少兒耐力訓練(如何培養孩子的耐力?)
1.如何培養孩子的耐力?
應該如何培養孩子的耐力呢？ 一、小游戲中練專(zhuān)注力 專(zhuān)注力是忍耐力的基礎，如果小朋友的專(zhuān)注力好，自然容易有耐性。
媽媽可多與小朋友進(jìn)行一些有助提高專(zhuān)注力的游戲，例如“找不同”、“找錯誤”、拼圖游戲、聽(tīng)故事……讓小朋友集中注意力，長(cháng)時(shí)間專(zhuān)注做某一件事。 二、實(shí)現目標得到獎賞 小朋友擁有自己的目標，做事自然有毅力。
當孩子渴望得到某樣東西時(shí)，媽媽可以要求他們先達到某一個(gè)目標，達到后作為獎賞給他。孩子越大，要求也要相應的高一些，最重要的是所訂下的目標，必須清楚、明確、合理。
此外，不妨采用“獎勵卡”或“獎勵貼紙”這些小道具，讓小朋友容易掌握自己的努力成果。 三、多項歷練接受考驗 小朋友的興趣愈廣泛，就愈容易磨練出個(gè)人耐力。
其實(shí)，要培養個(gè)人耐性，關(guān)鍵就在于建立延遲滿(mǎn)足欲望的能力。而在這一過(guò)程中，如果時(shí)間和精力容易消磨，情緒也不容易波動(dòng)，耐性自然而然地就建立起來(lái)了。
因此，媽媽不妨安排孩子多參與不同類(lèi)型的興趣活動(dòng)。 四、增加難度挑戰自我 媽媽可選擇一些小朋友當下做不到，但本身有能力做到的事情，引導他們完成，不要隨便讓小朋友輕言放棄。
媽媽?xiě)撆c孩子一同訂立一個(gè)具體的目標，幫助他們不斷嘗試挑戰自我，樹(shù)立進(jìn)取心，例如每星期從事游泳等體育活動(dòng)。此外，還可以安排孩子多參加一些“自我挑戰”的活動(dòng)，如“徒步行軍”、“歷奇訓練”、野外定向等（注意安全，組織得當），可以磨練個(gè)人意志及耐性。
2.少年兒童耐力訓練的基本方法為?
近年來(lái)，我國和世界優(yōu)秀中長(cháng)跑運動(dòng)員訓練和比賽的實(shí)踐，揭示了中長(cháng)跑的競爭不僅是耐力競爭，而更重要的是速度的競爭，是運動(dòng)員“高速度”持續跑專(zhuān)項能力的較量。中跑速度越來(lái)越接近短跑，它需要中跑選手在長(cháng)達幾分鐘的比賽中自始至終保持高速度的運動(dòng)，所以少兒時(shí)期要注重速度素質(zhì)的訓練。按其年齡段，不同年齡段采用不同的速度訓練的方式、方法和訓練量。
1.1 八至十二歲兒童
八至十二歲的兒童，應以提高動(dòng)作和動(dòng)作頻率為主，堅持常年不斷，用合理的、多樣化的方法調動(dòng)他們的興趣和積極性。但在低溫情況下和隊員患病時(shí)，不應進(jìn)行速度訓練。訓練方法有：30米加速跑，50米變速跑，行進(jìn)間的小步跑、變加速跑，快速高抬腿變加速跑，后蹬腿變加速跑，側交叉跑變加速跑，上、下坡跑，原地支撐后蹬跑，單腿輕跳，快速高抬腿，快速弓箭步交換跳。
1.2 十二歲至十五歲少年
十二歲至十五歲，采用提高速度力量和肌肉大力量的方法培養速度。練習的方法有：多做跳沙坑，跑動(dòng)單腳交換跳100米，單足跳30米，蛙跳30米，抱頭雙腳跳100米，跳山羊400米，以本人體重35%-60%的力量負重慢蹲快起練習、追逐跑、快節奏跑。
1.3 十六歲以后少年
十六歲以后的運動(dòng)員，在防止產(chǎn)生“速度障礙”的前提下，可以用最大負荷和最高頻率進(jìn)行最高速度訓練。訓練的方法：每周一節速度課，計時(shí)150米*l0、100米*10、60米*10、30米*10，星期三、五專(zhuān)項課后加100米*3-5，要求運動(dòng)員快節奏跑，提高專(zhuān)項速度和運動(dòng)員后程的沖刺能力。
2、耐力訓練方法
耐力是中長(cháng)跑運動(dòng)的專(zhuān)項特點(diǎn)和專(zhuān)項基礎。少兒基礎訓練階段，在處理量和強度關(guān)系上，應根據訓練基礎、具體情況及個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行安排，在以全面身體訓練為基礎，以一般耐力為主的前提下，逐漸把段落加長(cháng)，逐步增加跑的數量，適當提高訓練強度。如果不重視基礎訓練，會(huì )造成不良后果，只有苦練與科學(xué)安排相結合，訓練才能獲得預期效果。但運動(dòng)員到了一定訓練階段，都要進(jìn)行專(zhuān)項耐力訓練，以提高身體的有氧代謝和無(wú)氧代謝能力，由此可見(jiàn)，一般耐力訓練在基礎訓練階段尤其重要，應是全年訓練的重要內容。
2.1 八至十二歲兒童
八至十二歲，發(fā)展一般耐力常見(jiàn)的方法：2000米-4000米定時(shí)跑、越野跑，不要求強度，雙腳輕跳，跳繩計時(shí)、計數，行進(jìn)間兩腿交換跳，150米-200米，反復多次練習。
2.2 十二至十五歲少年
十二歲至十五歲，以各種球類(lèi)活動(dòng)為主，場(chǎng)地變速跑（300m快+100m慢、200m快+100m慢、100m快+100m慢為一組，每組中間慢跑200m）*3-5，輕快越野跑不計時(shí)，提高一般能力。
2.3十六歲以上少年
十六歲以上在此基礎上，應隨著(zhù)專(zhuān)項能力提高，要求相應發(fā)展力量耐力。如100-150米跨跳、200米-400米后蹬跑，單腿向上跳、蛙跳、鴨形走、400米跳山羊，100米-150米上坡跑，50米-100米快速高抬腿，多級綜合跳沙坑等。
3、初步掌握正確的中長(cháng)跑技術(shù)
現在中長(cháng)跑技術(shù)發(fā)展的重要特征是運動(dòng)員在跑動(dòng)中動(dòng)作輕松自然，蹬伸有力，腳弓富有
彈性，全程跑的節奏性強。并能最大限度地將人體的綜合機能和專(zhuān)項身體素質(zhì)轉換成維持和提高專(zhuān)項跑速的技術(shù)能力。在基礎訓練階段技術(shù)訓練的重點(diǎn)，掌握用力順序、方向和路線(xiàn)以動(dòng)作速率和高頻跑的技術(shù)，從多年的訓練實(shí)踐體會(huì )，技術(shù)訓練要貫穿在各種跑的練習中。
3.1 小步跑和小步跑過(guò)渡途中跑
體會(huì )身體重心前傾，大腿壓小腿，以前腳掌“趴地式”著(zhù)地，強調柔和的著(zhù)地和圓滑的緩沖技術(shù)，兩臂屈肘自然擺動(dòng)。
3.2 后蹬跑和后蹬跑過(guò)渡途中跑
體會(huì )后蹬時(shí)髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節的用力順序，糾正后蹬不充分，蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)折疊前擺的開(kāi)始，蹬擺協(xié)調配合，起到牽引髖關(guān)節前移的效果。
3.3 高抬腿和高抬腿過(guò)渡途中跑
體會(huì )加快動(dòng)作頻率，大腿抬起積極下壓以前腳掌著(zhù)地支撐腿三關(guān)節伸直，髖部向前送，縮短支撐時(shí)間，加快前伸速度。
3.4起跑后加速跑過(guò)渡途中跑
體會(huì )兩臂積極擺動(dòng)配合腿積極蹬擺逐漸加速，上體逐漸抬起達到較快的速度轉入途中跑，檢驗動(dòng)作是否變型。
3.5 各種增加難度的跑、跳靈活和柔韌性練習
目的增加腳掌、腿部、腰背部肌肉力量，各關(guān)節靈活性、柔韌性，改進(jìn)跑不合理技術(shù)動(dòng)作，提高動(dòng)作幅度及活動(dòng)范圍，使上、下肢協(xié)調蹬擺有力自然。
3.如何鍛煉孩子的耐力
拉韌帶，不會(huì )影響長(cháng)高的。
跑步的話(huà)，如果距離在1-2公里的話(huà)，8歲的孩子跑著(zhù)已經(jīng)可以鍛煉了，而且量應該說(shuō)不算小。保持在1000米的話(huà)應該更好一點(diǎn)，終歸又不是要練體育，沒(méi)有必要練得那么狠。但是要注意孩子的情況，如果她耐力特別差的話(huà)，最開(kāi)始就不要那么長(cháng)，可以從400米開(kāi)始，跑400米歇一下，然后再跑一個(gè)。
耐力是要慢慢提高的，不可能一下子就提高，而且見(jiàn)效時(shí)間長(cháng)，所以要有耐心。
總的來(lái)說(shuō)自己制定了計劃之后循循漸進(jìn)，不要上來(lái)就跑特長(cháng)，那樣沒(méi)有意義，而且對身體負擔大，終歸女孩子跟男孩子不一樣。
4.怎樣去培養孩子的耐力
兒童教育專(zhuān)家研究發(fā)現，孩子的耐力與其年齡成反比，這種特質(zhì)必須從小開(kāi)始培養才行。
即應在幼兒至小學(xué)階段，開(kāi)始逐步培養孩子的耐力及耐性。如果孩子得到不正確的引導和教育，長(cháng)大后就會(huì )變得霸道，不能遵守社會(huì )規范。
此外，他們還容易被自己的情緒所左右，稍不如意就覺(jué)得無(wú)法忍受，不能夠冷靜地思考解決問(wèn)題的方法，不能承受挫折，以至于影響自己的工作和生活。因此，家長(cháng)應該了解自己孩子的年紀、能力及脾氣秉性，有針對性地對其進(jìn)行訓練。
1.有意讓孩子多等待一會(huì )：當孩子想要某樣東西時(shí)，家長(cháng)可以答應他，但是要等一會(huì )兒才行，過(guò)段時(shí)間后，家長(cháng)再把東西交給孩子，并夸獎他有耐心，是個(gè)好孩子。當孩子的要求比較高，比如想要高級鋼筆、好衣服等物品時(shí)，家長(cháng)在確定要求合理的前提下，可以告訴孩子，這需要他多等一段時(shí)間才行。
適當給予獎勵：家長(cháng)在對孩子進(jìn)行“延遲滿(mǎn)足”的訓練時(shí)，可以告訴孩子，只要用心配合家長(cháng)，表現突出，還會(huì )得到獎勵，比如孩子喜歡的漫畫(huà)書(shū)、運動(dòng)鞋等都是不錯的獎品。轉移孩子的注意力。
在教孩子學(xué)會(huì )等待，鍛煉其耐力時(shí)，家長(cháng)還可以告訴孩子具體的鍛煉方法，以提高其訓練效果。轉移注意力就是一個(gè)很有效的方法，當孩子很渴望某樣東西時(shí)，家長(cháng)應告訴他需要在一段時(shí)間后才能滿(mǎn)足他的要求，這期間孩子也許會(huì )坐立不安，這時(shí)家長(cháng)可以給孩子安排其他任務(wù)，或讓他去做自己喜歡的事情，讓孩子在習慣等待的同時(shí)，能利用這段空閑時(shí)間做事。
