人們主要采用兩種調節方式，一是抑制和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現適當的交流信號，如一個(gè)人在向他人表示請求時(shí)，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達和交流。
（四）認知調節
良好的認知調節包含以下步驟：知覺(jué)或再認喚醒需要調節的情緒；解釋情緒喚醒的原因和認識改變情緒的方式和途徑；做出改變情緒的決定和設定目標；產(chǎn)生適當的個(gè)體力所能及的調節反應；對反應進(jìn)行一定的評價(jià)，尤其是評價(jià)這些反應是否達到目標；將調節付諸實(shí)踐。
（五）人際調節
人際調節屬于社會(huì )調節或外部環(huán)境的調節。在人際調節中，個(gè)體的動(dòng)機狀態(tài)、社會(huì )信號、自然環(huán)境、記憶等因素都起重要作
用。在社會(huì )信號中，他人
的情緒信號，尤其是與個(gè)體關(guān)系密切的人（如母親、教師、朋友等）發(fā)出的情緒信號對情緒調節有較大的作用。
4.什么是情緒調節
1、情緒調節就是通過(guò)一定的策略和機制，來(lái)管理和改變自己或者他人的情緒。使被調節者的情緒在生理活動(dòng)、主觀(guān)體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化的過(guò)程。
成功的情緒調節，主要是要管理情緒體驗和行為，把它控制在適度的水平。包括： 削弱或去除正在進(jìn)行的情緒，激活需要的情緒，掩蓋或偽裝一種情緒等等。
2、情緒調節的策略主要有：
1）根據情緒發(fā)生的來(lái)源，選擇進(jìn)行內、外部調節。內部調節可以通過(guò)個(gè)體自我暗示、深呼吸、體育運動(dòng)等進(jìn)行生理、心理、行為調節。外部調節可與朋友談心進(jìn)行人際調節，爬山、游泳等進(jìn)行自然調節。
2）根據情緒的不同特點(diǎn)而言，可選擇修正、維持和增強調節等。
3）根據調節發(fā)生的階段，可進(jìn)行原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進(jìn)行加工和調整，包括對情境的選擇、修改、注意的調整，認識的改變等策略。
反應調節發(fā)生于情緒激活或誘發(fā)之后，是個(gè)體對已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應、主觀(guān)體驗和表情行為等三方面，通過(guò)增強減少、延長(cháng)、縮短等策略進(jìn)行調整。
擴展資料：
1、情緒調節的過(guò)程既包括抑制、削弱和掩蓋等過(guò)程，也包括維持和增強的過(guò)程。
2、情緒調節的基本過(guò)程包括：
1）生理調節。情緒的生理調節是以一定的生理過(guò)程為基礎的，調節過(guò)程中存在著(zhù)相應的生理反應變化模式。
2）情緒體驗調節。情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。當體驗過(guò)于強烈時(shí)，個(gè)體會(huì )有意識地進(jìn)行調整。不同情緒體驗有著(zhù)不同的情緒調節過(guò)程，可采用不同的策略。
3）行為調節。行為調節是個(gè)體通過(guò)控制和改變自己的表情和行為來(lái)實(shí)現的。
在日常生活中，人們主要采用兩種調節方式，一是抑制和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現適當的交流信號，如一個(gè)人在向他人表示請求時(shí)，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達和交流。
4）認知調節。
良好的認知調節包含以下步驟：知覺(jué)或再認喚醒需要調節的情緒；解釋情緒喚醒的原因和認識改變情緒的方式和途徑；做出改變情緒的決定和設定目標；產(chǎn)生適當的個(gè)體力所能及的調節反應；對反應進(jìn)行一定的評價(jià)，尤其是評價(jià)這些反應是否達到目標；將調節付諸實(shí)踐。
5）人際調節。人際調節屬于社會(huì )調節或外部環(huán)境的調節。在人際調節中，個(gè)體的動(dòng)機狀態(tài)、社會(huì )信號、自然環(huán)境、記憶等因素都起重要作用。
參考資料來(lái)源：
百度百科-情緒調節
5.調節情緒的常見(jiàn)方法有哪些
情緒，是對一系列主觀(guān)認知經(jīng)驗的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負面的情緒，都會(huì )引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類(lèi)為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習到的“復雜情緒”。基本情緒和原始人類(lèi)生存息息相關(guān)，復雜情緒必須經(jīng)過(guò)人與人之間的交流才能學(xué)習到，因此每個(gè)人所擁有的復雜情緒數量和對情緒的定義都不一樣。
德國精神病學(xué)家Gebsattel說(shuō)：“沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說(shuō)，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿(mǎn)足而停滯不前的預防針，它促進(jìn)個(gè)人的社會(huì )化和對文化的認同，推動(dòng)著(zhù)人格的發(fā)展。其實(shí)，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會(huì )肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會(huì )存在著(zhù)焦慮情緒，當我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì )出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長(cháng)期的焦慮情緒卻會(huì )影響心理健康，如果長(cháng)期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來(lái)調整焦慮情緒！
1.增強安全感
存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著(zhù)有什么事情發(fā)生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒(méi)有自信以后的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
3.轉移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì )越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調整。心理放松有很多的方法，運動(dòng)、看電影、聽(tīng)音樂(lè )等等，都可以放松。
6.簡(jiǎn)述調節情緒的方法主要有哪些
發(fā)泄的方法有許多，而且同樣的方法在用在不同的人身上，可能效果是不一樣的。
如果問(wèn)你，你記得開(kāi)心的事情多，還是傷心的事情多，你會(huì )回答哪個(gè)？開(kāi)心快樂(lè )高興積極向上之類(lèi)的情緒，通常受限制的場(chǎng)合比悲傷痛苦郁悶哭泣這類(lèi)反面情緒少得多，那些正面情緒隨著(zhù)你當時(shí)的大笑或是亢奮立即被發(fā)泄掉了，而負面情緒經(jīng)常會(huì )被壓抑住，不能即時(shí)發(fā)泄而記憶深刻。所以，通過(guò)哭泣、唱歌、畫(huà)畫(huà)或是圖鴉、跳舞、打拳、跑步、找人傾訴，這些能帶動(dòng)情緒的事情來(lái)做，能讓你發(fā)泄掉相當一部分的負面情緒。
你也可以在空曠無(wú)人的地方，或是自己房間里，大聲地咒罵，想多大聲就多大聲，想罵臟話(huà)就罵出來(lái)，不要給自己有所限制；或者去撿一些稍微粗壯一點(diǎn)的樹(shù)枝（不要去采新鮮的樹(shù)枝），把它們一根一根全部踩斷，邊踩邊罵。后兩個(gè)比較適合用來(lái)發(fā)泄怒氣和怨氣，哭泣唱歌比較適合用來(lái)發(fā)泄悲傷。
這樣痛快地做過(guò)的話(huà)，在相當一段時(shí)間里，心情會(huì )變得比較平和。因為人在社會(huì )中，不管是學(xué)習還是工作，肯定有許多事需要壓抑自己的情緒，只要它們存在，你就不能變得心平氣和，找空把它們都扔掉，當它們不在了，你就能回復平靜。
另外還有一個(gè)辦法，那是很難做到的，就是當情緒起來(lái)時(shí)，別把你自己帶進(jìn)去，你和情緒是分開(kāi)的，你只是一個(gè)旁觀(guān)者，看著(zhù)情緒起來(lái)，在那里翻涌，但是你沒(méi)被情緒帶走，你不在情緒里，就像看一個(gè)陌生人那樣看著(zhù)情緒。如果你做到了，情緒會(huì )立馬消失，就像它從來(lái)沒(méi)來(lái)過(guò)一樣。
最后的方法你看不懂也沒(méi)關(guān)系，之前的方法就已經(jīng)很有效了。
7.正確調節情緒的方法有哪些
用下面的方法來(lái)調節自己的情緒：
(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個(gè)人要努力以意識來(lái)控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來(lái)調控自己的情緒。
(2)語(yǔ)言調節法 語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗強有力的表現工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語(yǔ)言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調節情緒的好辦法。
(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時(shí)候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動(dòng)轉移法 克服某些長(cháng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負擔莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂(lè )，身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長(cháng)壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒。"一個(gè)人學(xué)會(huì )樂(lè )觀(guān)，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術(shù) 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè )；二是多立小目標，小目標易實(shí)現，每一個(gè)實(shí)現都能帶來(lái)愉悅的滿(mǎn)足感；三是學(xué)會(huì )辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè )，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。
代償轉移術(shù) 當需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿(mǎn)足另一種需要來(lái)代償。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭取在另一門(mén)課上取得好的成績(jì)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉移情緒的指向。
升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著(zhù)名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術(shù) 心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。
8.大學(xué)生情緒調節的方法有哪些
1、渲泄法
不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達情緒。如對知心朋友訴說(shuō)、寫(xiě)日記、大哭一場(chǎng)或者大聲唱歌、劇烈運動(dòng)等都是間接宣泄的好方法。
2、分散轉移注意力法
有時(shí)候，不良情緒不太強烈，甚至有時(shí)找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動(dòng)當中，表現為一種混雜的焦慮心境，時(shí)間一長(cháng)，也會(huì )令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學(xué)習、工作、娛樂(lè )、社交、運動(dòng)、生活瑣事等等。目的是轉移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。
3、運用心理防御機制法
心理防御機制是人在面對挫折時(shí)自發(fā)產(chǎn)生的心理反應，它能幫助人們暫時(shí)地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進(jìn)行積極的自我心理調節，從而消除不良情緒。常見(jiàn)的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。
4、自我暗示法
積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語(yǔ)言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動(dòng)作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。
如學(xué)生可以通過(guò)抄錄、朗誦自我激勵的句子，來(lái)振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時(shí)可以多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )；緊張不安時(shí)，可以擴胸做深呼吸來(lái)安定情緒；當學(xué)生身處逆境、信心動(dòng)搖時(shí)，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據自己的需要創(chuàng )造有激勵作用的心理圖像，在內心反復觀(guān)看。
5、表情調節法
通過(guò)外部表情的改變相應改變內部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過(guò)程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當學(xué)生興高采烈時(shí)便會(huì )手舞足蹈、滿(mǎn)面笑容；當學(xué)生心情沉重時(shí)會(huì )垂頭喪氣，肌肉松弛無(wú)力。既然內部情緒與外部表情有著(zhù)如此密切的聯(lián)系，那么，通過(guò)外部表情的有意識改變就能夠起到調節情緒的作用。
