有效的挫折應對方法(應對挫折的有效方法)

1.應對挫折的有效方法有哪些

1，改變認知--樹(shù)立良好的認知模式。事物本身并不可怕，而是我們對它的看法只看到了不好的一面。人能從挫折中收獲很多的。

2，改變自己的行為模式，總結經(jīng)驗教訓，使之成為人生的一筆寶貴財富，培養將強的意志和毅力。

3，著(zhù)重解決問(wèn)題，對自己的行為后果負責而不是逃避，給自己失敗找理由。

4，學(xué)會(huì )自我安慰，認識到挫折和失敗的普遍性。

5，做事前先把任何結果都想到了，這樣就比較能接受結果了。因為所有的一切都在你的估量范圍內。

加油哦！

2.面對挫折的應對策略有哪些

既然挫折是不可避免的，那么就有必要學(xué)會(huì )如何面對挫折。

如何應對挫折，提高挫折承受力，以下有一些建議。（一）正確認識挫折 要提高承受挫折的能力，首先要正確認識挫折，建立一個(gè)正確的挫折觀(guān)。

在現實(shí)生活中，考試不理想、人際關(guān)系困難、生活不適應等挫折幾乎每個(gè)人都曾遇到過(guò)。有的人總認為生活中的挫折、困境、失敗都是消極、可怕的，受挫后往往悲觀(guān)抑郁，甚至喪失了生活的勇氣。

事實(shí)上，挫折并不都是壞事，處理得好的話(huà)，它也可以成為自強不息、奮起拼搏、爭取成功的動(dòng)力和精神催化劑。生活中許多優(yōu)秀人物就是在挫折磨練中成熟，在困境中崛起。

相反，過(guò)于一帆風(fēng)順的生活反而會(huì )使人耽于安逸、喪失斗志，在挑戰到來(lái)時(shí)措手不及。因此可以說(shuō)，挫折也是一種機會(huì )。

只要能坦然面對挫折，樹(shù)立戰勝挫折的勇氣和信心，就可以適應任何變化中的環(huán)境。（二）改變不合理觀(guān)念 心理學(xué)研究表明，引起強烈挫折感的與其說(shuō)是挫折、沖突，不如說(shuō)是受挫者對所受挫折的看法，以及所采取的態(tài)度。

常見(jiàn)的不合理觀(guān)念有以下幾種。 （1）此事不該發(fā)生 有些人把生活中的不順利，學(xué)習、交往中的挫折、失敗看作是不應該發(fā)生的。

他們認為，生活應該是愉快的、豐富的，人際關(guān)系應該是和諧的、互助的。一旦生活中出現諸如人際之間的沖突，成績(jì)滑坡，好友負心，評不上優(yōu)秀等等事件，就認為它不應該發(fā)生，而變得煩躁易怒、束手無(wú)策、痛苦不堪、失去信心。

（2）以偏概全 有些人常常以片面的思維方式看待事物，簡(jiǎn)單地以個(gè)別事件來(lái)斷言全部生活，一葉障目。例如，有人對自己不友好，就得出結論說(shuō)自己人緣不好或缺乏交往能力；一次考試不如人意，就認為自己徹底失敗，不是讀書(shū)的材料；一次失戀就認為自己對異性沒(méi)有吸引力等，從而導致自責自怨、自卑自棄的心理而焦慮、抑郁。

以偏概全不僅表現在對自己的認識上，也表現在對他人、對社會(huì )的認識中。例如，因一事有錯而對他人全盤(pán)否定；因社會(huì )有缺陷，存在陰暗面，就看不到光明，而徹底喪失信心。

（3）無(wú)限夸大后果 有些人遇到的是一些小挫折，卻把后果想像得非常糟糕、可怕。夸大后果的結果是使人越想越消沉，情緒越來(lái)越惡劣，最后難以自拔。

例如，一門(mén)功課考試不及格，就認為自己能力不行，學(xué)不下去，畢不了業(yè)，找不到工作，人生沒(méi)前途，生命沒(méi)價(jià)值。這實(shí)際上是一種自己嚇唬自己，給自己施加壓力的做法。

只有改變不良的認知方式、糾正錯誤的觀(guān)念，才能實(shí)事求是地評價(jià)挫折帶來(lái)的后果，從困難中看到希望。 （三）加強修養，勇于實(shí)踐 為了提高挫折承受力，就應該主動(dòng)地、自覺(jué)地將自己置身于充滿(mǎn)矛盾的、復雜的社會(huì )環(huán)境中去磨練，向生活學(xué)習，而不是逃避社會(huì )。

同時(shí)，必須提高自身的思想修養、道德修養、知識素養、培養“慎獨”精神，養成冷靜思考的習慣，經(jīng)常自我分析，自我反省，自我激勵從心理發(fā)展的角度看，積極主動(dòng)的適應，勇敢頑強的拼搏，反復不懈的磨練，會(huì )使心理更趨成熟，增強承受挫折、化解沖突的能力，促進(jìn)心理朝著(zhù)健康、向上的方向發(fā)展。 （四）優(yōu)化自身人格品質(zhì) 挫折承受力與人格特征有關(guān)。

以下幾種人格類(lèi)型的人常常容易引起挫折感。 （1）性情急躁的人 他們情緒變化大，易動(dòng)怒，火爆脾氣一點(diǎn)就著(zhù)，常常因為一點(diǎn)芝麻綠豆的事而引起挫折感。

（2）心胸狹窄的人 他們氣量小、好猜疑，喜歡斤斤計較，容易體驗消極的情感。 （3）意志薄弱的人 他們做事缺乏耐力和持久，患得患失，害怕困難，只看眼前利益，經(jīng)不起打擊和挫折。

（4）自我偏頗的人 他們缺乏自知之明，或者自高自大、目空一切，或者自卑自賤、畏首畏尾。 為了提高挫折承受能力，每個(gè)人都應主動(dòng)地培養自己良好的人格品質(zhì)，改變那些不適應發(fā)展的不良的人格品質(zhì)。

重點(diǎn)應培養自信樂(lè )觀(guān)、自強不息、寬容豁達、開(kāi)拓創(chuàng )新等品質(zhì)。自信才能樂(lè )觀(guān)，樂(lè )觀(guān)才能自信，兩者相輔相成。

當遇到挫折、困境時(shí)，如果相信自己一定能取勝，那就會(huì )積極去改變現實(shí)，克服困難，戰勝挫折，這是自信的作用。樂(lè )觀(guān)者在面臨挫折、困境時(shí)，不會(huì )被眼前的困難嚇倒，而是能夠透過(guò)表面的不利看到蘊藏在背后的希望，相信明天是美好的，從而信心十足地去戰勝困難。

自強不息是良好的意志品質(zhì)，是一切成功者的共同特征。生命不息，奮斗不止。

通向成功的道路不是平坦的，挫折、逆境常常會(huì )出現，只有堅強不屈、頑強拼搏，才能到達光輝的頂點(diǎn)。而那些一遇挫折就偃旗息鼓者，只能半途而廢，永遠不可能成功。

寬容豁達和開(kāi)拓創(chuàng )新的人胸懷寬闊，對挫折不是被動(dòng)的適應，一味的忍耐，而是面向未來(lái)，積極進(jìn)取，勇于創(chuàng )造新生活。 因此，提高承受挫折的能力應從培養良好的人格品質(zhì)人手，從細微小事中嚴格要求自己，努力在實(shí)踐中鍛煉，使自己的心理得到充分、有效的發(fā)展，心理健康達到高水平的狀態(tài)。

3.人生難免有挫折.應對挫折的有效方法有哪些

一、樹(shù)立正確的挫折觀(guān)

樹(shù)立正確的挫折觀(guān)是戰勝挫折的前提.魯迅說(shuō)：“偉大的心胸，應該表現出這樣的氣概——用笑臉來(lái)迎接厄運.”心理學(xué)家的研究認為，挫折本身并不是導致情緒障礙的直接原因，人們對誘發(fā)事件所持的看法、解釋、信念才是引起人的情緒和行為反應的直接原因.在我們對挫折案例的分析中發(fā)現，與其說(shuō)遭遇的是挫折、困難、失敗本身，還不如說(shuō)是他們對挫折、困難、失敗本身的認識以及所采取的態(tài)度.要有效應對挫折，首先需樹(shù)立正確的挫折觀(guān).

二、把握正確的應對原則

把握正確的應對原則是戰勝挫折的基礎.在實(shí)際生活中對挫折的有效應對，可以遵循如下原則：

1.接納挫折拒絕逃避原則

任何人在其一生中都無(wú)法回避困難與挫折，只不過(guò)是有的人經(jīng)歷的多點(diǎn)，有的人經(jīng)歷的少點(diǎn)，有的人經(jīng)歷的重些，有的人經(jīng)歷的輕些，與其無(wú)法拒絕倒不如我們直接面對它、接納它，如果我們一味地去拒絕它，甚至用逃避、對抗的方式來(lái)消極對待現實(shí)，最終會(huì )使我們在挫折面前喪失信心.我們要用積極進(jìn)取的態(tài)度來(lái)看待挫折，挫折的發(fā)生有時(shí)是一件很自然的事情，因為它是生活的組成部分.在接納的同時(shí)，我們換個(gè)角度看看它，實(shí)際上有時(shí)我們從使人沮喪、絕望的挫折中又看到了希望，這就是“塞翁失馬，焉知禍福”.暫時(shí)接納它等待時(shí)間的評判.挫折不可避免，回避只是暫時(shí)的解脫，只有面對挫折，才能使自己走向成熟.

2. 正視挫折恰當評價(jià)原則

當挫折來(lái)臨時(shí)，我們無(wú)需慌張，要沉著(zhù)冷靜恰當評價(jià)挫折的危害.而生活中常常會(huì )遇到一些始料未及的事，表面上感覺(jué)它的影響特別大，但實(shí)際上并非如此.對挫折本身的評價(jià)容易出現偏頗.一是過(guò)分概括化，即由一件事情的失敗推斷出自己在每個(gè)方面都不行的錯誤結論.這種不合理的信念會(huì )產(chǎn)生自責自罪、自暴自棄的心理及焦慮、抑郁的情緒.二是過(guò)分擴大化，即將一件很一般的事情的失敗誤認為是發(fā)生了非常可怕的事，把事情看成災難性的、糟糕透頂的，從而一蹶不振.

3.利用挫折充分發(fā)展原則

在挫折面前，要及時(shí)總結經(jīng)驗教訓.挫折是心理預報系統.充分利用挫折的打擊使自己的頭腦更加清醒、冷靜，更加客觀(guān)、現實(shí)，通過(guò)探明挫折根源，我們可以找出失敗的原因，對前面的努力進(jìn)行總結、為后面的努力指明方向.從而有效的轉化不利因素，增強戰勝挫折的勇氣和信心，來(lái)完善和發(fā)展自己.學(xué)會(huì )“吃一塹，長(cháng)一智”，我們才能體會(huì )“失敗是成功之母”的真正內涵.

4.挑戰挫折靈活應變原則

每個(gè)人在其一生中都有挫折、失望，在挫折來(lái)臨時(shí)，面對打擊，我們如何維持內在的生命之火？這就要主動(dòng)地去挑戰挫折，主動(dòng)接受挫折情境的考驗，主動(dòng)在生活實(shí)踐中克服困難，在戰勝挫折中取得經(jīng)驗，并不斷成熟起來(lái)，培養良好的個(gè)性和積極進(jìn)取的品質(zhì).具有較高挫折調節力的人，面臨挫折不是被動(dòng)承受，而是主動(dòng)進(jìn)擊，努力改變.同時(shí)要善于靈活應變，及時(shí)理智地轉移目標和情緒.在受挫后，及時(shí)調整近期目標，改變行動(dòng)策略，從而切實(shí)起到自我完善自我發(fā)展的作用.

三、運用適宜的應對方法

正確運用具體的應對方法是抵御挫折的關(guān)鍵.下面介紹幾種應對挫折的心理調節方法.

1.自我暗示法

自我暗示是一個(gè)人用含蓄、間接的方式，對自己的心理和行為產(chǎn)生影響的一種作用.當我們遭遇挫折，受到沉重的打擊時(shí)，當心灰意冷時(shí)，適當運用積極的心理暗示來(lái)增強信心，就能從內心給予自己新的動(dòng)力與支持.

2.信念改變法

信念改變法就是用一些肯定的敘述來(lái)代替對自己的否定性對話(huà)，用積極的句子來(lái)代表你內心的一種真實(shí)愿望，讓它把你所希望的東西帶進(jìn)自己的生活.有意識地進(jìn)行積極、肯定的自我敘述性訓練，可以在潛移默化中慢慢改變自己的信念系統，讓你能夠以更加堅定的信念和更為堅強的意志去面對周?chē)睦щy.信念的改變與強化并不是件特別容易的事情，肯定句很簡(jiǎn)單，但在運用它來(lái)改變我們對挫折與生活的部分看法時(shí)卻十分困難，因為有些看法可能你已經(jīng)堅持了好多年，用一些新的肯定句來(lái)對已有的信念進(jìn)行洗刷和沖擊，就會(huì )增加你內在的矛盾和沖突，或者是思維本身的慣性力量也在增加你接受新信念挑戰的難度.積極、肯定的自我敘述性訓練，剛開(kāi)始時(shí)，就好像是在和過(guò)去的“你”作頑強的對抗，深深體會(huì )改變的困難，慢慢來(lái)，堅持下去，信念就會(huì )改變.你必須反復不斷地去使用一些正面、積極的自我對話(huà)性句子，讓其深深地滲透到你的生活實(shí)踐中，最后徹底代替了你的否定對話(huà)和自挫想法，時(shí)間長(cháng)了，它自然就融入到你的行為方式當中.