社區運動(dòng)會(huì )安全(運動(dòng)時(shí)的安全注意事項)

1.運動(dòng)時(shí)的安全注意事項

運動(dòng)時(shí)的安全注意事項：

1、運動(dòng)有“度”。經(jīng)常運動(dòng)有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)（如快走等）30分鐘就能使血壓指數下降5—15個(gè)毫米汞柱。運動(dòng)降壓應循序漸進(jìn)，強度逐漸加大。

2、做好熱身和整理運動(dòng)。美國心臟協(xié)會(huì )表示，高血壓患者運動(dòng)時(shí)，應注意運動(dòng)前熱身和運動(dòng)后的整理。這些運動(dòng)有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。

3、戴個(gè)心率表。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動(dòng)數脈搏更便捷準確。最好問(wèn)清醫生自己的最佳運動(dòng)心率范圍。

4、開(kāi)始運動(dòng)宜慢。對于從來(lái)不運動(dòng)的人，開(kāi)始運動(dòng)時(shí)一定要“慢”，防止意外受傷。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛(ài)的運動(dòng)（戶(hù)外散步或跑步機運動(dòng)）開(kāi)始。隨著(zhù)身體狀況的改善，可以增加運動(dòng)時(shí)間及強度，直到達到每天運動(dòng)30分鐘的目標。

5、了解運動(dòng)安全事項。高血壓患者無(wú)論進(jìn)行何種運動(dòng)，都應該注意運動(dòng)強度的上限。一旦感覺(jué)頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時(shí)，運動(dòng)應減速，或者改在空調房間運動(dòng)。

6、在運動(dòng)中找回樂(lè )趣。別把運動(dòng)想得太苦，選擇喜愛(ài)的運動(dòng)項目。日常家務(wù)、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車(chē)都是有益心臟的運動(dòng)。開(kāi)車(chē)族將車(chē)停得遠一些，乘公交者提前幾站下車(chē)，都是不錯的選擇。

7、試試“迷你運動(dòng)”。忙碌的一天中，可以分散進(jìn)行多次的10分鐘短時(shí)“迷你運動(dòng)”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個(gè)分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更平穩。

8、肥胖者適合的運動(dòng)。體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機、仰臥起坐等多種運動(dòng)都可增強耐力，有助于減少體內脂肪、增加肌肉群和促進(jìn)新陳代謝。如果不喜歡耐力運動(dòng)，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

鍛煉的注意事項

1、運動(dòng)量不宜過(guò)大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動(dòng)時(shí)的時(shí)間和強度以人自感疲勞為第一原則，過(guò)于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動(dòng)強身，反而會(huì )讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動(dòng)量究竟應該是多少，可以根據自我感覺(jué)判斷，經(jīng)過(guò)鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說(shuō)明運動(dòng)量掌握得比較適當；如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無(wú)力、睡眠不佳等癥狀，就說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大。

2、熱身時(shí)間要長(cháng)。冬季運動(dòng)前的熱身活動(dòng)一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節扭傷等情況。一般情況下，運動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時(shí)間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開(kāi)為止。

3、衣服不能過(guò)緊或過(guò)厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著(zhù)衣物要輕軟，不能過(guò)緊，開(kāi)始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開(kāi)始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì )吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷時(shí)鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如運動(dòng)量大，只用鼻吸不能滿(mǎn)足供氧時(shí)，那就得借助于口來(lái)幫助呼吸。一般情況下，口張開(kāi)，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì )嚴重刺激呼吸道。

以上內容參考：人民網(wǎng)-了解運動(dòng)安全事項 運動(dòng)降壓8個(gè)提醒、人民網(wǎng)-生命在于運動(dòng) 鍛煉的4個(gè)注意事項

2.參加運動(dòng)會(huì )的注意事項有哪些?

運動(dòng)會(huì )的競賽項目多、持續時(shí)間長(cháng)、運動(dòng)強度 大、參加人數多，所以安全問(wèn)題十分重要。

要遵守賽場(chǎng)紀律，服從指揮，這是確保安全的 基本要求。 沒(méi)有比賽項目的同學(xué)不要在賽場(chǎng)中穿行、玩耍， 要在指定的地點(diǎn)觀(guān)看比賽，以免被投擲的鉛球、標 槍等擊傷，也避免與參加比賽的同學(xué)相撞。

臨賽前不可吃得過(guò)飽或者過(guò)多飲水。臨賽前半 小時(shí)內，可以吃些巧克力，以增加熱量。

參加比賽 前做好準備活動(dòng)，以使身體適應比賽。在臨賽的等 待時(shí)間里，要注意身體保暖，春秋季節應當在輕便 的運動(dòng)服外再穿上防寒外衣。

比賽結束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅持做 好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。 劇烈運動(dòng)以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不 要立即洗冷水澡。

3.運動(dòng)需要注意的事項有哪些

運動(dòng)需要注意的事項 1、切勿運動(dòng)過(guò)量：要根據自身的特點(diǎn)來(lái)制訂運動(dòng)計劃，并采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。

2、注意環(huán)境氣候：老年人體質(zhì)相對較差，容易受到氣候條件的影響。因此夏天時(shí)應在清晨或黃昏較為涼爽時(shí)做運動(dòng)，避免日曬雨淋；冬季氣候寒冷，要注意保暖，以防止血壓波動(dòng)導致中風(fēng)。

3、運動(dòng)服裝要舒適吸汗：最好選擇棉質(zhì)的衣料，運動(dòng)時(shí)穿合適運動(dòng)鞋，防止運動(dòng)損傷。 4、選擇安全場(chǎng)所：公園、學(xué)校或較為寬敞的居住小區是較好的運動(dòng)場(chǎng)所，切勿在街道、馬路邊運動(dòng)，一來(lái)環(huán)境嘈雜，二來(lái)容易發(fā)生意外。

5、運動(dòng)時(shí)切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，最好的運動(dòng)時(shí)間，應選在飯后2小時(shí)。 出現以下這些情況的高血壓患者是不適宜進(jìn)行運動(dòng)的：1、感到不適，特別是血壓、心律不穩定而導致不適的情況下；2、饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運動(dòng)；3、運動(dòng)中出現任何不適現象，應立刻停止。

運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇的生成。運動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預防便秘更可以燃燒脂肪，增加機體對胰島素的敏感性，達到減肥的效果。

運動(dòng)的好處很多，適量的運動(dòng)是人們健康的最基本保障，所以大家都運動(dòng)起來(lái)吧。 。

4.怎樣保持運動(dòng)安全

一.中暑 病因：人體受高溫及陽(yáng)光直接照射，使體溫調節機能失常而發(fā)生排汗困難，外界氣溫太高而身體無(wú)法散發(fā)，而體溫急劇上升。

如長(cháng)時(shí)間曝露于高溫下，可引起腦膜高度充血而影響中樞神經(jīng)系統失去了體溫調節作。 癥狀：感覺(jué)悶熱難受，體溫升高（往往超過(guò)四十度）。

皮膚潮紅但干燥無(wú)汗，繼而意識模糊，頭暈虛弱，惡心嘔吐，血壓降低，脈搏快而弱，終至昏迷。 處理： 1.迅速將中暑驢友轉移到蔭涼、通風(fēng)的地方，平臥在平地上，降低體溫。

2.解除負荷，松開(kāi)衣服、衣扣及腰帶，浸過(guò)冷水的毛巾或衣服幫患者抹身，同時(shí)為其送風(fēng)，直到其體溫降到38°C以下。 3.補充含糖和鹽份的水，及時(shí)對體內的電解質(zhì)損失給予補充，最好喝一些運動(dòng)飲料（意識清醒時(shí)可口服，意識不清醒時(shí)應點(diǎn)滴給予） 4.物理治療：用酒精棉擦涂人中、太陽(yáng)穴。

5.藥物治療：服用人丹、藿香正氣水、一滴水等。 預防： 1.在太陽(yáng)穴涂抹風(fēng)油精、清涼油等。

2.適時(shí)補充足夠水份。 3.穿著(zhù)易散熱服裝，出行前記得帶帽和眼鏡。

二.曬傷 病因：人體長(cháng)期受高溫及陽(yáng)光直接照射引起皮膚的病變。 癥狀：皮膚被曬發(fā)紅并出現疼痛或起小疙瘩、水泡。

處理： 1.用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失為止。 2.皮膚沒(méi)有外傷的情況下涂上防曬油脂。

3.出現水泡時(shí)，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。 預防： 1.盡量避免強烈日曬。

2.日曬前半小時(shí)吐沫防曬油。 三.腿抽筋 病因：過(guò)度地運動(dòng)或姿勢不佳，而引起肌肉的協(xié)調不良或受寒、體內的鹽分大量流失，因而引起的肌細胞缺氧，致使肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮、疼痛。

處理：把腳伸直坐下，反復用手捏住大足趾向后拉，使患處打直，并輕輕按摩小腿肌肉。補充水分及鹽分，休息直到患處感覺(jué)舒適為止。

預防： 1.戶(hù)外活動(dòng)的前，應做充足的熱身和準備運動(dòng)。及時(shí)補鈣。

2.避免著(zhù)涼、受冷風(fēng)直接刺激。 3.多加注意休息。

四.出鼻血 病因： 1.受熱刺激鼻黏膜出血 2.頭部受撞擊后鼻黏膜出血 病狀：從鼻腔中流出血或水狀液體（受撞后流出水狀液體應與重視） 處理： 1.馬上坐下，頭略低，用手捏住鼻子，5分鐘左右，用口呼吸。 2.若出血仍止不住時(shí)，可以用清潔的紗布塞入鼻腔，捏住鼻子，沒(méi)有紗布也可用餐巾紙、棉球代替。

3.物理療法，用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。 預防：注意放暑降溫 1.由外傷引起的出鼻血既而引發(fā)耳中出血應及時(shí)送醫院 2.外傷引起鼻腔可能流出水樣液體。

這是腦脊液。它近似透明，摻有少量血絲的水樣液體，無(wú)異味。

應任其流出，并急送醫院。堵塞鼻腔反而容易引起顱內的細菌感染。

五.起水泡 病因：因長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)與穿著(zhù)新的登山鞋磨損或重壓、燙傷、凍傷等引起的體液滲出而形成。 處理： 1.起泡后（未破）先用肥皂、碘酒或酒精等藥水，清洗消毒水皰表面。

2.把縫衣針、別針等針頭用火燙消毒，然后刺破水泡。 3.用干凈的紗布將泡中的積液輕輕擠出擦干，然后抹干創(chuàng )口及周?chē)詈笥酶蓛舻募啿及茫N上護創(chuàng )膏或外涂紫藥水。

4.泡已經(jīng)被磨破時(shí)應先消毒再進(jìn)行處理。 預防： 1.盡量不要穿著(zhù)新的登山鞋出行，最好穿與你的腳‘磨合’慣了的鞋。

2.可穿著(zhù)預防起水泡的襪子或吸汗的棉線(xiàn)襪子。 3.在容易磨出水泡的地方事先貼一塊“創(chuàng )可貼”。

如有條件，可以到商店里買(mǎi)一瓶防止起泡的噴霧劑。 六.外傷（擦傷、刺傷） 初診：觀(guān)察擦傷的傷口面積或刺傷的傷口深度及出血量。

處理： 擦傷： 1.當發(fā)生擦傷面積不太大，無(wú)活性出血時(shí)，應立即用肥皂水和清水將傷口周?chē)哪嗤燎逑锤蓛簟Ｈ绯鲅^多，可用棉棒或紗布，干凈手帕和衛生紙也可，壓在傷口處數分鐘。

待不出血時(shí)將紅藥水涂于傷口處即可。不是過(guò)深的傷口不要包扎、覆蓋。

2.當傷口面積較大，但無(wú)活性出血時(shí)，清洗后可在干凈的紗布外再加繃帶纏扎。 3.當出現活動(dòng)性出血時(shí)，首先借出血把傷口中地臟物帶出傷口。

然后用清潔的紗布蓋住傷口，手放在紗布上壓迫止血。 刺傷： 1.當刺入體內的異物較小且較淺時(shí)，可先取出異物后用力擠壓傷口，將傷口內的血和臟物帶出體外。

然后處理方法同擦傷。 2.當刺入體內的異物較大且較深時(shí)，不要輕易取出異物也不要私自清洗傷口以免造成大出血。

進(jìn)行簡(jiǎn)單的包扎后盡快由醫務(wù)人員處理。 注意： 1.保持傷口干燥和透氣，以免感染。

（破傷風(fēng)為厭氧菌，較深的傷口危險較大，保持傷口透氣極為重要） 2.擦傷傷口大和刺傷時(shí)請盡快匯報，及時(shí)預防破傷風(fēng)。 3.盡快消毒處理傷口，6小時(shí)不作消毒處理，感染的可能性很大。

七.摔傷 初診： 1.判斷頭面部->肩、背、腰、尾錐->四肢有沒(méi)有受傷。 2.本人輕微活動(dòng)受傷的部分，判斷是否劇痛。

如出現劇痛，平躺下來(lái)休息，不要著(zhù)急活動(dòng)。 3.在不活動(dòng)的時(shí)候判斷是否疼痛，如仍然疼痛，應盡快固定傷處，以防骨折錯位。

處理： 1.如懷疑有骨折的可能，不要運動(dòng)，盡快與醫務(wù)人員聯(lián)系。 2.如出現腫脹、淤血可用冷敷療法止痛。

3.其余外傷處理方法同上。 八.扭傷 病因：因關(guān)節活動(dòng)過(guò)量，超過(guò)正常活動(dòng)范圍，使周?chē)慕钅ぜ∪獾仁軓娏坷l(fā)生的損傷。

病狀：關(guān)節種漲、劇痛、活動(dòng)受限，關(guān)節皮下淤血，不能活動(dòng)或側彎。 處理： 1.停止活動(dòng)（至少減小用力），尤其是踝部和膝關(guān)節的扭傷。

最好穿著(zhù)厚實(shí)的。