八級體育與健康(體育與健康的20個(gè))
1.體育與健康的基礎知識20個(gè)
體育與健康基礎知識 一、名詞解釋?zhuān)? 、體育與健康課程：是一門(mén)以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習內容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指個(gè)體在身體、心理和社會(huì )適應各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì )適應方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運動(dòng)類(lèi)項目：指國際上比較流行但在我國開(kāi)展不久的或國內新創(chuàng )的、深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運動(dòng)項目。
4 、運動(dòng)量：指人體在身體練習中所完成的生理負荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結構方面，包括人體生長(cháng)發(fā)育水平，身體整體指數與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機能在肌肉活動(dòng)中表現出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習領(lǐng)域中預期達到的學(xué)習結果。
7 、運動(dòng)負荷：包括負荷量和負荷強度。負荷量一般學(xué)用練習的次數、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示；負荷強度一般以練習的速 度、密度、難度來(lái)表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運動(dòng)技能：指在體育運動(dòng)中有效完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統調節下不同肌肉群間的協(xié)調工作的能力。
作為學(xué)習 領(lǐng)域的運動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習、掌握和運用基本的運動(dòng)知識和技能，形成一定的運用特長(cháng)，為終身體育奠定良好的基礎。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統一活動(dòng)，是學(xué)生在教師有目的、有計劃的指導下，積極主動(dòng)地學(xué)習與掌握體育、衛生保健基 礎知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運動(dòng)能力，培養思想品德的一種有組織的教育過(guò)程，是 實(shí)現學(xué)校體育目標的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動(dòng)中所表現出來(lái)的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者結構嚴謹、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規：是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規章制度。
包括課前、課中、課后常規。14 、社會(huì )適應：是指個(gè)體為了適應社會(huì )生活環(huán)境而調整自己的行為習慣或態(tài)度的過(guò)程。
作為學(xué)習領(lǐng)域的的這會(huì )領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì )獲取現代社會(huì )中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標的教育活動(dòng)。
16.運動(dòng)表象：在過(guò)去運動(dòng)感知覺(jué)的基礎上，在頭腦中重現出來(lái)的動(dòng)作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導下，建立起來(lái)的、較為穩定的體育教學(xué)活動(dòng)結構和活動(dòng)程序。
21 、快樂(lè )三要素：簡(jiǎn)單的，沒(méi)有附加條件的，發(fā)自?xún)刃牡摹?2 、生物年齡：指個(gè)體在解剖結構、生理機能等生物方面達到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長(cháng)發(fā)育的快慢程度。
稱(chēng)之為 運動(dòng)訓練。23 、運動(dòng)指數：課內的平均每分鐘脈搏數除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數。
24 、誘導性練習：體育活動(dòng)中正確掌握運動(dòng)技術(shù)所采用的過(guò)渡性練習。25 、運動(dòng)訓練：凡是培養運動(dòng)員的一切準備過(guò)程都是運動(dòng)訓練。
27 、練習軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線(xiàn)。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎上，表現出來(lái)的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素綜合的相對 穩定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動(dòng)，提供足夠的能量，體內要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓練、鍛煉的途徑和辦法。
2.體育與健康知識
1、人的一生中有哪兩次生長(cháng)發(fā)育較快的突增期？第一次在2歲以前；第二次在青春發(fā)育期，年齡在10——11歲至14——15歲。
2、在第二次突增期結束的時(shí)候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分別可以達到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。3、各類(lèi)身體素質(zhì)的增長(cháng)速度快慢順序如何？速度、靈巧、柔韌素質(zhì)發(fā)展較早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力發(fā)展較晚。
4、運動(dòng)系統的組成由骨、關(guān)節、肌肉組成。5、脊柱一般在什么年齡才鞏固？20——21歲。
6、經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對運動(dòng)系統有什么作用？可以使骨變得更加粗壯和堅固；可以使關(guān)節伸展性增加，關(guān)節活動(dòng)范圍加大，靈活而牢固；可以使肌肉逐漸變得結實(shí)，肌肉力量增加；可以促進(jìn)人體長(cháng)高，四肢發(fā)達，胸圍增大，肌肉中脂肪減少，體型也變得更加勻稱(chēng)而健美。7、心血管系統的組成由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細血管組成。
8、少年時(shí)期心血管系統的特點(diǎn)？少年時(shí)期的心臟及其神經(jīng)支配的發(fā)育還未完善，心肌收縮力還比較弱，心臟重量、容積及每次心臟收縮所排出血液的絕對值比成人小。安靜時(shí)的心率較快，血壓也較低。
9、經(jīng)常參加體育鍛煉對心血管系統有什么作用？能使心血管系統的機能得到明顯提高；使心臟變得肥厚和發(fā)達；安靜時(shí)心跳頻率減慢，可以使心臟得到更多的休息時(shí)間；輕度運動(dòng)時(shí)心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，使人不易疲勞，而且恢復較快。10、呼吸系統的組成由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺組成。
11、少年時(shí)期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么？容易發(fā)生充血、感染。12、經(jīng)常參加體育鍛煉對呼吸系統有什么作用？可以使呼吸肌增強，因而胸圍增大，也可以增大肺活量，還能使呼吸深而緩慢，因此工作耐久，不易疲勞。
13、神經(jīng)系統的組成由腦、脊髓和分布全身的神經(jīng)。14、少年期神經(jīng)系統的特點(diǎn)？少年期大腦神經(jīng)系統的興奮性較高，抑制能力較弱，興奮與抑制的轉換快，所以活潑好動(dòng)，注意力不夠集中；對具體、形象的講解和示范，容易理解和學(xué)會(huì )，因此掌握技術(shù)動(dòng)作較快，具有較強的模仿性；能量物質(zhì)的貯備較少，肌肉活動(dòng)時(shí)的神經(jīng)支配不夠完善，所以動(dòng)作還不夠協(xié)調和正確，容易發(fā)生疲勞，但消除疲勞也較快。
15、經(jīng)常參加體育鍛煉對神經(jīng)系統有什么作用？可以改善神經(jīng)系統對各器官的調節作用，從而使各器官系統的活動(dòng)更加靈活和協(xié)調，并能提高運動(dòng)和學(xué)習效率，以及對外界環(huán)境的適應能力。16、少年體育鍛煉衛生應注意哪些方面？（1）體育鍛煉前，要做好準備活動(dòng)；鍛煉結束時(shí)，要做好放松性的整理活動(dòng)。
（2）運動(dòng)量不宜過(guò)大，持續時(shí)間不要太長(cháng)。應按照“提高——適應——再提高——再適應”的規律，循序漸進(jìn)，逐步提高對機體的要求。
（3）要養成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢。不宜多在堅硬的水泥、瀝青場(chǎng)地上反復進(jìn)行跑、跳練習，不要過(guò)多做高處跳下的動(dòng)作。
從高處跳下時(shí)，應該用前足掌先著(zhù)地，并同時(shí)屈膝，以增加緩沖，減少身體震動(dòng)，防止發(fā)生脊柱、骨盆和下肢骨變形。（4）鍛煉的內容要多樣化，以全面鍛煉。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）鍛煉后，要避免身體受涼。
（7）要遵守組織紀律，做好運動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的安全檢查，預防傷害事故發(fā)生。此外，要減少運動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，并注意合理的營(yíng)養。
17、營(yíng)養素包括哪些物質(zhì)？包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機鹽、維生素、纖維素和水。18、營(yíng)養素功能？具有構成機體組織、供給熱能和調節生理功能的功能。
19、體育鍛煉要注意哪些營(yíng)養衛生？（1）講究膳食平衡。（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。
（3）合理安排進(jìn)餐與體育鍛煉的時(shí)間。（4）在體育活動(dòng)中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根據科學(xué)研究，運動(dòng)時(shí)以糖類(lèi)提供能量為最好。20、每天膳食中糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？糖類(lèi)60-70%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)10-14%。
3.查閱初中《體育與健康《》課本明確其中與“健康”相關(guān)的知識內容
我們現在用的 《體育與健康》這套教材將7-9 年級合編為一冊教科書(shū)，本教 材不分學(xué)期學(xué)習目標和任務(wù)，將初中階段體育與健康分門(mén)別類(lèi)的歸納為一冊。
為 學(xué)生認知自己的身體，掌握體育與健康知識，加強身體鍛煉學(xué)會(huì )評價(jià)身體素質(zhì)及 運動(dòng)能力的方法提供具體指導。現結合教材內容進(jìn)行學(xué)科說(shuō)明：一、《體育與健康》教科書(shū)七—九年級（全一冊）介紹1 、編寫(xiě)過(guò)程的簡(jiǎn)要說(shuō)明 《體育與健康》教材是國家體育與健康課程標準組所編寫(xiě)的兩套教材中的一套。
這套教材是根據國家《體育與健康》課程研制組研制的中學(xué)《體育與健康》課程 標準編寫(xiě)的。這套教材包括學(xué)生用教科書(shū)、教師用教學(xué)參考書(shū)，以及與其相配套 的錄音帶、VCD 等多媒體系列教材。
教材是人民教育出版社特聘資深的專(zhuān)家、教 授和富有豐富實(shí)踐經(jīng)驗的一線(xiàn)特級教師 、優(yōu)秀教師與從事多年編輯工作的專(zhuān)業(yè)編 輯、科研人員共同組建的“三結合”編輯隊伍編寫(xiě)的。2 、指導思想 全面貫徹黨的教育方針，以提高國民素質(zhì)為根本宗旨，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。
體育是學(xué)校全面發(fā)展教育的一個(gè)組成部分，體育與健康 課是學(xué)校的教學(xué)科目之一，在教育教學(xué)共同指導思想的基礎上，又有自己的特殊 性，健康第一的指導思想在本學(xué)科必須直接、具體地得到體現。《中共中央國務(wù) 院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》中指出“學(xué)校教育要樹(shù)立健康第 一的思想，切實(shí)加強學(xué)校體育工作”。
這既是整個(gè)教育工作的指導思想，更是體 育與健康課程的指導思想，新的課程，必須突出以學(xué)生為主體，銳意改革，突出 身體鍛煉的實(shí)踐性和培養學(xué)生競爭、對抗與合作等思想，有利于指導學(xué)生身體鍛 煉的實(shí)踐，有利于學(xué)生掌握必備的基礎知識和基本技能，有利于提高學(xué)生的學(xué)科 能力，有利于為學(xué)生探究式學(xué)習創(chuàng )造條件，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，有 利于促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，為促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(cháng)和終身體育奠定基礎。3 、關(guān)于教學(xué)內容的構建 本課程的內容，緊扣《體育與健康》課程標準，改變了以動(dòng)作技術(shù)為重點(diǎn)的 體現方式，強調了以體育運動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)為載體，體現生理的、心理的和社會(huì )的多 元目標要求 。
教材的結構既反映了主次分明 ，又采取提示“運動(dòng)參與 、身體健康、運動(dòng)技能、心理健康和社會(huì )適應”五個(gè)方面的方法，豐富內容的展現方式，突出 了鍛煉身體的實(shí)效性強，受學(xué)生喜歡的體育實(shí)踐活動(dòng)為主線(xiàn)，同時(shí)，編選了適量 的有關(guān)身體鍛煉知識、技術(shù)和學(xué)習方法，以充分發(fā)揮體育與健康課程的教育、教 學(xué)功能與作用，促進(jìn)學(xué)生身體健康、心理健康和良好的社會(huì )適應能力的發(fā)展。在教科書(shū)內容中吸納先進(jìn)的體育文化，把田徑、體操、球類(lèi)、武術(shù)、健美操和舞 蹈等運動(dòng)項目，加以簡(jiǎn)化、改造，作為體育與健康課程的教學(xué)內容的一部分，以 便更好地完成本學(xué)科的教育教學(xué)目標。
本教科書(shū)內容基本上涵蓋了 《體育與健康課程標準》中的運動(dòng)參與、運動(dòng)技 能、身體健康、心理健康和社會(huì )適應五個(gè)領(lǐng)域的基本內容。其中第一章《你的身 體健康》，包括人體與運動(dòng)、體育與身體形態(tài)、體育與機能發(fā)展、發(fā)展你的體能、營(yíng)養、體育鍛煉與控制體重五節內容。
這五節內容反映了課程標準中身體健康領(lǐng) 域的內容和要求，著(zhù)重使學(xué)生認識自己的身體，知道如何發(fā)展自己的體能，養成 良好的生活習慣；此外，還編寫(xiě)了與體育密切相關(guān)的知識，如體育鍛煉與控制體 重的關(guān)系等內容。第二章 《積極自覺(jué)地參與體育鍛煉》，包括體育鍛煉重在參與、科學(xué)鍛煉的基本原則、合理安排運動(dòng)負荷與休息、學(xué)會(huì )運動(dòng)負荷的自我監測。
這 幾節內容反映了課程標準中運動(dòng)參與的內容和要求。主要使學(xué)生明確參加體育鍛 煉的基本原則，學(xué)會(huì )合理地安排運動(dòng)負荷，學(xué)會(huì )自我檢測和自我評價(jià)的方法以及 科學(xué)地鍛煉身體，體育鍛煉要堅持經(jīng)常等。
第三章《體育與心理健康》，包括心 理健康與身體健康的關(guān)系 、青春期心理健康 、調節你的情緒 、培養你的意志品質(zhì)。這四節內容反映了課程標準中民理健康領(lǐng)域的基本內容和要求，著(zhù)重向學(xué)生說(shuō)明 青春期如何注意體育鍛煉和心理健康、心理健康與心理健康的關(guān)系，在體育鍛煉 中培養自尊、自信和列強的意志品質(zhì)，幫助學(xué)生學(xué)會(huì )制定合理的體育學(xué)習目標等。
第四章《體育與社會(huì )適應》，包括體育鍛煉和社會(huì )適應，獲取體育和健康知識的 基本途徑與方法、崇尚公平競爭的體育精神三節內容，反映了課程標準中社會(huì )適 應領(lǐng)域的基本內容和要求 。主要使學(xué)生學(xué)會(huì )在體育鍛煉中與他人友好交往、合作，學(xué)會(huì )在現代社會(huì )中獲取體育與健康知識的途徑與方法，崇尚公平競爭的體育精 神。
以上四章的內容，根據健身性與知識性相結合的思想，十分強調在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué) 習，把學(xué)到的知識用于指導科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉的實(shí)踐。而且注意了內容的政治 性、思想性、基礎性、科學(xué)性和實(shí)用性，克服繁、難、多、舊的問(wèn)題。
這部分內 容，大部分學(xué)生一看就能明白，有些是結合體育課進(jìn)行，有些是利用風(fēng)雨課或不 利于上室外體育課的情況下，由教師講授。只有極少數內容需要專(zhuān)題性的進(jìn)行介 紹。
第五章至第十一章，反映了課程標準中運動(dòng)技能領(lǐng)域的內容。包括田徑、體 操、球類(lèi)、武術(shù)、。
4.體育健康知識
在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。
一、忌在烈日下做運動(dòng)。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，謹防中暑。
二、忌運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高，引起中暑。
如果一次性鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運動(dòng)后大量喝水。
運動(dòng)后大量喝水，會(huì )引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，喝水太多會(huì )出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問(wèn)題。
四、忌運動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。
突然用冷水沖身體，毛細血管突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。
鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用體溫烘衣。
盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節炎，鍛煉后一定要換上干衣。
5.體育與健康知識
體育與健康的關(guān)系“體育”與“健康”是兩個(gè)不同的概念，但它們之間又有著(zhù)內在的必然聯(lián)系。
體育一詞在《學(xué)校體育學(xué)》書(shū)上從廣義和狹義兩方面都有明確解釋?zhuān)谄溽屃x之末都有通過(guò)身體練習即體育鍛煉增強體質(zhì)，促進(jìn)健康之含義。健康一詞之定義，世界衛生組織已提出“健康不僅是沒(méi)有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì )適應方面的良好狀態(tài)。”
眾人均知，影響健康的因素是多方面的，諸如遺傳、自然環(huán)境、教育、生活習慣、個(gè)性心理、營(yíng)養、體育鍛煉，還有社會(huì )文化環(huán)境等。在眾多的影響因素中，體育鍛煉是最能積極促進(jìn)身體健康的。
科學(xué)的體育鍛煉不僅能增強人體各器官系統的免疫功能，全面促進(jìn)機體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨煉意志，培養自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強社會(huì )與適應能力。引用“參加體育鍛煉有助于增進(jìn)健康、減少疾病的發(fā)生”這一事實(shí)可肯定體育健康之關(guān)系。
體育鍛煉的存在是身體健康的需要，身體健康本身就表示為體育運動(dòng)狀態(tài)。體育鍛煉或體育運動(dòng)是身體健康的另一種表現形式。
2 認識體育與健康課程標準 不同時(shí)代、不同社會(huì )背景和不同國家，對課程的理解都有著(zhù)不同的認識和解釋。從現有相關(guān)文獻資料和媒介傳體中可知，當今對課程的理解已超過(guò)傳統意義“課程表”式的理解。
我國李秉德教授就曾提出“課程就是課堂教學(xué)、課外學(xué)習以及自學(xué)活動(dòng)的內容綱要和目標體系。是教學(xué)和學(xué)生各種學(xué)習活動(dòng)的總體規劃及其過(guò)程。”
對《體育與健康》課程的理解也不能僅僅局限在《體育與健康教學(xué)大綱》之規定的體育教學(xué)課上，要從其思想內涵上去理解思考。新大綱確定了“健康第一”的指導思想，其課程標準將體育與健康課程的性質(zhì)定義為以身體鍛煉為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)學(xué)生的健康為主要目的的必修課程。
它深化了原有體育課程改革，融入了健康教育內容。從以增進(jìn)學(xué)生大腦為核心的學(xué)生身心全面和諧，主動(dòng)發(fā)展的綜合水平上，包含學(xué)生生理、心理、社會(huì )三要素的完整組合等方面體現著(zhù)健康第一的指導思想。
圍繞“健康第一”的指導思想，新課程標準構建了五個(gè)學(xué)習領(lǐng)域、三個(gè)課程目標層次的課程目標體系。三個(gè)層次的遞進(jìn)關(guān)系為課程目標——領(lǐng)域目標——水平目標，但課程目標并沒(méi)有規定具體的教學(xué)內容和要求，換而言之，就是目標統領(lǐng)內容。
在內容方面，各地區、學(xué)校、教師和學(xué)生都留有很大的選擇余地和空間。施教方只要采用行之有效的教學(xué)手段，就可實(shí)現課程標準規定的目標。
同時(shí)新課程標準還建立了評價(jià)體系。以人為本，尊重個(gè)體的差異，強調學(xué)生參與評價(jià)過(guò)程。
把學(xué)生的態(tài)度、行為表現和體能、技能的進(jìn)展幅度納入評價(jià)范圍。很大程度上提高了學(xué)生學(xué)習主體地位，促進(jìn)了學(xué)生學(xué)習興趣。
改變了過(guò)去有的人不練也跑得快而得到好成績(jì)，有的人怎么練也不行體育成績(jì)差的現象。
6.運動(dòng)健康知識
每日最佳鍛煉時(shí)間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。
每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運動(dòng)訓練，將會(huì )收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運動(dòng)，易出現疲勞，且“負荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應該根據客觀(guān)條件的可能性，盡量選擇相對最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓練效果。 對于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要動(dòng)起來(lái)就好，哪怕只是一招一式。
到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì )導致一個(gè)結果——“燃燒”脂肪。
因為早上能量沒(méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì )成為主導的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運動(dòng)對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。
其實(shí)，白天汽車(chē)尾氣等的污染也很?chē)乐兀€能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調整。
因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動(dòng)都要適量。對于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要動(dòng)起來(lái)就好，哪怕只是一招一式。
運動(dòng)，需要因人制宜，還應該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話(huà)實(shí)驗，如果運動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話(huà)了，就說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運動(dòng)，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。
但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。
所謂“三”，就是每次運動(dòng)的時(shí)間應該在30分鐘以上。如果運動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以?xún)龋瑥姸纫膊凰愫艽螅峙伦疃嗑褪窍囊稽c(diǎn)血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運動(dòng)肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是鍛煉最佳時(shí)間 美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說(shuō)，人體生物鐘在機體對運動(dòng)的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。
這一結果可能會(huì )改變人們早上鍛煉身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內不同時(shí)間段機體（荷爾蒙水平）對運動(dòng)反應的研究，結果發(fā)現，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。” 研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機上高強度運動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當。
而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時(shí)間段對運動(dòng)的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現在就下結論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動(dòng)的反應竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機體對運動(dòng)的反應中，生物鐘好象扮演著(zhù)重要的角色。”
以前，專(zhuān)家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結果可能會(huì )改變這種觀(guān)點(diǎn)，認為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 /Article/70/84961.htm清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話(huà)，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專(zhuān)家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴(lài)于你自己。
近年來(lái)，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結果發(fā)現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。
也就是說(shuō)，當你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。 通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內，體溫是最低的，而到了下午。
7.體育理論知識試題
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原發(fā)布者：fayermoyan
一、基礎題：1.判斷題1.人情緒的穩定性是指個(gè)體應對日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。Y(2分)2.社會(huì )健康指人與社會(huì )環(huán)境的相互作用，具有和諧的人際關(guān)系和實(shí)現社會(huì )角色的能力也Y(2分)3.社會(huì )健康可以使你在交流中有自信感和安全感，少生煩惱，心情舒暢。Y(2分)4.蛋白質(zhì)可以促進(jìn)人體生長(cháng)發(fā)育和修復機體組織，滿(mǎn)足人們每日身體活動(dòng)所需要的能量。N(2分)5.生活方式是指人們長(cháng)期受文化、民族、經(jīng)濟、社會(huì )、風(fēng)俗、家庭影響形成的。它與健康有關(guān)。Y(2分)6.體能也叫體適能，主要通過(guò)體育鍛煉獲得。Y(2分)7.一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標準15%-25%，那么他的死亡率會(huì )增加30%。Y(2分)8.速度是指快跑的能力。N(2分)9.力量是指提、舉重量的能力。N(2分)10.神經(jīng)肌肉協(xié)調性是反應一個(gè)人視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和平衡覺(jué)與熟練動(dòng)作技能相結合的能力。Y(2分)11.要保持旺盛的生命力，就應該進(jìn)行經(jīng)常的體育鍛煉。Y(2分)12.人的肌體靈活、耳聰目明、精力充沛，這是生理功能健壯的表現。Y(2分)13.為了科學(xué)安全的通過(guò)體育鍛煉提高自己的健康水平，首先在鍛煉前必須了解自己的身體狀況。Y(2分)14.要提高自己的體能水平需要時(shí)間、努力和耐性。俗話(huà)說(shuō)“貴在堅持”。Y(2分)15.體育鍛煉不僅能增強體能，增進(jìn)健康，還可以減緩心理壓力。Y(2分)16.如果你的鍛煉目標為了增強耐力，你應該選擇健身操和跑步等活動(dòng)項目。N(2分)17.如果你的鍛煉目標為了增強力量，你應該選擇拳擊、體操等
