1、登山衣著:原則上,登山衣著應(yīng)富機動性與調(diào)節(jié)性,符合保暖、保護、舒適的特點。
2、登山鞋:是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,這種鞋透氣性高,行走舒適,鞋底摩擦性大,最適合登山穿。勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全
主要注意兩個問題:一是要掌握上山、下山的速度,運動不要過于猛烈,造成肌肉拉傷;二是途中休息,盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處,如出汗較多,可稍寬衣領(lǐng),盡量不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
此外,要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。
上山要注意林區(qū)防火,觀光沿途不要吸煙。
1、登山時有老師或家長帶領(lǐng),要集體行動。
2、登山的地點應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標記,防止迷路。
3、備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發(fā)生虛脫、中署。現(xiàn)在雖是冬季,但也要及時補充水分。
4、最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5、登山時間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6、背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖,幫助攀登。
7、千萬不要在危險的崖邊照相,以防發(fā)生意外。
不論是兒童還是我們年輕人登山,都要注意藥品的準備,更要注意的就是現(xiàn)在天氣越來越高,登山的時候一定要注意用火安全,以免引起山林火災(zāi)。
(2) 登山時的注意事項: ① 身體狀況不佳者不宜登山。
a。近期發(fā)生過心絞痛、心律失常,或發(fā)病頻率較高的患者不宜選擇此類 運動。
登山體力消耗較大,血液循環(huán)加快,而且身體負擔(dān)加重,易誘發(fā)心絞 痛、心肌梗死。登山雖然不需要跑步的速度,但卻考驗?zāi)土腕w力。
因此, 在登山前,患者應(yīng)考慮自己的病情和身體狀況。如果平時在運動中感覺良好, 沒有胸悶和心絞痛等癥狀,可以進行。
b。腿部有疾病者,比如關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松患者,上山時,膝關(guān)節(jié)要大幅 度屈曲,會使髕骨負擔(dān)加重,容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛;下山時,下身骨骼和關(guān) 節(jié)要承受很大沖擊力,這些刺激會加重病情。
C。癲癇病患者。
有癲癇病的人不宜登山,一旦癲癇發(fā)作,將會有生命 危險。其他如眩暈癥、內(nèi)臟下垂、高血壓病、肺氣腫病,一般不宜進行登 山運動。
② 不宜在地勢險峻處登山。冠心病患者不宜選擇那些較高或比較險峻的 山,一方面登山對人的體力要求很高,另一方面,山頂?shù)貏蓦U要處,可能會 出現(xiàn)缺氧的狀況,這對冠心病而言是極為不利的。
登山前,冠心病患者一定要熟悉即將前往的山脈的環(huán)境,不要私自去攀 登那些還沒有開發(fā)的山,因為那些山往往沒有平坦正規(guī)的路,發(fā)生危險的可 能性較大。冠心病患者應(yīng)慎重對待。
③ 要隨身攜帶藥物和水。患者在登山前,應(yīng)做好充分的準備,帶好急性 藥物,如麝香保心丸、冠心蘇合丸等,以備發(fā)生意外時使用,另外,由于登 山時排汗量較大,所以及時補水很重要。
登山時注意什么? 上山前: 一、體能訓(xùn)練: 體能的要求并非是為了到山上玩樂用的,而是為了突發(fā)狀況時,能有自救及救人的基本能力! 二、出發(fā)前準備: 1、糧草要備足,可多試幾種,找出適合自己體力及口味的。
2、背包裝填: (1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。 (2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭,以免行進時絆到自己! (3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方),這樣重心很不穩(wěn),背起來會很累! (4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置,不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來! (5)背包打好時背上背包走一走晃一晃,看看重心穩(wěn)不穩(wěn),或是背上有沒有突出物,即背起來舒不舒服!如不行,就重新打包吧!:) 二、在山上時: 1。
準時在出發(fā)時間、地點集合! 2。背背包時要把肩帶等調(diào)整好,可請有經(jīng)驗者幫忙調(diào)整。
3。關(guān)于行進方式: 上坡時不要走幾步就停下來喘氣,最好以等速度,不疾不徐地一直慢慢走,切忌經(jīng)常休息,這樣會耗掉更多體力。
休息時間原則上不要久到讓身體冷下來(大部分的說法是一個小時休息10分鐘),否則容易著涼,且易使體力透支,尤其冬天時容易會抽筋! 休息時要面朝來處,記憶當(dāng)?shù)鼐拔铮⒆骱门袌D工作,確定是不是在預(yù)定的路線上,也可避免迷途時找不到退路! 下坡時,要慢而沉穩(wěn),切忌蹦蹦跳跳,不然膝蓋軟骨會受傷,造成永久性運動傷害!(下坡時可帶護膝保護之) 行進間最好能保持前后在可見距離,以應(yīng)付突發(fā)狀況,避免個人迷途! 4。 如何保持體力: 避免上山前熬夜(不要太興奮睡不著覺)。
避免停停走走。 衡量自身體力,不要逞能背多(但也不可故意裝作背不動!) 晚上盡早睡覺,并要有高品質(zhì)的睡眠! 5。
注意保暖: 不論是在行進間休息,或是到營地后,保暖工作都是第一個要做的,干爽的衣服會是你不可或缺的幫手!休息時務(wù)必選擇避風(fēng)的地方,營地亦同,不要選在風(fēng)口處! 根據(jù)季節(jié)不同,視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪,這樣在營地的晚上就不會受凍!(山上的氣溫要比城市低很多)。 6。
到營地后: 穿上衣服,保持體溫,并搭好帳篷! 將當(dāng)日及隔晨會用到的公裝拿出來(如鍋具、爐子、食物等),集中放好。 領(lǐng)隊會分配人員取水、炊事等等工作,盡量多動手幫忙去做,不要站著發(fā)呆----除非身體不舒服;如不舒服,立刻告知領(lǐng)隊或向?qū)В?公事弄好后再開始整理私裝、帳篷內(nèi)務(wù)、準備好碗筷。
長程縱走幾天后通常行動會較呆滯,但仍要把握越早弄完越早休息的原則,爭取休息及睡眠的時間! 用餐完畢,如水源充足,可直接取水洗滌碗筷(也可用湯洗干凈即可),廢水不要任意傾倒;如水源不夠,則用衛(wèi)生紙擦干凈即可-----不可用人工清潔劑! 睡前將爐頭及營燈收好,套上套子,以免受潮;背包要上背包套,置于不會積水的地方,以免下雨弄濕!另外鞋子可以擺進塑料袋內(nèi),避免露水弄濕! 7。 如廁及垃圾問題: 上廁所方面有幾點原則: (1)。
路旁5米內(nèi)不可放地雷! (2)。營地及水源附近10米內(nèi)不可上廁所! (尤其是水源旁,最好翻過一個小棱線再上廁所,避免污染水源) (3)。
如在溪谷旁,要到下游處上廁所,不然。
and 如帶小鏟子,請先挖洞再上廁所,完事后把衛(wèi)生紙燒掉(以不會引發(fā)火災(zāi)為原則!),覆土埋好(衛(wèi)生紙需三年才能腐化,所以最好燒掉!)——如能做到這點當(dāng)然最好。 垃圾能帶的一律帶下山。
8。如何得到高品質(zhì)睡眠: 維持良好的睡眠品質(zhì)是隔天行進動力的來源。
要擁有好的睡眠品質(zhì),除個人天賦異稟外,最重要的還是睡前的準備工作。 (1)帳篷下方凹凸物盡量夷平,帳篷旁要挖排水溝,避免積水。
(2)帳篷外帳一定要拉開,釘好營釘,避免帳內(nèi)反潮。內(nèi)帳最好留通風(fēng)口,保持帳內(nèi)流通,不要因為天冷就把天窗關(guān)得死死的,這樣空氣不流通,反而會睡不好。
(3)睡墊最好使用泡綿或是充氣式睡墊,單人鋁箔的太薄,下面有小石頭都會感覺到。 (4)睡覺前可和隊友互相按摩肩膀及小腿,可減低疲勞;睡覺時也可把腳稍微墊高,增加尿酸代謝效率。
(5)睡覺前要上好廁所(半夜起來上廁所是很痛苦的事),在頭邊放一瓶水還有頭燈,在帳篷內(nèi)睡覺晚上時常會被渴醒。 (6)帳內(nèi)東西擺整齊,不關(guān)睡覺的東西最好都收進背包中。
(7)準備一條毛巾,可擦干帳內(nèi)濕氣。 (8)不要穿太多衣服睡覺,這樣不會比較溫暖,反而會讓你睡得不舒服。
緊急狀況處理: 1。小背包及求生包中必備物品(視具體行動情況僅供參考): (1) 小背包:打火機、哨子、雨衣褲、口糧、水壺、鋼杯、地圖、指北針、御寒衣物、頭燈、求生包等物品。
(可能的話還要帶爐頭、瓦斯、雨布、繩子、及手機) (2) 求生包:內(nèi)含打火機、火柴、火種、蠟燭、細鐵絲、高熱量食品、針線、應(yīng)急藥品等。 2。
迷途(此處僅討論個人迷途): 預(yù)防方法:行進間不脫離隊伍,維持可互相看見的原則。 迷途后之應(yīng)變方法(視具體行動情況僅供參考): (1) 鎮(zhèn)定精神,不要再亂走,就算有體力也不要自行尋路! (2) 找避風(fēng)處休息(但不可太隱蔽,以致別人找不到你!),拿出御寒衣物。
(3) 吹哨子,三。
登山時注意什么? 上山前: 一、體能訓(xùn)練: 體能的要求并非是為了到山上玩樂用的,而是為了突發(fā)狀況時,能有自救及救人的基本能力! 二、出發(fā)前準備: 1、糧草要備足,可多試幾種,找出適合自己體力及口味的。
2、背包裝填: (1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。 (2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭,以免行進時絆到自己! (3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方),這樣重心很不穩(wěn),背起來會很累! (4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置,不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來! (5)背包打好時背上背包走一走晃一晃,看看重心穩(wěn)不穩(wěn),或是背上有沒有突出物,即背起來舒不舒服!如不行,就重新打包吧!:) 二、在山上時: 1。
準時在出發(fā)時間、地點集合! 2。背背包時要把肩帶等調(diào)整好,可請有經(jīng)驗者幫忙調(diào)整。
3。關(guān)于行進方式: 上坡時不要走幾步就停下來喘氣,最好以等速度,不疾不徐地一直慢慢走,切忌經(jīng)常休息,這樣會耗掉更多體力。
休息時間原則上不要久到讓身體冷下來(大部分的說法是一個小時休息10分鐘),否則容易著涼,且易使體力透支,尤其冬天時容易會抽筋! 休息時要面朝來處,記憶當(dāng)?shù)鼐拔铮⒆骱门袌D工作,確定是不是在預(yù)定的路線上,也可避免迷途時找不到退路! 下坡時,要慢而沉穩(wěn),切忌蹦蹦跳跳,不然膝蓋軟骨會受傷,造成永久性運動傷害!(下坡時可帶護膝保護之) 行進間最好能保持前后在可見距離,以應(yīng)付突發(fā)狀況,避免個人迷途! 4。 如何保持體力: 避免上山前熬夜(不要太興奮睡不著覺)。
避免停停走走。 衡量自身體力,不要逞能背多(但也不可故意裝作背不動!) 晚上盡早睡覺,并要有高品質(zhì)的睡眠! 5。
注意保暖: 不論是在行進間休息,或是到營地后,保暖工作都是第一個要做的,干爽的衣服會是你不可或缺的幫手!休息時務(wù)必選擇避風(fēng)的地方,營地亦同,不要選在風(fēng)口處! 根據(jù)季節(jié)不同,視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪,這樣在營地的晚上就不會受凍!(山上的氣溫要比城市低很多)。 6。
到營地后: 穿上衣服,保持體溫,并搭好帳篷! 將當(dāng)日及隔晨會用到的公裝拿出來(如鍋具、爐子、食物等),集中放好。 領(lǐng)隊會分配人員取水、炊事等等工作,盡量多動手幫忙去做,不要站著發(fā)呆----除非身體不舒服;如不舒服,立刻告知領(lǐng)隊或向?qū)В?公事弄好后再開始整理私裝、帳篷內(nèi)務(wù)、準備好碗筷。
長程縱走幾天后通常行動會較呆滯,但仍要把握越早弄完越早休息的原則,爭取休息及睡眠的時間! 用餐完畢,如水源充足,可直接取水洗滌碗筷(也可用湯洗干凈即可),廢水不要任意傾倒;如水源不夠,則用衛(wèi)生紙擦干凈即可-----不可用人工清潔劑! 睡前將爐頭及營燈收好,套上套子,以免受潮;背包要上背包套,置于不會積水的地方,以免下雨弄濕!另外鞋子可以擺進塑料袋內(nèi),避免露水弄濕! 7。 如廁及垃圾問題: 上廁所方面有幾點原則: (1)。
路旁5米內(nèi)不可放地雷! (2)。營地及水源附近10米內(nèi)不可上廁所! (尤其是水源旁,最好翻過一個小棱線再上廁所,避免污染水源) (3)。
如在溪谷旁,要到下游處上廁所,不然。
and 如帶小鏟子,請先挖洞再上廁所,完事后把衛(wèi)生紙燒掉(以不會引發(fā)火災(zāi)為原則!),覆土埋好(衛(wèi)生紙需三年才能腐化,所以最好燒掉!)——如能做到這點當(dāng)然最好。 垃圾能帶的一律帶下山。
8。如何得到高品質(zhì)睡眠: 維持良好的睡眠品質(zhì)是隔天行進動力的來源。
要擁有好的睡眠品質(zhì),除個人天賦異稟外,最重要的還是睡前的準備工作。 (1)帳篷下方凹凸物盡量夷平,帳篷旁要挖排水溝,避免積水。
(2)帳篷外帳一定要拉開,釘好營釘,避免帳內(nèi)反潮。內(nèi)帳最好留通風(fēng)口,保持帳內(nèi)流通,不要因為天冷就把天窗關(guān)得死死的,這樣空氣不流通,反而會睡不好。
(3)睡墊最好使用泡綿或是充氣式睡墊,單人鋁箔的太薄,下面有小石頭都會感覺到。 (4)睡覺前可和隊友互相按摩肩膀及小腿,可減低疲勞;睡覺時也可把腳稍微墊高,增加尿酸代謝效率。
(5)睡覺前要上好廁所(半夜起來上廁所是很痛苦的事),在頭邊放一瓶水還有頭燈,在帳篷內(nèi)睡覺晚上時常會被渴醒。 (6)帳內(nèi)東西擺整齊,不關(guān)睡覺的東西最好都收進背包中。
(7)準備一條毛巾,可擦干帳內(nèi)濕氣。 (8)不要穿太多衣服睡覺,這樣不會比較溫暖,反而會讓你睡得不舒服。
緊急狀況處理: 1。小背包及求生包中必備物品(視具體行動情況僅供參考): (1) 小背包:打火機、哨子、雨衣褲、口糧、水壺、鋼杯、地圖、指北針、御寒衣物、頭燈、求生包等物品。
(可能的話還要帶爐頭、瓦斯、雨布、繩子、及手機) (2) 求生包:內(nèi)含打火機、火柴、火種、蠟燭、細鐵絲、高熱量食品、針線、應(yīng)急藥品等。 2。
迷途(此處僅討論個人迷途): 預(yù)防方法:行進間不脫離隊伍,維持可互相看見的原則。 迷途后之應(yīng)變方法(視具體行動情況僅供參考): (1) 鎮(zhèn)定精神,不要再亂走,就算有體力也不要自行尋路! (2) 找避風(fēng)處休息(但不可太隱蔽,以致別人找不到你!),拿出御寒衣物。
(3) 吹哨子,三。
旅游登山十注意 1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線,充分了解交通路況,進入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
2、自行開車進山旅游,須事先做好車輛保養(yǎng),并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。 3、登山前應(yīng)了解自己的健康狀況,隨時攜帶藥物;有高山反應(yīng)及身體不適者,勿免強上山。
4、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。 5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報,適時增減衣服。
遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。 6、要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。
7、注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水;注意并依照警告、禁止標志的規(guī)定進行旅游。 8、上山要注意林區(qū)防火,觀光沿途不能吸煙。
9、愛護自然環(huán)境,不破壞景觀資源;維護風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔,不任意丟棄垃圾。 10、注意保管好自己錢物,防止丟失及被竊,尤其是照相機等常用之物更要注意別丟落,特別是在換膠卷時勿將膠卷落下。
登山注意事項
登山具有怡神健身之功用,山中林壑清幽,景色優(yōu)美,怎樣才能使攀登更加輕松容易?專家們總結(jié)出了登山竅門:
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那么,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳動作
向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。
登山注意事項
登山,既有雅趣,又可健身,不過登山前應(yīng)采取一些措施以保護自己。
1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應(yīng)有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。
4、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。
5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的,登山時思想要沉著,動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。
6、登山不是為了競爭,只是為了健身或游樂。因此要不計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或?qū)ち质a小路,緩慢而行,觀風(fēng)景,覽古跡,邊談邊游,妙趣橫生。
7、要盡量少帶行李,輕裝前進。對于老年人來說,應(yīng)帶手杖,既省體力,又有利于安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。
8、向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
9、下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時,還要時時預(yù)防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
登山對人的身心健康大有好處,但也潛伏著一定危險。為了保證安全,應(yīng)該做到;
l.登山時有老師或家長帶領(lǐng),要集體行動。
2.登山的地點應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標記,防止迷路。
3.備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5.登山時間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6.背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖,幫助攀登。
7.千萬不要在危險的崖邊照相,以防發(fā)生意外。
滿意請及時采納,有問題請追問,謝謝
(一)裝備:
高幫硬地專業(yè)登山鞋、30L~40L登山包(或徒步背包)、求生哨、自充氣防潮坐墊(或地席)、UV400戶外偏光眼睛、UV30長袖速干衣褲、速干排汗內(nèi)衣、速干戶外遮陽帽、防風(fēng)防曬百變頭巾、輕薄雨披(或輕薄型沖鋒衣褲)、75%含量以上的羊毛登山襪、登山杖、登山手套、仿鹿皮戶外毛巾、水袋、3L運動飲料/1日、高能食品(巧克力、牛肉干、葡萄干)、驅(qū)蚊藥、創(chuàng)可貼、多用軍刀、衛(wèi)生用品(紙巾、濕巾)、嶗山當(dāng)?shù)氐貓D、相機、手機、MP3以及備用電池和備用存儲卡。。。。
(二)注意事項:
出發(fā)前到中國氣象局網(wǎng)站和當(dāng)?shù)貧庀缶W(wǎng)站查詢當(dāng)?shù)匚磥?天的天氣預(yù)報。
提前上網(wǎng)預(yù)定當(dāng)?shù)氐慕?jīng)濟型連鎖酒店(七天、如家等)。
到達后最好雇一個當(dāng)?shù)氐暮趯?dǎo)游全程陪同(讓他負責(zé)背包)。
最好穿著化纖內(nèi)衣或速干內(nèi)衣,以及長袖的速干防曬衣褲-棉質(zhì)的內(nèi)衣和T恤出了汗之后是很難受的,并且因為濕冷容易感冒!眼鏡和帽子也要防紫外線的-登山時很累也很危險-千萬別打傘登山!!!一定要空出雙手。爬山時一定到戶外店買一個幾十元的輕薄手套-扶手、樹枝都會磨損你的細嫩小手,并且手套也可以防曬-在戶外,防曬霜的作用近乎為零!而羊毛襪可以緩沖足部的沖擊,吸汗,防止鞋對足部的磨損-你想教舒服些的話最好別穿那些輕薄的襪子!
雷雨天要注意防雷擊-打雷的時候千萬不要在高處、樹下和空曠的地方逗留,打遮陽傘和使用手機都是危險行為!
雨季還要提放泥石流和山頂?shù)穆涫崆安樵兲鞖馇闆r,并且找當(dāng)?shù)厝俗鰧?dǎo)游-他一定比你更清楚嶗山的氣象變化特點!
俗話說登山不觀景,觀景不登山-就是警示登山時要時刻注意腳下路面和周邊地理環(huán)境,以免發(fā)生危險-你只有在休息或到達山頂時才能安心觀景!
下山要比上山時更危險!經(jīng)常會滑倒、翻滾!
下山時由于比較省力,好多人由于不正確的下山姿勢和不屑于使用用登山杖-都會對膝蓋造成慢性傷害。濕滑的石面、泥路或布滿沙粒的坡路-這些都會對下山時那些過于放松的人們造成傷害。下山時,由于坡度向下,重力會使人前傾,身體的抗重力因素作用于膝股四頭肌的離心收縮力,而離心作用力會使肌肉過度損耗。同時,下山時髕骨與股骨的摩擦比正常走路及上山時的摩擦要大。過度使用髕骨,膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生疼痛。
老話說的上山容易下山難有一定道理:上山的時候大腿前方的肌肉控制膝關(guān)節(jié)做所有的動作,但下山時控制膝關(guān)節(jié)動作更復(fù)雜,需要前方和后方的肌肉共同控制,這樣受到受到的收縮擠壓就會更多。另一方面下山特別是修了人工臺階的山路,非常有節(jié)奏的下山會有固定部位受磨損。
下山時正確的使用登山杖,難度大的活動時要佩戴專業(yè)的登山護膝-這些都是登山運動中必須學(xué)習(xí)和掌握的常識。
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