跑步自行車(chē)的(在特殊環(huán)境中進(jìn)行自行車(chē)運動(dòng)應該注意哪些問(wèn)題?)
1.在特殊環(huán)境中進(jìn)行自行車(chē)運動(dòng)應該注意哪些問(wèn)題?
和跑步運動(dòng)一樣，自行車(chē)運動(dòng)主要在戶(hù)外進(jìn)行，因此容易受到環(huán)境的影響，尤其是在夏季高溫和冬季寒冷環(huán)境中運動(dòng)時(shí)，稍有不慎就可能出現運動(dòng)意外，產(chǎn)生運動(dòng)損傷。
因此，當我們在夏季高溫或冬季寒冷環(huán)境中運動(dòng)時(shí)一定要做好充分的準備，避免運動(dòng)傷害的發(fā)生。在夏季進(jìn)行自行車(chē)運動(dòng)的主要問(wèn)題是炎熱氣候下高溫所造成的機體不適。
和前面提及的跑步中暑的危害以及發(fā)生機理是_樣的，處理的方法也類(lèi)似。需要注意的就是，在進(jìn)行自行車(chē)運動(dòng)過(guò)程中如果中暑，因為速度一般較快，而且一般是在公路或是山地上，危險系數要大于跑步。
因此，在進(jìn)行自行車(chē)運動(dòng)時(shí)更要注意補水，補充糖分和及時(shí)停止運動(dòng)。 加強自身的保護意識和自我的醫務(wù)監督。
冬季是運動(dòng)損傷的高發(fā)季節。進(jìn)入冬季后，氣候較寒冷，從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，氣溫越低，神經(jīng)、肌肉的興奮性就越低，皮膚的血管收縮，皮膚和皮下組織血流量減少，低溫還可使氧的運輸能力和組織的代謝水平下降，肌肉的黏滯性增加，會(huì )出現肌肉僵硬、身體協(xié)調性下降等現象。
如果準備活動(dòng)不充分，就很容易造成運動(dòng)損傷。自行車(chē)運動(dòng)中非技術(shù)性損傷主要以跌倒擦傷為主，賽車(chē)故障及比賽路段的地理及氣候環(huán)境和運動(dòng)員自身不良狀況都是誘導運動(dòng)損傷的主要因素。
因此在冬季進(jìn)行自行車(chē)運動(dòng)時(shí)，一定要注意防護，充分做好準備活動(dòng)，選擇安全的騎行路段，盡量規避可能的運動(dòng)風(fēng)險因素。
2.騎車(chē)鍛煉有什么禁忌
三類(lèi)人不適合： （1） 男性不適合將騎自行車(chē)當作長(cháng)期鍛煉項目。
因為自行車(chē)車(chē)座窄小，如 果男性長(cháng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官受到長(cháng)時(shí)間擠壓后會(huì )出現缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至 可能導致不育。 （2） 雖然自行車(chē)運動(dòng)能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒(méi)有醫生 的指導，不科學(xué)的自行車(chē)運動(dòng)會(huì )使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心 臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易 出現意外摔倒的情況。
所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動(dòng)。 （3） 青少年正處于生長(cháng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。
如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把 較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以 青少年用自行車(chē)進(jìn)行鍛煉應該注意正確姿勢。
3.在健身房騎單車(chē),跑步要注意什么
騎動(dòng)感單車(chē)好處有很多~動(dòng)感單車(chē)在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項運動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動(dòng).15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂(lè )，目前選擇動(dòng)感單車(chē)的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)后會(huì )消耗很多的能量，出很多的汗。同時(shí)還增強你的腿部的力量，美化下肢形體。實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車(chē)訓練，可以消耗500卡的熱量。
動(dòng)感單車(chē)進(jìn)入健身房和所有的有氧運動(dòng)一樣，動(dòng)感單車(chē)也是在充分激活身體的運動(dòng)細胞后，在消耗能量的同時(shí)達到減脂的目的。
據教練介紹，動(dòng)感單車(chē)是健身房中運動(dòng)量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補水。
4.自行車(chē)運動(dòng)應該注意些什么
作為一項速度運動(dòng)，騎自行車(chē)本身危險性較大，所以大家在從事這項運動(dòng)的時(shí)候，一定要注意一下幾點(diǎn)：
1、三類(lèi)人不適合
首先，男性不適合將騎自行車(chē)當做長(cháng)期鍛煉項目。因為自行車(chē)車(chē)座窄小，如果男性長(cháng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官受到長(cháng)時(shí)間擠壓后會(huì )出現缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。
其次，雖然國內外多項研究表明，自行車(chē)運動(dòng)能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒(méi)有醫生的指導，不科學(xué)的自行車(chē)運動(dòng)會(huì )使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動(dòng)。
最后，青少年正處于生長(cháng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車(chē)鍛煉應該注意正確姿勢。
2、不要馬路上鍛煉
騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因為汽車(chē)尾氣及塵土對運動(dòng)中的人危害極大。騎自行車(chē)時(shí)，由于運動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無(wú)法避開(kāi)廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì )隨著(zhù)心肺功能的加強而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內使人感到心里不舒服、干咳；時(shí)間長(cháng)了人會(huì )頭疼、渾身無(wú)力。長(cháng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動(dòng)。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動(dòng)地點(diǎn)。
3、保護裝備要齊全
因為頭盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。
除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當作運動(dòng)來(lái)做，那么這些保護器具一定要配全。
