瘦腿減肥最快的方法(瘦腿3天快速方法)
1.瘦腿3天快速方法
瘦腿三天快速方法？擁有一雙修長(cháng)的美腿，是所有女性夢(mèng)寐以求的。那么我們該如何快速的瘦腿呢？
一：睡前瘦腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復動(dòng)作十至十五次）
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
二：行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的時(shí)候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過(guò)大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
2、邁步抬頭挺胸，走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線(xiàn)條更優(yōu)美。
三：蹬自行車(chē)瘦腿法
1、每天睡前蹬100 下，有固定的節奏，速度適中 即可。
2、蹬完不要馬上放下， 保持預備姿勢，兩腿并攏，向 上直直地伸向空中，膝蓋不要 彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘， 然后慢慢放下。
3、做完動(dòng)作后，整條腿會(huì )有些酸麻，這時(shí) 要好好按摩一下腿部。
2.瘦腿的最快方法
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左
右，然后放下，重復動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲
乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分
鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動(dòng)作
15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會(huì )不知不覺(jué)地消失。
5、可以適當的使用減肥藥，要沒(méi)有副作用的那種，你可以試試經(jīng)典百合焦囊，純綠色的減肥產(chǎn)品
也不反彈，你可以去網(wǎng)上搜一下 祝你早日減肥成功！
3.有什么辦法能讓我快速減肥瘦腿
在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作，呼吸不要停止。
這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。
這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。 站立提腿法：雙手扶著(zhù)桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。
坐著(zhù)提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì )令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著(zhù)直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著(zhù)，兩手扶著(zhù)椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打松結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2 當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動(dòng) 當小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動(dòng)。 運動(dòng)（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節奏地重復這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。
可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 運動(dòng)（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(cháng)。
步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。
含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長(cháng)勻稱(chēng)？相信你一定很有興趣知道！其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營(yíng)養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴格精選出來(lái)的美腿食物。
這些食物不但便宜又隨處可見(jiàn)，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐采的營(yíng)養成份。提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來(lái)看看營(yíng)養素區里的“減肥元素” 1.維他命A缺少維他命A的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開(kāi)始變得干燥。
想想看，這樣的腿美得起來(lái)嗎？ 2.維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過(guò)的腿部，給予細胞全新的氧氣與營(yíng)養。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著(zhù)停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀纖細腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過(guò)多，身體就會(huì )想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。
鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。 4.鈣人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。
鈣攝取不足會(huì )影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔！ 5.維他命B群雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至會(huì )得腳氣病。
它可將糖類(lèi)轉化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過(guò)多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì )影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿(mǎn)浮腫，另外，以纖維互為滋長(cháng)溫床的腸內細菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(cháng)，。
4.最有效的最快的瘦腿方法
有效的快速瘦腿方法
健康減肥 2010-06-20 12:10:40 閱讀24 評論0 字號：大中小
身體檢查
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時(shí)內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1—2小時(shí)左右。比如清晨和下午
講究吃的合理
專(zhuān)家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
堅持高抬腿運動(dòng)
高抬腿是一項看似很難做起來(lái)卻很容易的一項有氧運動(dòng)，起初可能你練不了，認為那是運動(dòng)員才干的事情，可是當你堅持一段時(shí)間后，你后發(fā)現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動(dòng)作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話(huà)下。
按摩腿部
堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動(dòng)之后再配合按摩，事半功倍！
游泳減肥方法
游泳也是一項全身性增氧運動(dòng)、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著(zhù)救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì )使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
腳尖走路
看著(zhù)名字許多人不解，腳尖走路多累哇？其實(shí)只要你在平時(shí)走路時(shí)多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒(méi)事的時(shí)候用用腳尖走路室內走動(dòng)都是不錯的辦法，配合按摩是最佳搭檔。
跑步減肥
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因為這些人會(huì )發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時(shí)，可以適當增加跑步而減少行走。
每天鍛煉30分
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
每天壓腿 早上起床后做，或是傍晚做也行，不過(guò)當然是要在空腹時(shí)候啦。選擇一處與腰平齊的桌面，或是陽(yáng)臺的欄桿也行啦。若是在陽(yáng)臺，請注意安全，最好是在室內。不管左腿右腿，正壓還是側壓，都是先壓10下的腿，讓腿部的肌肉及筋骨先適應一下。然后，就保持上身下壓時(shí)貼在腿部的姿勢（我知道這時(shí)腿的筋會(huì )被拉得挺痛的，特別是剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候）2分鐘。注意，壓腿時(shí)，腳掌與腿部是呈直角，還不是呈直線(xiàn)。這個(gè)要注意，因為如果成直線(xiàn)，就不起作用了。成直角壓腿時(shí)，腿部的筋才會(huì )成繃緊狀態(tài)。
