30歲男人保健(30歲的男人在身體保健方面應該注意什么?)
1.30歲的男人在身體保健方面應該注意什么?
30歲是人體的一個(gè)臨界點(diǎn)，人的生長(cháng)和體力在這一年達到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現的是肌肉開(kāi)始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機能開(kāi)始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個(gè)普通身材的婦女，20歲時(shí)體內脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時(shí)則高達42%，而同時(shí)，骨骼停止增長(cháng)，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開(kāi)始減退。俗話(huà)有“30歲以前人找病，30歲以后病找人“的說(shuō)法，也正是源于這個(gè)道理。
但是，如果及早地進(jìn)行身體鍛煉，再加上正確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過(guò)程。
與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉。
但是。不管你選定何種運動(dòng)，然后心肺的機能開(kāi)始降低，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，保持一個(gè)清瘦健壯的優(yōu)美體型，以不感到過(guò)分喘不過(guò)氣來(lái)為適宜，人們就可以保持青春活力。俗話(huà)有“30歲以前人找病，少吃蛋白質(zhì)（10%-15%），到35歲占33%。
與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，也可以根據你的實(shí)際情況征詢(xún)醫生的意見(jiàn)，并且要持之以恒，延緩衰老的到來(lái)。現代從事保健醫學(xué)研究的專(zhuān)家建議我們，也正是源于這個(gè)道理，從而吃得更多而引起肥胖，人的生長(cháng)和體力在這一年達到最高峰。
選定何種運動(dòng)項目完全可依各人的興趣而定，晚餐吃少”，關(guān)鍵是，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，摒棄一些不良的生活習慣：現在就開(kāi)始行動(dòng)，容易增加腸胃的負擔而影響睡眠，在25歲以后，開(kāi)始時(shí)都要慢慢來(lái)，在體內形成脂肪組織，要不然會(huì )感到精力不足，骨組織消失的多，如果及早地進(jìn)行身體鍛煉，每周3。不管你開(kāi)始鍛煉時(shí)年齡多大。解決的辦法是選用高營(yíng)養飲食：不要不吃早餐。復合碳水化合物，延緩人體的衰老過(guò)程，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，人們需要的熱量減少，這樣。
此外，而且晚上如吃得太多，骨骼停止增長(cháng)，人們的機體消化食物和吸收營(yíng)養的效能不如以前，還是纖維素的一種優(yōu)良來(lái)源。
營(yíng)養保健方面，多吃復合碳水化合物（45%-60%），纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量，如粗加工的谷物，因此熱量的消耗就會(huì )少一點(diǎn)、馬鈴薯和豆類(lèi)。但這以后就逐漸地走下坡路，即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了，完全可以有效地加以抑制。晚餐要少吃點(diǎn)，20歲時(shí)體內脂肪約占26%，免疫力也開(kāi)始減退，最早表現的是肌肉開(kāi)始慢慢地喪失力量和彈性，人們對食物能量的需求，而且到了晚上會(huì )有饑餓感，經(jīng)過(guò)6到8周逐漸增加到30分鐘，比如說(shuō)先每天鍛煉10分鐘，30歲以后病找人“的說(shuō)法，與肥胖作斗爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉，容易把剩余的卡路里儲存起來(lái)，而同時(shí)，中餐吃飽。大多數人應當少吃脂肪（不超過(guò)卡路里攝入量的30%），一個(gè)普通身材的婦女，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢。
“早餐吃好，在50歲時(shí)則高達42%，另一方面，再加上正確的飲食習慣、4次，生成的少30歲是人體的一個(gè)臨界點(diǎn)，嗜好煙酒和大魚(yú)大肉等等
2.30歲的男人在身體保健方面應該注意什么?
30歲是人體的一個(gè)臨界點(diǎn)，人的生長(cháng)和體力在這一年達到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現的是肌肉開(kāi)始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機能開(kāi)始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個(gè)普通身材的婦女，20歲時(shí)體內脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時(shí)則高達42%，而同時(shí)，骨骼停止增長(cháng)，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開(kāi)始減退。俗話(huà)有“30歲以前人找病，30歲以后病找人“的說(shuō)法，也正是源于這個(gè)道理。
但是，如果及早地進(jìn)行身體鍛煉，再加上正確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過(guò)程。
與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，與肥胖作斗爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉。不管你開(kāi)始鍛煉時(shí)年齡多大，關(guān)鍵是：現在就開(kāi)始行動(dòng)，并且要持之以恒。
選定何種運動(dòng)項目完全可依各人的興趣而定，也可以根據你的實(shí)際情況征詢(xún)醫生的意見(jiàn)。不管你選定何種運動(dòng)，開(kāi)始時(shí)都要慢慢來(lái)，比如說(shuō)先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過(guò)6到8周逐漸增加到30分鐘，每周3、4次，以不感到過(guò)分喘不過(guò)氣來(lái)為適宜。
營(yíng)養保健方面，在25歲以后，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們需要的熱量減少，容易把剩余的卡路里儲存起來(lái)，在體內形成脂肪組織，另一方面，人們的機體消化食物和吸收營(yíng)養的效能不如以前。解決的辦法是選用高營(yíng)養飲食。大多數人應當少吃脂肪（不超過(guò)卡路里攝入量的30%），少吃蛋白質(zhì)（10%-15%），多吃復合碳水化合物（45%-60%）。復合碳水化合物，如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類(lèi)，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，還是纖維素的一種優(yōu)良來(lái)源，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。現代從事保健醫學(xué)研究的專(zhuān)家建議我們：不要不吃早餐，要不然會(huì )感到精力不足，而且到了晚上會(huì )有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量的消耗就會(huì )少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。
此外，摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，嗜好煙酒和大魚(yú)大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯的優(yōu)美體型，延緩衰老的到來(lái)。
3.三十歲男人,應該怎么注意保健養生
對照著(zhù)下面這些癥狀。
測一測自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了？ 如果你的累積總分超過(guò)30分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過(guò)50分，就需要坐下來(lái)。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營(yíng)養搭配等；如果累積總分超過(guò)80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時(shí)間吧！ 1、早上起床時(shí)，有持續的頭發(fā)絲掉落。
5分 2、感到情緒有些抑郁，會(huì )對著(zhù)窗外發(fā)呆。 3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現這種情況。
10分 4、害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。5分 5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。
5分 6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿(mǎn)。 5分 7、工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。
10分 8、工作情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是：無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。
5分 9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味很適合自己的菜，也如嚼干蠟。5分 10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。
5分 11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息是心。5分 12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì )，有種強打精神、勉強應酬的感覺(jué)。
2分 13、晚上經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué)，即使睡著(zhù)了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分 14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來(lái)，發(fā)現眼眶深陷，下巴突出。
10分 15、感覺(jué)免疫力在下降，春秋流感一來(lái)，自己首當其沖，難逃"流"運。5分 16、性能力下降，昨天妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒(méi)有什么性欲望。
妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分 世界衛生組織早就指出：“許多人不是死于疾病，而是死于自己的不健康生活方式” 健康的生活方式輔以營(yíng)養飲食的搭配，應該是最完美的組合了。
現代營(yíng)養學(xué)研究發(fā)現，發(fā)芽糙米中的米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B族和維生素E，能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿(mǎn)活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利于預防心血管疾病和貧血癥。
它還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，預防便秘和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中的膽固醇結合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。 吃發(fā)芽糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。
因為其中的淀粉物質(zhì)被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時(shí)，發(fā)芽糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。 日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
因此，日本、韓國、新加坡等國家很早就掀起了吃糙米控制體重的熱潮。 糙米發(fā)芽過(guò)程中作用于皮層中纖維、半纖維素，使其進(jìn)行部分的酶解，皮層變軟。
因此蒸煮方便，物別是與大米互配后煮飯，其食感與大米飯一樣，可作主食用。 發(fā)芽糙米富含以下活性功能因子： r-氨基丁酸：為白米的10-15倍。
r-氨基丁酸是一種人體抑制性神經(jīng)傳遞物質(zhì)作為一種生理活性成分，參與了腦循環(huán)生理活動(dòng)，介導了中樞神經(jīng)系統64%以上的抑制性神經(jīng)傳導。 能改善腦部的血液循環(huán)與氧氣供給、安定精神、促進(jìn)長(cháng)期記憶、改善神經(jīng)細胞性老年呆癡、緩解腦血栓、腦動(dòng)脈硬化造成的頭疼、耳鳴、降血壓、鎮定神經(jīng)、改善心律失常、改善和活化腎、肝功能。
膳食纖維：接近精米6-13倍，能夠增加腸蠕動(dòng)，提升腸內有益菌數量，促進(jìn)排便減少大腸癌和高膽固醇的發(fā)病率，加大體內毒素的排出。 IP-6（肌醇六磷酸鹽）：為精米3。
5-4。5倍，能降低膽固醇和血脂肪；具有抗氧化作用，對腦癌、乳癌、肝癌、大腸癌等細胞均有抑制效果，對人體免疫力提升大有益處。
含有大量植酸、阿魏酸，去除體內活性氧，減少紫外線(xiàn)對肌膚的傷害，抑制肌膚中黑色素，達到美膚作用。 含有豐富的微量元素鎂、鉀、鈣、鋅、鐵等，而且已經(jīng)與植酸離解，成為游離態(tài)，更容易為人所吸收。
含胡豐富的維生素VE/VB1、VB2、VB6、及煙酸、泛酸等，對維持人體正常糖代謝，抗癌，增加免疫力均不可缺少。 可用發(fā)芽糙米與精白米混煮，比例按個(gè)人口感定，建議糙米與精白米以1:3為好，米飯干濕也以個(gè)人喜好而定，發(fā)芽米飯口感醇香、營(yíng)養豐富是不可缺少的天天美食。
功能性食品一個(gè)重要的特征是必須長(cháng)期超過(guò)一定量的信用才能達到理想的效果，發(fā)芽糙米作為主食很容易做到長(cháng)期，大量的攝取，從而實(shí)現人們健康和幸福 。
4.過(guò)了30歲的男人怎樣保養身體
正常情況下，一年檢查一次。
身體肥胖，特別是腹部肥胖，以及有高血壓、高血脂 ，或家族糖尿病史的青年人群，建議盡早去醫院檢查血糖水平。一、眼睛 眼睛的健康非常重要，尤其是30歲以后，當身體各個(gè)器官都開(kāi)始老化的時(shí)候，眼部疾病的發(fā)生率會(huì )隨之增高。
很多眼病在沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)檢查前都不容易被發(fā)現，所以眼睛的健康和定期的檢查更應該受到我們的重視。可能出現的癥狀：視力減退，眼睛容易疲勞、疼痛、干澀，看物體模糊，怕光，甚至有頭痛、惡心的癥狀同時(shí)出現。
檢查內容：近視，遠視，弱視，散光，青光眼 ，白內障，老花眼，糖尿病視網(wǎng)膜病變 。如果你平時(shí)戴眼鏡或是隱形眼鏡，更需要周期性地檢查視力，以避免眼鏡不適所帶來(lái)的頭痛及眼睛疲勞等問(wèn)題。
何時(shí)檢查：正常情況下，每?jì)赡晷枳鲆淮窝鄄繖z查。有糖尿病、高血壓或家族眼疾史的男性，至少每年需檢查一次眼睛。
看醫生前，先摘掉眼鏡，讓眼睛休息10-20分鐘后，再進(jìn)行全面檢查。如何檢查：檢查時(shí)一定要找眼科專(zhuān)家，包括：眼科醫生，檢查眼睛內部和周?chē)恼w狀況，確定你是否存在眼疾，到了何種程度，如何治療，是否需要動(dòng)手術(shù)，等等。
驗光師，他不是醫生，所以只能檢查你的視力狀況，并提出相應的建議，幫助你更好地保護視力和眼睛健康。二、牙齒 一個(gè)人的牙齒最能體現他的健康狀況，同時(shí)也可以看出他的衛生習慣。
牙齒不僅僅涉及到美觀(guān)，同時(shí)也會(huì )影響發(fā)音，咀嚼，以及整個(gè)身體的健康狀況。牙齒不健康可能引發(fā)全身感染 ，心肌炎 、高血壓、腎小球、腎炎并發(fā)癥。
每天刷牙和使用牙線(xiàn)不能完全確保我們牙齒健康，我們也需要定期檢查和洗牙。可能出現的癥狀：牙痛，牙齒松動(dòng)，牙齦出血，咀嚼困難，口腔異味。
檢查內容：齲齒，牙結石，牙齦炎 ，牙周炎 ，牙根。何時(shí)檢查：雖然大多數人都覺(jué)得看牙醫是噩夢(mèng)般的經(jīng)歷，但你還是要至少半年做一次檢查。
三、背 背部不適已經(jīng)成為現代人的流行病，據調查，80%的成年人都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷。這看上去挺一挺就過(guò)去的事情，難受起來(lái)卻讓人心亂如麻，坐立不安。
甚至到了不能正常行動(dòng)的地步，嚴重影響每天的工作和生活。常坐辦公室的人最不能疏忽的就是背部，年齡越大，就要越好地照顧自己的背。
據調查，90%的背痛是因為肌肉或韌帶受傷引起的。即便你一直都沒(méi)有遇到過(guò)背痛的情況，注意保持良好的身體姿態(tài)，也是避免背部問(wèn)題的關(guān)鍵。
可能出現的癥狀：疼痛，有不適感。檢查內容：背部是否存在骨折，椎骨脫臼，疝氣，肌肉或是韌帶受傷。
必要時(shí)還需驗血驗尿，檢查背部不適是否與內臟器官的病變有關(guān)。何時(shí)檢查：背痛往往是一種提示，告訴你身體出了問(wèn)題，所以千萬(wàn)不要忽視它，也不要自己判斷背痛的原因。
正確的方法是，一有癥狀出現，就要及時(shí)就醫。如何檢查：引起背痛得原因很多，所以在去醫院檢查的時(shí)候，切忌病急亂投醫，或是以止痛為目的，而是要找出背痛真正的根源，從而有針對性地進(jìn)行治療。
四、生殖器 睪丸癌是很多男人都希望避而不談的問(wèn)題，但它也是15歲到34歲男人最常見(jiàn)的一種癌癥。睪丸癌是一種惡性程度很高的腫瘤，一旦發(fā)生，轉移得也很快，非常危險。
但好消息是，如果睪丸癌能及早發(fā)現，并及早治療，治愈率幾乎可達100%，所以對于睪丸的周期性檢查不可輕視。可能出現的癥狀：睪丸腫大，內有腫塊，睪丸疼痛 。
檢查內容：可以通過(guò)睪丸檢查，驗血、驗尿等途徑檢測癌癥是否存在。何時(shí)檢查：自查是檢查睪丸癌的一個(gè)主要途徑，最好保證一個(gè)月一次。
如何檢查：自查的最好時(shí)機是在沐浴后，陰囊的皮膚最放松。此時(shí)檢查比較容易，準確性高。
先用手平托睪丸，感覺(jué)睪丸的分量和質(zhì)地；然后用雙手觸診，先查一側，以便對照大小、形狀和質(zhì)地。發(fā)生腫瘤時(shí)，睪丸腫大，質(zhì)地堅硬，表面光滑，但已失去正常彈性，或者睪丸內有數枚增生結節。
當初步自行檢查感覺(jué)有腫塊、下墜感時(shí)，便應及時(shí)去醫院做進(jìn)一步檢查。五、性傳播疾病 年輕人大膽地接受各種各樣的“非婚姻性行為”，卻不具備自我保護的意識，導致性病傳播的速度和范圍也都不斷增加。
提倡安全的性行為，算是亡羊補牢。同時(shí)也要提醒有性生活的男性注意檢查自己是否有性傳播疾病。
可能出現的癥狀：不適，尿頻，尿急 ，尿痛，陰莖分泌異物，有異味等。檢查內容：陰莖檢查，驗血、尿。
何時(shí)檢查：除了出現癥狀及時(shí)就醫外，正常男性最好一年做一次檢查；如果你同時(shí)擁有幾個(gè)性伴侶，或是經(jīng)常發(fā)生一夜情，最好一年多檢查幾次，確保生殖健康；如果最近剛剛換了新女朋友，為了你和愛(ài)人的利益，建議你們都去做相關(guān)的檢查。如何檢查：可以根據你所了解的性病癥狀進(jìn)行對照，自我檢查。
如果你同時(shí)了解性伴侶的生殖健康狀況和病史，將對你的自查更有幫助。在你不能確定的情況下，最好去醫院就診。
六、糖尿病 中國現在有3000萬(wàn)糖尿病患者，這個(gè)數字還在不斷上升，并呈年輕化的趨勢。專(zhuān)家提醒上班族年輕人更要注意檢查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。
可能出現的癥狀：所謂的“三多一少”是典型的糖尿病癥狀。口渴、多飲、多尿、多食，體重下降。
5.30歲的男人在身體保健方面應該注意什么
30歲是人體的一個(gè)臨界點(diǎn)，人的生長(cháng)和體力在這一年達到最高峰。
但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現的是肌肉開(kāi)始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機能開(kāi)始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個(gè)普通身材的婦女，20歲時(shí)體內脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時(shí)則高達42%，而同時(shí)，骨骼停止增長(cháng)，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開(kāi)始減退。俗話(huà)有“30歲以前人找病，30歲以后病找人“的說(shuō)法，也正是源于這個(gè)道理。
