戶(hù)外越野跑(戶(hù)外山地越野跑要注意什么)
1.戶(hù)外山地越野跑要注意什么
1、定向越野的越野跑同其他長(cháng)跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。
2、姿勢，主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動(dòng)作協(xié)調配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進(jìn)，使身體保持平穩，提高跑的效果。
3、呼吸，最好利用鼻子與半張開(kāi)的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理“極點(diǎn)”現象時(shí)可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度并有節奏的呼吸。
4、體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點(diǎn)、途中、終點(diǎn)），或者以自身體能狀況的不同確定。通過(guò)工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時(shí)交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
5、速度，一般來(lái)講不宜過(guò)快。過(guò)快或在途中加速太猛不僅會(huì )影響體力的正常發(fā)揮，而且會(huì )嚴重地影響判斷力。對于一名有經(jīng)驗的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，當地形有利（如參照物多、道路平坦等）時(shí)，則應盡可能的快跑。
6、節奏，根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鐘70-90次（即每步時(shí)值為0.85-0.67秒），過(guò)快的節奏不易感受，過(guò)慢則會(huì )起抑制作用。有節奏的動(dòng)作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動(dòng)作協(xié)調。協(xié)調而富有節奏的動(dòng)作，能給人以輕松自如的感覺(jué)和美的享受。
7、在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點(diǎn)的速度，也有利于體力的計劃與分配。
8、野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由于地形的變化，步長(cháng)（距離）的區別卻較大。如果您沒(méi)有測量過(guò)自己的步長(cháng)，可參考下列按常規慢跑測出的數據。
2.參加越野跑時(shí)應該注意什么?
（*^__^*) 嘻嘻……你也參加越野賽啊
我也是哦，女生是5000米，我已經(jīng)參加了3年了，每次都是12~18名之間。不錯吧？
其實(shí)路程并不長(cháng)，只是你不知道前方的轉折點(diǎn)在哪里，對前方道路的恐懼讓本來(lái)疲憊的身體更累了。
我每次都和一個(gè)同學(xué)跑，因為在跑的過(guò)程中，身邊有認識的人，并且很熟，心里會(huì )比較有底。而且兩個(gè)人相互支持，為了不拖累對方，每個(gè)人都不會(huì )輕易停下。
不過(guò)要注意的是，途中千萬(wàn)不能對話(huà)，那樣會(huì )岔氣的。
其實(shí)成績(jì)不重要，別太累了就好
棒棒糖好吃嗎？（*^__^*） 嘻嘻……
補充營(yíng)養也是很重要的。
比賽過(guò)后要喝醫院里掛吊瓶的那種葡萄糖，喝完會(huì )吐，不過(guò)之后胃里就不難受了。
不要吃難消化的東西，劇烈運動(dòng)后要好好保養胃。
——陳JX
3.戶(hù)外山地越野跑要注意什么
1、定向越野的越野跑同其他長(cháng)跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。
2、姿勢，主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動(dòng)作協(xié)調配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進(jìn)，使身體保持平穩，提高跑的效果。
3、呼吸，最好利用鼻子與半張開(kāi)的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理“極點(diǎn)”現象時(shí)可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度并有節奏的呼吸。
4、體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點(diǎn)、途中、終點(diǎn)），或者以自身體能狀況的不同確定。通過(guò)工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時(shí)交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
5、速度，一般來(lái)講不宜過(guò)快。過(guò)快或在途中加速太猛不僅會(huì )影響體力的正常發(fā)揮，而且會(huì )嚴重地影響判斷力。
對于一名有經(jīng)驗的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，當地形有利（如參照物多、道路平坦等）時(shí)，則應盡可能的快跑。6、節奏，根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鐘70-90次（即每步時(shí)值為0.85-0.67秒），過(guò)快的節奏不易感受，過(guò)慢則會(huì )起抑制作用。
有節奏的動(dòng)作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動(dòng)作協(xié)調。協(xié)調而富有節奏的動(dòng)作，能給人以輕松自如的感覺(jué)和美的享受。
7、在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點(diǎn)的速度，也有利于體力的計劃與分配。8、野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由于地形的變化，步長(cháng)（距離）的區別卻較大。
如果您沒(méi)有測量過(guò)自己的步長(cháng)，可參考下列按常規慢跑測出的數據。
4.越野跑的常識
越野跑常識 ★ 為什么越野跑不易疲勞？ 您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處于不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由于過(guò)度疲勞而引起的損傷。
上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關(guān)節提供更好的支撐與保護。同時(shí)，復雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。
正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會(huì )到野外小徑上進(jìn)行練習。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀(guān)賞到無(wú)限美景。
★ 您需要什么樣的越野跑鞋？ 巖石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見(jiàn)的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。★ 越野跑訓練建議有氧耐力訓練：持續勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側身跑、后蹬跑等；柔韌性訓練：?jiǎn)胃軕掖梗龎和取葔和取⒑髩和鹊龋涣α坑柧殻焊┡P撐，抱膝深蹲、踮腳跳等；平衡協(xié)調訓練：?jiǎn)文_站立平衡等。
注意訓練后恢復，放松和按摩，避免過(guò)度訓練。 越野跑技巧之一 越野跑時(shí)，由于跑的地點(diǎn)和環(huán)境在變化，所以跑的技術(shù)也要因條件的改變而隨之變化。
下面介紹的僅是在幾種常見(jiàn)地形上的越野跑技術(shù)： 在道路上時(shí)，采用基本上與中、長(cháng)距離跑相同的技術(shù)，并盡量注意在路面平坦的地方奔跑。 在草地上時(shí)，用全腳掌著(zhù)地，同時(shí)留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石頭上。
上坡時(shí)，上體應前傾，大腿高抬一些，并用前腳掌著(zhù)地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。
必要時(shí)可用單手或雙手輔助攀登。 下坡時(shí)，上體應稍后傾，并以全腳掌或腳跟著(zhù)地的方法進(jìn)行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著(zhù)地，甚至采用蹲狀的并用手在體后牽拉（草、樹(shù)）、撐（地）方式的行進(jìn)。
到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。
5.叢林越野跑需要注意哪些事項?
在野外自然環(huán)境中進(jìn)行的一種中長(cháng)距離的賽跑。既是獨立的競賽項目，也是各項運動(dòng)經(jīng)常采用的訓練手段。沒(méi)有固定的距離，也不受場(chǎng)地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時(shí)當地的自然環(huán)境條件選擇路線(xiàn)，決定起點(diǎn)和終點(diǎn)。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線(xiàn)、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發(fā)紅白紙屑，運動(dòng)員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過(guò)獨木橋，以先到達目的地者為優(yōu)勝。現在的方法則是，先確定路線(xiàn)、距離、舉行日期，在有充分準備條件下進(jìn)行比賽。越野跑已日益盛行于世界許多國家。國際田聯(lián)專(zhuān)門(mén)設有越野賽跑委員會(huì )，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定，不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內臟器官，還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。
越野跑的基本要求：
定向越野的越野跑同其他長(cháng)跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應使運動(dòng)員在訓練階段努力掌握，在比賽過(guò)程中始終注意：
姿勢，主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動(dòng)作協(xié)調配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進(jìn)，使身體保持平穩，提高跑的效果。
呼吸，最好利用鼻子與半張開(kāi)的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理“極點(diǎn)”現象時(shí)可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度并有節奏的呼吸。
體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點(diǎn)、途中、終點(diǎn)），或者以自身體能狀況的不同確定。通過(guò)工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時(shí)交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度，一般來(lái)講不宜過(guò)快。過(guò)快或在途中加速太猛不僅會(huì )影響體力的正常發(fā)揮，而且會(huì )嚴重地影響判斷力。有人曾做過(guò)試驗：同樣難度的數學(xué)題，在奔跑中需要用比在靜止時(shí)多幾倍的時(shí)間才能算出來(lái)；如果再加速，需要的時(shí)間不僅會(huì )更長(cháng)，錯誤也會(huì )更多。但對于一名有經(jīng)驗的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，當地形有利（如參照物多、道路平坦等）時(shí)，則應盡可能的快跑。
節奏，根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鐘70—90次（即每步時(shí)值為0.85—0.67秒），過(guò)快的節奏不易感受，過(guò)慢則會(huì )起抑制作用。有節奏的動(dòng)作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動(dòng)作協(xié)調。協(xié)調而富有節奏的動(dòng)作，能給人以輕松自如的感覺(jué)和美的享受。
距離感，在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點(diǎn)的速度，也有利于體力的計劃與分配。
6.越野跑注意事項技巧
我12歲（F.1） 參加左學(xué)界越野長(cháng)跑，（4K）請問(wèn).要有咩注意？.跑時(shí)呼吸要如何？跑速要點(diǎn)樣調整？均速？幾時(shí)應停幾時(shí)快？要多D資料><答： 不要存在比賽心態(tài)， 輕松地跑步完畢便可以。
筆者個(gè)人的看法， 年齡僅12歲， 并不適宜在3,000公尺或以上， 進(jìn)行跑步比賽。除了未能掌握賽前熱身的重要性， 易引至骨骼和筋肌受損； 此外， 若沒(méi)有足夠的訓練和指導， 跑步者的體力和心臟， 亦未必能應付這類(lèi)的負擔。
總括而言， 12歲的年齡， 超越3,000公尺以上的競賽， 是過(guò)早的； 對他們而言， 并不適合和健康的。
7.戶(hù)外野跑有什么須知的安全常識
許多跑步者都喜歡野跑，因為這樣一邊跑步，一邊還能欣賞野外大自然的風(fēng)光。但野跑有風(fēng)險，跑步過(guò)程中需注意遠離危險、從而獲得更好的體驗。
你必須知道的野跑安全常識：越野跑
1、記得通知你的家人或者是朋友
在越野跑之前，你需要將跑步的地點(diǎn)和大致的時(shí)間告訴你的家人或是朋友。這樣就算是你在越野跑中遇到了一些事情（探索新的路線(xiàn)、遇到了大霧天氣或者是丟了你的小伙伴），大家都知道該去哪里找你。 2、出發(fā)之前對你的路線(xiàn)做個(gè)小調查
許多朋友在出發(fā)之前沒(méi)有對自己的路線(xiàn)做過(guò)一定的了解，而野外跑常常是在一些荒無(wú)人煙的地方進(jìn)行的。你不僅要告訴家里人你活動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)，更重要的 是，你需要知道你在跑步過(guò)程中會(huì )遇到什么樣的風(fēng)險（遇到大狗熊神馬的），并且提前做好預防措施。跟三兩個(gè)好友結伴而行是最好的，因為這樣不僅可以讓你遠離 風(fēng)險、更可以加深朋友間友誼的好機會(huì )。
3、向有經(jīng)驗的人請教
當你進(jìn)行野外跑之前（特別是在一個(gè)陌生的地方），最好向熟悉該地區的人請教一下他們的經(jīng)驗。他們的第一手資料對于你來(lái)說(shuō)相當珍貴，要知道，野外的很多路牌都是“坑爹”的。你可以從當地的戶(hù)外用品店、當地的網(wǎng)友、或者是相關(guān)部門(mén)了解到有關(guān)你所需要的信息。
4、選擇合適你的野跑路線(xiàn)
野跑路線(xiàn)各種各樣，難度也各不相同，選擇一條在你能力范圍之內、可以讓你安安靜靜、全身心投入的路線(xiàn)，將會(huì )讓你的野跑充滿(mǎn)更多的樂(lè )趣。
5、帶上必要的裝備
如果你打算花兩個(gè)小時(shí)或以上的時(shí)間待在野外的話(huà)，你需要補充足夠的水分（特別是在大熱天），切記，不要去喝山里泉水（除非你想在肚子里養一堆小蟲(chóng)子）。 6、衣著(zhù)決定成敗
許多Runner最容易犯的一個(gè)錯誤就是沒(méi)有帶上足夠的衣物。當你在爬山過(guò)程中，氣溫和天氣的變化都是你所無(wú)法預料的。將沖鋒衣綁在你的腰上，時(shí)刻準備應對野外多變的天氣吧。
7、帶上最適合你的裝備
從鞋子到衣服再到其他各類(lèi)用品，無(wú)論牌子還是價(jià)格，作為最了解你的人，你自己需要從眾多品牌、款式當中挑選出最適合你的一款。沒(méi)有一套裝備是萬(wàn)能的，不同的環(huán)境要用不同的裝備。當然了，有些東西，像水和能量棒（補充能量的食品），你是無(wú)論如何要帶的。
該答案來(lái)自極限戶(hù)外網(wǎng)官方網(wǎng)站
