談?wù)勀闼赖臏p壓方法哪些(最好的減壓方法)
1.最好的減壓方法有哪些
正常的壓力是推動(dòng)力，過重的壓力則會(huì)傷身傷神。
究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？ 長(zhǎng)期面對(duì)壓力，會(huì)對(duì)健康造成怎樣的影響？我們?cè)撊绾螒?yīng)付壓力，才不會(huì)讓壓力把我們打敗呢？ 本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。 方法① 按摩穴位 當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，可能會(huì)毫無(wú)理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無(wú)法快樂起來(lái)。
這個(gè)時(shí)候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力方法② 培養(yǎng)興趣 樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時(shí)說，如果一個(gè)人長(zhǎng)期面對(duì)過重的壓力，健康會(huì)受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。 其中一個(gè)減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
方法③ 忙中偷閑 如何知道自己是否承受了過重的壓力呢？ 沈素心說，在離開辦公室后，還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無(wú)法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個(gè)時(shí)候，就該請(qǐng)醫(yī)生診斷。 沈素心建議，工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ纾好扛粢欢螘r(shí)間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
方法④ 減壓食療 柴胡排骨番茄湯 材料：柴胡2錢、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄湯。 調(diào)味料：鹽2小匙 做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。
②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝?nèi)ネ馄ぃ谐蓧K狀，豆腐也切成塊狀。 ③柴胡以清水快速?zèng)_凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲勞。對(duì)于壓力大、情緒低潮的人來(lái)說，適合每星期飲用一次。
方法⑤ 做深呼吸 職能治療師說，在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生查詢有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。 方法⑥ 斷絕‘壓源’ 如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設(shè)法去改善這些差劣的環(huán)境。
方法⑦ 戶外走動(dòng) 無(wú)論在家、工作，甚至逛街，我們多數(shù)時(shí)候都在戶內(nèi)。 自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來(lái)越差。
因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。 方法⑧ 印度滴油（Shirodhara） 印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。
本地許多Spa都有提供這種印度傳統(tǒng)療法。 的董事蘇說，印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。
它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺里，懸在平躺在床的人的額頭上端。 壺里的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會(huì)奇妙的變得輕松多了，慢慢會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蘇說，這種傳統(tǒng)療法的原理是，人的額頭有一個(gè)“盛裝”壓力的穴位，通過溫油，讓緊繃的頭皮放松，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著解放了出來(lái)。 方法⑨ 香精水療法 忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
你也可以到spa去接受香精水療法。 寶麗絲醫(yī)療Spa的院長(zhǎng)何宗琦說，香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
方法⑩ 顏色減壓 《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說，對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。 這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。
面對(duì)壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。 （《壓力：改善情緒的100種自然方法》對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)壓力的人很有幫助。）
2.減壓的方法有哪些
教你如何減輕壓力 你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會(huì)大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對(duì)你會(huì)有幫助。
困境1：當(dāng)感到有壓力時(shí)，我的思想就無(wú)法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？ 辦法：試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己一下，同時(shí)，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?！保@種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來(lái)。然后認(rèn)真地做9次深呼吸，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。
信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。 困境2：我的同事（老板）是個(gè)非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？ 辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時(shí)候，你一定對(duì)什么事都難以提起精神。
試著想像這樣一種情景：你被一個(gè)巨大而無(wú)法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時(shí)候，一個(gè)可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時(shí)候意識(shí)到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來(lái)，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。
事后，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?，問他能否顧及交流的?chǎng)合和方式，如果無(wú)效，而你又無(wú)法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來(lái)安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會(huì)如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。
困境3：我總是對(duì)同一類事情反復(fù)感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？ 辦法：美國(guó)心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無(wú)法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動(dòng)，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次。然后，再評(píng)估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止。
專家們講，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一番。 困境4：一有壓力，我就會(huì)感到頭痛欲裂，我該怎么辦？ 辦法：血液中缺鎂會(huì)使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。
其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請(qǐng)你每天堅(jiān)持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最后，在前額和太陽(yáng)穴上涂清涼油也能緩解頭痛。
困境5：當(dāng)我感到壓力時(shí)，我就會(huì)下意識(shí)地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 辦法：最簡(jiǎn)單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。
你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個(gè)指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會(huì)有一種停止破壞的沖動(dòng)。
困境6：當(dāng)我有壓力的時(shí)候，我會(huì)拼命吃東西，而這種行為只會(huì)讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？ 辦法：最好的方法是在午餐后打個(gè)盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來(lái)緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會(huì)兒，那么請(qǐng)你在想吃東西時(shí)先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動(dòng)能有效提高你體內(nèi)β-內(nèi)啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來(lái)，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。
然后，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，你一定會(huì)有實(shí)質(zhì)性的收獲。
困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？ 辦法：首先，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活，讓你因?yàn)槠诙獠?，還是由于他（她）無(wú)法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨(dú)無(wú)助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?，要知道，?shí)質(zhì)性的交流要比無(wú)由地發(fā)脾氣能解決問題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對(duì)方，給你5分鐘時(shí)間，讓你說個(gè)痛快，你發(fā)脾氣與他無(wú)關(guān)，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。
這樣，你既發(fā)泄痛快了，也不會(huì)因此傷害家庭關(guān)系。幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會(huì)感到無(wú)趣而放棄。
困境8：一天下來(lái)，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？ 辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會(huì)令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。
其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式?！叭硇牡赝度胍环N安靜而不帶競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來(lái)”。
專家們這樣解釋。 困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？ 辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習(xí)習(xí)的海。
3.有什么減壓的方法
52個(gè)行之有效的減壓方法 15+ 每天做15分鐘的晨練。
前一天晚上就做好第二天的準(zhǔn)備。 好記性不如爛筆頭，有什么事都記下來(lái)。
不要做任何以后會(huì)讓你說謊的事。 準(zhǔn)備好備用鑰匙。
做好演習(xí)，你的車，用具，家，人際關(guān)系隨時(shí)都有可能出問題。 做好等待的準(zhǔn)備，一本平裝書可以讓你在等待的過程中保持好心情。
拖延是壓力之母，無(wú)論你明天要做什么，今天就做，無(wú)論你今天要做什么，現(xiàn)在就做。 計(jì)劃先行，不要等到事情已經(jīng)發(fā)生了，才去想解決辦法。
不要對(duì)有問題的東西置之不理，如果你的鬧鐘、錢包，鞋帶，擋風(fēng)玻璃刷出毛病了，趨早修好或干脆換掉。 提早15分鐘到約會(huì)地點(diǎn)，提前一個(gè)小時(shí)趕到機(jī)場(chǎng)。
估計(jì)（或限制）飲食中的咖啡因含量。 對(duì)突發(fā)事件總是做好準(zhǔn)備（以防萬(wàn)一）（如果因?yàn)槟承┰蛭覀冞t到了，應(yīng)該……；如果我們走散了，就在這里集合好了。）
不要過于拘泥于某事。比如周末沒有割草，地球也不會(huì)因此而不轉(zhuǎn)。
不要總看到壞的一面。 工欲善其事，必先利其器。
學(xué)會(huì)說“不”。對(duì)沒時(shí)間參加的活動(dòng)說不。
不想別人打擾的時(shí)候，拔掉電話，或使用自動(dòng)應(yīng)答機(jī)。 除了食物，水，衣服，其它的都別太在意。
把事情做的簡(jiǎn)單些，更簡(jiǎn)單些，再簡(jiǎn)單些…… 多和樂觀的人在一起。和天天自尋煩惱的人在一起只能讓你也喜歡擔(dān)心這兒擔(dān)心那兒。
如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方工作，那么每隔一段時(shí)間就站起來(lái)舒展一下身子。 如果想要在家里找清靜，那就帶上耳塞吧。
保證足夠的睡眠，如有必要，準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘提醒你按時(shí)上床。 整理好你的家和辦公桌，不要因?yàn)檎也恢鴸|西而影響心情。
緊張的時(shí)候要緩慢深呼吸。 寫下你的想法和感覺可以讓你考慮的更全面。
無(wú)論何時(shí)覺得需要放松的時(shí)候，可以做一些瑜珈：在數(shù)到八的時(shí)間內(nèi)，用鼻子吸氣，然后在數(shù)到十六的時(shí)間內(nèi)（或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間），用微張的嘴唇呼氣，重復(fù)十次。 對(duì)壓力較大的一些事做好準(zhǔn)備。
比如，你要發(fā)表一個(gè)公眾演講，那最好先在腦子里把所有方面的事都過一遍，你穿什么，準(zhǔn)備怎么講，聽眾會(huì)提些什么問題而你又怎么回答等等。 如果壓力妨礙了你做事，不妨換個(gè)環(huán)境試試。
把你的麻煩說給可信任的朋友，這樣可以幫助你理清混亂的思緒，好集中精力戰(zhàn)勝困難。 選擇一個(gè)適合你的工作環(huán)境 珍惜每一天。
每一天，做一些自己喜歡做的事。 對(duì)你做的每件事都加一點(diǎn)愛。
洗個(gè)熱水澡（或者夏天洗冷水）。 為別人也做些什么。
力求理解而非要求被理解，努力愛人而非只想被愛。 外表也很重要，穿的整齊些也能讓你感覺更好。
制定行程的時(shí)候，不要訂的太過緊密，給自己一些喘息的機(jī)會(huì) 做事變通一些，不是每一件事都必須做的很完美。 不要對(duì)自己說：“我太老了……”或“我太胖了……”等等。
利用周末換換品味。 “積少成多，集腋成裘”還有另一種說法：“昨天，今天，明天都盡力做事，你就會(huì)獲得成功” 每次只集中精力做一件事。
每天留點(diǎn)時(shí)間給自己。 如果有一件討厭的事你不得不面對(duì)，那么最好早點(diǎn)搞定它，這樣剩下的時(shí)間里你會(huì)過的很愉快。
學(xué)會(huì)把事交給有能力的人去做。 不要忘記午休。
不要好高騖遠(yuǎn)。 對(duì)事對(duì)人要有一顆包容的心。
接受我們生活在一個(gè)不完美世界的事實(shí)。 擁有樂觀的世界觀，相信世上所有人都在盡他們的全力做事。
4.減壓的方法有哪些
教你如何減輕壓力 （復(fù)制下來(lái)慢慢看吧?。?你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會(huì)大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對(duì)你會(huì)有幫助。
困境1：當(dāng)感到有壓力時(shí)，我的思想就無(wú)法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？ 辦法：試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己幌攏 保 7屢牡纈暗那榫俺遄約漢耙簧 巴！保 庵址淺>嚀宓拇碳つ馨鎦 闃卸纖夾鰨 氐絞滯返氖慮檣俠礎(chǔ)H緩筧險(xiǎn)嫻刈？次深呼吸，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。
困境2：我的同事（老板）是個(gè)非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？ 辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時(shí)候，你一定對(duì)什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個(gè)巨大而無(wú)法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時(shí)候，一個(gè)可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。
這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時(shí)候意識(shí)到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來(lái)，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?，問他能否顧及交流的?chǎng)合和方式，如果無(wú)效，而你又無(wú)法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來(lái)安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會(huì)如此古怪。
你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。 困境3：我總是對(duì)同一類事情反復(fù)感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？ 辦法：美國(guó)心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無(wú)法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動(dòng)，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次。
然后，再評(píng)估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一番。
困境4：一有壓力，我就會(huì)感到頭痛欲裂，我該怎么辦？ 辦法：血液中缺鎂會(huì)使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請(qǐng)你每天堅(jiān)持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。
最后，在前額和太陽(yáng)穴上涂清涼油也能緩解頭痛。 困境5：當(dāng)我感到壓力時(shí)，我就會(huì)下意識(shí)地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 辦法：最簡(jiǎn)單的方法是讓你的手沒有空閑。
你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。
如果這些都不管用，你就干脆咬住一個(gè)指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會(huì)有一種停止破壞的沖動(dòng)。 困境6：當(dāng)我有壓力的時(shí)候，我會(huì)拼命吃東西，而這種行為只會(huì)讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？ 辦法：最好的方法是在午餐后打個(gè)盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來(lái)緩解壓力。
如果做不到在午餐后小睡一會(huì)兒，那么請(qǐng)你在想吃東西時(shí)先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動(dòng)能有效提高你體內(nèi)β-內(nèi)啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來(lái)，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。然后，將你吃的東西改成低脂肪食品。
堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，你一定會(huì)有實(shí)質(zhì)性的收獲。 困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？ 辦法：首先，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活，讓你因?yàn)槠诙獠?，還是由于他（她）無(wú)法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨(dú)無(wú)助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?，要知道，?shí)質(zhì)性的交流要比無(wú)由地發(fā)脾氣能解決問題。
如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對(duì)方，給你5分鐘時(shí)間，讓你說個(gè)痛快，你發(fā)脾氣與他無(wú)關(guān)，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發(fā)泄痛快了，也不會(huì)因此傷害家庭關(guān)系。
幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會(huì)感到無(wú)趣而放棄。 困境8：一天下來(lái)，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？ 辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會(huì)令你第二天更感疲勞。
試著聽聽音樂，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。
“全身心地投入一種安靜而不帶競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來(lái)”。專家們這樣解釋。
困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？ 辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，。
5.想知道減壓的方法
減壓有36計(jì)！1.如果可以的話，當(dāng)問題產(chǎn)生時(shí)，可馬上解決，不要累積下去。 2.到床上睡覺，不要擔(dān)心或煩惱，如果在睡覺時(shí)，你發(fā)現(xiàn)心情不好，可去散散步或是閱讀一篇讓你感到愉快的文章，或是和你愛人談?wù)勆钪械拿篮檬挛铩?3.替自己尋找一個(gè)緊張的宣泄口，去參加一些平常并不會(huì)去做的活動(dòng)。 4.在日常生活中，常呼吸新鮮的空氣并運(yùn)動(dòng)。 5.遠(yuǎn)離咖啡壺。 6.如果你不能去遛狗，可去借一條，你的鄰居可能因此而更喜愛你。 7.當(dāng)寂寞時(shí)，收聽一些較有活力的音樂，并輕松跳舞，不要管跳得好不好，只是要讓自己感覺好點(diǎn)。 8.去閱讀一些不常接觸的科目--去修門課或運(yùn)用圖書館，讓你全神貫注并覺得有趣。 9.試著不要和同事互相抱怨。 10.在過完糟透了的一天，回到家洗個(gè)熱水澡并唱歌，當(dāng)你大聲唱歌時(shí)，就不會(huì)覺得那么沮喪了。 11.食取均衡的飲食，避免吃太多甜食及垃圾食物。 12.在地區(qū)博物館或文化中心當(dāng)志愿看門員。 13.在午餐時(shí)間時(shí)，到圖書館拿一本好書，選擇一個(gè)舒服，隔離的座位，享受午后的寧?kù)o。 14.清理閣樓，浴室或塞得太滿的柜子。 15.花一點(diǎn)時(shí)間和小孩在一起，不要只是接送他們。 16.參與一些需要用力的活動(dòng)：整理花園，擦洗地板。 17.慢慢的呼吸，并注意吸進(jìn)和呼出的空氣。 18.去遠(yuǎn)足，騎腳踏車。 19.詳細(xì)地寫日記，并將焦點(diǎn)放在生活上正面的觀點(diǎn)與最近的正面計(jì)劃。 20.在雨天中漫步，而不擔(dān)心鞋子濕掉或感冒。 21.當(dāng)你還為工作擔(dān)心時(shí)，不要吃晚餐。 22.安排一個(gè)時(shí)間訴說痛苦，不要在其他時(shí)間討論你的痛苦。 23.對(duì)待配偶要特別好。 24.和朋友保持聯(lián)絡(luò)。 25.列一張表，將工作上所不能忍受的事列出來(lái)，然后把它丟掉，每星期寫一次，重復(fù)四個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)真正的問題所在，然后找方法克服. 26.在同事中開始一個(gè)支持性的團(tuán)體--不是去發(fā)牢騷，而去分享因應(yīng)的方法。 27.試著將別人的問題和自己的問題分開。 28.每隔一周到報(bào)攤買一本不同的雜志，將會(huì)擴(kuò)展你的知識(shí)領(lǐng)域與發(fā)現(xiàn)一些新的談話標(biāo)題。 29.多學(xué)一點(diǎn)家族歷史，參加宗親會(huì)，并投入于傳統(tǒng)的活動(dòng)與慶典。 30.注意不要將所有的余暇時(shí)間都排好時(shí)程表。 31.不要著急。 32.如果你突然服用阿斯匹靈，制酸劑，鎮(zhèn)靜劑等，計(jì)算一下你所服用的數(shù)量，停止服用，或?qū)で髮I(yè)的咨詢。 33.想想看，在工作及生活上，有那些你可控制，有那些你無(wú)法控制，讓你無(wú)影響的事情拋諸腦后。 34.笑。 35.去看一場(chǎng)悲劇電影，并讓自己哭出來(lái)，然后指出你為什么哭。 36.試著不要帶太多工作回家。
6.有人知道最好的減壓方法是什么嗎
以前去打DJ機(jī)，跳dance 后來(lái)快畢業(yè)老有重要的考試，心慌慌的，就經(jīng)常去吃東西，我還有過下午有考試中午去吃火鍋差點(diǎn)遲到還沒吃好，不過考的好的一米 還有要是實(shí)在糟糕我就睡覺.有時(shí)候睡多了頭都發(fā)暈.還有就是電話或信息去騷擾朋友讓自己不去想其它事，一定要有朋友陪到我?。。?現(xiàn)在我有獨(dú)特的減壓方式那就是我親愛的滑板，它實(shí)在是樂趣無(wú)窮哈哈 但是我不太主張心情不好去酒吧或抽煙來(lái)排解，本來(lái)情緒就不好再去那種地方說不定又會(huì)碰到其他糟糕的事就煩上加煩.去喝酒應(yīng)該高興的時(shí)候去high還不能經(jīng)常去，經(jīng)常去就不好玩了。
7.減壓的方法有幾種
幾種有效的心理減壓方法： 心理療法豐富多彩，妙趣橫生，古今中外的許多診療奇聞佳話，不僅使人驚笑一番，大有"喜怒哀樂"皆是藥之感，這些獨(dú)具特色的心理療法，不但有些神奇的療效，而且蘊(yùn)藏著豐富的科學(xué)道理。
激怒療法： 傳說戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的齊閔王患了憂郁癥，請(qǐng)宋國(guó)名醫(yī)文摯來(lái)診治。文摯詳細(xì)診斷后對(duì)太子說："齊王的病只有用激怒的方法來(lái)理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。
"太子聽了懇求道："只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。"文摯推辭不過，只得應(yīng)允。
當(dāng)即與齊王約好看病的時(shí)間，結(jié)果第一次文摯沒有來(lái)，又約第二次，二次沒來(lái)又約第三次。第三次同樣失約，齊王見文摯恭請(qǐng)不到，連續(xù)三次失約，非常惱怒，痛罵不止。
過了幾天文摯突然來(lái)了，連禮也不見，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問疾看病，并且粗話野話激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了。可惜，太子和他的母后并沒有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。
但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的"怒勝思"的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂郁癥，給中國(guó)醫(yī)案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。 逗笑療法： 清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂，幾經(jīng)治療，終不見效，病情卻一天天嚴(yán)重。
經(jīng)人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問切后，對(duì)巡按大人說："你得的是月經(jīng)不調(diào)癥，調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了。
"巡按聽了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。
一年之后，老中醫(yī)又與巡按大人相遇，這才對(duì)他說："君昔日所患之病是'郁則氣結(jié)'，并無(wú)良藥，但如果心情愉快，笑口常開，氣則疏結(jié)通達(dá)，便能不治而愈。你的病就是在一次次開懷歡笑中不藥而治的。
"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。 痛苦療法： 明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)，頭一年考上了秀才，第二年鄉(xiāng)試，又中了舉人，第三年會(huì)試，又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來(lái)，務(wù)農(nóng)的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請(qǐng)了許多醫(yī)生診治，都沒有效果。
李大諫不得已便請(qǐng)某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久，才對(duì)李說："病可以治，不過有失敬之處，還請(qǐng)多加原諒。
"李說："謹(jǐn)尊醫(yī)命，不敢有違。"御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪，給他父親說："你的兒子因患急病，不幸去世了。
"李大諫的父親聽到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來(lái)，由于悲痛過度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫(yī)又派人告訴李的父親說："你兒死后，幸遇太醫(yī)妙手回春，起死回生被救活了。
"李的父親聽了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。
從心理醫(yī)學(xué)上講，此所謂相反療法。 怡悅療法： 傳說古代名醫(yī)張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。
一天，一個(gè)名叫項(xiàng)關(guān)令的人來(lái)求診，說他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無(wú)常，吃了許多藥，都無(wú)濟(jì)于事。張子和聽后，認(rèn)為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來(lái)兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作，果然使病人心情愉悅。
病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請(qǐng)來(lái)兩位食欲旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺地吃起來(lái)。
就這樣，利用怡悅引導(dǎo)之法，使心情逐漸平和穩(wěn)定，最后終于達(dá)到不藥而愈。 羞恥療法： 羞恥是人之本能，中醫(yī)利用人的這一本能，治療一些疑難怪癥，都收到了神奇的意外效果。
傳說有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來(lái)，吃藥治療皆無(wú)效果。名醫(yī)俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開這位女子的腰帶，揚(yáng)言要為她作針灸治療，女子被這突如其來(lái)的手勢(shì)動(dòng)作驚怒了，不自覺地急忙用雙手掩護(hù)下身，急則生變，雙手順勢(shì)自然下垂復(fù)原。
這是中醫(yī)采取"圍魏救趙"地計(jì)謀權(quán)詐的心理療法，收到了立竿見影的效果。 森田療法 ： 蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運(yùn)土、澆菜、施肥，健身房里，幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機(jī)、單杠上做運(yùn)動(dòng)。
森田療法是治療神經(jīng)癥的最佳療法。治療要點(diǎn)是為所當(dāng)為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應(yīng)自然，超越自我，打破精神交互作用，消除癥狀，通過行動(dòng)陶冶治病。
治療分絕對(duì)臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓(xùn)練期4個(gè)步驟。 藝術(shù)治療法： 音樂室里十多名病人伴著悠揚(yáng)的樂聲翩翩起舞；書畫室掛滿了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運(yùn)筆，有的揮毫潑墨；娛樂室中或三五成群搓著麻將，或悠閑地讀書看報(bào)。
藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎(jiǎng)勵(lì)治療結(jié)合起來(lái)，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進(jìn)患者社會(huì)功能的康復(fù)。對(duì)神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴等神經(jīng)疾病有較好療效。
包括應(yīng)用操作性音樂治療、書法治療、閱讀治療等具體方法。病人每?jī)芍茌啌Q一室，每天由各室心理治療醫(yī)師講解。
