身體反應能力訓練方法(怎么鍛煉身體的反應能力)

1.怎么鍛煉身體的反應能力

運動(dòng)上的增強力量是綜合性的，如腰部力量、腿部力量等，而不是我們所說(shuō)的那種手勁或什么。

力量增強是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在一點(diǎn)一滴的鍛煉積累而成，比如舉重：最開(kāi)始舉10斤，但是經(jīng)過(guò)一個(gè)月鍛煉手臂肌肉發(fā)達了力量增強了就可以舉20斤或25斤，增強的原因就是由于鍛煉使骨骼強健、肌肉發(fā)達結實(shí)。

速度是一個(gè)反應能力，我想生物上學(xué)過(guò)說(shuō)人的大腦有神經(jīng)元、突觸等，看到事物或身體接收到什么信號都是由神經(jīng)傳輸給大腦然后做出反應，所以任何人的反應速度都是不一樣的。想在自身的基礎上提高反應速度就要靠鍛煉，包括手的、眼的、腦的等等。像士兵剛入伍時(shí)在做特訓的時(shí)候反應就很遲緩，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓練和適應就可以很迅速的反應過(guò)來(lái)。

不知道我這么說(shuō)您能不能明白。因為是身體各部位相互配合的運動(dòng)，所以身體個(gè)部位的協(xié)調能力也會(huì )等到提高。就鍛煉而言，不管是什么樣的體育鍛煉，都會(huì )使身體更為協(xié)調、骨骼強健，肌肉緊實(shí)。而且肌肉結實(shí)、堅硬，所以可以抵擋外來(lái)力量對身體的傷害，像練健身或練拳擊的人就比辦公室的職員抗擊能力大。

2.鍛煉反應能力的方法

反應能力的培養

在實(shí)戰對抗中，我們把反應過(guò)程稱(chēng)之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓練因素等對其均有一定影響。實(shí)踐證明，堅持科學(xué)、系統、正確地訓練，將有助于提高反應能力。從而達到攻防技術(shù)與反應速度的密切配合，以不斷完善實(shí)戰技術(shù)。

（-)簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度的培養

簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度就是用早已熟悉的動(dòng)作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。例如運動(dòng)員突然遭到左直拳進(jìn)攻，自然而然地會(huì )產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識的反應動(dòng)作來(lái)防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無(wú)規則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。

聽(tīng)（視）動(dòng)練習：練習者根據教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習。

彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動(dòng)，突停后要求練習者馬上說(shuō)出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動(dòng)彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動(dòng)作。

其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周?chē)鲎箝W、右閃、后閃、潛閃等各種練習。在一個(gè)較小空間內吊2-5個(gè)吊袋，用繩拉動(dòng)吊袋有規律的擺蕩，習練者人各種射閃動(dòng)作。

教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據對象而定），習練者盡量躲閃來(lái)球。

教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點(diǎn)擊練習者身體某一部位，練習者根據情況躲閃、阻擋或格擊。

與助手配合練習：與助手配合，規定其用一種拳法或腿法進(jìn)攻，練習者則在練習中快速防守，練習5-10次后互換練習。

（二）復雜動(dòng)作反應速度的培養

復雜動(dòng)作反應速度就是對變化做出相應動(dòng)作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應能力訓練。通過(guò)此種訓練可增強人腦中樞神經(jīng)系統的判斷能力和準確的本能反應能力行為，從而提高實(shí)戰者的攻防技術(shù)。

教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點(diǎn)擊練習者上、中、下身體各部，練習者根據情況進(jìn)行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習熟練后可適當加入反擊技術(shù)。

教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習者即迅速起腿踢擊。

教練員雙手拿拳靶，練習時(shí)教練上步、練習者退步，教練員舉起拳靶，運動(dòng)員要迅速踢打。若教練撤步，運動(dòng)員要快速上步追擊。

教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習時(shí)教練員舉起拳靶，運動(dòng)員要快速踢打，待運動(dòng)員回拳收腿時(shí)，教練員迅速出拳進(jìn)攻，運動(dòng)員防守后如發(fā)現教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒(méi)有拳靶，則快速移動(dòng)調整步法。

假想練習：假想訓練就是通過(guò)練習者的想象力，假設對手進(jìn)行反應能力訓練的方法，即“有人似無(wú)人、夫人似有人”的練法，練習時(shí)，練習者應以快速、多變的步法不停移動(dòng)，根據自身假想進(jìn)行各種攻防訓練，練習時(shí)可3-5分鐘一組，循環(huán)進(jìn)行。

雙人練習：練習實(shí)戰時(shí)，同伴做各種拳法和腿法的進(jìn)攻（先單招重復，后聯(lián)招重復），練習者根據做各種防守和反擊練習，練習時(shí)雙方要注意分寸，以防受傷至于速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度

3.如何快速提高身體反應能力

據我的經(jīng)驗看來(lái)，反應能力應該是兩個(gè)方面：

1.大腦對外界刺激的反應能力

2.身體對大腦命令的反應能力（速度，力量，協(xié)調性等）

我認為敏捷應該是這兩方面的綜合。

大腦的反應速度很難縮減，除非你能從右撇子練成左撇子，但是試驗證明長(cháng)期的對抗鍛煉會(huì )大大提高人對突發(fā)事件的反應速度。

身體的反應能力則可以通過(guò)鍛煉有較大的提高。科學(xué)家測試運動(dòng)員的反應能力，結果是舉重運動(dòng)員的反應速度最快，超過(guò)了短跑運動(dòng)員。這個(gè)結果可以說(shuō)明絕對力量可以較大地提高反應速度。（肌肉大小不能拿來(lái)衡量絕對力量）提高絕對力量嘛，我一直建議用負重深蹲。

另一方面就是肌肉靈活性，隨著(zhù)人年齡的增長(cháng)，肌肉會(huì )變短，這樣會(huì )嚴重影響肌肉靈活性。“筋長(cháng)一寸，勁長(cháng)一分”因此，活動(dòng)全身關(guān)節的韌帶是保持肌肉靈活性的方法。（特別注意對大肌肉群韌帶的拉伸）方法嘛，劈叉，下腰，涮腰，壓肩等。

4.有什么提高反應能力的方法

滿(mǎn)意答案 一般說(shuō)反映能力是人體內生物電的傳播速度，大腦控制身體各部分進(jìn)行一定動(dòng)作。

在所有表現出來(lái)的應變能力中，以潛意識最快，由大腦最深神經(jīng)控制，也是我們除自己思維能力以外的潛意識，也稱(chēng)未開(kāi)發(fā)區域。如人體中億萬(wàn)細胞以及各部分內在器官的運行！反應力的提高很簡(jiǎn)單也 很復雜。

只要你一直按照某種定式做，將其練到可以等同于潛意識。在遇到相當的情況時(shí)不用大腦想就可以做出動(dòng)作！比如，如果你一直練直拳，你可以逐漸感覺(jué)到到你打出一拳的時(shí)候，你的身體大部分力氣都會(huì )隨著(zhù)那一拳而聚集以及發(fā)出…… 補充回 而我們一般都認為大腦思維面對問(wèn)題時(shí)的應變情況反應快慢為自己的反應能力……待補充…… 補充回 要訓練這方面能力我們就先要對其明確定位，思維的跳躍性，身體的反應能力。

思維的跳躍性要求廣博多學(xué)，身體的反應能力我們需要訓練主要和次要，將自己的身體按照一定的式進(jìn)行訓練，作為主要的，然后做一些次要的動(dòng)作。就像一棵樹(shù)那樣，有主干和分支。

然后一直保持在其主干上運作，遇到情況自然會(huì )很快作出反應，思維能力也有相通。雖然不能比擬潛意識，但也會(huì )比一般反應快很多。

5.有什么方法可以鍛煉人的反應能力呢

所謂反應，就是指人體受到外界刺激后，中樞神經(jīng)系統本能的條件反射所引起的意識的回答刺激的行為。

在瞬息萬(wàn)變的技擊對抗中，任何攻防技術(shù)的實(shí)施都要由這種神經(jīng)反射做中間媒介，從而保證攻防技術(shù)的充分應用，因此，可以說(shuō)這種神經(jīng)反射行為的速度快慢，是決定攻防實(shí)踐成敗的先決條件。一。

反應的類(lèi)型根據每個(gè)運動(dòng)員在反應時(shí)的感知，注意以及大腦皮層興奮和抑制過(guò)程相互關(guān)系上的不同特點(diǎn)，可以把反應分為三種類(lèi)型：1。反應感覺(jué)型。

這種類(lèi)型的特點(diǎn)是：在反應的預備期中，運動(dòng)員的注意力集中到感知執行信號上，聽(tīng)視覺(jué)中樞強烈興奮，運動(dòng)中樞則處于抑制狀態(tài)，這時(shí)，運動(dòng)員的意向是想更快更好地感知信號刺激，并做啟動(dòng)動(dòng)作。但對完成啟動(dòng)動(dòng)作的準備則很不充分，這是由于運動(dòng)中樞的神經(jīng)沖動(dòng)過(guò)程，是在感知到信號刺激之后才開(kāi)始產(chǎn)生，而且往往要作出巨大努力，才能使原來(lái)處于抑制狀態(tài)的運動(dòng)中樞轉入興奮狀態(tài)，這其間既要耗費一些附加時(shí)間，又要耗費多余的能量。

因此，感覺(jué)型的反應速度比其它類(lèi)型要慢，它的潛伏期平均持續160-175毫秒。2。

反應的運動(dòng)型。這種類(lèi)型的特點(diǎn)是：在反應的預備期中，運動(dòng)員的注意力主要集中在準備應答動(dòng)作上，皮層運動(dòng)中樞因而產(chǎn)生強烈興奮，而聽(tīng)視覺(jué)中樞則處于一定程度的抑制狀態(tài)。

這時(shí)運動(dòng)員的意向是如何迎擊對手的進(jìn)攻，一旦對方發(fā)動(dòng)進(jìn)攻或做出攻擊的意向時(shí)，聽(tīng)視覺(jué)中樞產(chǎn)生的興奮，便很快傳到聯(lián)想中樞而至運動(dòng)中樞，相應的反擊沖動(dòng)就會(huì )立即傳到運動(dòng)器官。由于皮層運動(dòng)區對完成應答動(dòng)作做好了充分準備，反應隱蔽期的運動(dòng)不僅進(jìn)行得快，而且耗費力量也少。

因此，運動(dòng)型反應最快，它的潛伏期平均持續時(shí)間只有100-125毫秒。但反應運動(dòng)型在感知對手攻防信號和完成應答動(dòng)作時(shí)常易發(fā)生錯誤，錯把對手的假當作信號刺激來(lái)應答，從而導致不必要的失誤。

3。反應的中間型。

這種類(lèi)型的特點(diǎn)是其感知和注意以大致相同的強度同時(shí)指向集中于等待信號和準備應答動(dòng)作上，大腦皮層感覺(jué)區和運動(dòng)區的興奮強度大體是平衡的，因而其反應速度優(yōu)于感覺(jué)型，次于運動(dòng)型，反應潛伏期平均持續約140-150毫秒。二。

實(shí)戰中影響反應能力的因素在兩人攻防對抗中會(huì )不可避免地出現一系列不利于反應發(fā)揮的行為，從而造成雙方賽前難以入手，戰時(shí)則貼身糾纏撕打的現象。一般阻礙反應能力正常發(fā)揮的因素有以下幾個(gè)方面：攻防距離過(guò)近：實(shí)戰中攻防距離過(guò)近，反應時(shí)間必然縮短，攻防技術(shù)不能充分發(fā)揮，易出現貼身撕打現象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應能力的一個(gè)重要因素。

情緒狀態(tài)不佳（這會(huì )由不同情況而引起），致使反應遲緩。因此，實(shí)戰中樹(shù)立必勝信念很重要。

既要小心謹慎，不盲目輕敵，又要充滿(mǎn)自信，抖擻精神。精神緊張，把主要精力放在了看對手已有動(dòng)作的信號上， 而不是即將發(fā)生的變動(dòng)上，造成準確預測不夠，反應失誤。

不熟悉攻防要領(lǐng)及規律。盲目運用不規則的胡亂踢打動(dòng)作，致使反應誤差，影響反應能力的發(fā)揮。

因此，在訓練中必須按技術(shù)規則要領(lǐng)掌握攻守技術(shù)，遵循攻防反應的規律，采取由易到難、從簡(jiǎn)到繁，從慢到快的步驟，加強對反應能力的訓練。三。

反應能力的培養在實(shí)戰對抗中，我們把反應過(guò)程稱(chēng)之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓練因素等對其均有一定影響。實(shí)踐證明，堅持科學(xué)、系統、正確地訓練，將有助于提高反應能力。

從而達到攻防技術(shù)與反應速度的密切配合，以不斷完善實(shí)戰技術(shù)。（-）簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度的培養簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度就是用早已熟悉的動(dòng)作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。

例如運動(dòng)員突然遭到左直拳進(jìn)攻，自然而然地會(huì )產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識的反應動(dòng)作來(lái)防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無(wú)規則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。

聽(tīng)（視）動(dòng)練習：練習者根據教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習。彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動(dòng)，突停后要求練習者馬上說(shuō)出彩棒下面兩側的顏色。

亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動(dòng)彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動(dòng)作。其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周?chē)鲎箝W、右閃、后閃、潛閃等各種練習。

在一個(gè)較小空間內吊2-5個(gè)吊袋，用繩拉動(dòng)吊袋有規律的擺蕩，習練者人各種射閃動(dòng)作。教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據對象而定），習練者盡量躲閃來(lái)球。

教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點(diǎn)擊練習者身體某一部位，練習者根據情況躲閃、阻擋或格擊。與助手配合練習：與助手配合，規定其用一種拳法或腿法進(jìn)攻，練習者則在練習中快速防守，練習5-10次后互換練習。

（二）復雜動(dòng)作反應速度的培養復雜動(dòng)作反應速度就是對變化做出相應動(dòng)作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應能力訓練。

通過(guò)此種訓練可增強人腦中樞神經(jīng)。

6.怎么鍛煉身體的反應能力

1.如果是動(dòng)作上反應慢，我覺(jué)得打乒乓球提高的最好.

如果是思維上反應慢，我覺(jué)得練練腦筋急轉彎不錯，或是看看福爾摩斯偵探小說(shuō).

還有就是冥想。

2. 回答cupid的話(huà)，我腦筋急轉外曾是我們班上最厲害的

福爾摸司的小說(shuō)也看了不少

前者我的逆相思維能力還行

后者我的推理能力感覺(jué)也自我良好

可就感覺(jué)反應遲鈍

也許我要打RTS游戲了

3.如果你說(shuō)思維反映慢，那與你本身知識的多少是無(wú)關(guān)的，與個(gè)人先天的智能有關(guān)

但這也是可以提高的，

在什么情況下可以激發(fā)你的反映速度呢，當你碰到老虎是你是不是很緊張甚至要是跑也會(huì )比平時(shí)快的多，

對了，要想被動(dòng)快速提高：就要自己多在一種……的情況下，你的憂(yōu)患意識、生存意識等都會(huì )提高，并且反映慢的后果是錢(qián)、是代價(jià)、是生命！你不的不對自己重視與珍惜，

你說(shuō)你初期失敗了幾次，以后你也慎重了，

在太平的生活中，人們精神松懈\頹違，思維會(huì )越來(lái)越笨（*所說(shuō)的思維與知識含量與多少無(wú)關(guān)，知識多未必思維快，知識少未必思維慢，是真正邏輯上的智商**）

你現在的生活環(huán)境造就的你那個(gè)樣，但你不是不可以改變\與學(xué)習.

7.怎么練習身體反應力啊

（一） 速度在散打中的表現形式 ：反應速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率和位移速度。

1 、反應速度 包括簡(jiǎn)單反應速度和復雜反應速度。 ? 簡(jiǎn)單反應速度是運動(dòng)員對特定動(dòng)作或信號做出反應的快慢； ? 復雜反應速度是對對手動(dòng)作的變化做出相應動(dòng)作的反應快慢能力。

2 、動(dòng)作速度 動(dòng)作速度是指運動(dòng)員身體完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長(cháng)短，即散打運動(dòng)員出拳或出腿的動(dòng)作速度。散打比賽對運動(dòng)員的動(dòng)作速度能力要求很高，先發(fā)制人和后發(fā)制人及防守反擊，都需要很好的動(dòng)作速度能力。

3 、動(dòng)作頻率 是指單位時(shí)間內完成動(dòng)作數量的能力。散打要求以最短時(shí)間完成一套動(dòng)作組合，發(fā)揮最大動(dòng)作頻率。

4 、位移速度 是指單位時(shí)間內身體快速移動(dòng)能力。 （二）速度訓練的方法學(xué)要素 1 、練習強度 練習強度的選擇和安排必須使運動(dòng)員機體產(chǎn)生適應性的變化。

練習強度合理，有助于速度能力的適應性變化。博母帕認為，為了有效地提高速度能力，練習強度應在次最大強度和最大強度之間。

普拉托諾夫進(jìn)一步認為，運動(dòng)員以最大速度能力的 90%~100% 完成較短時(shí)間的運動(dòng)，有利于提高速度能力。低于這種速度，會(huì )大幅度降低訓練效果。

2 、練習的持續時(shí)間和練習量 反應速度練習和配對反應練習的持續時(shí)間，只要運動(dòng)員處于適宜的興奮狀態(tài)，練習就可繼續進(jìn)行。 ? 訓練實(shí)踐中，做 30~60 秒鐘的拳、腿法速度性組合練習，保持極限強度和次極限強度動(dòng)作的狀態(tài)。

? 練習量的控制以保持最大速度能力為準則。當疲勞出現，不能繼續保持最大速度時(shí)，應停止練習或轉向其他內容的訓練。

3 、組間休息 散打速度性成組練習之間的休息時(shí)間一般為 2~3 分鐘，休息時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致中樞神經(jīng)系統的興奮性降低。 （三）速度訓練方法 1 、重復反應法 此法主要用于提高運動(dòng)員的簡(jiǎn)單反應時(shí)。

例如： ① “報號擊靶”，運動(dòng)員根據教練員報號的位置，分別擊打不同的靶位。 ② “反應靶”，教練員預先規定好出靶的位置和靶面以及相應擊打的動(dòng)作，反復亮靶引起運動(dòng)員對刺激的反應。

2 、視覺(jué)反應法 此法主要用于提高觀(guān)察對手動(dòng)作變化的反應能力和選擇反應能力。 視覺(jué)反應法可分以下步驟進(jìn)行： 1 ）通過(guò)配合練習，觀(guān)察隊友出拳、出腿。