壓肩的(街舞中壓肩的正確方法是什么?)
1.街舞中壓肩的正確方法是什么?
1.培養(yǎng)樂感.節(jié)奏感.多聽舞曲.然后在腦子里幻想一下舞步和動作.為以后的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子.
2.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬.
3.打好身體素質(zhì)基本功.練習力量.柔韌.協(xié)調(diào).而且這個是之后都一直不能放棄的.基本功好.練動作會很快的。力量：做俯臥撐.或者杠鈴；柔韌：壓腿.開肩.壓腰.協(xié)調(diào).
4.在練身體素質(zhì)基本功的同時.也要培養(yǎng)舞感.找鏡子聽音樂對著鏡子跳舞步.讓自己的動作盡可能的好看.而且盡量跟音樂節(jié)奏.
5.在身體素質(zhì)基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.雙手倒立，6步.支撐類.手翻.
6.了解清楚自己身體的情況以后.可以練習一些簡單的動作了.推薦：nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.
nike由于只需放手壓腳.難度最小.也為之后的各種倒立動作打基礎.所以推薦.3腳頂是為之后的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉(zhuǎn)刷頭之類的打最基本的基礎.
8.如果身體素質(zhì)基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕松的.所以把簡單的動作練穩(wěn).動作要做得干凈利落.視覺效果才好的.所以一定要練穩(wěn).
9.然后可以跟音樂跳舞步.6步接你已經(jīng)練穩(wěn)的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然.
10.這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉(zhuǎn)類的.
11.以上的步驟如果你能全部完成得不錯了.那么.你的素質(zhì)應該也很不錯了的.然后.就可以開始練習一下
power的動作了.也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想TMS和回環(huán)那類要求較高的.先從風車和頭轉(zhuǎn)開始練.因為已經(jīng)有了飛機撐和頭頂?shù)幕A了.勤加練習.不難成功的.這時需要體會的.只是甩腳和腰的運用了.
12.呵呵.power是沒那么容易練成的.而且很枯燥.所以在這個時期.也可以練些其他的動作.既實用又蠻好看的動作.比如椅子[1點支撐].hong10.如果手的力量充足的.還可以練一下TMS的起步吧.也不奢望學會.先練好那感覺.
13.接下來這就是一個漫長的過度期了.很郁悶的.power練不出.style又練得差不多了.那么趁這個時候.可以把自己全面化一下.把已經(jīng)學會的動作練穩(wěn).沒學會.但和已經(jīng)學會的動作大同小異的練出來.
這時候你的水平也已經(jīng)脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了.
14.會的動作多了.就可以開始練習動作的連接了.把你會的各種動作練習連接在一起.也是要干凈利落.練習過了一段時間.你會發(fā)現(xiàn)你的力量和身體協(xié)調(diào)性大大提高.等到你能把你的大部分動作連起來了.那么.也就意味著你已經(jīng)進入下一個階段了.離成功不遠了哈！
15.如果這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下power先了.在此時的情況.以你的力量和協(xié)調(diào).
絕對不是一件難事了.但要注意.不能練出風車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之后的power練習都是很重要的.
16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.頭轉(zhuǎn)的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉(zhuǎn)也不難了的.練出以后就可以頭轉(zhuǎn)接風車了.嘿嘿.同時.TMS的起步也練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那么久的基本功的了.耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.TMS也會在一段不長的時間內(nèi)練出了的.之后.也可以練下手轉(zhuǎn)類了.身體的原理和頭轉(zhuǎn)一樣.不同的是只是用手轉(zhuǎn).記得用手掌轉(zhuǎn).同時也練下UFO.
17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛D.所以.也可以開始練power的連接了哈.原理是由高到低.這樣比較容易.象頭轉(zhuǎn)接風車.TMS接風車.練好以后體會好連接時候的感覺.然后練到能由低到高.風車起TMS起頭轉(zhuǎn).最后.達成TMS接風車接頭轉(zhuǎn)能循環(huán).那就已經(jīng)算是一個中上的高手了.
18.就差回環(huán)一個難關(guān)了.TMS練到后面能騰起來.那么也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那么久了.power是怎么回事也該了解了.回環(huán)的時候注意拋腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不遠了的.
19.把power都連接起來.TMS.風車.回環(huán).頭轉(zhuǎn).90.2000之類能循環(huán)連接.
20.最后.沖撞自己的極限吧.單手回環(huán).肘回環(huán).陀螺風車.傾斜手轉(zhuǎn)之類的.努力吧.！
2.壓肩動作易范錯誤
壓肩一種鍛煉和放松肩部的方法，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩.
要點： 兩臂、兩腿要伸直，力點集中于肩部。
練習步驟： 1.下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。
2.肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。
3.壓肩與耗肩交替練習。
易犯錯誤： 肩部緊張，臂不直。
糾正方法：練習時注意盡量沉肩，伸臂。正壓肩 雙手放辦公桌上，身體距離辦公桌一大步，雙腳左右分開，與肩同寬或稍寬，上體前伏、挺胸、塌腰、收髖，做下壓、振肩動作。側(cè)壓肩 一只臂上舉，放在門框或墻面上，身體向該臂的側(cè)前方運動，即手臂向腦后做壓振動作。后壓肩 雙手放在背后，扶住辦公桌，手臂不要彎曲，著力點在肩部，身體做蹲起動作。橫壓肩 手臂左右平伸呈一字，身體直立，兩手扶住門框，身體前進，手臂后展，肩向后振壓。壓完肩后要掄掄臂，有疼痛感時應停止。
3.什么叫壓肩
一種鍛煉和放松肩部的方法，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。
面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩.
要點：
兩臂、兩腿要伸直，力點集中于肩部。
練習步驟：
1.下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。
2.肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。
3.壓肩與耗肩交替練習。
易犯錯誤：
肩部緊張，臂不直。
糾正方法：練習時注意盡量沉肩，伸臂。
正壓肩 雙手放辦公桌上，身體距離辦公桌一大步，雙腳左右分開，與肩同寬或稍寬，上體前伏、挺胸、塌腰、收髖，做下壓、振肩動作。
側(cè)壓肩 一只臂上舉，放在門框或墻面上，身體向該臂的側(cè)前方運動，即手臂向腦后做壓振動作。
后壓肩 雙手放在背后，扶住辦公桌，手臂不要彎曲，著力點在肩部，身體做蹲起動作。
橫壓肩 手臂左右平伸呈一字，身體直立，兩手扶住門框，身體前進，手臂后展，肩向后振壓。
壓完肩后要掄掄臂，有疼痛感時應停止。
4.怎樣壓膝蓋和壓肩
壓腿是基礎，踢腿是很好的抻筋方法，俗話說 千壓不如一踢 。
劈叉可以踢完腿 再劈叉 一、關(guān)于正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規(guī)范動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。
幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的 伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可 進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可 進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。
初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。
因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恒 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。
此時應善于自我調(diào)整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結(jié)合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。
二、關(guān)于正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰(zhàn)腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現(xiàn)的問題有：1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1、起腿要輕 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。
2、踢時要快 腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。
剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩(wěn) 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。
正確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應用。
5.籃球過人如何“壓肩”
實在沒想法，說點別的，對你十分有幫助的
樓主居然想用體前換手過人
說句實話，打了這么多年球，體前換手過人只能在三分線外或者中場那些有很大空間的地方發(fā)揮作用，也叫交叉步過人，是籃球運球中最簡單也是最常用的動作，但是最常用的不是用來過人，而是連續(xù)變向防止對手搶斷，同時觀察隊友的跑位（得分后衛(wèi)或者組織），換句話說，就是一個保護球的動作
過人最重要的是晃開對手重心，同時加速一定要快。而換手的運球能晃開，但速度顯然跟不上，左手換到右手，對手肯定會隨著你的動作側(cè)身，這個時間對于他來說足夠移動腳步防守，除非你有辦法讓他在你換手之前就有錯誤的側(cè)身動作（重心移動）
我最常用的過人動作很簡單，只用一只手變向，將球先擺向你要突破的相反方向，在接近對手的一瞬間突然再把球推向你要突破的方向。就這么簡單，這個動作就是體前變向的簡化版，用一只手做顯然速度上足夠了，而且一旦發(fā)現(xiàn)對手沒有被你騙過也很簡單，把球拍向你的另外一只手就行了（這就是剛才說的在換手之前讓對手有錯誤的側(cè)身動作），不知道樓主看過小艾打球的錄像沒有，他的經(jīng)典過人中就有一個是使用這種方法的！
1、過人
打籃球，學過人，艾弗森的，弗朗西斯的，韋德的，科比的。等等.
但我認為想運球過人，只有兩招：
①從對手左側(cè)進攻
②從對手有側(cè)進攻
（啊~ 誰用西瓜皮扔我？?。?
過人的要素是把對手晃開和加速甩掉對手，艾弗森.弗朗西斯等人也不過如此，只是晃人的動作多樣化罷了.
首先，我們來說說把對手晃開
要把對手晃開，晃人的動作幅度要大而且動作要快
Ⅰ晃人的動作幅度大（前提：你的晃人動作要逼真），可以把對手晃開，從而給自己讓出突破路線，動作幅度越大，你的對手會被晃得越遠，給你讓出的突破路線也就越寬.
Ⅱ晃人的動作要快，這一點有承上接下的作用，當你用大幅度變向晃對手是，只有動作迅速，才能在使自己在對手恢復重心再次防守之前沿著突破路線加速突破.
其次，我們來說說加速甩掉對手
過人的最終目的是把防守隊員甩在身后，所以最重要的是加速（起步要快），這就必須要求良好的身體素質(zhì)啦，速度慢的建議去練練速度.
最后，如果你速度快，那么晃人動作幅度大或小都行，，甚至可以不晃人，直接加速就可以過人；如果你速度不是很快，那么動作幅度越大越好，甚至把對手晃倒.
鄙人以前的變向招數(shù)：先小幅度左右換手運球（也可以跨下左右換手運球），速度不要太快，然后在晃人的那一下，動作幅度增大，速度加快，然后加速突破.
參考資料：
2、跳投
1。首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動
之后在對手的面前拉上一球然后反手向后拉球
恩然后是向后一跳拿球再跳投
（向后那一跳已經(jīng)和對手保持拉一段距離拉）
{這招一定要練好連貫拉才好用}防都防不了：）
2.帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上錢防守可以利用
背向?qū)κ钟梅词值囊粋€假轉(zhuǎn)身（如果對手上當）
馬上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方（按你舒服的位置放）。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作（參考關(guān)于投籃）要充分，眼睛要始終耵住籃框。
6.怎樣壓肩
壓腿是基礎，踢腿是很好的抻筋方法，俗話說 千壓不如一踢 。
劈叉可以踢完腿 再劈叉 一、關(guān)于正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規(guī)范動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。
幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的 伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可 進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可 進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。
初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。
因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恒 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。
此時應善于自我調(diào)整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結(jié)合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。
二、關(guān)于正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰(zhàn)腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現(xiàn)的問題有：1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1、起腿要輕 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。
2、踢時要快 腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。
剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩(wěn) 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。
正確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應用。
運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎內(nèi) 功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提。
