拉筋有什么好的方法(如何拉筋,最好有圖)
1.如何拉筋,最好有圖
一、關(guān)于正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。
初練者常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個(gè)大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問(wèn)題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)： 1、規范動(dòng)作，分步進(jìn)行 （1）初練時(shí)，不宜做強度很大的練習。
把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線(xiàn)。腳 尖回勾有利于拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(cháng)軀干，特別是脊椎。
一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節后之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
此步成后，可 進(jìn)行下一步練習。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)以額頭碰腳尖。
此步成后，可 進(jìn)行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)用嘴觸腳尖。
此步完成后，進(jìn)行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。
此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高 壓腿時(shí)，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當練習一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉后壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(cháng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì )使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應先拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。
壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恒 進(jìn)行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì )有腿、髖部酸痛的感覺(jué)，這是練習者出現的類(lèi)似長(cháng)跑運動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。
因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，酸痛的感覺(jué)會(huì )逐漸消失的，那時(shí)你會(huì )為自己取得的成績(jì)而興奮的。 5、壓前要做好準備活動(dòng) 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節、腿部肌肉的準備活動(dòng)。
因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。 二、關(guān)于正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實(shí)戰腿法訓練打下了堅實(shí)的基礎。
踢腿時(shí)常出現的問(wèn)題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問(wèn)題，踢腿時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： 1、起腿要輕 腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì )起腿輕，踢腿快如風(fēng)。
為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。 2、踢時(shí)要快 腿由下至上快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程。
踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時(shí)，必須保持動(dòng)作的規范性，寧可踢得剛過(guò)胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。
只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會(huì )達到腳碰前額的。 3、落腿應穩 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。
這是因為踢出的腿剛落地時(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
其實(shí)這樣練習也有利于實(shí)戰中連環(huán)腿法的應用。 運動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說(shuō)里面的基礎內 功一樣，必須是持之以恒而扎實(shí)的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領(lǐng)；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì )提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會(huì )。
2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應該很緩慢及。
2.拉筋的最好方法
一.柔韌訓練的目的： 通過(guò)柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節活動(dòng)范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和達到動(dòng)作要求的重要條件。
二.柔韌訓練的分類(lèi)：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。
三.訓練方法
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前后分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿后側著(zhù)地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著(zhù)地，兩腿盡量分開(kāi)，側身下壓，臀部著(zhù)地；上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。兩腿屈伸交替互換，反復進(jìn)行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上體向前下做壓振動(dòng)作；側壓腿時(shí)，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開(kāi)伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開(kāi)，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向后倒地時(shí)，肩背部著(zhù)地，另一方上體前俯；然后前俯者將對方拉起，自己肩背部著(zhù)地，對方上體前俯；反復進(jìn)行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左（右）側上方反復擺動(dòng)，腳尖指向體前。兩人交換進(jìn)行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時(shí)，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關(guān)節后撤并下壓。二人交換進(jìn)行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點(diǎn)：
1.要持之以恒，循序漸進(jìn)，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好準備活動(dòng)，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協(xié)調發(fā)展，防止過(guò)分發(fā)展柔韌性，引起關(guān)節和韌帶變形.
3.身體各部位拉筋都有什么方法
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個(gè)月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調整腸內環(huán)境。
斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué) 。 這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫(xiě)的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺(jué)得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化，不會(huì )對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過(guò)具體的數值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅持了.。
