瘦背部的方法(瘦背部最有效方法)
1.瘦背部最有效方法
瘦背部最有效方法
1、擴胸運動(dòng)
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴胸運動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò )感，便達到了燃燒背部脂肪的效果。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易堅持，想要美背的話(huà)絕對少不了這個(gè)擴胸運動(dòng)。
2、立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習。
3、舉啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著(zhù)身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。此做法可以收緊背部的肌肉，達到瘦背部的目的。
2.瘦背部的方法哪個(gè)最快啊
背部的最快方法一、蹬步練習：
上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。
然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開(kāi)，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。練習時(shí)間：2分鐘。
瘦背部的最快方法二、足尖踏觸練習：
上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。
右腳踏地的同時(shí)旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。練習時(shí)間：2分鐘。
瘦背部的最快方法三、提膝練習：
原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。
然后回到開(kāi)始姿勢，換提左膝重復動(dòng)作。注意練習這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。練習時(shí)間：2分鐘。
三個(gè)瘦背部的最快方法，瘦背3部曲只要長(cháng)久的堅持，就能有一個(gè)很好的減肥效果，因為這些瘦背動(dòng)作，能夠運動(dòng)到平時(shí)不能得到鍛煉的背部！
3.什么方法可以瘦后背
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡(jiǎn)單、實(shí)用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時(shí)，緩解背部疼痛，矯正不良體態(tài)。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著(zhù)地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開(kāi)，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開(kāi)，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線(xiàn)，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重復以上動(dòng)作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動(dòng)作結束；每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時(shí)，雙腿膝蓋著(zhù)地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開(kāi)，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時(shí)，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線(xiàn)上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒；還原，5秒后，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動(dòng)作結束；每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行10次。
4.怎么樣能最快的方法瘦后背
⑴每天做不少與150次的仰臥起坐。做得正確的話(huà)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當，仰臥起坐不但是浪費時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著(zhù)腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì )加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì )加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì )越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì )降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著(zhù)地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì )改由髖部的屈肌執行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對增強腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至會(huì )令背部下方因為轉動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導致創(chuàng )傷。
初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
⑵跑樓梯。
爬樓梯的好處有：
1.增強心肺功能.使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發(fā)生。
2.消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。
3.有助于保持骨關(guān)節的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。
4.爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲增強，這樣能增強消化系統功能。此外，由于腹部反復用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
5.使神經(jīng)系統處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
5.哪些方法可以瘦背
因為背部贅肉過(guò)多，穿個(gè)修身衣服，肥肉就輕易的從衣服里鉆出來(lái)。而以下的幾種方法可以幫助減掉背部贅肉：
1、每日擴胸；背部肌肉感到有熱絡(luò )感，便達到了燃脂的效果。
2、叉腰抖手臂；可使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)。
3、爬行；俯臥，屈肘撐地爬行。長(cháng)久堅持練習，可以讓背部看起來(lái)健美。
4、游泳；游泳對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用。（請記得做熱身運動(dòng)）
5、背部減脂術(shù)：BTL魔力射頻是一種安全性高、不會(huì )造成傷口的治療方式。深層加熱技術(shù)能刺激皮膚再生新的膠原蛋白，已獲醫學(xué)臨床證實(shí)能收緊與塑形皮膚。
由于背部的上端連接著(zhù)肩頸部下端至腰骼部，比較有風(fēng)險，所以這對醫生的手術(shù)經(jīng)驗、技能和醫生體能的一種考驗。一定要去正規的醫療機構進(jìn)行手術(shù)的治療，這樣才可以保證你術(shù)后的效果和瘦身的安全性。
6.有什么方法可以瘦背的
如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話(huà)，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，這里我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動(dòng)，來(lái)消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實(shí)。它的效果絕對讓你滿(mǎn)意。不信，你試試：
做操地點(diǎn)：在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可
做操時(shí)間：午餐后半小時(shí)。不要飽肚子做操啊那樣會(huì )對身體不利的。
預備動(dòng)作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動(dòng)作。
實(shí)行方法上半身抬起動(dòng)作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一點(diǎn)你要記住：上仰的角度不可過(guò)大，絕不可超過(guò)35度，因為那樣很容易傷到脊椎。
只要堅持做半個(gè)月背部的脂肪會(huì )減少許多的。當然在瘦背的同時(shí)，你的精神也會(huì )好多了。
7.女人如何瘦背 五個(gè)方法擁有性感背部
推薦>>>；瘦腰的最快方法 六大瘦腰動(dòng)作動(dòng)出小蠻腰 女人如何瘦背？五個(gè)方法助你擁有性感背部。除了瘦臉瘦腿瘦腰，瘦背也不可忽略。女人應當如何瘦背？按照五個(gè)方法去做就可以了。接下來(lái)小編將為大家簡(jiǎn)介五個(gè)秘方，教你如何瘦背部。然后你就可以在這個(gè)夏天解決背部上的贅肉，然后欣喜地露出美背來(lái)，展現出不一般的氣質(zhì)！ 如何瘦背一：運動(dòng) 運動(dòng)是擁有優(yōu)美背部曲線(xiàn)的最好方法。但很多女性由于不注意坐姿和站姿很容易影響背部曲線(xiàn)，因此無(wú)論是坐立還是站立一定要注意姿勢，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。平時(shí)可以多做俯臥撐和仰臥起坐，多練習一些瑜伽手背的動(dòng)作。這些方法對塑造背部曲線(xiàn)都有明顯的效果。 如何瘦背二：清洗后背 由于大多MM的柔韌性不夠，因此背部成為比較難以清洗到的地方。但是一旦背部清洗不干凈，就會(huì )容易長(cháng)螨蟲(chóng)。如果你發(fā)現背部長(cháng)可痘痘，那么就很可能是由于后背得不到徹底的清潔。再加上背部的代謝能力比身體其他部位要弱，因此更加容易長(cháng)出粉刺。因此在平時(shí)洗澡時(shí)可以用毛巾搓洗背部，沐浴后涂上深層肌膚膜或者滋潤霜涂在背上。
如何瘦背三：長(cháng)柄浴刷法 要想讓背部得到徹底的清洗，可以選擇一些洗浴工具。比如長(cháng)柄浴刷、絲瓜絡(luò )、毛巾等，這些都能幫助MM更好地清除背部的污垢，而且用法簡(jiǎn)單。用這些工具清洗的時(shí)候，先從背下側向肩膀左右方向上下擦洗，然后再從肩膀兩側向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度盡量要大一些，更加能更好地清洗背部。 如何瘦背四：磨砂 背部和關(guān)節一樣同樣需要磨砂。磨砂是為了清除背部角質(zhì)，避免出現毛孔堵塞問(wèn)題，還可以預防背部長(cháng)痘痘。但是磨砂不能天天使用，一個(gè)星期用兩到三次就可以了。磨砂完之后要涂上潤膚霜，保養滋潤背部。如果條件允許最好到美容院或者SPA館找專(zhuān)門(mén)技術(shù)人員幫忙。 如何瘦背五：好習慣 要想讓背部的皮膚保持光滑，除了日常護理，還需要注意日常衛生習慣。除了洗澡時(shí)要清潔背部，平時(shí)也不能用手直接抓撓背部，因為手上帶有很多細菌。用手抓撓背部會(huì )讓背部受到感染。如果嚴重還會(huì )引起發(fā)炎。同時(shí)還要勤換內衣和上衣，注意個(gè)人清潔。在飲食上不要吃太多甜食和油膩食物。
8.有什么辦法減背部的肉肉呢
減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺(jué)前做背部運動(dòng)（俯臥，雙手背后交叉然后盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開(kāi)地最好有人幫你按住腳。剛開(kāi)始做30個(gè)以后慢慢加）6天自己就可以感覺(jué)到背部的變化！
減背部的肉肉1、趴在軟墊上（在床上做的，床墊最好不是很軟的那種），雙手扶在耳后。2、以腰部力量抬起上半身，雙手扶在耳后慢慢離開(kāi)地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。
兩腿彎曲，兩腳平行間隔比雙肩略寬，胸與水平面成45度角或30度，但是腰要挺！然后雙手拿重物（啞鈴什么的），向胸部提動(dòng)作要慢，背部用力，練多了就形成了一個(gè)倒三角，加油把
9.如何快速瘦背部 瘦背動(dòng)作
1、每日擴胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴胸運動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò )感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅持的運動(dòng)了，想要美麗背影絕對少不了這個(gè)擴胸動(dòng)作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開(kāi)至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復練習直至其感到疲累。這個(gè)運動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
3、臨睡運動(dòng)瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(cháng)久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。
5、高拉力訓練（健身房適用）
坐在一個(gè)高拉力訓練器械上，雙手分開(kāi)與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達極限時(shí)稍作停頓，然后恢復原狀。做三組，每組12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。
