容易簡(jiǎn)單的減肥方法(有什么又簡(jiǎn)單又容易的減肥方法)
1.有什么又簡(jiǎn)單又容易的減肥方法
十種方法讓你不知不覺(jué)就減肥
1.蛋白質(zhì)優(yōu)先
你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì )讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚(yú)肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì )吃得太多。
3.把果汁封好
液體的卡路里會(huì )迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替
4.適度縱容
如果你整天餓著(zhù)自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養成每頓都吃少量的習慣-這樣會(huì )增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì )減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)-這是第一口。然后再吃?xún)煽凇！奔毤毱穱L味道。現在你是不是覺(jué)得注意力被分散了-而且不那么想過(guò)度縱容自己了？
5.找尋H2O
你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì )把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。
6.有原則地進(jìn)餐
大多數人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì )很高。調味品另要。
7.調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過(guò)切換，你會(huì )燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.用走路消除
想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應該開(kāi)始減輕了。買(mǎi)一個(gè)計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節制。
10.避開(kāi)壓力
焦慮會(huì )將你引向零食。出去散步或者試著(zhù)做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會(huì )變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì )在腦海中退去。
2.有什么簡(jiǎn)單容易的減肥方法
不建議持減肥藥 一是因為對心肺腎臟的損害太大 拿自己的活頭換不劃算 二是減肥藥大多是瀉藥 幾天之內可能效果很好 但長(cháng)時(shí)間濫用 瀉藥會(huì )導致排泄系統紊亂 不正常排便身體很痛苦而且便秘會(huì )導致進(jìn)一步肥胖 介紹一些我的經(jīng)驗（三個(gè)月 58kg—46kg） 希望對你有幫助 因為我比較懶 不喜歡運動(dòng)減肥 而且不容易堅持得住 所以如果沒(méi)辦法定期去健身或堅持運動(dòng) 我個(gè)人認為從飲食上調節是比較健康而且效果明顯的 雖然在體力上不用有很大付出但同樣需要意志力堅強！！這是關(guān)鍵 基本原則： 1 用同樣作用的低卡低熱食品代替高能食品 （比如稀粥代替干米飯 全麥面包代替奶油/巧克力/夾心面包 蘋(píng)果/橙子代替葡萄/香蕉） 詳細的低卡低熱食品下面會(huì )具體列出 2 在1的基礎上縮減食量 （可以通過(guò)減慢進(jìn)食速度，不給自己一次盛太多食物或反復去添加食物，不用大號的餐具。）
3 把熱量最高的食物放在早餐或白天吃 晚餐可以不吃主食 用水果蔬菜代替 但早餐一定要吃 4 每次進(jìn)食后不要馬上坐下或躺下 那樣很容易長(cháng)肚子和贅肉 原 地伸腰腿或站一會(huì )5,6分鐘就行 就能避免很多長(cháng)肉的風(fēng)險 5晚上睡前3~4小時(shí)不要進(jìn)食 尤其是零食 主食等高熱量食品 可以適當的喝些牛奶/乳制品，豆制品（奶酪，蠶豆，豆干除外） 一般成人（女）每天需要1200左右大卡（卡路里）的熱量 當人的攝入量小于每天需要的熱量時(shí)就會(huì )消耗脂肪的熱量來(lái)維持身體需要 因為開(kāi)始減肥的難度要比后期大很多 因為先前的胃口較大 食量不容易一下子縮小 所以建議開(kāi)始前2周 每日攝入在800~900卡 第三周700~750卡 第二個(gè)月650~700 一個(gè)半月后一般會(huì )減掉8~10斤 以后堅持熱量不超過(guò)650卡 就會(huì )一直減下去 食量也固定了 不容易反彈 低熱量食品：（按熱量大小排列） 主食：稀粥（一碗70~80卡） 全麥面包（一片60~70卡） 涼皮少放麻油花生醬（一碗60卡）豆腐腦 （一碗50卡） 高粱米水飯（一碗50卡） 水果蔬菜：強烈推薦南瓜（100克22卡）和茄子（100克17卡）吃了很容易飽 熱量低 口味甜但是天然的有機糖 可以排毒 一般的莖葉比較茂盛的蔬菜熱量都很低 100克一般在10~25卡之間 如白菜 油麥菜 油菜 小白菜 茭白 大頭菜 胡蘿卜 蘿卜 甘藍 番茄 蘑菇 一些瓜類(lèi)也不錯 如 冬瓜 地瓜（熱量高但可以通便） 水果糖分不高的就行 如 蘋(píng)果（一個(gè)50卡左右） 橙子 桃子 木瓜 梨 獼猴桃 菠蘿 草莓 警惕：1土豆（淀粉含量太高） 毛豆（高熱） 高糖：葡萄 棗 榴蓮 山竹 龍眼 荔枝 2 烹飪方法很重要 雖然選了低熱量食物 但如果放了太多油 或者煎炸吃得太多是沒(méi)有用的，建議煮湯或清蒸 清炒也可以 3.涼拌蔬菜可以買(mǎi)涼拌汁，很省事不用現配調料 千萬(wàn)不能用沙拉醬，沙拉醬是間接地人造脂肪 肉類(lèi)：魚(yú)肉的熱量是最低脂肪含量也最低 建議用魚(yú)肉代替肉類(lèi) 一般在100克100~180卡之間 牛熱其次熱量在300~450之間 脂肪含量也不高 雞肉和牛肉差不多 但雞翅的脂肪含量是雞上最多的 建議吃雞胸肉 豬肉熱量最高100克大于500卡，里脊還好些 五花是萬(wàn)萬(wàn)不能吃的！！ 豆腐是很好的減肥食品 因為豆腐的蛋白質(zhì)含量比肉還要高 100克40卡 可以設當用豆腐代替肉 但豆皮豆干的熱量很高 減肥慎食 一般堅果的熱量都很高 像花生 杏仁 榛子 核桃 腰果 蠶豆 100克都在400、500卡以上 減肥少吃 零食和飲料：建議斷絕所有零食 管住零食減肥就成功了一半 一中袋薯片的熱量是450卡左右 相當于一個(gè)肯德基雞肉卷或漢堡包 （當然要想減肥肯德基麥當勞是肯定要滅絕的） 飲料的熱量茶類(lèi)一般在一瓶500毫升80卡（不包括冰紅茶） 果汁一瓶500毫升200~300卡 無(wú)糖豆漿一罐400毫升在60卡左右加糖熱量就*3倍 酸奶一般在一盒100克70卡 （脫脂/減脂要低一些） 牛奶一般在100毫升 60卡 （減脂在40卡） 咖啡加奶糖100毫升72卡 黑咖啡100毫升10卡（但不好喝，我一般沖50ml黑咖啡再兌50ml牛奶不加糖 又低熱又好喝） 建議多喝白開(kāi)水想喝飲料時(shí)就喝豆漿或綠茶吧 高熱量食品 （減肥初期最好禁止或少吃） 主食：饅頭（一個(gè)200~300卡） 油條（一根200卡） 玉米餅（一個(gè)196卡） 肉包子（一個(gè)200~300卡） 奶油面包 。雞蛋 零食：薯片 奶油或巧克力蛋糕（一個(gè)小的就200卡）巧克力（100克500卡 ） 冰激淋 雪糕（一根200卡） 餅干（一包一般100克的都在450卡以上） 方便面（一袋470卡） 粉絲或方便粉絲（100克370卡）蜜棗 蜜杏 蜜餞 珍珠奶茶 炸香腸（一小根就200卡以上） 建議食譜： 早餐（200~300卡）為了適應突然減小的飯量 吃飯一定要慢，而且要穿插著(zhù)吃 因為嚼的時(shí)間長(cháng)，大腦反應時(shí)間就短 吃飽的信號傳遞的就快 就不會(huì )有一直吃下去的沖動(dòng) 穿插著(zhù)吃是因為人對每種食物都有飽腹感 這就是為什么即使你是蘋(píng)果吃到撐看見(jiàn)桔子還想嘗一口的原因 方案1一碗稀粥 煮雞蛋的蛋清（蛋清的熱量遠遠低與蛋黃，一個(gè)就30卡左右而且營(yíng)養豐富） 隨便清炒些蔬菜（半碗） 少量水果（半個(gè)蘋(píng)果 或切些番茄 黃瓜） 方案2 一碗豆腐腦 一片~兩片全麥面包 少量水果 涼拌蔬菜 方案3 1杯豆漿 炒蔬菜 一片全麥面包 水果或蔬菜 忍不住想吃肉可以清蒸魚(yú)肉 或少吃些忽牛肉 10點(diǎn)~10點(diǎn)半 可以加個(gè)蘋(píng)果 因為上午很容易餓 午餐： 200~300卡 一碗稀粥 炒蔬菜（半碗~一碗） 非油。
3.有什么簡(jiǎn)單的減肥方法
減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快。
1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車(chē)，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營(yíng)養皮膚才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營(yíng)養，控制熱量！
堅持努力，朝著(zhù)自己的目標前進(jìn)！
每天保證八小時(shí)的睡眠。（內分泌調整好）
2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì )減少許多！
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤！
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當然不會(huì )出現鼓鼓的小肚子嘍！
4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。
5有時(shí)間的話(huà)應該要多運動(dòng)運動(dòng)。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。
6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。
比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋(píng)果。還有土豆也是不錯的減肥食品。
香蕉 、蘋(píng)果 、木瓜 、多喝水，不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。
7合理膳食人類(lèi)日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。
近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料，如一些減肥餅干以豆類(lèi)、谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料，
提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)吸取體內過(guò)量脂肪，同時(shí)調節營(yíng)養失衡。
早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
4.最容易,簡(jiǎn)單的減肥方法是什么
減肥十大秘訣
一，吃飯細嚼慢咽
二，一日三外，一定要吃早飯
三，少吃脂肪，糖含量高的食物
四，餓了才吃，不餓不要吃
五，坐著(zhù)吃，不要站著(zhù)吃
六，越美觀(guān)的食物越易使人胖
七，多吃纖維多的蔬菜
八，每周減肥0。5公斤為好，如果吃得太少，就會(huì )改變新陳代謝作用，反而會(huì )增加體重。
九，每天需進(jìn)食，蔬菜，水果，牛奶
十，把自已吃下的東西都記下來(lái)，以便控制食量
科學(xué)的減肥是通過(guò)合理的飲食和適量的體育運動(dòng)來(lái)實(shí)現的。
5.有哪些簡(jiǎn)單快速的減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì )特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營(yíng)養物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋(píng)果減肥法
吃2天蘋(píng)果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì )喜歡刺激性食物或油膩食物。
6.最速效最簡(jiǎn)單的減肥方法有哪些
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì )在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線(xiàn)美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì )造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。
有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋?
2、堅持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(cháng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運動(dòng)，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續反應來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細胞才會(huì )充分運動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì )使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì )使人發(fā)胖。因為糖類(lèi)在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。（中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養成生活習慣！我就是這樣做的，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節食，也沒(méi)有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來(lái)我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！
7.有什么簡(jiǎn)單又容易的減肥方法
》》看來(lái)大家都被肥胖和減肥所困擾著(zhù)
但事實(shí)上減肥也不是那么困難 關(guān)鍵看你自己堅持不堅持
我把我的一個(gè)“一天計劃”給你吧！
早
運動(dòng)：慢跑40分鐘（一定要慢 快的話(huà)就會(huì )長(cháng)肌肉 而且至少要在30分鐘以上）
吃飯：一個(gè)水煮蛋（水煮蛋的營(yíng)養價(jià)值遠遠高于煎 炸雞蛋）
一杯酸奶（現代醫學(xué)表明 酸奶比牛奶更易吸收）
午
運動(dòng)：跳繩30分鐘（要慢慢的跳！）
吃飯：一兩個(gè)饅頭（熱量比米飯低） 一盤(pán)青椒肉絲（補充蛋白質(zhì)） 玉米濃湯（有營(yíng)養）
晚
運動(dòng)：自行運動(dòng)（男生可打籃球 女生可健美操）
吃飯：蔬菜沙拉一小碗（低熱量） 一杯水果奶昔（用酸奶做）
好了！！ 不知道有用嗎？
希望你能采納！~《《
8.最簡(jiǎn)單的減肥方法有什么
第一，少吃高熱量食物，比如冰淇淋（雖然有冰淇淋減肥法什么的，我覺(jué)得那樣還不如喝杯牛奶，還能補鈣），牛奶巧克力（但每天吃一小塊黑巧克力是減肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡熱量很高，一杯咖啡=一個(gè)漢堡的熱量。不過(guò)黑咖啡是減肥的，可以消耗熱量，但咖啡因對胃刺激大，胃不好的人別用這個(gè)方法）奶油蛋糕，奶酪……對了，別用沙拉減肥啊，那樣容易吃胖。別吃火腿腸，臘腸等，里面有亞硝酸鹽，致癌而且熱量不是一般的高。拒絕油炸食品如薯條薯片膨化食品。
第二，多吃蔬菜水果，這樣可以補充維生素，蔬菜中的纖維還可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃飯時(shí)先吃菜再吃肉，讓身體先消化蔬菜，然后再消化肉，可以減少人體對肉類(lèi)熱量的吸收。還有就是先吃菜可以讓你填飽肚子，少吃一些其他熱量高的食物。
第三，拒絕甜食，果汁飲料，碳酸飲料。減少糖份攝取，有助于減肥。注意我說(shuō)的“果汁飲料”少喝而不是少喝鮮榨果汁哦。果汁飲料中添加的東西太多，比如糖，香精，所以不如鮮榨果汁營(yíng)養。碳酸飲料中糖份也過(guò)高，所以少喝。雖然有“無(wú)糖可樂(lè )減肥法”，但碳酸飲料終究還是對我們骨骼有腐蝕作用，讓我們體內鈣流失對吧~
第四，少吃紅肉，多吃白肉，海鮮。就是說(shuō)：紅肉比如豬肉羊肉牛肉少吃，白肉就是雞鴨魚(yú)等。其實(shí)牛肉也可以吃，其脂肪含量遠遠少于豬肉和羊肉，每100克肉中，豬肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建議吃雞肉，因為激素太多，也容易讓我們長(cháng)胖，但是如果你能找到鄉下那種家里養的柴雞，吃那個(gè)很好，有營(yíng)養又沒(méi)有激素。鴨肉很好，有溫補作用。不過(guò)吃雞鴨都最好不要吃皮，膽固醇過(guò)高。魚(yú)肉鮮美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸魚(yú)是不多的減肥方法，因為它少油。還有，有鱗的魚(yú)比無(wú)鱗的魚(yú)減肥效果好，因為脂肪膽固醇等相對少。海鮮也好：蝦蟹蚌等，有豐富蛋白質(zhì)，脂肪含量低。
第五，一定量的主食。每天還是要吃一定量的主食的，主食如米飯等含有碳水化合物，是人體不可缺少的。只是要控制量。減肥期間最好還是少吃面食，容易胖。多吃米，粗糧。
