身體反應(yīng)能力訓(xùn)練方法(怎么鍛煉身體的反應(yīng)能力)

1.怎么鍛煉身體的反應(yīng)能力

運動上的增強力量是綜合性的，如腰部力量、腿部力量等，而不是我們所說的那種手勁或什么。

力量增強是個循序漸進的過程，在一點一滴的鍛煉積累而成，比如舉重：最開始舉10斤，但是經(jīng)過一個月鍛煉手臂肌肉發(fā)達了力量增強了就可以舉20斤或25斤，增強的原因就是由于鍛煉使骨骼強健、肌肉發(fā)達結(jié)實。

速度是一個反應(yīng)能力，我想生物上學(xué)過說人的大腦有神經(jīng)元、突觸等，看到事物或身體接收到什么信號都是由神經(jīng)傳輸給大腦然后做出反應(yīng)，所以任何人的反應(yīng)速度都是不一樣的。想在自身的基礎(chǔ)上提高反應(yīng)速度就要靠鍛煉，包括手的、眼的、腦的等等。像士兵剛?cè)胛闀r在做特訓(xùn)的時候反應(yīng)就很遲緩，但是經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練和適應(yīng)就可以很迅速的反應(yīng)過來。

不知道我這么說您能不能明白。因為是身體各部位相互配合的運動，所以身體個部位的協(xié)調(diào)能力也會等到提高。就鍛煉而言，不管是什么樣的體育鍛煉，都會使身體更為協(xié)調(diào)、骨骼強健，肌肉緊實。而且肌肉結(jié)實、堅硬，所以可以抵擋外來力量對身體的傷害，像練健身或練拳擊的人就比辦公室的職員抗擊能力大。

2.鍛煉反應(yīng)能力的方法

反應(yīng)能力的培養(yǎng)

在實戰(zhàn)對抗中，我們把反應(yīng)過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓(xùn)練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科學(xué)、系統(tǒng)、正確地訓(xùn)練，將有助于提高反應(yīng)能力。從而達到攻防技術(shù)與反應(yīng)速度的密切配合，以不斷完善實戰(zhàn)技術(shù)。

（-)簡單動作反應(yīng)速度的培養(yǎng)

簡單動作反應(yīng)速度就是用早已熟悉的動作去應(yīng)答早已熟悉的，但是突然出現(xiàn)的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識的反應(yīng)動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出較明顯的反射行為，孕含了無規(guī)則的對抗成分，所以，能有效提高反應(yīng)能力。

聽（視）動練習(xí)：練習(xí)者根據(jù)教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習(xí)。

彩棒練習(xí)：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動，突停后要求練習(xí)者馬上說出彩棒下面兩側(cè)的顏色。亦可規(guī)定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動彩棒，習(xí)練者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動作。

其他：將假人或者其它物體當(dāng)做對手，在其周圍做左閃、右閃、后閃、潛閃等各種練習(xí)。在一個較小空間內(nèi)吊2-5個吊袋，用繩拉動吊袋有規(guī)律的擺蕩，習(xí)練者人各種射閃動作。

教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習(xí)者身體各部（速度大小和距離遠近根據(jù)對象而定），習(xí)練者盡量躲閃來球。

教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習(xí)者身體某一部位，練習(xí)者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。

與助手配合練習(xí)：與助手配合，規(guī)定其用一種拳法或腿法進攻，練習(xí)者則在練習(xí)中快速防守，練習(xí)5-10次后互換練習(xí)。

（二）復(fù)雜動作反應(yīng)速度的培養(yǎng)

復(fù)雜動作反應(yīng)速度就是對變化做出相應(yīng)動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應(yīng)能力訓(xùn)練。通過此種訓(xùn)練可增強人腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的判斷能力和準(zhǔn)確的本能反應(yīng)能力行為，從而提高實戰(zhàn)者的攻防技術(shù)。

教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點擊練習(xí)者上、中、下身體各部，練習(xí)者根據(jù)情況進行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習(xí)熟練后可適當(dāng)加入反擊技術(shù)。

教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習(xí)者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習(xí)者即迅速起腿踢擊。

教練員雙手拿拳靶，練習(xí)時教練上步、練習(xí)者退步，教練員舉起拳靶，運動員要迅速踢打。若教練撤步，運動員要快速上步追擊。

教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習(xí)時教練員舉起拳靶，運動員要快速踢打，待運動員回拳收腿時，教練員迅速出拳進攻，運動員防守后如發(fā)現(xiàn)教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動調(diào)整步法。

假想練習(xí)：假想訓(xùn)練就是通過練習(xí)者的想象力，假設(shè)對手進行反應(yīng)能力訓(xùn)練的方法，即“有人似無人、夫人似有人”的練法，練習(xí)時，練習(xí)者應(yīng)以快速、多變的步法不停移動，根據(jù)自身假想進行各種攻防訓(xùn)練，練習(xí)時可3-5分鐘一組，循環(huán)進行。

雙人練習(xí)：練習(xí)實戰(zhàn)時，同伴做各種拳法和腿法的進攻（先單招重復(fù)，后聯(lián)招重復(fù)），練習(xí)者根據(jù)做各種防守和反擊練習(xí)，練習(xí)時雙方要注意分寸，以防受傷至于速度 你就要加強力量訓(xùn)練 有力量自然有速度

3.如何快速提高身體反應(yīng)能力

據(jù)我的經(jīng)驗看來，反應(yīng)能力應(yīng)該是兩個方面：

1.大腦對外界刺激的反應(yīng)能力

2.身體對大腦命令的反應(yīng)能力（速度，力量，協(xié)調(diào)性等）

我認(rèn)為敏捷應(yīng)該是這兩方面的綜合。

大腦的反應(yīng)速度很難縮減，除非你能從右撇子練成左撇子，但是試驗證明長期的對抗鍛煉會大大提高人對突發(fā)事件的反應(yīng)速度。

身體的反應(yīng)能力則可以通過鍛煉有較大的提高。科學(xué)家測試運動員的反應(yīng)能力，結(jié)果是舉重運動員的反應(yīng)速度最快，超過了短跑運動員。這個結(jié)果可以說明絕對力量可以較大地提高反應(yīng)速度。（肌肉大小不能拿來衡量絕對力量）提高絕對力量嘛，我一直建議用負(fù)重深蹲。

另一方面就是肌肉靈活性，隨著人年齡的增長，肌肉會變短，這樣會嚴(yán)重影響肌肉靈活性?！敖铋L一寸，勁長一分”因此，活動全身關(guān)節(jié)的韌帶是保持肌肉靈活性的方法。（特別注意對大肌肉群韌帶的拉伸）方法嘛，劈叉，下腰，涮腰，壓肩等。

4.有什么提高反應(yīng)能力的方法

滿意答案 一般說反映能力是人體內(nèi)生物電的傳播速度，大腦控制身體各部分進行一定動作。

在所有表現(xiàn)出來的應(yīng)變能力中，以潛意識最快，由大腦最深神經(jīng)控制，也是我們除自己思維能力以外的潛意識，也稱未開發(fā)區(qū)域。如人體中億萬細胞以及各部分內(nèi)在器官的運行！反應(yīng)力的提高很簡單也 很復(fù)雜。

只要你一直按照某種定式做，將其練到可以等同于潛意識。在遇到相當(dāng)?shù)那闆r時不用大腦想就可以做出動作！比如，如果你一直練直拳，你可以逐漸感覺到到你打出一拳的時候，你的身體大部分力氣都會隨著那一拳而聚集以及發(fā)出…… 補充回 而我們一般都認(rèn)為大腦思維面對問題時的應(yīng)變情況反應(yīng)快慢為自己的反應(yīng)能力……待補充…… 補充回 要訓(xùn)練這方面能力我們就先要對其明確定位，思維的跳躍性，身體的反應(yīng)能力。

思維的跳躍性要求廣博多學(xué)，身體的反應(yīng)能力我們需要訓(xùn)練主要和次要，將自己的身體按照一定的式進行訓(xùn)練，作為主要的，然后做一些次要的動作。就像一棵樹那樣，有主干和分支。

然后一直保持在其主干上運作，遇到情況自然會很快作出反應(yīng)，思維能力也有相通。雖然不能比擬潛意識，但也會比一般反應(yīng)快很多。

5.有什么方法可以鍛煉人的反應(yīng)能力呢

所謂反應(yīng)，就是指人體受到外界刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)本能的條件反射所引起的意識的回答刺激的行為。

在瞬息萬變的技擊對抗中，任何攻防技術(shù)的實施都要由這種神經(jīng)反射做中間媒介，從而保證攻防技術(shù)的充分應(yīng)用，因此，可以說這種神經(jīng)反射行為的速度快慢，是決定攻防實踐成敗的先決條件。一。

反應(yīng)的類型根據(jù)每個運動員在反應(yīng)時的感知，注意以及大腦皮層興奮和抑制過程相互關(guān)系上的不同特點，可以把反應(yīng)分為三種類型：1。反應(yīng)感覺型。

這種類型的特點是：在反應(yīng)的預(yù)備期中，運動員的注意力集中到感知執(zhí)行信號上，聽視覺中樞強烈興奮，運動中樞則處于抑制狀態(tài)，這時，運動員的意向是想更快更好地感知信號刺激，并做啟動動作。但對完成啟動動作的準(zhǔn)備則很不充分，這是由于運動中樞的神經(jīng)沖動過程，是在感知到信號刺激之后才開始產(chǎn)生，而且往往要作出巨大努力，才能使原來處于抑制狀態(tài)的運動中樞轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，這其間既要耗費一些附加時間，又要耗費多余的能量。

因此，感覺型的反應(yīng)速度比其它類型要慢，它的潛伏期平均持續(xù)160-175毫秒。2。

反應(yīng)的運動型。這種類型的特點是：在反應(yīng)的預(yù)備期中，運動員的注意力主要集中在準(zhǔn)備應(yīng)答動作上，皮層運動中樞因而產(chǎn)生強烈興奮，而聽視覺中樞則處于一定程度的抑制狀態(tài)。

這時運動員的意向是如何迎擊對手的進攻，一旦對方發(fā)動進攻或做出攻擊的意向時，聽視覺中樞產(chǎn)生的興奮，便很快傳到聯(lián)想中樞而至運動中樞，相應(yīng)的反擊沖動就會立即傳到運動器官。由于皮層運動區(qū)對完成應(yīng)答動作做好了充分準(zhǔn)備，反應(yīng)隱蔽期的運動不僅進行得快，而且耗費力量也少。

因此，運動型反應(yīng)最快，它的潛伏期平均持續(xù)時間只有100-125毫秒。但反應(yīng)運動型在感知對手攻防信號和完成應(yīng)答動作時常易發(fā)生錯誤，錯把對手的假當(dāng)作信號刺激來應(yīng)答，從而導(dǎo)致不必要的失誤。

3。反應(yīng)的中間型。

這種類型的特點是其感知和注意以大致相同的強度同時指向集中于等待信號和準(zhǔn)備應(yīng)答動作上，大腦皮層感覺區(qū)和運動區(qū)的興奮強度大體是平衡的，因而其反應(yīng)速度優(yōu)于感覺型，次于運動型，反應(yīng)潛伏期平均持續(xù)約140-150毫秒。二。

實戰(zhàn)中影響反應(yīng)能力的因素在兩人攻防對抗中會不可避免地出現(xiàn)一系列不利于反應(yīng)發(fā)揮的行為，從而造成雙方賽前難以入手，戰(zhàn)時則貼身糾纏撕打的現(xiàn)象。一般阻礙反應(yīng)能力正常發(fā)揮的因素有以下幾個方面：攻防距離過近：實戰(zhàn)中攻防距離過近，反應(yīng)時間必然縮短，攻防技術(shù)不能充分發(fā)揮，易出現(xiàn)貼身撕打現(xiàn)象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應(yīng)能力的一個重要因素。

情緒狀態(tài)不佳（這會由不同情況而引起），致使反應(yīng)遲緩。因此，實戰(zhàn)中樹立必勝信念很重要。

既要小心謹(jǐn)慎，不盲目輕敵，又要充滿自信，抖擻精神。精神緊張，把主要精力放在了看對手已有動作的信號上， 而不是即將發(fā)生的變動上，造成準(zhǔn)確預(yù)測不夠，反應(yīng)失誤。

不熟悉攻防要領(lǐng)及規(guī)律。盲目運用不規(guī)則的胡亂踢打動作，致使反應(yīng)誤差，影響反應(yīng)能力的發(fā)揮。

因此，在訓(xùn)練中必須按技術(shù)規(guī)則要領(lǐng)掌握攻守技術(shù)，遵循攻防反應(yīng)的規(guī)律，采取由易到難、從簡到繁，從慢到快的步驟，加強對反應(yīng)能力的訓(xùn)練。三。

反應(yīng)能力的培養(yǎng)在實戰(zhàn)對抗中，我們把反應(yīng)過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓(xùn)練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科學(xué)、系統(tǒng)、正確地訓(xùn)練，將有助于提高反應(yīng)能力。

從而達到攻防技術(shù)與反應(yīng)速度的密切配合，以不斷完善實戰(zhàn)技術(shù)。（-）簡單動作反應(yīng)速度的培養(yǎng)簡單動作反應(yīng)速度就是用早已熟悉的動作去應(yīng)答早已熟悉的，但是突然出現(xiàn)的信號。

例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識的反應(yīng)動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出較明顯的反射行為，孕含了無規(guī)則的對抗成分，所以，能有效提高反應(yīng)能力。

聽（視）動練習(xí)：練習(xí)者根據(jù)教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習(xí)。彩棒練習(xí)：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動，突停后要求練習(xí)者馬上說出彩棒下面兩側(cè)的顏色。

亦可規(guī)定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動彩棒，習(xí)練者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動作。其他：將假人或者其它物體當(dāng)做對手，在其周圍做左閃、右閃、后閃、潛閃等各種練習(xí)。

在一個較小空間內(nèi)吊2-5個吊袋，用繩拉動吊袋有規(guī)律的擺蕩，習(xí)練者人各種射閃動作。教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習(xí)者身體各部（速度大小和距離遠近根據(jù)對象而定），習(xí)練者盡量躲閃來球。

教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習(xí)者身體某一部位，練習(xí)者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。與助手配合練習(xí)：與助手配合，規(guī)定其用一種拳法或腿法進攻，練習(xí)者則在練習(xí)中快速防守，練習(xí)5-10次后互換練習(xí)。

（二）復(fù)雜動作反應(yīng)速度的培養(yǎng)復(fù)雜動作反應(yīng)速度就是對變化做出相應(yīng)動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應(yīng)能力訓(xùn)練。

通過此種訓(xùn)練可增強人腦中樞神經(jīng)。

6.怎么鍛煉身體的反應(yīng)能力

1.如果是動作上反應(yīng)慢，我覺得打乒乓球提高的最好.

如果是思維上反應(yīng)慢，我覺得練練腦筋急轉(zhuǎn)彎不錯，或是看看福爾摩斯偵探小說.

還有就是冥想。

2. 回答cupid的話，我腦筋急轉(zhuǎn)外曾是我們班上最厲害的

福爾摸司的小說也看了不少

前者我的逆相思維能力還行

后者我的推理能力感覺也自我良好

可就感覺反應(yīng)遲鈍

也許我要打RTS游戲了

3.如果你說思維反映慢，那與你本身知識的多少是無關(guān)的，與個人先天的智能有關(guān)

但這也是可以提高的，

在什么情況下可以激發(fā)你的反映速度呢，當(dāng)你碰到老虎是你是不是很緊張甚至要是跑也會比平時快的多，

對了，要想被動快速提高：就要自己多在一種……的情況下，你的憂患意識、生存意識等都會提高，并且反映慢的后果是錢、是代價、是生命！你不的不對自己重視與珍惜，

你說你初期失敗了幾次，以后你也慎重了，

在太平的生活中，人們精神松懈\頹違，思維會越來越笨（*所說的思維與知識含量與多少無關(guān)，知識多未必思維快，知識少未必思維慢，是真正邏輯上的智商**）

你現(xiàn)在的生活環(huán)境造就的你那個樣，但你不是不可以改變\與學(xué)習(xí).

7.怎么練習(xí)身體反應(yīng)力啊

（一） 速度在散打中的表現(xiàn)形式 ：反應(yīng)速度、動作速度、動作頻率和位移速度。

1 、反應(yīng)速度 包括簡單反應(yīng)速度和復(fù)雜反應(yīng)速度。 ? 簡單反應(yīng)速度是運動員對特定動作或信號做出反應(yīng)的快慢； ? 復(fù)雜反應(yīng)速度是對對手動作的變化做出相應(yīng)動作的反應(yīng)快慢能力。

2 、動作速度 動作速度是指運動員身體完成單個動作的時間長短，即散打運動員出拳或出腿的動作速度。散打比賽對運動員的動作速度能力要求很高，先發(fā)制人和后發(fā)制人及防守反擊，都需要很好的動作速度能力。

3 、動作頻率 是指單位時間內(nèi)完成動作數(shù)量的能力。散打要求以最短時間完成一套動作組合，發(fā)揮最大動作頻率。

4 、位移速度 是指單位時間內(nèi)身體快速移動能力。 （二）速度訓(xùn)練的方法學(xué)要素 1 、練習(xí)強度 練習(xí)強度的選擇和安排必須使運動員機體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化。

練習(xí)強度合理，有助于速度能力的適應(yīng)性變化。博母帕認(rèn)為，為了有效地提高速度能力，練習(xí)強度應(yīng)在次最大強度和最大強度之間。

普拉托諾夫進一步認(rèn)為，運動員以最大速度能力的 90%~100% 完成較短時間的運動，有利于提高速度能力。低于這種速度，會大幅度降低訓(xùn)練效果。

2 、練習(xí)的持續(xù)時間和練習(xí)量 反應(yīng)速度練習(xí)和配對反應(yīng)練習(xí)的持續(xù)時間，只要運動員處于適宜的興奮狀態(tài)，練習(xí)就可繼續(xù)進行。 ? 訓(xùn)練實踐中，做 30~60 秒鐘的拳、腿法速度性組合練習(xí)，保持極限強度和次極限強度動作的狀態(tài)。

? 練習(xí)量的控制以保持最大速度能力為準(zhǔn)則。當(dāng)疲勞出現(xiàn)，不能繼續(xù)保持最大速度時，應(yīng)停止練習(xí)或轉(zhuǎn)向其他內(nèi)容的訓(xùn)練。

3 、組間休息 散打速度性成組練習(xí)之間的休息時間一般為 2~3 分鐘，休息時間過長會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低。 （三）速度訓(xùn)練方法 1 、重復(fù)反應(yīng)法 此法主要用于提高運動員的簡單反應(yīng)時。

例如： ① “報號擊靶”，運動員根據(jù)教練員報號的位置，分別擊打不同的靶位。 ② “反應(yīng)靶”，教練員預(yù)先規(guī)定好出靶的位置和靶面以及相應(yīng)擊打的動作，反復(fù)亮靶引起運動員對刺激的反應(yīng)。

2 、視覺反應(yīng)法 此法主要用于提高觀察對手動作變化的反應(yīng)能力和選擇反應(yīng)能力。 視覺反應(yīng)法可分以下步驟進行： 1 ）通過配合練習(xí)，觀察隊友出拳、出腿。