生活中瘦腿的方法(日常生活中瘦腿的方法)
1.日常生活中有哪些瘦腿的方法
我們的身材和行走坐臥脫不開(kāi)干系，所以，日常生活怎樣才可以瘦腿成為小粗腿、蘿卜腿、象腿MM特別想知道的。
下面具讓我們蘇州韓奧美麗中心專(zhuān)業(yè)的纖體師來(lái)為大家講解：讓腿上肉肉跑光光。 ~~~~想了解她是怎么瘦腿的嗎？ 練就“美腿功”招式一 雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。
然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著(zhù)向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。 雙掌貼墻站立，雙腳合攏。
其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。 這套美腿功每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。
練就“美腿功”招式二 兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立。 上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。
注意右腳跟不可著(zhù)地。接著(zhù)一面吐氣一面慢慢恢復原來(lái)的站立姿勢。
再將右腳向前跨出，重復上述動(dòng)作。左右腳各重復10次。
練就“美腿功”招式三 兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。 一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復原來(lái)的站立姿勢。
重復10次。 蘇州韓奧美麗中心-- M6爆脂減肥王瘦腿優(yōu)勢 1.快速溶脂，纖體瘦身--以高溫快速溶解全身脂肪細胞，改善營(yíng)養過(guò)剩、皮下脂肪分布不均等原因造成的全身肥胖。
2.精準聚焦，重塑體形--精準的深層脂肪細胞聚焦，可針對身體的各個(gè)部位的問(wèn)題進(jìn)行治療，如肚腩突出、手臂肥大、臀部和腿部肥胖等，幫您重塑迷人曲線(xiàn)。 3.治療橘皮，緊致肌膚--通過(guò)脂肪的分解，去除表皮下的脂肪團也叫橘皮組織，從而使凹凸不平的皮膚表面變的光滑細膩，幫肌膚找回彈性。
4.調節分泌，產(chǎn)后塑形--調節因懷孕導致的內分泌、脂肪代謝失衡，幫助提升產(chǎn)后消化功能，改善乳房下垂、肚皮松垮、肩膀渾圓、腿部水腫和妊娠紋等情況。 5.提高代謝，修身排毒--通過(guò)規律的脂肪熱運動(dòng)來(lái)提高身體的代謝率，激活機體自發(fā)式排毒，幫助身體內的有毒物質(zhì)在沉積之前快速排出。
6.深度按摩，緩解疲勞--舒適的按摩式體雕享受，可全方位的幫助您放松身體，緩解一天下來(lái)累積的疲勞和壓力。
2.日常生活中瘦腿的方法有哪些
文章來(lái)自： 瘦腿精油，瘦腿襪排行榜
導語(yǔ)：炎炎夏日，當然是要解放雙腿，但是有些mm覺(jué)得自己的腿部線(xiàn)條不夠美，腿部不夠苗條。那怎樣瘦腿最快最有效呢？下小編為你推薦6個(gè)大家都適合的夏季瘦腿的最快方法。想瘦腿的MM們跟小編馬上來(lái)做這些夏季輕松瘦腿的方法吧！
一、居家瘦腿運動(dòng)
在家里休息或看電視的空當都可以利用來(lái)做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。
2、美化小腿曲線(xiàn)非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
二、工作時(shí)不忘運動(dòng)
即使忙于工作，也盡量擠出時(shí)間來(lái)做運動(dòng)。能步行時(shí)盡量步行，好比走樓梯代替坐電梯。
進(jìn)級武器：踮腳運動(dòng)
為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕，常常利用曠地空閑時(shí)間做踮腳運動(dòng)。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運動(dòng)。
三、小腿曲線(xiàn)修成操
step1 坐在椅子中心將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著(zhù)椅子兩側天然垂下。
step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動(dòng)作，反復約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實(shí)起來(lái)！
step3 以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進(jìn)行腿部舒展運動(dòng)。
step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復到原來(lái)的位置。
四、小腿肌肉外擴
o型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱(chēng)，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了。實(shí)在并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。
五、薄荷蘋(píng)果瘦腿膜
材料：蘋(píng)果1個(gè)，薄荷
做法：蘋(píng)果洗凈去核切塊，放入果汁機打成泥狀，用沸水沖泡薄荷，將蘋(píng)果泥與薄荷汁混合平均。
使用方法：清洗腿部，將泥膜平均涂抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘洗凈腿部。
功效：夏季如何瘦腿呢？瘦腿最有效的方法是哪種呢？蘋(píng)果所含的果膠能加速體內排毒，防止腿部水腫。薄荷能夠促進(jìn)肌膚緊致，并能消炎，鎮靜肌膚，尤其適合夏天使用。
六、跳繩瘦腿運動(dòng)
1、豎立，一條腿盡量往后跨出一大步，保持腳掌著(zhù)地，拉伸后腿肌肉，前腿屈膝，身體垂直。雙臂盡量向后舒展。保持10-20秒，換腿做同樣姿勢。
2、豎立，一條腿向前伸直，后腿屈膝，身體微微前傾，雙臂前伸。感覺(jué)手臂和腿部肌肉被拉伸。保持10-20秒，換腿做同樣姿勢。
3、豎立，往后抬起一腿，用手捉住腳背，盡量靠近臀部。兩膝蓋并攏，豎立的一條腿微微彎曲，如過(guò)不能保持平衡，也可用手扶住墻或椅子。保持10-20秒，換腿做同樣姿勢。
七、合適的強度：
有的人擔心運動(dòng)會(huì )使小腿變粗，但這并不是你不運動(dòng)的理由。實(shí)際上，適當的運動(dòng)并不會(huì )使小腿變粗，尤其是女性更不輕易形成大塊的肌肉，除非常常做高強度的運動(dòng)，或者是運動(dòng)后肌肉沒(méi)有被完全放松。
有氧運動(dòng)進(jìn)行30~60分鐘算是比較合適的運動(dòng)強度。所謂有氧運動(dòng)，就是通過(guò)運動(dòng)時(shí)的心率來(lái)進(jìn)行判定，運動(dòng)心率在燃脂心率之間（燃脂心率可通過(guò)燃燒脂肪心率來(lái)計算），就可初步認定是有氧運動(dòng)。
3.日常生活中減腿的方法是什么,
1.運動(dòng)時(shí)間的最佳時(shí)間是每天的晚飯后的一個(gè)小時(shí)至睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間。 2.運動(dòng)的最佳方式選擇是瑜珈、慢跑和上樓梯，更簡(jiǎn)單的方法有單腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉運動(dòng)預熱比你所做的運動(dòng)強度更重要。 3.需要格外注意的是在運動(dòng)后除了喝少量的水之外什么都不要進(jìn)入你的肚子。 4.想要局部減掉任何一個(gè)部分的脂肪都是天方夜譚，不要相信有什么方法能單純讓你的大腿、腹部、臀部、上臂、或是臉瘦下來(lái)。在此我再強調一遍，瘦是全身的瘦，而且是先瘦兩頭，再瘦身體的中段。但是強調一個(gè)部位的運動(dòng)可以讓這部分肌肉活躍起來(lái)，帶動(dòng)周邊的脂肪優(yōu)先供熱，之后的熱量補充不足就會(huì )導致這部分的肌肉和脂肪的圍度變小。但對于女性來(lái)說(shuō)，只要細下來(lái)就好，無(wú)所謂什么肌肉圍度，所以就ok了 5.別忘了把控制飲食當作一輩子的事。怎樣的飲食構成決定一個(gè)人的基本體態(tài) 減肥：苦瓜粉、黑木耳粉、可可粉、啤酒酵母粉、魔芋粉、綠茶粉、紅豆粉、荷葉粉、海帶粉、糙米粉 瘦腿：綠茶粉、紅豆粉 豐胸：野葛粉、黑木耳粉 美白：薏仁粉、白芷粉+綠豆粉、杏仁粉、甘草粉、山藥粉 排毒：苦瓜粉、蘆薈粉、綠茶粉（抗輻射） 便秘：苦瓜粉、糙米粉 調經(jīng)：野葛粉、玫瑰粉（不可以經(jīng)期服用，因為有活血的功效） 失眠：百合粉 祛斑：薏仁粉、杏仁粉、玫瑰粉 祛痘：苦瓜粉、綠豆粉、野葛粉、綠茶粉
4.生活中有哪些可以瘦腿
無(wú)論是等車(chē)或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車(chē)的空當，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話(huà)，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。
訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。
這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿外側 以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。
此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。
輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。
剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內側 從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。
剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著(zhù)。
右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。
訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢站著(zhù)，兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。
另外一側同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。 瘦腿的獨門(mén)秘籍 1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。
做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。 5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。
堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以當體育器械進(jìn)行訓練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓練，再進(jìn)行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時(shí)間。
再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。
5.瘦腿的方法有哪些
可以做踢腿運動(dòng)或靠墻踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒(méi)那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點(diǎn)），平時(shí)還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動(dòng)，方法：雙腿后踢：1、手扶欄桿（窗臺、椅背也可）站立。
2、右腿最大限度后踢。3：換腿、同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。
側踢訓練：：1、雙腳并攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動(dòng)。3、換腿，右腿向右側踢，重復15次。
向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線(xiàn)。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。
3、換腿，同樣將左腿保持直線(xiàn)向前踢，重復15次。也是比較輕松的運動(dòng)方式。
減小腿要知道的事項： 減小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場(chǎng)上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽(tīng)完了也就走完了，不會(huì )很枯燥的。
記得走的時(shí)候要腳跟著(zhù)地再過(guò)渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個(gè)好辦法，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線(xiàn)上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。
開(kāi)始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的感覺(jué)就是，大腿小腿的后側都會(huì )有些酸疼，這樣就對了。
減小腿--不要干什么：1.千萬(wàn)不要嘗試跳繩減肥，這樣會(huì )讓小腿的肌肉變得過(guò)分發(fā)達。2.少跑步，長(cháng)跑比加速短跑要好，跑完之后要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動(dòng)腿肚子，充分放松肌肉。
小腿沒(méi)有酸脹感時(shí)再起身離開(kāi)。3.沒(méi)事干站著(zhù)等人的時(shí)候，隨便踮踮腳，會(huì )對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會(huì )有肌肉問(wèn)題了。
4.長(cháng)時(shí)間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會(huì )蘿卜腿水腫的。 在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作，呼吸不要 停止。
這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。
這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著(zhù)桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。
坐著(zhù)提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì )令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著(zhù)直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著(zhù)，兩手扶著(zhù)椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打松結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小，每邊可做5分鐘。
方法2 當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動(dòng) 當小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動(dòng)。 運動(dòng)（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節奏地重復這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。
可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 進(jìn)入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場(chǎng)了： 1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過(guò)它。
2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞。
