增進(jìn)心理健康方法哪些(如何增進(jìn)心里健康的方法)
1.如何增進(jìn)心里健康的方法有哪些
健康的概念： 健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。
包括身體健康，心理健康，社會良好和道德健康。 健康的十條標(biāo)準(zhǔn)： （1） 有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張。
（2） 處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承當(dāng)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。 （3） 應(yīng)變能力強，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
（4） 善于休息，睡眠良好。 （5） 能抵抗一般感冒和傳染。
（6） 體重適當(dāng)，身體均稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。 （7） 頭發(fā)有光澤，頭屑少。
（8） 眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。 （9） 牙齒清潔，無疼痛，牙齦無出血而顏色正常。
（10） 肌肉豐富，皮膚富于彈性。 增進(jìn)健康的途徑：改善遺傳素質(zhì)，提倡優(yōu)生優(yōu)育；合理營養(yǎng)；體育鍛煉；創(chuàng)造良好生活環(huán)境；養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。
2.簡述維護和增進(jìn)心理健康的途徑有哪些
保持心理健康途徑和方法主要有哪些？
急要。
最佳答案
1、學(xué)習(xí)方面的心理健康 （1）體現(xiàn)為學(xué)習(xí)的主體； （2）從學(xué)習(xí)中獲得滿足感； （3）從學(xué)習(xí)中增進(jìn)體腦發(fā)展； （4）在學(xué)習(xí)中保持與現(xiàn)實環(huán)境的接觸； （5）在學(xué)習(xí)中排除不必要的憂懼； （6） 形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。 2、人際關(guān)系方面的心理健康 （1）能了解彼此的權(quán)利和義務(wù)； （2）能客觀了解他人； （3）關(guān)心他人的要求； （4）誠心的贊美和善意的批評； （5）積極地溝通； （6）保持自身人格的完整性。 3、自我方面的心理健康 （1）善于正確地評價自我； （2）通過別人來認(rèn)識自己； （3）及時而正確地歸因能夠達(dá)到自我認(rèn)識的目的； （4）擴展自己的生活經(jīng)驗； （5）根據(jù)自身實際情況確立抱負(fù)水平； （6）具有自制力。
3.加強大學(xué)生心理健康的方法有哪些
大學(xué)生的心理健康狀況，可以說關(guān)系到大學(xué)生個人的成長和發(fā)展，甚至往大的說關(guān)系到整個民族素質(zhì)的提高，關(guān)系到國家的前途和命運。而維護和增進(jìn)大學(xué)生心理健康，是高等教育的重要目標(biāo)，也是每個大學(xué)生健康成長的必要。那么我們該如何提升大學(xué)生心理健康水平呢？
影響大學(xué)生心理健康的因素，不但有客觀的外在因素，也有主觀的內(nèi)在因素，它們兩者都是存在的。因此，要維護和增進(jìn)大學(xué)生的心理健康，首先我們要學(xué)會調(diào)節(jié)、控制以及改變客觀的外在因素，同時家庭、學(xué)校、社會也要為大學(xué)生創(chuàng)造一個有利于身心健康的良好環(huán)境，另一方面，同時也是無比重要的，大學(xué)生應(yīng)該成為提高自己心理健康水平的主人。
強化心理健康意識。
心理健康意識的確立是和很關(guān)鍵的第一步。因為心理健康知識是大學(xué)生增進(jìn)自我了解，并進(jìn)而達(dá)到自我調(diào)節(jié)的必不可少的武器。而實踐也證明，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過心理健康知識的大學(xué)生，在自我調(diào)適，自我疏導(dǎo)方面普遍表現(xiàn)良好，適應(yīng)能力較強，反之，那些缺乏心理健康知識的大學(xué)生在面對各種意外情況時 ，要么束手無策，要么任其發(fā)展，很容易形成心理疾病。因此，大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)真地學(xué)好大學(xué)生心理健康課程，不可以輕視，同時也要積極地參加心理健康專題講座，自覺閱讀有關(guān)心理健康教育的課外書籍，上心理健康網(wǎng)站查詢或者是收聽收看有關(guān)的廣播影視節(jié)目等。
學(xué)會自我心理調(diào)適。
大學(xué)生的自我心理調(diào)適，自我調(diào)適其實就是調(diào)整我們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我的意識，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，鍛煉我們的意志品質(zhì)，豐富人際交往，提高適應(yīng)能力，塑造健全人格等。而這些，我們可以通過許多種方法來進(jìn)行鍛煉和提高。比如參加學(xué)校的各種活動，組織或者社團，可以增進(jìn)我們的管理能力和交際能力，進(jìn)行體育鍛煉，堅持體育鍛煉，可以鍛煉我們的意志品質(zhì)增強我們的體魄。
參加社會實踐活動。
人的心理，在社會文化交往，社會實踐活動中形成和發(fā)展的，健康豐富的社會文化交往和社會實踐活動，不僅有利于大學(xué)生豐富生活知識和情感，同時可以增長和發(fā)展智能鍛煉意志品質(zhì)，提高他們的實踐能力和心理素質(zhì)，而且有利于大學(xué)生自我學(xué)習(xí)能力的增加，只有在社會文化交往和社會實踐活動中，大學(xué)生才能充分發(fā)揮自身的積極主動性，才能積極主動，自覺地進(jìn)行自主的探索和自我的發(fā)展，在自我發(fā)現(xiàn)、自我判斷、自我解決問題的過程中成長，在參與活動中獲得親身體驗和感悟，從關(guān)注其自身的心理健康。
養(yǎng)成健康的生活方式。
生活方式其實是說，人們在世上日常生活中，有自己的情趣愛好和價值觀等決等等。健康的生活方式它是一個人身心健康的重要保障，一般來說，生活方式健康的人往往心理健康狀況良好，反之，則心理健康狀況欠佳，對大學(xué)生而言，健康的生活方式主要包括，一是作息合理，二是膳食平衡，三是用腦科學(xué)，四是運動適度，五是拒絕煙酒。
尋求專業(yè)心理咨詢。
不少大學(xué)生在產(chǎn)生心理問題后，習(xí)慣于自我的調(diào)節(jié)，也就是說，想著讓自己的心理問題自然好。這是好的，但是當(dāng)心里壓力很大，內(nèi)心的沖突激烈時，自我調(diào)適，有可能難以奏效。此時就應(yīng)該積極去獲得家庭學(xué)校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，尤其是應(yīng)及時主動尋求心理咨詢機構(gòu)的幫助。
4.增進(jìn)健康的主要途徑有
運動的好處： 在生理上： 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會. 3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。 在心理上： 1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
不運動的壞處： 世界衛(wèi)生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
日常生活的運動機會： ·多利用樓梯，少乘電梯。 ·多爭取機會走路，少乘汽車 。
·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。 ·與同學(xué)或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習(xí)慣。
實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。 運動的好處： 在生理上： 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會. 3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。 在心理上： 1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
不運動的壞處： 世界衛(wèi)生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
日常生活的運動機會： ·多利用樓梯，少乘電梯。 ·多爭取機會走路，少乘汽車 。
·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。 ·與同學(xué)或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習(xí)慣。
5.促進(jìn)心理健康的途徑有哪些 怎么才算是心理健康
青春期教育心得體會青春期是生理、心理、社會行為等方面從未成熟到成熟，從未定型到定型的急劇變化的時期，是人生中質(zhì)的轉(zhuǎn)變期，是脫離了兒童時代認(rèn)識方式，創(chuàng)造新的自我觀念，從心理上重建人生的時期。
如何培養(yǎng)青年健康的心理呢一正確的自我觀念。正確的自我觀念是心理健康的重要條件，一個人只有正確地認(rèn)識自己，他的行為舉止才能得體，學(xué)習(xí)和工作才能適應(yīng)，才能努力地發(fā)展自己，主動地進(jìn)行自我教育。
如果自我觀念不正確，他可能自視甚高，自以為了不起，去做力不能及的工作，他也可能自覺羞慚，不肯以本來的面目表現(xiàn)自己，以致形成沉重的心理負(fù)擔(dān)，不能心地坦然二適度的抱負(fù)水平。要了解社會對個人的要求，哪些是環(huán)境所允許的，哪些是不允許的，其變化趨勢如何等。
要善于將個人的優(yōu)、缺點與環(huán)境的利弊四個因素綜合起來分析，揚長避短，挖掘環(huán)境的有利因素，發(fā)揮個人的優(yōu)勢，一方面與命運搏斗，改造客觀，一方面調(diào)整主觀，確定合適的抱負(fù)水平，以免做出招致挫折的事三和諧的人際關(guān)系。在與人相處時，其肯定的態(tài)度（如尊敬、信任、友愛等）總多于否定的態(tài)度（如憎惡、懷疑、恐懼等），對其所歸屬的集體，有一種休戚相關(guān)、安危與共的情感，總樂于犧牲個人的欲念去謀取集體的四個人與社會的協(xié)調(diào)一致。
自己的需要、愿望與社會的要求與他人的幸福發(fā)生沖突時，要放棄和修改自己的行動計劃，以謀求與社會的協(xié)調(diào)一致五把心靈中的積郁傾吐出來。思想和情緒上的矛盾長期郁悶在心中，會影響腦功能，造成心理失常。
思維情緒上的問題只有將它傾吐出來，心情才會感到舒暢，并能起到一定的安定作用。
6.保持和促進(jìn)心理健康的途徑有哪些
20世紀(jì)初的美國，耶魯大學(xué)學(xué)生比爾斯（C.W.Beers）因為從小目睹患有癲癇癥的哥哥發(fā)病時痛苦的樣子，非常害怕，擔(dān)心自己有一天也會如此，終日生活在恐懼、焦慮之中。
終于有一天，他因為長期的精神負(fù)擔(dān)而崩潰，自殺未遂，被送進(jìn)了精神病院。在住院期間，比爾斯親眼目睹并親身感受到了精神失常者所遭受的種種不公平待遇。
3年之后，他病愈出院，毅然投身于心理衛(wèi)生事業(yè)，希望改變社會對精神病人的冷漠與歧視。1908年3月，比爾斯出版了根據(jù)自己親身經(jīng)歷寫就的《自覺之心》（A Mind That Found Itself）一書，并由當(dāng)時哈佛大學(xué)的著名心理學(xué)家威廉·詹姆斯作序，給予了高度評價。
自此，一場以保持和促進(jìn)心理健康、防御和治療心理疾病、維護和增進(jìn)人類幸福為主題的心理健康運動正式興起，并迅速傳遍美國直至世界各地。 本章里將介紹心理健康的標(biāo)準(zhǔn)以及壓力、挫折、焦慮等心理現(xiàn)象的成因與應(yīng)對。
第一節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 一、科學(xué)的健康觀念 追求生活質(zhì)量的現(xiàn)代人越來越關(guān)心和注重自身的健康。所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)。
1948年世界衛(wèi)生組織成立時，在其憲章中開宗明義地指出：健康不僅僅是沒有疾病和沒有衰弱的表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)。并且提出了衡量健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張；態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；善于休息，睡眠良好；能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；能抵抗一般性的感冒和傳染病；體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔無空洞、無痛感，牙跟顏色正常；頭發(fā)有光澤、無頭屑；肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松自如。
由此可見，健康包括身體和心理兩個方面，缺一不可。衡量一個人是否健康，必須從生理、心理、行為等因素方面分析，不僅要看他有沒有身體上的器質(zhì)性或功能性異常，還要看他有沒有主觀不適感，有沒有社會公認(rèn)的不健康行為。
心理狀態(tài)的好壞會影響到生理疾病的發(fā)生概率，這已經(jīng)被許多科學(xué)研究所證明。心理因素與許多威脅現(xiàn)代人健康的主要疾病如心臟病、癌癥、腦溢血、胃及十二指腸潰瘍、高血壓、偏頭痛、糖尿病、哮喘等發(fā)病有密切關(guān)系。
相反，良好的衛(wèi)生習(xí)慣、生活方式和行為特征則與低死亡率有關(guān)。據(jù)美國的統(tǒng)計資料，每4個人中有1個人在其一生行為變化中會因心理方面的原因而引起軀體疾病，每12個人中就有1個人會因心理困擾而住院，每22個人中就有1個人在其一生中會得比較嚴(yán)重的心理疾病，并因此而影響工作與正常生活。
美國的醫(yī)院病房中幾乎有一半被心理疾病患者所占住。事實證明了古羅馬西塞羅的論斷：心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多，危害更烈。
1978年9月，國際初級衛(wèi)生保健大會發(fā)表了《阿拉木圖宣言》，宣言中提出：健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能健康水平是世界范圍內(nèi)一項最重要的社會性目標(biāo)。而健康的目標(biāo)是追求一種更積極的狀態(tài)，更高層次的適應(yīng)與發(fā)展，是身心健康、社會幸福的完滿狀態(tài)。
如果說身體健康是醫(yī)學(xué)研究的對象，那么心理健康則是心理學(xué)研究的領(lǐng)域。 二、什么是心理健康 從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會。
界定一個人心理健康與否，應(yīng)遵循三條基本原則：⑴心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性。一個人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界，有無明顯差異。
⑵心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。一個人的認(rèn)知過程、情緒情感過程、意志過程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)。
⑶個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下，人的氣質(zhì)、性格、能力等個性特征是否相對穩(wěn)定，行為是否表現(xiàn)出一貫性。
根據(jù)國內(nèi)外的研究與實踐，人的心理健康水平大致可劃分為三個等級：⑴一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意，適應(yīng)能力強，善于與他人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。
⑵輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境，與他人相處略感困難，獨立應(yīng)對生活工作有些吃力。
若能主動調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助，可以恢復(fù)常態(tài)。⑶嚴(yán)重病態(tài)心理。
表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)，長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時矯治，發(fā)展下去會成為精神病患者。
三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 心理是否健康，并不像生理健康那樣具有精確的、易于度量的指標(biāo)。心理學(xué)家們一般是從個體適應(yīng)環(huán)境的角度提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，包括自我意識水平、情緒調(diào)控能力、挫折耐受能力、社會交往能力、環(huán)境適應(yīng)能力等。
不同的心理學(xué)家對于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有著多種多樣的看法。從心理學(xué)家們對心理健康的種種看法中，我們可以把它的基本內(nèi)涵概括為以下幾個方面： 一有正常的智力水平 智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。
正常的智力是人一切活動的最基本的心理前提。如果智力有缺陷，則社會化的過程難以。
