緩解情緒的方法(調節情緒的20種方法)
1.調節情緒的20種方法
原發(fā)布者：有節制地生活
調節情緒的幾種方法1、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達到目的。當自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達到目的。當自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì )使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當的哭一場(chǎng)。從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì )減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì )增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導以及解決問(wèn)題的方法。請記住培根的名言：把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè )；把憂(yōu)愁向一個(gè)
2.緩解情緒的好方法有哪些
主意轉移法：當人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動(dòng)上去。
1、改變主意焦點(diǎn)，分散注意力； 2、做自己平時(shí)最感興趣的事； 3、改變環(huán)境，入到風(fēng)景秀麗的野外去散步。 合理發(fā)泄發(fā)：遇到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達出來(lái)，或將不良情緒別的途徑與方式宣泄出來(lái)。
1、在適當的場(chǎng)合哭一場(chǎng)； 2、向他人傾訴； 3、進(jìn)行劇烈的運動(dòng)；（例如：狂奔、游泳。）
4、放聲歌唱或大聲喊叫。 理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調節理智這道閘門(mén)的力量，控制不良情緒，并盡力是自己愉快起來(lái)。
1、自我解嘲，自我安慰； 2、自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情緒的產(chǎn)生； 3、在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵，以從不良的情緒種把脫出來(lái)； 4、心理?yè)Q位法，與對方交換位置，站在對方的角度想問(wèn)題； 5、學(xué)會(huì )升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，將不良情緒轉化為積極而有益的行為。
3.緩解心情的方法有哪些
保持平常心態(tài)你要以平常心態(tài)要求自己，與平常一樣生活，保證正常的睡眠時(shí)間，無(wú)須過(guò)分注意營(yíng)養，可以把休養、調整和總結作為考前的生活節奏，不給自己訂過(guò)高的目標，像準備日常考試那樣準備高考。
積極地自我想象當你在考前復習過(guò)程中或考試過(guò)程中發(fā)生不良情緒時(shí)，可以用積極的自我想象，例如過(guò)去某次大考成功的某些情節，曾經(jīng)做過(guò)的某件滑稽的事情，班級組織的某次精彩的晚會(huì )……來(lái)緩解自己的情緒
適當休閑當你感到情緒緊張，心情煩躁時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，約朋友去喝喝茶聊聊天，到公園中去散散步，到球場(chǎng)去看看別人打球等，來(lái)放松自己的情緒。但具體用怎樣的方法來(lái)調整自己的情緒，因人而異。
正確運用深呼吸正確運用深呼吸是調節情緒簡(jiǎn)便易行的方法。呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣；二是呼氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣你立刻就會(huì )感覺(jué)肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。
避免情緒波動(dòng)最好不與家長(cháng)談?wù)撘滓鹎榫w波動(dòng)的事，切忌因小事與家長(cháng)、同學(xué)發(fā)生沖突。最好不與同學(xué)討論難題，否則可能引起信心不足。
全身放松訓練法這是一種利用語(yǔ)音暗示進(jìn)行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此順序，反復默念，可使身體放松，精神上也得到放松。
4.情緒控制十妙招有什么
1、緩慢出氣法。
這是一個(gè)控制自己情緒的心理調節的辦法，當你想發(fā)脾氣，當你預感到自己情緒失控的時(shí)候，然后讓自己緩慢的出兩口氣，也就是做一次深呼吸，強行的把自己即將爆發(fā)的脾氣給控制下來(lái)，這種方法對于情緒失控比較嚴重的人來(lái)講并不適用，所以只是做一個(gè)調節，不能從根本上解決問(wèn)題，我們看下面的這些方法。
2、換地兒法。
這個(gè)方法效果非常好，當你脾氣爆發(fā)了之后，還沒(méi)有造成嚴重的后果，要要盡快的停止，換個(gè)環(huán)境，實(shí)際上惹你生氣的這個(gè)人不在你跟前了，你的情緒很快就能平息了，所以在自己身邊要約幾個(gè)同事，當出現這種情況的時(shí)候，強行的把自己帶到另外一個(gè)環(huán)境里面去養成這種習慣之后，你的情緒就能很好的得到控制啦。
3、自我練習法。
情緒控制也叫情緒管理，一定是要進(jìn)行自我練習的，練習的方法也很簡(jiǎn)單，就是讓自己悟透很多道理讓自己明白，發(fā)脾氣是解決不了任何問(wèn)題的，只有溝通和商量，只有相互的讓步，才能夠真正的把雙方的矛盾給化解掉，自我訓練也叫自我感知和自我反射，當形成條件反射的時(shí)候，你得練習就會(huì )有結果了。
4、自我發(fā)泄法。
當你心情不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì )自我發(fā)泄，可以在自己辦公室里面靜靜的呆著(zhù)，也可以到一個(gè)空曠的地帶，做一些發(fā)泄的動(dòng)作，比如說(shuō)大聲的喊幾句話(huà)，把自己想說(shuō)的話(huà)，想表達的情緒，在這種環(huán)境里面徹底的發(fā)泄出來(lái)，就能很好的緩解自己的情緒。
5、下坐疏解法。
不知道大家在和領(lǐng)導打交道的時(shí)候，是不是注意這樣一個(gè)細節，當你怒氣沖沖的非常生氣時(shí)，領(lǐng)導把你喊到辦公室，首先讓你坐下，而且幾分鐘不搭理你，給你又是端茶，又是倒水，實(shí)際上領(lǐng)導利用的就是這樣的一個(gè)方法
5.調節情緒的方法主要有哪些
1、適當的哭一場(chǎng)。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專(zhuān)家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè )，友人分享，是更大的快樂(lè )；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì )頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個(gè)小方法調節情緒
6.緩解焦慮情緒的方法有哪些
情緒，是對一系列主觀(guān)認知經(jīng)驗的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負面的情緒，都會(huì )引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類(lèi)為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習到的“復雜情緒”。基本情緒和原始人類(lèi)生存息息相關(guān)，復雜情緒必須經(jīng)過(guò)人與人之間的交流才能學(xué)習到，因此每個(gè)人所擁有的復雜情緒數量和對情緒的定義都不一樣。
德國精神病學(xué)家Gebsattel說(shuō)：“沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說(shuō)，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿(mǎn)足而停滯不前的預防針，它促進(jìn)個(gè)人的社會(huì )化和對文化的認同，推動(dòng)著(zhù)人格的發(fā)展。其實(shí)，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會(huì )肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會(huì )存在著(zhù)焦慮情緒，當我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì )出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長(cháng)期的焦慮情緒卻會(huì )影響心理健康，如果長(cháng)期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來(lái)調整焦慮情緒！
1.增強安全感
存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著(zhù)有什么事情發(fā)生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒(méi)有自信以后的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
3.轉移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì )越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調整。心理放松有很多的方法，運動(dòng)、看電影、聽(tīng)音樂(lè )等等，都可以放松。
7.有什么辦法緩解情緒
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自?shī)首詷?lè )，會(huì )使你的情緒好轉。
2. 語(yǔ)言調節法
語(yǔ)言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè )場(chǎng)做做游戲，會(huì )消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì )豁然開(kāi)朗。例如，當你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì )消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過(guò)適當的途徑排遣和發(fā)泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當地出出氣；情緒低落時(shí)可以唱唱歡快的歌
l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì )苦惱、憂(yōu)愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì )得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來(lái)解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學(xué)習上來(lái)，集中精力搞好復習，減輕自己的憂(yōu)慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
8.發(fā)泄情緒的20個(gè)方法都是哪些
有：哭泣、吶喊、書(shū)寫(xiě)、打球、跑步、跳繩、聽(tīng)音樂(lè )、吃東西、旅游、喝酒、睡覺(jué)、打游戲、健身、傾訴、洗澡、看電視、拳擊、打電話(huà)、購物、看電影。
有一種情緒宣泄的方式一直被人們打壓和忽視，那就是哭。客觀(guān)的說(shuō)哭是緩解情緒的一味良藥。如果我們能夠從客觀(guān)的角度看待和接納哭這種行為的話(huà)，那哭不僅可以使我們得情緒得到宣泄，更可以讓我們感受到自己對自己的關(guān)愛(ài)，使我們“靠自己近一點(diǎn)”。
接受自己哭也算是一種對自己的包容，請用心去感受，當我們包容自己的時(shí)候，我們是能夠感覺(jué)到一種自信和力量在心底醞釀和成長(cháng)。
吶喊也是情緒宣泄的有效方式，可以使我們的負面情緒被排空。同時(shí)，我們也可以借助相關(guān)的情緒宣泄設備產(chǎn)品。比如京師博仁的情緒宣泄設備宣泄壺——可以對著(zhù)宣泄壺盡情吶喊而不打擾到別人。
智能反饋情緒宣泄系統集趣味性、互動(dòng)性、實(shí)用性于一體。來(lái)訪(fǎng)者可采用“吶喊”的形式釋放情緒，并通過(guò)語(yǔ)音引導、音樂(lè )放松等形式平復情緒，在及時(shí)釋放壓力的同時(shí)，學(xué)會(huì )控制情緒，提升情緒管理的水平。
書(shū)寫(xiě)。講自己的想法的每一個(gè)細節記錄下來(lái)，把自己的觀(guān)點(diǎn)，以及為什么會(huì )有這樣的觀(guān)點(diǎn)記下來(lái)。這樣既是一種發(fā)泄，也同時(shí)是一種幫助自己審視是否合理的手段。不但可以發(fā)泄情緒，還可以檢視想法，管理情緒。
運動(dòng)情緒宣泄。打球，跑步，跳繩，到運動(dòng)場(chǎng)上，暢汗淋漓的踢一場(chǎng)球或者跑上10圈，會(huì )很快的緩解你憤怒的情緒。運動(dòng)，把憤怒轉移到運動(dòng)或運動(dòng)對手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達。
另外我們也可以利用智能反饋情緒宣泄系統（擊打型），該系統通過(guò)影音智能聯(lián)動(dòng)技術(shù)，將吶喊、擊打畫(huà)面與高精度傳感器相結合，吶喊分貝，擊打力度實(shí)時(shí)反饋，動(dòng)態(tài)畫(huà)面隨著(zhù)信號的變化而變化，給人以強烈的視覺(jué)效果，調動(dòng)宣泄者的積極性，幫助快速宣泄負面情緒，營(yíng)造良好的宣泄體驗。智能反饋情緒宣泄系統將科學(xué)和科技完美結合，可以有效的引導情緒發(fā)泄。
9.有什么可以調節情緒的方法
快樂(lè )也是一天 痛苦也是一天 何不快快樂(lè )樂(lè )過(guò)完每一天 生活是自己的 全看你自己如何選擇 每天早晨起床時(shí) 給自己一個(gè)微笑 再大的困難 也沒(méi)什麼搞不定的 希望你天天快樂(lè ) 多做一些自己覺(jué)得開(kāi)心的事情 充實(shí)自己的生活 把煩惱全部都丟掉 我想你的生活會(huì )很美好的 還有要保持一個(gè)好的心態(tài) 心平氣和的去做每一件事情 例如 唱歌 聽(tīng)音樂(lè ) 玩游戲 看書(shū) 跑步 做家務(wù) 旅游 還有好多 都是不錯的選著(zhù) 總之自己開(kāi)心就好 呵呵 想做什么就做什么 開(kāi)心就好 祝你快樂(lè )哈 每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣，自然有個(gè)快樂(lè )的人生。
` 1.沒(méi)有人是完美的。必須承認自己的弱點(diǎn)，并樂(lè )意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認自己需要幫助，成功必然在望。
2.從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應該是從中吸取經(jīng)驗，繼續努力。
3.生活必須誠實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來(lái)幫助你。著(zhù)名心理學(xué)家巴達斯曾經(jīng)被問(wèn)及：“哪些是人類(lèi)今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說(shuō)：“人類(lèi)需要愛(ài)。”
但這不限于男與女之間的愛(ài)，從心理學(xué)家的觀(guān)點(diǎn)看來(lái)，好人永遠是快樂(lè )的。 4.能屈能伸。
無(wú)論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。
5.熱心幫助別人。如果要真正快樂(lè )，自己受人尊敬，則應幫助別人，與別人關(guān)系融洽。
6.要人待你好，你必須先對他人好。當你受到不平等待遇時(shí)，你必須寬恕和同情他人。
7.堅守信念。當你做任何事時(shí)，必須堅持個(gè)人的信念。
8.快樂(lè )永存心間。只要時(shí)常保持心境開(kāi)朗，快樂(lè )是很難舍棄你的 人最大的敵人是自己，這句話(huà)我想你應該聽(tīng)過(guò)吧，所以，和別人比是沒(méi)什么意思的，只有和自己比，才能永遠有奮斗目標，不要拿別人的標準去衡量自己！ 遇到別人不公正的評論時(shí)候，只要不傷及到個(gè)人尊嚴問(wèn)題就讓別人說(shuō)去吧！畢竟人無(wú)完人金無(wú)足赤嘛！別人說(shuō)的對你認真接受，說(shuō)的不對 你就當他唱歌，不要放在心上，這個(gè)世界上有那么多的無(wú)聊的人，如果你都和他們計較，怎么會(huì )有好心情呢！ 最重要的一點(diǎn)，一天中無(wú)論工作多忙都要抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)做自己喜歡做的事情，比如：聽(tīng)聽(tīng)歌，做運動(dòng)等 希望你天天快樂(lè )！天天好心情！ ☆⌒_⌒☆。
