運動(dòng)訓練常用方法(常用的訓練方法)
1.常用的訓練方法有哪些
一、反復鍛煉法
反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標準反復訓練的一種方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后間隔1~2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來(lái)提高速度素質(zhì)，也有助于增強下肢力量。
二、負重鍛煉法
負重練習法是負載重物所進(jìn)行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標準等要求去進(jìn)行訓練，增強體質(zhì)。武術(shù)的訓練大多屬于負重訓練。
三、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類(lèi)的動(dòng)作，不同效果的訓練手段，多個(gè)不同的練習點(diǎn)組成，通過(guò)鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動(dòng)方法。這種訓練能夠達到全身活動(dòng)的效果。由于這樣的訓練方法由多種器械組成，所以需要做連續不同的動(dòng)作，練習時(shí)要多種姿勢交替進(jìn)行，這樣才有助于減輕疲勞，激發(fā)練習興趣，從而產(chǎn)生明顯的健身價(jià)值。運用這種方法要避免一味地追求運動(dòng)的密度和數量，而忽視了動(dòng)作的質(zhì)量。
四、間歇鍛煉法
間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復運動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息，用來(lái)減少運動(dòng)量或降低運動(dòng)負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉的時(shí)間長(cháng)短，由運動(dòng)負荷價(jià)值決定。當負荷超過(guò)上限時(shí)，間歇時(shí)間要長(cháng)些，以避免負荷過(guò)大而導致體力能量消耗過(guò)多；當負荷在下限時(shí)，間歇時(shí)間要短，如果間歇時(shí)間過(guò)長(cháng)，后一次鍛煉如果在前次鍛煉的效果完全消失后再進(jìn)行，那間歇就無(wú)意義了。
2.體育鍛煉的方法主要有哪些
體育鍛煉有重復鍛煉法、間歇鍛煉法、連續鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負重鍛煉法六種方法。
一、重復鍛煉法 在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習后，間歇時(shí)間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應用的熟練性與機體的耐久性。
重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。
運用重復鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數。通常認為，普通大學(xué)生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。
二、間歇鍛煉法 在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴格控制，使機體處于不完全恢復狀態(tài)，要求每次練習的負荷時(shí)間較長(cháng)、負荷強度適中。
此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過(guò)調節負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質(zhì)。 同重復鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值去調節。
一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標地低于有效價(jià)值標準時(shí)應縮短間歇時(shí)間，而高于有效價(jià)值標準時(shí)可延長(cháng)間歇時(shí)間。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)不要靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。 三、連續鍛煉法 在鍛煉的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負荷量而不間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)的方法叫連續鍛煉法。
此方法要求負荷強度較低、負荷時(shí)間較長(cháng)、無(wú)間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)。從增強體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。
連續、間歇、重復都是在整個(gè)鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在于持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛煉20~30分鐘可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。 四、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是練習前，設立幾個(gè)不同的練習點(diǎn)（或稱(chēng)作業(yè)站），練習者按照既定順序和路線(xiàn)，依次完成每個(gè)練習點(diǎn)的練習任務(wù)。
即一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
這種練習方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結構因素有：每點(diǎn)的練習內容、每點(diǎn)的運動(dòng)負荷、練習點(diǎn)的安排順序、練習點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習的點(diǎn)數與循環(huán)練習的組數。
循環(huán)鍛煉法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此連起來(lái)簡(jiǎn)單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動(dòng)情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過(guò)程的密度；可以隨時(shí)根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體局部負擔過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時(shí)既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運動(dòng)胸背部，又要運動(dòng)腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機能、素質(zhì)的全面發(fā)展。
為此，就必須科學(xué)地搭配運動(dòng)項目。根據已有的經(jīng)驗，一般選擇6~12個(gè)已為鍛煉者掌握的簡(jiǎn)單易行的項目為宜。
五、變換鍛煉法 通過(guò)不斷變換運動(dòng)負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應性及應變能力的方法稱(chēng)作變換鍛煉法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。
如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好的鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體、增強體質(zhì)的方法。負重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還適用于身體疾患者的康復。
一般來(lái)說(shuō)，為增強體質(zhì)而進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動(dòng)負荷價(jià)值閾范圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重。
3.體育鍛煉的方法
體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動(dòng)、健美運動(dòng)、娛樂(lè )性體育、格斗性體育、醫療與矯正體育等5類(lèi)。
鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓練中常用的練習法（包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法）外，人們還在長(cháng)期鍛煉實(shí)踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等）。
鍛煉內容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過(guò)程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外，如能同時(shí)運用形神結合、動(dòng)靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。
擴展資料：
生活運動(dòng)
一、多利用樓梯，少乘電梯。
二、多爭取機會(huì )走路，少乘汽車(chē) 。
三、看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運動(dòng)，如彎腰、踢腳等。
四、與同學(xué)或朋友作定期運動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養自己對個(gè)別運動(dòng)的興趣，養成有規律之運動(dòng)習慣。
鍛煉須知
一、忌在強光下鍛煉
中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)
一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可在中間安排1~2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。
因為夏季鍛煉體內產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。
參考資料：搜狗百科-體育鍛煉
4.簡(jiǎn)述體育鍛煉有哪些方法
一、重復鍛煉法? 在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。
重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量就越大。二、間歇鍛煉法? 在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。
該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴格控制，使機體處于不完全恢復狀態(tài)，要求每次練習的負荷時(shí)間較長(cháng)、負荷強度適中。三、連續鍛煉法? 在鍛煉的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負荷量而不間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)的方法叫連續鍛煉法。
此方法要求負荷強度較低、負荷時(shí)間較長(cháng)、無(wú)間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)。從增強體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。
四、循環(huán)鍛煉法? 循環(huán)鍛煉法是練習前，設立幾個(gè)不同的練習點(diǎn)（或稱(chēng)作業(yè)站），練習者按照既定順序和路線(xiàn)，依次完成每個(gè)練習點(diǎn)的練習任務(wù)。即一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。
擴展資料：一、忌在強光下鍛煉：中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹防中暑。
夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)：一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可在中間安排1~2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，飲水會(huì )使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣：夏季運動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。參考資料：百度百科—體育鍛煉。
5.常用的訓練方法有哪些
一、反復鍛煉法反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標準反復訓練的一種方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后間隔1~2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。
這種方法可以用來(lái)提高速度素質(zhì)，也有助于增強下肢力量。二、負重鍛煉法負重練習法是負載重物所進(jìn)行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。
鍛煉者應按照一定的重量、次數、標準等要求去進(jìn)行訓練，增強體質(zhì)。武術(shù)的訓練大多屬于負重訓練。
三、循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類(lèi)的動(dòng)作，不同效果的訓練手段，多個(gè)不同的練習點(diǎn)組成，通過(guò)鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動(dòng)方法。這種訓練能夠達到全身活動(dòng)的效果。
由于這樣的訓練方法由多種器械組成，所以需要做連續不同的動(dòng)作，練習時(shí)要多種姿勢交替進(jìn)行，這樣才有助于減輕疲勞，激發(fā)練習興趣，從而產(chǎn)生明顯的健身價(jià)值。運用這種方法要避免一味地追求運動(dòng)的密度和數量，而忽視了動(dòng)作的質(zhì)量。
四、間歇鍛煉法間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復運動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息，用來(lái)減少運動(dòng)量或降低運動(dòng)負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉的時(shí)間長(cháng)短，由運動(dòng)負荷價(jià)值決定。
當負荷超過(guò)上限時(shí)，間歇時(shí)間要長(cháng)些，以避免負荷過(guò)大而導致體力能量消耗過(guò)多；當負荷在下限時(shí)，間歇時(shí)間要短，如果間歇時(shí)間過(guò)長(cháng)，后一次鍛煉如果在前次鍛煉的效果完全消失后再進(jìn)行，那間歇就無(wú)意義了。
6.體育鍛煉都有哪些方法
原發(fā)布者：eiyauyg
體育鍛煉基本方法在體育鍛煉時(shí)我們不僅要遵循體育鍛煉的基本原則，還應掌握正確的鍛煉方法，以達到體育鍛煉的目的。一、重復鍛煉法在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習后，間歇時(shí)間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應用的熟練性與機體的耐久性。重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。運用重復鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數。通常認為，普通大學(xué)生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。二、間歇鍛煉法在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴格控制，使機體處于不完全恢復狀態(tài)，要求每次練習的負荷時(shí)間較長(cháng)、負荷強度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過(guò)調節負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質(zhì)。同重復鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標地低于有效價(jià)值標準時(shí)應縮短間歇時(shí)間，而高于有效
7.訓練運動(dòng)的方法
一. 運動(dòng)訓練計劃的釋義
1.運動(dòng)訓練計劃是對于未來(lái)訓練過(guò)程預先作出的理論設計
人類(lèi)任何有準備工作和行為在開(kāi)始之前，都因對于該項工作的進(jìn)行和行為的實(shí)施作出一番思考，作出具體的安排。這種思考與安排都屬于一種理論設計，運動(dòng)訓練計劃，正是在運動(dòng)訓練過(guò)程之前對其預先做出的一種理論設計。毫無(wú)疑問(wèn)，運動(dòng)訓練計劃應由盡可能地準確地預見(jiàn)性，但運動(dòng)訓練過(guò)程的運行受內外部多種因素的制約和影響，對這種因素的變化很難作出完全準確地預測，因此預先作出的理論設計在實(shí)踐中常常依主客觀(guān)的變化情況而作出必要的及時(shí)地調整和更變。
需要強調的是，盡管我們準備在實(shí)施過(guò)程中作出必要的調整與變更，我們仍然應該而且必須在一個(gè)訓練過(guò)程開(kāi)始之前制定出完整的訓練計劃，同時(shí)還應該對于訓練過(guò)程中可能出現的主客觀(guān)條件的變化作出盡可能準確的預測，并力求設計好調整對策，古人云：“凡是預則立，不預則廢。” 制定好訓練計劃就是訓練活動(dòng)之“預”的一個(gè)重要內容。
2.運動(dòng)訓練計劃是為實(shí)現訓練目標而選擇的狀態(tài)轉移通路
運動(dòng)訓練的最終目標是為了能在比賽中創(chuàng )造優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)，但其直接目的就是提高運動(dòng)員的競技能力。而運動(dòng)訓練的過(guò)程就是運動(dòng)員競技能力發(fā)展變化的過(guò)程。這里如果我們把事物的變化理解為某種狀態(tài)的轉移，同時(shí)可以把運動(dòng)員競技狀態(tài)能力的變化表達為運動(dòng)員競技能力狀態(tài)的轉移，即由初始狀態(tài)向目標狀態(tài)的轉移。圖中我們可以看出，實(shí)現運動(dòng)競技能力狀態(tài)的轉移可以有多種通路可以選擇，而教練員制定訓練計劃的工作就是為實(shí)現目標狀態(tài)而作出的一種選擇，是訓練活動(dòng)中的重要決策。
（二）運動(dòng)訓練計劃在訓練過(guò)程中的重要作用
運動(dòng)訓練計劃的制定與實(shí)施，是運動(dòng)訓練過(guò)程的中心環(huán)節，貫穿于運動(dòng)員與教練員的全部訓練實(shí)踐活動(dòng)中，其在訓練過(guò)程中的重要地位主要表現在以下幾個(gè)方面。
1. 使訓練目標進(jìn)一步具體化
通過(guò)運動(dòng)訓練計劃的制定，把訓練過(guò)程的目標具體化為若干個(gè)獨立的而又彼此聯(lián)系的訓練任務(wù)，并進(jìn)一步具體化為若干按特定要求進(jìn)行的練習，運動(dòng)員逐一地去完成這些練習，逐一去實(shí)現訓練任務(wù)和要求，逐步地接近直至完成訓練的總目標。
2. 統一運動(dòng)活動(dòng)參加者的認識和行動(dòng)
運動(dòng)訓練規劃的實(shí)現由運動(dòng)員的現實(shí)狀態(tài)向目標的狀態(tài)轉移的通路，使運動(dòng)訓練過(guò)程的所有參與者了解如何訓練，便有可能完成訓練指標，是對于訓練成果所進(jìn)行的預測能得到實(shí)現，并且圍繞所制定的訓練計劃的貫徹與實(shí)施，統一教練員，運動(dòng)員，科研工作者，醫務(wù)監督員，行政官員及后勤人員的所有運動(dòng)訓練過(guò)程參與者的認識和行動(dòng)。
3. 為有效地控制運動(dòng)訓練過(guò)程奠定必要的的基礎
通過(guò)運動(dòng)訓練計劃的制定和實(shí)施，可以對運動(dòng)訓練過(guò)程中的“診斷“，”指標“等環(huán)節的狀況作出適宜的評定。這是對訓練過(guò)程實(shí)施有效控制的必要基礎，也是保證運動(dòng)訓練過(guò)程勝利完成的重要條件。
8.正確的運動(dòng)方法有哪些
熱身過(guò)程不可忽視 在進(jìn)行運動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。
在運動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調動(dòng)身體的積極性。同時(shí)也調動(dòng)了身體里積蓄著(zhù)的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。
任何運動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。負重多燃燒10%的熱量 在步行或慢跑時(shí)套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見(jiàn)，負重的重量不要超過(guò)體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過(guò)12公斤）。
游泳時(shí)在水中行走 游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。美國運動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家給這種運動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。
這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì )發(fā)現，要完成這項運動(dòng)，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法。因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。
可以讓身體消耗更多的熱量。傍晚是運動(dòng)的黃金時(shí)間 傍晚時(shí)人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態(tài)時(shí)間。
人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發(fā)作。
這一觀(guān)點(diǎn)是美國的醫療機構經(jīng)多年研究得出的結論。運動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對待 運動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內達到最大限度的運動(dòng)效果。
對于教練要求的運動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達到它應該達到的最好效果。全身性運動(dòng) 運動(dòng)時(shí)，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。
所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運動(dòng)上。45分鐘左右的運動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運動(dòng)到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
減肥瘦腰運動(dòng)：強化下半身 深蹲1.站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向前伸直。2.接著(zhù)，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。
數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。3.一組10下，做2組。
千萬(wàn)別讓膝蓋超過(guò)腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。鍛煉上半身 桌子伏地挺身1.將雙手放在桌面上，向后退一步。
2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。3.一組10下，做2組。
感到吃力的話(huà)可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來(lái)做。消除鮪魚(yú)肚 坐姿抬腿1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來(lái)的姿勢。3.一組10下，做2組。
過(guò)程請保持背部挺直，勿向后傾斜。班族久坐問(wèn)題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛(ài)美女性為了恢復姣好體態(tài)，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營(yíng)養失調和筋骨受傷的副作用。
建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說(shuō)再見(jiàn)。動(dòng)作示范 腹肌運動(dòng) 上班族因工作型態(tài)的關(guān)系，長(cháng)時(shí)間久坐或久站，且姿勢不正確，若無(wú)適當舒展壓力、適時(shí)伸展放松肌肉及定時(shí)定量運動(dòng)。
可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問(wèn)題。瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動(dòng) 若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物；以彎膝、曲髖來(lái)取代彎腰；藉由核心肌群運動(dòng)訓練背肌及腹肌力量。
強化脊椎穩定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過(guò)運動(dòng)增加核心肌群肌力。
改善氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進(jìn)而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。分段做運動(dòng)效果會(huì )更好 把2小時(shí)的健身運動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。
如果連續做高強度的運動(dòng)，你很快就會(huì )筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動(dòng)，減肥效果也會(huì )更好。
掌握好強弱的節奏 如果在30-45分鐘的有氧運動(dòng)中掌握好強弱節奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復時(shí)間。
運動(dòng)頻率的調整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內加快自己的運動(dòng)頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然后放慢運動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。
