健身需要了解什么(新手健身需要知道哪些)
1.新手健身需要知道哪些基礎知識
1、目標肌肉 做動(dòng)作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標肌肉的發(fā)力過(guò)程，這是最重要的。 2、動(dòng)作 充分了解某一部位的訓練動(dòng)作，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級階段時(shí)，一個(gè)部位的訓練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。 3、組數 組數是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。 4、每組次數 每組次數這個(gè)概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線(xiàn)條；25次以上用于減脂； 一定要熟知的8個(gè)健身基礎知識。 5、重量 以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓練，可以增長(cháng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。 6、組間時(shí)間間隔 這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(cháng)的間隔。 7、速度 在健身訓練時(shí)，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過(guò)提高動(dòng)作速度來(lái)獲得效果。 8、健身頻率 通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實(shí)驗表明在一次劇烈的大運動(dòng)量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會(huì )產(chǎn)生超量恢復！所以很多高水平的優(yōu)秀運動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規訓練。
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2.關(guān)于健身,有什么必須要了解的知識
1、訓練量
基本上來(lái)說(shuō)，新手安排30分鐘的鍛煉時(shí)間即可。以后可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個(gè)小時(shí)或以上。
2、營(yíng)養膳食
健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發(fā)展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質(zhì)補劑。
3、運動(dòng)頻度
有氧運動(dòng)一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開(kāi)。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時(shí)間。
4、訓練強度
應該從自身的體力出發(fā)，認真調控訓練強度，量力而行。剛開(kāi)始從最小的重量做起，在感覺(jué)輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會(huì )導致發(fā)生運動(dòng)損傷。
5、運動(dòng)方式
根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動(dòng)為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車(chē)、及各種有氧操課。可以先從慢跑開(kāi)始，確保有30分鐘的跑步時(shí)間，然后利用綜合器械做功能性訓練，時(shí)間10-20分鐘，最后以拉伸及放松動(dòng)作結尾。
3.健身教練應該了解哪些領(lǐng)域的知識
對于健身教練來(lái)說(shuō)，要想更深入地了解健身的原理，應該花時(shí)間學(xué)一學(xué)，《運動(dòng)訓練學(xué)》、《運動(dòng)生理學(xué)》以及《運動(dòng)營(yíng)養學(xué)》等。
高級健身教練應掌握更深的專(zhuān)業(yè)知識。 要想更多地了解運動(dòng)健身的奧秘，除基礎知識外，還應在《運動(dòng)生物化學(xué)》、《運動(dòng)醫學(xué)》及《運動(dòng)心理學(xué)》等學(xué)科領(lǐng)域勤奮學(xué)習，更深入地了解人體科學(xué)，合理地安排運動(dòng)訓練、飲食營(yíng)養和恢復休息，正確使用運動(dòng)營(yíng)養補劑，調整人的身心健康 。
高級健身教練應博學(xué)多才。 有一些看起來(lái)與運動(dòng)健身不直接相關(guān)的學(xué)科，也應該引起健身教練的重視。如：《機械原理》、《外語(yǔ)》、《美術(shù)》等。通過(guò)這些知識的學(xué)習，可以提高健身教練的綜合素質(zhì)，對健身教練水平的提高，有著(zhù)積極的作用。
4.健身教練需要掌握哪些專(zhuān)業(yè)知識
1.健身教練都要掌握哪些專(zhuān)業(yè)知識呢？健身教練作為一個(gè)實(shí)踐性非常強職業(yè)，所掌握的專(zhuān)業(yè)技能肯定也是非常注重實(shí)踐性！理論的重要性也是毋庸置疑的！ 理論知識：1：運動(dòng)解剖學(xué) 2：運動(dòng)營(yíng)養學(xué) 3：運動(dòng)生理學(xué) 4：運動(dòng)生物力學(xué) 5：健康體適能6：訓練原則和訓練計劃的制定 7：耐力有氧訓練技術(shù) 8：運動(dòng)損傷與預防處理9：特殊人群處理方法！這些是健身教練必須要掌握的理論知識，只有將這些理論知識都掌握了，才能根據會(huì )員的身體情況制定出科學(xué)有效的健身計劃！
2.健身教練必須掌握的實(shí)踐知識： 基礎實(shí)踐 1：伸展運動(dòng)：靜態(tài)拉伸和PDF拉伸，淺層肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法 2：有氧運動(dòng)--跑步技術(shù)，踏板技術(shù)，多功能儀，單車(chē)技術(shù)，跳繩技術(shù)，有氧運動(dòng)注意事項 3：抗阻力訓練--相關(guān)術(shù)語(yǔ)，抗阻力訓練的原則，各肌肉抗阻力訓練手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用） 4：形體訓練 核心訓練：1：健身球訓練 2：懸掛訓練 3:BOSO球訓練 4：徒手鍛煉 5：墊上普拉提 6：激素水平調節 7：肌肉整合訓練 8：泡沫軸訓練。 小器械興趣訓練：1：杠鈴 2：?jiǎn)♀?3：壺鈴 4： 彈力繩 5：敏捷梯6：高強度間歇性訓練 7：交叉健身。 健身教練不僅自己會(huì )練，還要知道如何帶會(huì )員鍛煉！會(huì )員鍛煉的有效果了，達到了會(huì )員鍛煉的期望值，健身教練的價(jià)值也就體現出來(lái)了！
5.健身新手需要的懂哪些健身常識
1、目標肌肉 做動(dòng)作之前要明確訓練的部位。
如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標肌肉的發(fā)力過(guò)程，這是最重要的。
2、動(dòng)作 充分了解某一部位的訓練動(dòng)作，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級階段時(shí)，一個(gè)部位的訓練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。 3、組數 組數是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。
4、每組次數 每組次數這個(gè)概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線(xiàn)條；25次以上用于減脂； 一定要熟知的8個(gè)健身基礎知識。
5、重量 以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。
以中、大重量進(jìn)行訓練，可以增長(cháng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。
6、組間時(shí)間間隔 這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(cháng)的間隔。
7、速度 在健身訓練時(shí)，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過(guò)提高動(dòng)作速度來(lái)獲得效果。
8、健身頻率 通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實(shí)驗表明在一次劇烈的大運動(dòng)量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會(huì )產(chǎn)生超量恢復！所以很多高水平的優(yōu)秀運動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規訓練。
6.健身教練要掌握什么知識和技能
健身教練要掌握的知識和技能有：氧健身操、有氧舞蹈、踏板、動(dòng)感單車(chē)、搏擊、普拉提、瑜伽。
健身教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康，來(lái)健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導，并以此獲得身體的健康。因此，健身教練應該具有比較專(zhuān)業(yè)的人體解剖、生理、醫學(xué)、營(yíng)養和運動(dòng)技能知識，此外，還應懂得心理學(xué)。
因為教練要善于與顧客溝通，以準確了解顧客的需求并提供幫助。見(jiàn)多識廣是一個(gè)健身教練起碼的素質(zhì)。比如，為讓健身運動(dòng)達到最好效果，教練還應是“私人醫生”，掌握一定的健康知識，了解會(huì )員的飲食狀況、工作性質(zhì)、睡眠質(zhì)量等。
針對不同的人，制定出不同的訓練方法。但同時(shí)，健身教練只是針對會(huì )員的健康鍛煉提出指導，對部分病后或術(shù)后恢復進(jìn)行一定指導，但不能取代醫生的治病功能。
擴展資料
隨著(zhù)百姓生活水平逐漸提高，健身意識越來(lái)越強，健康生活理念深入人心，“花錢(qián)買(mǎi)健康”被越來(lái)越多的人接受。10年前，白領(lǐng)的萬(wàn)元健身卡更多是身份的“炫耀”，如今，加入健身俱樂(lè )部為自己的健康理性投資，已經(jīng)成為許多人日常生活的一部分。
國家體育總局人力資源開(kāi)發(fā)中心主任金華省去年年底在北京2014中國國家職業(yè)健身教練專(zhuān)業(yè)大會(huì )作主題演講，披露了一份中國健身教練職業(yè)發(fā)展報告，調查涵蓋了北京、上海、廣州、深圳、沈陽(yáng)、鄭州和成都的2000多個(gè)樣本，采集到一些關(guān)于百姓健身以及健身教練的第一手數據。
不同類(lèi)型的健身者走進(jìn)健身房，但他們的健身動(dòng)機不盡相同。調查顯示：健身者以增強體質(zhì)為目的的列到第一位，緩解壓力和結交朋友為目的的分別列到第二、第三位。
參考資料來(lái)源：百度百科--健身教練
7.健身必須要了解哪些常識
1、身上常有淤血，需要補充維生素（維生素食品）K。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì )延遲血液凝固，嚴重者還會(huì )造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。 常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
2、不要形成鍛煉癖。 在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會(huì )感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時(shí)候。
這在很大程度上激勵著(zhù)你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動(dòng)前的熱身。
而且過(guò)度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個(gè)長(cháng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。 有氧運動(dòng)雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長(cháng)力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動(dòng)和力量訓練結合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、恢復對訓練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的。 在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。
作為一個(gè)初練者，不要在一周內進(jìn)行多于4次的大運動(dòng)量訓練。在同一個(gè)訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。
此外，全面的營(yíng)養維護是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因為足夠的睡眠會(huì )使你的精力和身體得到恢復。
5、大汗淋漓，小心脫水。 男人比女人更需要水分，對男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性（女性食品）身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤滑關(guān)節，調節體溫和溶解、運送進(jìn)入人體的營(yíng)養物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動(dòng)（運動(dòng)食品）的男人會(huì )有成倍的耗水量。
8.做為健身教練必須要懂的知識有哪些了
I.沒(méi)有大量飲用水
健身后，尤其是運動(dòng)量比較大的時(shí)候，喝完很多水是不可能的。"大量飲水會(huì )導致人體含鹽量迅速下降，而鹽是維持人體代謝的重要因素，體內鹽濃度降低。容易導致身體抽搐，導致運動(dòng)風(fēng)險，一些體質(zhì)不良也可能導致其他食鹽失衡的風(fēng)險，因此建議即使訓練后非常口渴，也要慢慢喝水。
2.不得立即休息
經(jīng)過(guò)艱苦的鍛煉后，許多人習慣于立即坐下來(lái)或躺下來(lái)休息。他們不知道在運動(dòng)時(shí)，血液會(huì )聚集在四肢以適應劇烈的運動(dòng)，運動(dòng)后坐下來(lái)或躺下不利于血液回流到心臟。因此，運動(dòng)結束后應進(jìn)行一段時(shí)間，使身體有一個(gè)適應的過(guò)程休息。
三、不立即洗澡
夏天，運動(dòng)結束后，人們想馬上去洗手間或游泳池涼快，我不知道體溫的迅速變化，導致身體其他溫度敏感的器官很難接受血液的溫度和危險。"此外，如果游泳更危險，在水中引起休克和抽筋，這種程度的損害可能是致命的。
四.不能立即進(jìn)食
運動(dòng)健身，血液濃縮在四肢，人類(lèi)消化系統血液不足，此時(shí)消化能力很弱，于是進(jìn)食，很容易引起胃腸紊亂等消化系統問(wèn)題。
9.健身教練最基本要懂些什么
在全民健身政策的影響下，健身儼然成為了當下社會(huì )的主旋律，健身行業(yè)的發(fā)展前景也日益明朗起來(lái)，引起了越來(lái)越多的人加入到健身行業(yè)中。隨著(zhù)健身行業(yè)不斷發(fā)展，對從事健身教練的人也提出了很多要求，那什么樣的人適合做健身教練？做健身教練需要什么條件？
很多人認為想要成為健身教練，年齡不能太大，需要高學(xué)歷，而且退伍兵，體育生更占優(yōu)勢，再就是形象比較好，口才比較突出的人。其實(shí)事實(shí)并非如此，健身行業(yè)在選拔人才時(shí)，對這些方面的要求并不是很高，只要大家喜歡健身，熱愛(ài)健身行業(yè)，有良好的服務(wù)意識，身體健康、沒(méi)有嚴重的運動(dòng)損傷和傳染病等影響他人利益的疾病，年滿(mǎn)17周歲，都是很適合做健身教練的。
如今健身行業(yè)確實(shí)在選拔人才時(shí)多了一些條條框框，用來(lái)約束健身教練，但是這些要求并不是很高，像學(xué)歷方面：只要有初中學(xué)歷水平、基本的理解能力就可以，身高方面：女生達到155CM、男生達到160CM就可以。
再就是對健身教練的健身技能方面的要求了，健身教練是技能型職業(yè)，所以對健身技能方面的要求就比較高了。大家如果滿(mǎn)足了身體和年齡、學(xué)歷、身高方面的要求，想做健身教練的話(huà)，選擇一所專(zhuān)業(yè)的健身教練培訓機構，修煉健身技能知識，在掌握了全面的健身技能知識以后，再考取健身教練資格證，都可以順利進(jìn)入健身行業(yè)。賽普健身教練培訓基地歡迎有健身夢(mèng)想的你們加入！
