初冬注意事項
1.冬天應該注意些什么
注意事項 冬天注意早點(diǎn)睡，忌蒙頭睡，穿衣，護住腳，多喝水，合理運動(dòng)，養腎為先，增苦少咸，合理進(jìn)補，預防疾病。
1、注意早點(diǎn)睡 唐代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記“養藏”。 2、注意忌蒙頭睡 由于冬天氣溫低，很多人習慣在睡覺(jué)的時(shí)候用被子將腦袋蒙起來(lái)，認為這樣能夠更好的保暖。
專(zhuān)家告訴我們，這是一種錯誤的生活方式，不僅不能夠促進(jìn)身體健康，反而不利于養生。主要是由于被窩中的空氣不流通，另外人體也會(huì )出現體臭或者汗臭味，呼吸的時(shí)候會(huì )呼出二氧化碳，腸道中也會(huì )排出有害氣體（放屁），這些 都會(huì )導致被窩中的空氣更加的不清新。
如果長(cháng)時(shí)間蒙頭睡覺(jué)，那么就會(huì )導致身體中內氧的飽和度下降，出現頭暈腦脹、食欲不振以及精神變差的情況，甚至還有可能導致大腸的生理功能發(fā)生改變。 3、注意穿衣 冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。
但是你知道嗎，這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖，千萬(wàn)不能夠置之不理。專(zhuān)家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。
所以說(shuō)，為了身體健康，冬天的時(shí)候對于一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。 4、注意護住腳 冬季健腳即健身。
天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。
早晚堅持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。冬天的注意事項 冬季養生必須注意的十大要點(diǎn)冬季養生注意事項 5、注意多喝水 冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。
冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。 6、合理運動(dòng) 運動(dòng)前不要忘記做準備活動(dòng)。
因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節挫傷。 運動(dòng)強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動(dòng)強度一定不要過(guò)大。
運動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過(guò)冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
7、養腎為先 寒氣內應腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。
冬季，人體陽(yáng)氣內斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準備 足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養腎至關(guān)重要。
飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
8、增苦少咸 冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì )更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
2.冬天應注意事項
對于許多人來(lái)說(shuō)在寒冷的冬天鍛煉是一件艱難的事情。而對于患有哮喘的人，他們所面對的不只是溫度的問(wèn)題，當他們慢跑、滑雪或滑冰時(shí)，寒冷的空氣會(huì )使他們發(fā)病。
冬天騎行注意事項
1。沒(méi)有速干內衣，可以用短袖騎行服代替，畢竟材料差不多，透氣性更好。
2。不建議穿太厚或太大的外套，褲子騎行，這樣會(huì )增加風(fēng)阻，造成不必要
的熱損耗。寬大的著(zhù)裝也會(huì )對騎行帶來(lái)不小的隱患。
3。冬季騎行著(zhù)裝通其他三季一樣~服裝顏色盡量鮮艷，容易引起路上車(chē)輛注意，安全第一。
4。護目鏡的選擇很重要，可有效降低風(fēng)對眼睛的刺激。雪后騎行尤其重要。可有效減少陽(yáng)光反射對眼睛造成的傷害。
5。如全指手套感覺(jué)冷，可以帶一副薄的白手套在內，然后外部帶上全指手套。這樣會(huì )有效的保暖。
6。一些小東西會(huì )給你的騎行帶來(lái)莫大的幫助，運動(dòng)圍巾是很不多的選擇，時(shí)下流行的魔術(shù)圍巾，可變換多種造型，變化多種用途，不管是面罩還是頭巾，圍巾，相信你會(huì )需要。
冬天護膚注意事項
大家有沒(méi)有發(fā)現，冬天一到，皮膚特別容易干燥和瘙癢。其實(shí)，這不光是因為季節的關(guān)系，還由于身體和衣服產(chǎn)生的靜電刺激皮膚所致。因此，像這樣的天氣，我們還是盡量選用純棉的衣服。如果覺(jué)得純棉的衣服太松了，穿在身上不保暖。也可選用加萊卡棉的。這樣，既不易產(chǎn)生靜電，又起到塑身保暖的效果。
秋冬季洗澡用水不要太燙，也不要大力揉搓。肥皂嘛，堿性太強，容易破壞皮膚表層的皮脂，這樣，皮膚就會(huì )變得更加干燥。因此，還是用沐浴露最好~洗完澡后可擦些潤膚露或潤膚油之類(lèi)的，以防止皮膚干燥。
切忌亂用護膚品。因為冬季皮脂少，容易產(chǎn)生色素沉淀。因此，在卸妝完畢后，要及時(shí)用補水的護膚品來(lái)保養肌膚。春、秋季可以用美白防曬的護膚品，夏、冬季即可用補水保濕的護膚品了。至于用什么牌子，這就要看你的肌膚而定了。以前我一直推薦別人用倩碧的黃色乳液。結果，最近我的同學(xué)用了反而皮膚過(guò)敏了，嚇得我再也不敢亂推薦了。
另外，在秋冬季，由于手部、頭部和頸部都是露在外面的，所以就要戴圍巾，手套和耳套來(lái)起到保暖作用。記住在戴圍巾和手套耳套之前，要涂上乳液。這樣可以減少直接和肌膚的摩擦程度。我用的是安利的護膚乳液，好大一瓶大概有750ML，足夠用一段時(shí)間了。
最后，也是最重要的，就是食療了。吃些富含維A的食物，因為人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚也會(huì )變得干燥。因此，我推薦大家吃黃豆豬蹄湯。濃濃的，粘粘的，好喝極了，黃豆豬蹄湯是補充Ve和膠原蛋白的，一星期吃一次，干燥的皮膚會(huì )得到改善。還有白木薏仁湯、紅棗枸杞湯……這些都是美容清腸排毒的好東西。
冬天洗澡注意事項
工作忙碌一天后，回家洗個(gè)澡放松身心，已經(jīng)成為很多人的習慣。冬天氣溫低，氣候變得干燥，醫藥專(zhuān)家提醒說(shuō)，冬天洗澡應注意如下事項。
1. 不宜每天洗澡。太勤洗澡，會(huì )把皮膚表面分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群洗掉，容易傷害到皮膚的角質(zhì)層，引起皮膚瘙癢，皮膚的抵抗力也會(huì )減弱，反而容易得病。建議：老人皮膚處于變薄和萎縮狀態(tài)，建議七天洗一次，70歲以上的老人，可以延長(cháng)到10天洗一次。
2. 洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。洗澡時(shí)間過(guò)長(cháng)，皮膚容易脫水，人容易疲勞，容易引起心臟缺血。缺氧，致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴重的心律失常，其后果嚴重。另外，洗澡時(shí)間過(guò)長(cháng)，頭部血液供應相對減少，易導致腦缺血而發(fā)生意外。建議：盆浴20分鐘，淋浴3~5分鐘即可。
3. 水溫不宜過(guò)高。水溫過(guò)高容易破壞皮膚表面的油脂，導致毛細血管擴張，加劇皮膚干燥的程度。同時(shí)還會(huì )增加心臟的負擔，因為全身皮膚血管明顯擴張，使大量血液流到全身皮膚，會(huì )使心臟缺血缺氧。特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過(guò)高可使血壓升高，心律加快，加重心腦血管的負擔，并增加血液粘稠度。建議：水溫24~29℃為宜。
3.冬天戶(hù)外要注意什么
身處寒冷的地方又沒(méi)有足夠的衣服，致體溫下降，久了甚至會(huì )致命，稱(chēng)為體溫過(guò)低（失溫）。即使在夏天，因突然而來(lái)的寒雨或暴雨，致氣溫急降，也容易引致暴寒。
暴寒的征象：疲倦、無(wú)精打采、皮膚冰冷、步履不穩、發(fā)抖、肌肉痙孿、口齒不清、產(chǎn)生幻覺(jué)等。
◎ 遠足前一晚必須充份休息。
◎ 如身體不適，就不應勉強參加活動(dòng)。
◎ 出發(fā)前吃一頓豐富有營(yíng)養的飽餐，途中可吃高熱量食物，如朱古力。
◎ 帶上備用保暖用的發(fā)熱袋、睡袋或御寒衣服。
◎ 帶上備用一套干衣服，以備更換。
◎ 除非拉練之類(lèi)的活動(dòng)，否則勿帶過(guò)重的物品，以免消耗體力。
◎ 行程中有適當的休息，不應過(guò)勞，以免消耗體力。
◇ 找地方躲避風(fēng)雨。
◇ 迅速更換濕衣服。
◇ 用衣服或發(fā)熱袋、睡袋把頭、臉、頸和身體包裹以保暖。
◇ 以熱飲及高熱量食物，保持體溫。
4.冬季養生注意事項
冬季養生除了多吃一些補養氣血的食物和藥膳外，還要做好以下要點(diǎn)：一是要心平氣和，避免情緒急躁或壓抑；二是要早睡晚起，注意保暖；三是多進(jìn)行戶(hù)外耐寒鍛煉。
此外，四季氣候對五臟的影響也是非常明顯的，《黃帝內經(jīng)》有肝主春、心主夏、脾主長(cháng)夏、肺主秋、腎主冬的明文記載，所以，胡醫生提醒，冬季尤其要注重養腎。
進(jìn)補提倡“食”之有道，不同的體質(zhì)，如氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛，進(jìn)補各不相同，切忌虛實(shí)不分，要先了解自己的身體狀況才能對癥下藥，合理進(jìn)補.
另外，提醒大家切忌慕名進(jìn)補或無(wú)病進(jìn)補，不能看別人吃補品補藥，自己也照搬。無(wú)病進(jìn)補，既增加開(kāi)支，又會(huì )傷害身體，冬季飲食養生的基本原則是“藏熱量”，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。可以適當多吃溫性食物，如羊肉、狗肉有暖胃作用，忌粘硬、生冷食物。
如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(cháng)期服用葡萄糖會(huì )引起發(fā)胖，補藥也不能多多益善，任何補藥服用過(guò)量都有害.
5.冬天來(lái)了,老人應注意什么
冬季氣候寒冷，人體新陳代謝緩慢，尤其是老年人，由于身體各器官功能的衰退，體溫調節和耐寒能力下降，各種慢性疾病容易復發(fā)，所以冬季老年人加強對身體器官的防護顯得特別重要。
護鼻：鼻是呼吸系統的門(mén)戶(hù)。老人鼻黏膜的血運減少，鼻對病菌的黏附和對冷空氣的加溫作用便會(huì )減弱，以致于帶有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內，從而增加呼吸道感染，誘發(fā)哮喘，慢性支氣管炎、肺心病等心肺疾病。鼻的防護包括鼻按摩，堅持用涼的鹽開(kāi)水洗鼻，并且不去人多而且密閉的公共場(chǎng)所，以減少病菌對鼻的侵襲，外出時(shí)盡量戴上口罩，以減少冷空氣對鼻的刺激。
護腦：據資料統計，約70%的中風(fēng)患者在冬季發(fā)病。冬季護腦的關(guān)鍵是要做好預防，防中風(fēng)首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療；其次是注意及時(shí)發(fā)現先兆癥狀，如突發(fā)眩暈，劇烈頭痛，視物不清，失語(yǔ)，肢體麻木等，遇此癥狀應及時(shí)送醫院就診。
護心：冬季氣溫降低會(huì )導致心臟發(fā)病率增高。冬季護心要加強體育鍛煉，重視防寒保暖，對于原來(lái)就有心臟病的老人，不提倡冬季到戶(hù)外鍛煉。
護胃：由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易復發(fā)。冬季護胃要注意胃部保暖，飲食要溫軟、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒。
護膚：老年人皮脂腺機能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢。防護措施包括：洗澡次數適當，少用肥皂，使用電熱毯取暖時(shí)，溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)；適當參加體育鍛煉，改善全身血液循環(huán)，促進(jìn)汗腺和皮脂腺的分泌。
