攀巖項目(攀巖的基本步驟及注意事項)
1.攀巖的基本步驟及注意事項
由于攀巖時(shí)主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高，所以，在做好一般的準備活動(dòng)的基礎上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節、踝關(guān)節等末端小關(guān)節的熱身。
一般有手指互壓、對掌禮佛、弓步后壓腿等練習。 保護方法按照保護點(diǎn)的位置分上方保護和下方保護兩種，在此只介紹上方保護的方法。
上方保護方法是把保護點(diǎn)設置在攀登路線(xiàn)的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用于訓練和初學(xué)者攀爬。目前流行的操作方法有好幾種，但其中安全性較高、使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說(shuō)的五步法。
1， 具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期（以右手為例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子。
（2）右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。 （3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
（4）右手移至左手上方。 （5）還原至第一步。
2、注意事項： （1）任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。 （2）放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調配合。
（3）放繩子時(shí)，要緩慢勻速。
2.攀巖要注意什么問(wèn)題?
1、準備活動(dòng)室內攀巖在保護員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準備活動(dòng)，在攀爬過(guò)程中，還是很容易受傷的。
比如說(shuō)大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運動(dòng)不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。 2、攀巖穿著(zhù)寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。
但是，鞋子在攀爬時(shí)，扮演著(zhù)重要的角色。 3、正確穿戴護具護具的穿戴也頗有講究。
綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了，會(huì )影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。
4、爬之前，首要是先觀(guān)察面前的巖壁，想清楚一會(huì )上去的路線(xiàn)。速降面朝巖壁用腳蹬爬到頂端后，千萬(wàn)不要立馬松口氣——還沒(méi)完呢。
5、下巖——俗稱(chēng)速降——雖然有保護員在下面幫助調節繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險。特別是當繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí)，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。
同時(shí)，也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
3.攀巖的注意事項有哪些呢?
當密集地訓練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候該檢討訓練課程是否過(guò)于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復，即開(kāi)始下一次的訓練。
如此攀登者的體能反而隨著(zhù)次次的訓練而逐漸衰退。 正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復并達到超補償后（約24至36小時(shí)）再開(kāi)始下一次的訓練，才能使體能持續穩定地進(jìn)步。
此外，訓練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長(cháng)期的進(jìn)展，不致停滯在高原期。 第一天訓練胸部、背部，第二天訓練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓練，第四天開(kāi)始重復前三天的周期。
如此各部位在訓練后均有兩天的休息，可避免過(guò)度訓練及運動(dòng)傷害的發(fā)生。 一星期至少要有一天休息。
留一些時(shí)間讓選手在激烈訓練后恢復體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓練三天后休息一天，而后再訓練六天后休息一天之方式循環(huán)。
4.攀巖需要注意什么
首先，避免過(guò)度訓練，當你密集地訓練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候你該檢討訓練課程是否過(guò)于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復，即開(kāi)始下一次的訓練。
如此攀登者的體能反而隨著(zhù)次次的訓練而逐漸衰退。事實(shí)上，所有的訓練都應該包括兩個(gè)階段："刺激期"與"恢復期"。
前一階段在給予肌肉、骨胳等組織刺激并耗盡儲存的能量，在訓練剛結束時(shí)，運動(dòng)能力反而會(huì )低于正常水準。在后一階段，身體不僅是恢復而已，體能更會(huì )提升到較訓練前更高的水準以適應訓練期間的刺激，此即所謂的"超補償"效果。
所以，力量真正的增加是來(lái)自于"休息"！ 正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復并達到超補償后（約24至36小時(shí)）再開(kāi)始下一次的訓練，才能使體能持續穩定地進(jìn)步。此外，訓練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長(cháng)期的進(jìn)展，不致停滯在高原期。
具體的訓練進(jìn)度可參考以下的例子： 第一天：訓練胸部、背部， 第二天：訓練肩部、臂部， 第三天：柔軟度及有氧訓練， 第四天開(kāi)始重復前三天的周期。 如此各部位在訓練后均有兩天的休息，可避免過(guò)度訓練及運動(dòng)傷害的發(fā)生。
其次，保持柔軟的軀體 在訓練帶給你力量的同時(shí)，你通常會(huì )感覺(jué)到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會(huì )限制你的運動(dòng)能力，抵消肌力增進(jìn)的效果。
因此在體能訓練的過(guò)程中，千萬(wàn)別忽略了柔軟度訓練的重要性。所謂"柔軟度"，是指肢體在關(guān)節附近能夠活動(dòng)的范圍。
就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動(dòng)作有幫助，也可使你的重心貼近巖壁以節省體力或是降低重心以改變手點(diǎn)的施力方向，并能避免運動(dòng)傷害的發(fā)生。 增進(jìn)柔軟度的方法就是以"拉筋"來(lái)增加肌肉的長(cháng)度。
在拉筋之前一定要做完整的熱身運動(dòng)，才容易達到效果并避免拉傷。而拉筋的最佳時(shí)機則是在攀登或運動(dòng)之后。
雖然攀登前輕度的拉筋有助于熱身，但是過(guò)度劇烈的拉筋反而會(huì )妨害肌肉的運動(dòng)反應，影響攀巖的表現。 再次，注意健康的飲食 攀巖的人大多曉得要節制飲食。
但若矯枉過(guò)正，不足的營(yíng)養反而會(huì )影響細胞組織的修補與增長(cháng)，降低你的活力、反應力以及耐力。我們必須注意以下各類(lèi)營(yíng)養素的攝取： 脂肪：沒(méi)錯，它是你最大的敵人！脂肪復雜的分子結構使得你的身體很厭惡去利用它，而是將它儲存起來(lái)。
只有長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)才會(huì )強迫身體利用脂肪的能量。堆放在動(dòng)脈與靜脈的脂肪會(huì )妨礙體內養份的輸送；脂肪的重量，更是你對地心引力的作戰的敵人。
所以千萬(wàn)謝絕油脂食品。 碳水化合物：對運動(dòng)員而言，它代表能量！碳水化合物能分解轉換成為肝醣以為身體利用。
而依其分子結構又可分為兩類(lèi)：?jiǎn)熙鳖?lèi)如糖果等是快速的能量來(lái)源，但其營(yíng)養價(jià)值較低；多醣類(lèi)如米、面等消化吸收較慢，但能帶來(lái)長(cháng)時(shí)間的能量。以碳水化合物為主的飲食正是你所需要的。
但請選擇天然食物，避免高度加工的便利食品，它們含有太多鈉、糖等添加物。 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)食品含有運動(dòng)員不可或缺的成份，氨基酸。
它對人體的幫助至少有：促進(jìn)細胞組織增長(cháng)，提升氧利用率，改善免疫力，促進(jìn)荷爾蒙與酵素的制造，降低體脂水準，并使你在訓練后迅速的恢復。氨基酸的攝取不足很可能使你有倦怠感，關(guān)結疼痛，缺乏耐力等過(guò)度訓練的征狀。
維生素與礦物質(zhì)：維生素與礦物質(zhì)是細胞生長(cháng)以及其它生化作用所必須的。天然與多樣化的飲食是最佳的攝取來(lái)源，如果擔心不足，每日一粒綜合維他命也是很好的保險。
水份：水是最常被大家忽略的營(yíng)養素。水是體內新陳代謝的重要功臣。
多喝水，或許你的傷病、訓練的停滯期就會(huì )神奇地消失了。
5.戶(hù)外攀巖運動(dòng)需要注意什么?
技術(shù)裝備 攀巖是一項具有一定危險性的運動(dòng)，但可以使其在安全的范圍內進(jìn)行。
安全保證：來(lái)自以下三個(gè)方面： ● 合格的裝備 由于攀巖是項具有一定危險性的運動(dòng)，從此項運動(dòng)誕生之日起，人們就開(kāi)始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項運動(dòng)開(kāi)展的各種裝備和器械。 攀巖裝備分保護性和輔助性?xún)纱箢?lèi)：保護性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等，因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全，在購買(mǎi)和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量，一般地，有國際攀登委員會(huì )（UIAA）認證標記或歐洲標準（CE）標記的都能保證安全；輔助性裝備包括攀巖專(zhuān)用鞋、防滑粉袋等，這類(lèi)裝備可憑自己的感覺(jué)去挑選。
● 正確的操作方式 這包括怎樣正確地使用各種裝備、怎樣規范的去為伙伴做技術(shù)保護、怎樣合理有效地進(jìn)行攀登等。 ● 豐富的經(jīng)驗 參與者在進(jìn)行攀登的過(guò)程中，應不斷地積累攀登、保護等各方面的經(jīng)驗，并培養對可能產(chǎn)生危險情形的預見(jiàn)性，如脫落的過(guò)程中怎樣進(jìn)行自我保護、在自然巖壁攀巖要注意有沒(méi)有可能被上面掉下的碎石擊中等。
裝備介紹： 1、主繩 攀巖最直接的危險來(lái)自于沖墜，主繩是解決這一問(wèn)題的最主要手段。 a）、用途：為攀登者與保護者之間建立一種可靠的遠程聯(lián)接，或為操作者提供安全的平衡過(guò)渡。
b）、分類(lèi)及適用范圍 ● 動(dòng)力繩：主要用于攀巖。 ● 靜力繩：主要用于探洞。
c） 、動(dòng)力繩性能指標 ● 直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 彈性系數：6%~8%。 注：沖墜系數=墜落距離/有效繩長(cháng)。
d）、靜力繩性能指標 ● 直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 彈性系數：≈0。 e）、使用注意事項 ● 應經(jīng)過(guò)國際攀聯(lián)（UIAA）的認可。
● 個(gè)人裝備，不準轉借。 ● 存放于陰涼、干燥處。
● 每次使用前進(jìn)行檢查，當被落石擊中立即進(jìn)行檢查。 ● 使用時(shí)，絕對避免放在銳利的巖角上進(jìn)行橫向切割。
● 使用時(shí)，不準踩、拖或當坐墊，以防巖屑、細沙留在纖維里面，緩慢切割繩子，這種傷害是肉眼無(wú)法看到的。 ● 避免接觸油類(lèi)、酒精、汽油、油漆、油漆溶劑和酸堿性化學(xué)藥品。
● 嚴禁購買(mǎi)舊繩子。 2、安全帶 a）、用途：為攀登者和保護者提供一種舒適、安全的固定。
b）、分類(lèi)及適用范圍 ● 可調式：用于登山、攀冰、攀巖場(chǎng)館。 ● 不可調式：用于個(gè)人攀巖。
c）、使用注意事項 ● 分清上下、里外、左右，不可顛倒、扭曲。 ● 選擇大小相配，松緊適度。
● 腰部帶子必須反扣回去，反扣的帶子長(cháng)度大于8厘米。 ● 穿好后必須進(jìn)行檢查。
● 攀登過(guò)程中不能解開(kāi)安全帶。 ● 裝備掛環(huán)不能用于任何形式的保護。
● 盡量不購買(mǎi)二手貨。 3、鐵鎖 a）、用途：在保護系統中作剛性連接。
b）、分類(lèi)及適用范圍 ● 絲扣鎖：用于相對永久的保護點(diǎn)。 ● 簡(jiǎn)易鎖：用于臨時(shí)性的保護點(diǎn)。
c）、性能指標 ● 縱向拉力：大于20kN。 ● 橫向拉力：大于7kN。
● 開(kāi)門(mén)拉力：大于7kN。 d）、使用注意事項 ● 保證縱向受力。
● 絲扣鎖在使用過(guò)程中要擰緊絲扣。 ● 盡量避免墜落，若墜落高度超過(guò)8m，并撞擊到硬物，就要報廢。
4、繩套 a）、用途：在保護系統中作軟性連接。 b）、分類(lèi)及性能指標 ● 機械縫（Sling）：抗拉力達22kN。
● 手工打結（Runner）：抗拉力隨扁帶（或圓繩）的性質(zhì)及打結的方式不同而改變，很難達到20kN。 5、下升器（保護器） a）、用途：在保護和下降中，通過(guò)它與保護繩產(chǎn)生的摩擦力來(lái)減小操作者所需的握力。
b）、分類(lèi)及適用范圍 ● "8"字環(huán)：最常用的下降器。 ● GRIGRI：可以自鎖的下降器。
6、攀巖鞋：輔助裝備，鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大。使用時(shí)應選擇小得足以讓腳感覺(jué)到很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有有利于用力。
7、鎂粉及粉袋：輔助裝備，吸收手上的汗汁和巖壁表面的水份，以增大摩擦力。
6.攀巖需要注意哪些東西
攀巖是一項具有一定危險性的運動(dòng)，但可以使其在安全的范圍內進(jìn)行。
安全保證：來(lái)自以下三個(gè)方面： ● 合格的裝備 由于攀巖是項具有一定危險性的運動(dòng)，從此項運動(dòng)誕生之日起，人們就開(kāi)始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項運動(dòng)開(kāi)展的各種裝備和器械。 攀巖裝備分保護性和輔助性?xún)纱箢?lèi)：保護性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等，因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全，在購買(mǎi)和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量，一般地，有國際攀登委員會(huì )（UIAA）認證標記或歐洲標準（CE）標記的都能保證安全；輔助性裝備包括攀巖專(zhuān)用鞋、防滑粉袋等，這類(lèi)裝備可憑自己的感覺(jué)去挑選。
● 正確的操作方式 這包括怎樣正確地使用各種裝備、怎樣規范的去為伙伴做技術(shù)保護、怎樣合理有效地進(jìn)行攀登等。 ● 豐富的經(jīng)驗 參與者在進(jìn)行攀登的過(guò)程中，應不斷地積累攀登、保護等各方面的經(jīng)驗，并培養對可能產(chǎn)生危險情形的預見(jiàn)性，如脫落的過(guò)程中怎樣進(jìn)行自我保護、在自然巖壁攀巖要注意有沒(méi)有可能被上面掉下的碎石擊中等。
裝備介紹： 1、主繩 攀巖最直接的危險來(lái)自于沖墜，主繩是解決這一問(wèn)題的最主要手段。 a）、用途：為攀登者與保護者之間建立一種可靠的遠程聯(lián)接，或為操作者提供安全的平衡過(guò)渡。
b）、分類(lèi)及適用范圍 ● 動(dòng)力繩：主要用于攀巖。 ● 靜力繩：主要用于探洞。
c） 、動(dòng)力繩性能指標 ● 直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 彈性系數：6%~8%。 注：沖墜系數=墜落距離/有效繩長(cháng)。
d）、靜力繩性能指標 ● 直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 彈性系數：≈0。 e）、使用注意事項 ● 應經(jīng)過(guò)國際攀聯(lián)（UIAA）的認可。
● 個(gè)人裝備，不準轉借。 ● 存放于陰涼、干燥處。
● 每次使用前進(jìn)行檢查，當被落石擊中立即進(jìn)行檢查。 ● 使用時(shí)，絕對避免放在銳利的巖角上進(jìn)行橫向切割。
● 使用時(shí)，不準踩、拖或當坐墊，以防巖屑、細沙留在纖維里面，緩慢切割繩子，這種傷害是肉眼無(wú)法看到的。 ● 避免接觸油類(lèi)、酒精、汽油、油漆、油漆溶劑和酸堿性化學(xué)藥品。
● 嚴禁購買(mǎi)舊繩子。 2、安全帶 a）、用途：為攀登者和保護者提供一種舒適、安全的固定。
b）、分類(lèi)及適用范圍 ● 可調式：用于登山、攀冰、攀巖場(chǎng)館。 ● 不可調式：用于個(gè)人攀巖。
c）、使用注意事項 ● 分清上下、里外、左右，不可顛倒、扭曲。 ● 選擇大小相配，松緊適度。
● 腰部帶子必須反扣回去，反扣的帶子長(cháng)度大于8厘米。 ● 穿好后必須進(jìn)行檢查。
● 攀登過(guò)程中不能解開(kāi)安全帶。 ● 裝備掛環(huán)不能用于任何形式的保護。
● 盡量不購買(mǎi)二手貨。 3、鐵鎖 a）、用途：在保護系統中作剛性連接。
b）、分類(lèi)及適用范圍 ● 絲扣鎖：用于相對永久的保護點(diǎn)。 ● 簡(jiǎn)易鎖：用于臨時(shí)性的保護點(diǎn)。
c）、性能指標 ● 縱向拉力：大于20kN。 ● 橫向拉力：大于7kN。
● 開(kāi)門(mén)拉力：大于7kN。 d）、使用注意事項 ● 保證縱向受力。
● 絲扣鎖在使用過(guò)程中要擰緊絲扣。 ● 盡量避免墜落，若墜落高度超過(guò)8m，并撞擊到硬物，就要報廢。
4、繩套 a）、用途：在保護系統中作軟性連接。 b）、分類(lèi)及性能指標 ● 機械縫（Sling）：抗拉力達22kN。
● 手工打結（Runner）：抗拉力隨扁帶（或圓繩）的性質(zhì)及打結的方式不同而改變，很難達到20kN。 5、下升器（保護器） a）、用途：在保護和下降中，通過(guò)它與保護繩產(chǎn)生的摩擦力來(lái)減小操作者所需的握力。
b）、分類(lèi)及適用范圍 ● "8"字環(huán)：最常用的下降器。 ● GRIGRI：可以自鎖的下降器。
6、攀巖鞋：輔助裝備，鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大。使用時(shí)應選擇小得足以讓腳感覺(jué)到很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有有利于用力。
7、鎂粉及粉袋：輔助裝備，吸收手上的汗汁和巖壁表面的水份，以增大摩擦力。
7.攀巖登山 攀巖要注意哪些地方
攀巖是一種極限運動(dòng)，在攀巖的時(shí)候是需求留意許多細節的這樣才干夠保證自己爬的更高更安全，那么攀巖應留意細節有哪些？小編給我們講講攀巖應留意哪個(gè)細節。
1、兩腿外旋，大腳趾內側靠近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)堅持身體重心，在天然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。2、膝部不要觸摸巖石面，不然會(huì )影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會(huì )形成滑脫而使膝部受傷。3、在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要把握用力的方向。4、攀巖時(shí)能夠穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了。5、攀爬前調查巖點(diǎn)，選好道路，能夠進(jìn)步攀巖的速度。6、日常訓練主張引體向上可添加臂力和手指的力氣，跳繩能夠訓練身體的柔韌和和諧性，乒乓球和棋類(lèi)對培育判斷力大有益處，游水訓練心肺功能，全身力氣和耐力。7、手指并攏才干牢牢捉住巖點(diǎn)，四肢輪流用力能夠節約膂力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍。8、下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開(kāi)就不會(huì )在巖壁上碰疼。9、攀爬巖石峭壁時(shí)身體要天然放松，以3個(gè)支點(diǎn)安穩身體重心，而重心要隨攀爬動(dòng)作的變換移動(dòng)，這是攀巖能否安穩、平衡、省力的要害。要想身體放松就要依據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁堅持必定間隔，靠得太近，會(huì )影響調查攀巖道路和挑選支點(diǎn)。但在攀爬人工巖壁時(shí)要貼得很近。在天然巖壁攀爬時(shí)，上、下肢要和諧舒展，盤(pán)眼要有節奏，上拉、下登要一起用力，身體重心必定要落在腳上，堅持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀爬姿態(tài)。
內容來(lái)自
8.徒手攀巖的注意事項
1、自然巖壁攀登： 定義：在野外攀爬天然生成的巖壁；一般是開(kāi)發(fā)和清理過(guò)的難度或抱石路線(xiàn)； 優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會(huì )攀巖的樂(lè )趣；巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來(lái)攀登路線(xiàn)的千 變萬(wàn)化；由于巖壁固定，路線(xiàn)公開(kāi)且可長(cháng)期保留，所以自然巖壁的定級可經(jīng)多人檢 測對比，成為攀巖定級的主要依據。
缺點(diǎn)：野外巖場(chǎng)地處偏僻，交通不便，時(shí)間和金錢(qián)花費都較大；路線(xiàn)開(kāi)發(fā)也比較費力。 2、人工巖壁攀登 定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內攀巖館和室外人工巖壁； 優(yōu)點(diǎn)：對初學(xué)者安全性較高；交通方便，省時(shí)省力；不可預見(jiàn)因素少，可以定期訓練或進(jìn)行專(zhuān)項訓練；人員密集，便于交流切磋；另外，人工巖壁可以對路線(xiàn)進(jìn)行保密性設置從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點(diǎn)：缺少特殊地形，創(chuàng )意性少，自由發(fā)揮余地小；支點(diǎn)的可調性使得人工巖壁路線(xiàn)常變，定級主觀(guān)性更強，準確度偏低。 二、按攀登形式分類(lèi) 1、自由攀登（free climbing） 定義：不借助保護器械（主繩，快掛，鐵鎖等）的力量，只靠自身力量攀爬； 特點(diǎn)：此種攀登形式在我國占主導地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。
2、器械攀登（AID climbing） 定義：借助器械的力量攀登； 特點(diǎn)：在大巖壁攀登（big wall）中較為常用，對于難度超過(guò)攀登者能力范圍的路線(xiàn)有時(shí)也借助器械通過(guò)。其意義存在于攀登者的項目目標和活動(dòng)歷程中而不在于攻克難度動(dòng)作。
對器械操作的要求較高。 3、頂繩攀登（top rope） 定義：在巖壁上端預先設置好保護點(diǎn)，主繩通過(guò)保護點(diǎn)進(jìn)行保護，攀登者在攀登過(guò)程中不需進(jìn)行器械操作。
特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無(wú)沖墜力，適合初學(xué)者使用；但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適（8到20米）且路線(xiàn)橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預先操作，架設和回撤保護點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線(xiàn)上架設頂繩。
4、先鋒攀登（sport） 定義：路線(xiàn)預先打上數個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過(guò)程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護點(diǎn)并扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。 特點(diǎn)：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統攀登安全性高，可以降低心理恐懼（fear faCTor）對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線(xiàn)中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點(diǎn)進(jìn)行反復練習。
由于這種方式使攀巖由冒險的刺激運動(dòng)變成安全的體育訓練，所以先鋒攀登稱(chēng)為sport climbing。 5、傳統攀登（traditional or trad） 定義：將不同規格的巖石塞放置到巖壁上天然生成的裂縫、巖洞、石橋等地形中，形成保護點(diǎn)，再使用快掛和主繩進(jìn)行保護；攀登者邊攀登邊操作。
特點(diǎn)：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持巖壁的完整性，在國外，老一代的攀巖者十分推崇此種形式的攀登；但操作復雜，需要相當豐富的器械操作經(jīng)驗，相對而言難以掌握，并且比較危險，對傳統攀登感興趣的攀巖者一定要穩扎穩打，循序漸進(jìn)。 6、抱石（bouldering） 定義：攀登路線(xiàn)短、高度低、難度大的線(xiàn)路，不使用主繩、安全帶等保護裝備，代之以抱石墊作為墜落時(shí)的緩沖。
特點(diǎn)：操作簡(jiǎn)單便利，費用低；對攀登者的心理調控和耐力要求降低；是攀巖運動(dòng)的新興分支。 7、自我攀登（solo） 定義：不依賴(lài)第二人，攀登者使用器械自我保護進(jìn)行攀登。
若無(wú)保護品攀登達到一定高度（通常為10米以上），則稱(chēng)為free solo。 特點(diǎn)：不需要搭檔，但操作較為復雜，費時(shí)費力，從事這種攀登方式的人員較少。
三、按巖壁的大小分類(lèi) 1、單段路線(xiàn)（single pitch） 單段路線(xiàn)；一般低于25米，50米的主繩可以保證攀登者到頂并返回地面。人工巖壁路線(xiàn)多為此類(lèi)。
2、多段路線(xiàn)（multi pitch） 多段路線(xiàn)；當巖壁高于25米時(shí)，一般主繩長(cháng)度就不夠了。這時(shí)路線(xiàn)會(huì )被劃分成數小段，每段長(cháng)度在50米以下，攀登者完成一段后，架設保護點(diǎn)，保護第二人到達同樣高度，這樣主繩也被帶到了此處，可以進(jìn)行下一段的攀登。
攀登到頂后，下降過(guò)程也需分段進(jìn)行。 3、大巖壁（big wall） 大巖壁；也是多段路線(xiàn)，但路線(xiàn)更長(cháng)或難度更大，需要一天以上才能完成，除了保護裝備外，攀登者要攜帶飲食露宿的物資。
9.攀巖的基本步驟及注意事項
由于攀巖時(shí)主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高，所以，在做好一般的準備活動(dòng)的基礎上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節、踝關(guān)節等末端小關(guān)節的熱身。
一般有手指互壓、對掌禮佛、弓步后壓腿等練習。 保護方法按照保護點(diǎn)的位置分上方保護和下方保護兩種，在此只介紹上方保護的方法。
上方保護方法是把保護點(diǎn)設置在攀登路線(xiàn)的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用于訓練和初學(xué)者攀爬。目前流行的操作方法有好幾種，但其中安全性較高、使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說(shuō)的五步法。
1， 具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期（以右手為例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子。
（2）右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。 （3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
（4）右手移至左手上方。 （5）還原至第一步。
2、注意事項： （1）任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。 （2）放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調配合。
（3）放繩子時(shí)，要緩慢勻速。
10.攀巖時(shí)有什么要注意的地方
攀巖是一項充滿(mǎn)了冒險色彩的運動(dòng)項目，那種獨自一人在光禿禿的巖壁上頑強地向上攀登時(shí)所產(chǎn)生的緊張和刺激吸引著(zhù)許多勇敢的人們。攀巖運動(dòng)在我國起步較晚，但就在這不長(cháng)時(shí)間里，這項運動(dòng)已經(jīng)成為越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。攀巖運動(dòng)同其它體育運動(dòng)一樣，不僅要掌握各種持巧，同時(shí)需要進(jìn)行艱苦的專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練，關(guān)且特別要具有沉著(zhù)和冷靜的良好心理素質(zhì)。
攀巖前：
1. 攀巖前要換上適當的衣服，活動(dòng)關(guān)節，放松肌肉，調節心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰絕壁。
2. 在攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著(zhù)失敗。
3. 攀巖前要選擇好攀巖路線(xiàn)，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì )不同。
4. 攀巖前應把手腳指甲剪短，長(cháng)發(fā)者須將頭發(fā)扎起，攀巖時(shí)不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。
攀巖中：
1.攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調，保持有三點(diǎn)貼穩巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。
2. 多與搭檔交流；如果你沒(méi)有把握，不要做。
3. 為你的保護系統加上副保護，決不能將性命交付給單獨的保護點(diǎn)；使用自己的裝備而不是固有的保護點(diǎn)架設頂繩。
攀巖后：
1.在你離開(kāi)地面以前，與搭檔議定攀登計劃。
2.登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。
3. 降下去之前，檢查保護系統。
