高血壓病人夏季(高血壓病人夏季注意事項(xiàng))
1.高血壓病人夏季注意事項(xiàng)
炎熱夏天，高血壓患者往往會出現(xiàn)暫時的血壓下降，如果病人自動停藥、換藥，結(jié)果出現(xiàn)血壓突然升高，一不小心，還容易導(dǎo)致心腦血管疾病的急性發(fā)作。
盡管夏天高血壓比較容易控制，但還是有不少高血壓患者由于各種原因來到了醫(yī)院。夏季天氣炎熱，腦溢血的病人也會相對增多，高血壓腦溢血是高血壓病最嚴(yán)重的并發(fā)癥之一，其發(fā)生與血壓升高的程度、動脈硬化、情緒波動有關(guān)。因此，高血壓患者在夏天一定要控制好自己的血壓，不可隨意松懈治療，那么除了藥物控制血壓以外，怎樣從生活飲食上控制血壓，使高血壓病人有一個清涼，平安的夏季呢！
一、要多飲水，保持體內(nèi)水分平衡；隨著氣溫的升高，人體出汗明顯增多，導(dǎo)致血液濃縮，血液黏稠度增大，機(jī)體血液流速減慢，使機(jī)體組織獲得的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)相對減少。部分病人表現(xiàn)為頭昏腦漲、四肢麻木、胸悶氣短，這就是心腦等重要臟器缺血、缺氧的癥狀。多飲水既可以及時補(bǔ)充由于出汗所丟失的水分，而且能夠稀釋血液，減少黏稠度，減輕心臟的負(fù)荷，同時也可預(yù)防腦血栓的形成。所以，要主動喝水，不要等到口渴了才喝，因此每天有意識地多喝幾杯白開水，對預(yù)防心腦血管疾病大有好處，如果用菊花、金銀花、麥冬，薄荷，草決明，荷葉，西瓜翠衣各10克，清水適量，煎水當(dāng)茶飲，不僅可以消暑解渴，補(bǔ)充人體水分，而且還可以降壓明目、抗病消炎，其效果就更佳了，以上清熱解暑的藥物也不一定面面俱到，用一種或幾種配合都可以，根據(jù)各人的口味和愛好來定。
二、要多運(yùn)動；不管天有多熱，高血壓患者都應(yīng)該動一動，應(yīng)避免在中午到戶外活動，否則不但容易中暑，而且也極易誘發(fā)心腦血管病。到戶外鍛煉應(yīng)選擇在清晨，且不宜做劇烈的運(yùn)動。運(yùn)動可以提高血管壁的彈性，降低血壓。但應(yīng)避免在高溫、高濕和通風(fēng)不良的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動為主，如太極拳、散步等。
三、要合理使用空調(diào)；隨著條件的改善，家用空調(diào)也普及了，但使用空調(diào)要科學(xué)合理，一般室內(nèi)與室外的溫差不要太大，以8℃為最好。同時，特別應(yīng)注意避免剛從炎熱的室外回來后，就對著空調(diào)機(jī)的冷風(fēng)長時間直接吹，這樣最易使人體血管調(diào)節(jié)功能紊亂，而導(dǎo)致心腦血管病人發(fā)生意外，當(dāng)然如果能不用或少用空調(diào)就更好了，要放松心態(tài)，俗話說；心靜自然涼。
四、要休息好；由于受炎熱氣候的影響，而且晝長夜短，往往睡眠質(zhì)量欠佳，導(dǎo)致夜間血壓升高，加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，大部分病人常常在深夜突然發(fā)病。所以，良好的睡眠應(yīng)該是醒后全身感到舒適輕松，頭腦清晰，精神充沛地工作和學(xué)習(xí)。若睡眠欠佳，可服一些中西藥物助眠，中成藥中較好的有柏子養(yǎng)心丸、五味子糖漿，安神補(bǔ)腦液，也可用炒棗仁、夜交藤各30克，合歡皮15克，百合12克，水煎3次，濃縮至100毫升，每天1劑，睡前30分鐘l次服用，如果嫌煎藥服用麻煩，也可以五味子，枸杞，酸棗仁泡茶睡前飲用，效果也不錯，當(dāng)然也不要飲用過量，以免造成泌尿系負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致夜尿次數(shù)增加。
五、要控制情緒，養(yǎng)成祥和的心態(tài)；高溫天氣，人易煩躁發(fā)怒，當(dāng)過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，人體中樞神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng)，會導(dǎo)致心跳加快、血壓急劇升高，有些病人易發(fā)生中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞。所以，高血壓患者只有心理平衡才能生理平衡，才會遠(yuǎn)離威脅。
六、要吃清淡飲食；炎熱夏季，盡管大多數(shù)人的食欲不佳，但在飲食調(diào)整和控制方面，最好達(dá)到高血壓病人的基本要求；盡管有一半以上的高血壓病人知道需要減鹽、減油、加菜，標(biāo)準(zhǔn)是每日攝取鹽量平均12克天、用油量35克天、食用蔬菜量大于8兩天等，但能做到的很少，所以在此要強(qiáng)調(diào)一下飲食控制的重要性。
2.高血壓患者夏季應(yīng)注意事項(xiàng)
炎熱夏天，高血壓患者往往會出現(xiàn)暫時的血壓下降，如果病人自動停藥、換藥，結(jié)果出現(xiàn)血壓突然升高，一不小心，還容易導(dǎo)致心腦血管疾病的急性發(fā)作。
盡管夏天高血壓比較容易控制，但還是有不少高血壓患者由于各種原因來到了醫(yī)院。夏季天氣炎熱，腦溢血的病人也會相對增多，高血壓腦溢血是高血壓病最嚴(yán)重的并發(fā)癥之一，其發(fā)生與血壓升高的程度、動脈硬化、情緒波動有關(guān)。
因此，高血壓患者在夏天一定要控制好自己的血壓，不可隨意松懈治療，那么除了藥物控制血壓以外，怎樣從生活飲食上控制血壓，使高血壓病人有一個清涼，平安的夏季呢！ 一、要多飲水，保持體內(nèi)水分平衡；隨著氣溫的升高，人體出汗明顯增多，導(dǎo)致血液濃縮，血液黏稠度增大，機(jī)體血液流速減慢，使機(jī)體組織獲得的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)相對減少。部分病人表現(xiàn)為頭昏腦漲、四肢麻木、胸悶氣短，這就是心腦等重要臟器缺血、缺氧的癥狀。
多飲水既可以及時補(bǔ)充由于出汗所丟失的水分，而且能夠稀釋血液，減少黏稠度，減輕心臟的負(fù)荷，同時也可預(yù)防腦血栓的形成。所以，要主動喝水，不要等到口渴了才喝，因此每天有意識地多喝幾杯白開水，對預(yù)防心腦血管疾病大有好處，如果用菊花、金銀花、麥冬，薄荷，草決明，荷葉，西瓜翠衣各10克，清水適量，煎水當(dāng)茶飲，不僅可以消暑解渴，補(bǔ)充人體水分，而且還可以降壓明目、抗病消炎，其效果就更佳了，以上清熱解暑的藥物也不一定面面俱到，用一種或幾種配合都可以，根據(jù)各人的口味和愛好來定。
二、要多運(yùn)動；不管天有多熱，高血壓患者都應(yīng)該動一動，應(yīng)避免在中午到戶外活動，否則不但容易中暑，而且也極易誘發(fā)心腦血管病。到戶外鍛煉應(yīng)選擇在清晨，且不宜做劇烈的運(yùn)動。
運(yùn)動可以提高血管壁的彈性，降低血壓。但應(yīng)避免在高溫、高濕和通風(fēng)不良的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動為主，如太極拳、散步等。
三、要合理使用空調(diào)；隨著條件的改善，家用空調(diào)也普及了，但使用空調(diào)要科學(xué)合理，一般室內(nèi)與室外的溫差不要太大，以8℃為最好。同時，特別應(yīng)注意避免剛從炎熱的室外回來后，就對著空調(diào)機(jī)的冷風(fēng)長時間直接吹，這樣最易使人體血管調(diào)節(jié)功能紊亂，而導(dǎo)致心腦血管病人發(fā)生意外，當(dāng)然如果能不用或少用空調(diào)就更好了，要放松心態(tài)，俗話說；心靜自然涼。
四、要休息好；由于受炎熱氣候的影響，而且晝長夜短，往往睡眠質(zhì)量欠佳，導(dǎo)致夜間血壓升高，加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，大部分病人常常在深夜突然發(fā)病。所以，良好的睡眠應(yīng)該是醒后全身感到舒適輕松，頭腦清晰，精神充沛地工作和學(xué)習(xí)。
若睡眠欠佳，可服一些中西藥物助眠，中成藥中較好的有柏子養(yǎng)心丸、五味子糖漿，安神補(bǔ)腦液，也可用炒棗仁、夜交藤各30克，合歡皮15克，百合12克，水煎3次，濃縮至100毫升，每天1劑，睡前30分鐘l次服用，如果嫌煎藥服用麻煩，也可以五味子，枸杞，酸棗仁泡茶睡前飲用，效果也不錯，當(dāng)然也不要飲用過量，以免造成泌尿系負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致夜尿次數(shù)增加。 五、要控制情緒，養(yǎng)成祥和的心態(tài)；高溫天氣，人易煩躁發(fā)怒，當(dāng)過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，人體中樞神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng)，會導(dǎo)致心跳加快、血壓急劇升高，有些病人易發(fā)生中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞。
所以，高血壓患者只有心理平衡才能生理平衡，才會遠(yuǎn)離威脅。 六、要吃清淡飲食；炎熱夏季，盡管大多數(shù)人的食欲不佳，但在飲食調(diào)整和控制方面，最好達(dá)到高血壓病人的基本要求；盡管有一半以上的高血壓病人知道需要減鹽、減油、加菜，標(biāo)準(zhǔn)是每日攝取鹽量平均12克天、用油量35克天、食用蔬菜量大于8兩天等，但能做到的很少，所以在此要強(qiáng)調(diào)一下飲食控制的重要性。
3.高血壓病人夏季要注意什么?
高血壓患者夏天應(yīng)注意事項(xiàng) 夏天，高血壓患者常會覺得頭暈、頭脹、胸悶、乏力，還有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)腦血栓、冠心病等并發(fā)癥。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院在北京做的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：高血壓、冠心病、腦卒中的發(fā)病率以夏季和冬季最高，影響高血壓患者就診的因素主要有濕度、高溫、低溫和氣壓。夏季正是氣溫高、濕度大和氣壓低的時期，高血壓患者容易出現(xiàn)不適癥狀，因此，高血壓患者在夏天更要多留心以下要注意避免的五個問題。
1.空調(diào)溫度過低 夏季因?yàn)檠谉幔?有的人喜歡把空調(diào)溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。
在空調(diào)房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。
2.日常起居作息不規(guī)律 正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律，有助于心腦血管的保護(hù)。
夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。 因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時，以補(bǔ)充睡眠不足。
3.飲食貪涼 由于炎熱，很多人喜歡進(jìn)食冰涼的食品，特別是從外面剛回到家里時，喜歡先喝上一瓶冷飲，涼快一下。其實(shí)這是很不可取的，特別是對高血壓患者。
因?yàn)榇罅窟M(jìn)食很涼的食物，一方面會引起胃部血管的收縮，造成腹痛腹瀉；另一方面全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。 4.因?yàn)檠谉峋芙^運(yùn)動 天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運(yùn)動望而卻步。
事實(shí)上，運(yùn)動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運(yùn)動比喻成“給血管做操”，這一點(diǎn)也不為過。 高血壓患者在夏天時，不管天有多熱，都應(yīng)該動一動。
關(guān)鍵在于控制運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動為主。
例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。 運(yùn)動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合進(jìn)行過多的運(yùn)動。
5.不注意補(bǔ)充水分 有些高血壓患者，特別是一些出租車司機(jī)和長途車的司機(jī)師傅，為了減少小便次數(shù)而很少喝水，這是很不可取的。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上司機(jī)師傅經(jīng)常坐著，活動較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。
所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，加大新鮮水果的攝入量，有糖尿病的人，應(yīng)以清茶或涼開水為主。補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重。
另外，高血壓者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時適量進(jìn)點(diǎn)水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成有益。
4.高血壓患者夏季要注意什么?
夏季高血壓患者和家人應(yīng)采取積極對策，平安度夏，以下六點(diǎn)可供患者參考：
1.堅(jiān)持監(jiān)測血壓 牢記夏季高血壓降中多變的規(guī)律，不要放松對血壓的監(jiān)測觀察。如能經(jīng)常自測血壓最好，不能自測者也應(yīng)每3~5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。如果發(fā)現(xiàn)隨氣溫驟變，血壓波動明顯時，間隔時間就要縮短些。如果發(fā)現(xiàn)晝夜峰谷差值較大或波動不規(guī)律，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，以了解血壓的波動規(guī)律，并按醫(yī)生意見采取措施。
2.多飲水，防脫水 正常環(huán)境溫度下，人一天約需水2300毫升，排泄水量總計也為2300毫升左右，出入水量維持平衡。然而，在夏天高溫環(huán)境里人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升，大運(yùn)動量鍛煉時體內(nèi)排出水分則高達(dá)約6600毫升。因此，要達(dá)到體內(nèi)的水平衡，就要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。飲用白開水或含鹽不超過l%的低鹽水能有效補(bǔ)充水分。當(dāng)然也可通過吃水果、蔬菜來補(bǔ)充。應(yīng)注意的是，不要等到口渴才喝水，應(yīng)該養(yǎng)成口渴前就飲水的習(xí)慣；經(jīng)常少量多次飲水，而不是一次大量飲水；運(yùn)動前后稱體重，每丟失體重0.5千克，就要補(bǔ)充2~3杯水；尿色深時多飲水；睡眠時也會丟失水分，睡前醒后飲用一杯水。
3.注意降溫避暑 夏季血壓波動主要是因?yàn)檠谉嵩斐傻?，所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫?？梢圆扇≈评湓鞗?、避暑納涼、散熱降溫等措施?，F(xiàn)在制冷辦法很多，高血壓患者應(yīng)會科學(xué)使用空調(diào)，室溫不要調(diào)得過低，保持在27~28℃就好，要保持室內(nèi)溫度恒定。其中，最值得提倡的是浴水散熱——游泳。游泳不僅可帶走體內(nèi)過多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過剩的營養(yǎng)，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存，有強(qiáng)身健體之功。
4.根據(jù)血壓調(diào)整藥量 一般來說，血壓沒有過分降低，仍要繼續(xù)維持劑量服藥。一些人夏天血壓明顯偏低，這時仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低，于是就容易出現(xiàn)諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導(dǎo)致腦梗死或心絞痛發(fā)作。因此，在炎熱的夏季，高血壓患者要經(jīng)常測量血壓，并做好記錄。然后把這些記錄及時告訴醫(yī)生，醫(yī)生根據(jù)患者監(jiān)測的結(jié)果來調(diào)整用藥劑量。但是患者絕不可以自己隨意改變用藥。
5.老年人不可過度降壓 60歲以上的老年人，均有不同程度的動脈硬化，因此偏高些的血壓有利于心、腦、腎等臟器的血液供應(yīng)。如果不顧年齡及患者的具體情況，而一味要求降壓到“正?！彼?，勢必影響上述臟器的功能，反而得不償失。
6.生活療法不可放松 如果你已經(jīng)養(yǎng)成了防治高血壓的良好生活習(xí)慣，千萬不要因?yàn)橄募狙獕河兴陆刀鴱U棄。你應(yīng)堅(jiān)持科學(xué)地安排每天的24小時生活，消除危險因素，保持良好保健習(xí)慣。諸如：早晨緩慢起床，洗漱后飲白開水或淡鹽水一杯，適當(dāng)晨練，耐心排便，飲食清淡低鹽，三餐八分飽，控制體重，睡前燙腳或泡溫水澡，保持樂觀情緒等，一年四季都要堅(jiān)持，不可在夏季中斷停止
5.高血壓患者,夏季應(yīng)注意什么?
一、日常生活注意事項(xiàng) 1.肥胖是導(dǎo)致高血壓病的重要因素之一，體重降10公斤，收縮壓可降5~20mmHg，因此科學(xué)減肥是防治高血壓的重要手段。
2.適量運(yùn)動可放松緊張的神經(jīng)、鍛煉心血管系統(tǒng)。每天30分鐘有氧運(yùn)動，收縮壓可降4~9mmHg。
3.良好的生活方式不僅能預(yù)防高血壓，還能使輕度高血壓恢復(fù)正常。它包括均衡膳食、適當(dāng)運(yùn)動、戒煙限酒、心態(tài)平衡。
合理膳食主要指減少鈉鹽和脂肪攝入，限制飲酒，補(bǔ)充鉀和鈣，多吃蔬菜，少吃脂肪。 二、食療 1、芹菜：常吃芹菜，有保護(hù)血管和降血壓功效，且有鎮(zhèn)靜作用。
2、洋蔥：常吃洋蔥有降血脂、預(yù)防血栓形成的功效，也能使高血壓下降。 3、蔥：從能減少膽固醇在血管壁上的積累，常吃蔥煮豆腐，有協(xié)同降低血壓之效。
4海帶、海帶能防止脂肪在動脈壁沉積，常用海帶燉豆腐食用，有利降壓。 5、花生：用花生仁（帶紅衣）浸醋一周，酌加紅糖、大蒜和醬油，早、晚適量服用，一兩周后，一般可使高血壓下降。
若用花生殼50—100個，洗凈泡茶飲，治高血壓療效顯著。 6、醋：患高血壓和血管硬化者，每天喝適量的粗，可減少血流的阻塞。
7、羅布麻：每日15克，用開水沖當(dāng)茶喝，持續(xù)半月，治療高血壓效果顯著。 8、干茶葉渣：將茶葉渣曬干裝入小布袋中，坐枕頭墊，不但柔松舒適，墊久了，還有平肝降壓的作用，對偏頭痛癥亦有輔助療效。
9、燉海參：水發(fā)海參30克，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖，融化后食用。 10、燉木耳：白木耳或黑木耳10克，水發(fā)后洗凈，加水適量，文火燒爛后加適量冰糖，每晚服用。
11、天麻燉雞蛋：天麻9克，煎1小時后，棄渣，加雞蛋2枚同煮，熟后服食。
6.夏季高血壓病人應(yīng)該注意什么
高血壓患者夏天應(yīng)注意事項(xiàng) 夏天，高血壓患者常會覺得頭暈、頭脹、胸悶、乏力，還有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)腦血栓、冠心病等并發(fā)癥。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院在北京做的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：高血壓、冠心病、腦卒中的發(fā)病率以夏季和冬季最高，影響高血壓患者就診的因素主要有濕度、高溫、低溫和氣壓。夏季正是氣溫高、濕度大和氣壓低的時期，高血壓患者容易出現(xiàn)不適癥狀，因此，高血壓患者在夏天更要多留心以下要注意避免的五個問題。
1.空調(diào)溫度過低 夏季因?yàn)檠谉幔?有的人喜歡把空調(diào)溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。
在空調(diào)房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。
2.日常起居作息不規(guī)律 正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律，有助于心腦血管的保護(hù)。
夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。 因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時，以補(bǔ)充睡眠不足。
3.飲食貪涼 由于炎熱，很多人喜歡進(jìn)食冰涼的食品，特別是從外面剛回到家里時，喜歡先喝上一瓶冷飲，涼快一下。其實(shí)這是很不可取的，特別是對高血壓患者。
因?yàn)榇罅窟M(jìn)食很涼的食物，一方面會引起胃部血管的收縮，造成腹痛腹瀉；另一方面全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。 4.因?yàn)檠谉峋芙^運(yùn)動 天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運(yùn)動望而卻步。
事實(shí)上，運(yùn)動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運(yùn)動比喻成“給血管做操”，這一點(diǎn)也不為過。 高血壓患者在夏天時，不管天有多熱，都應(yīng)該動一動。
關(guān)鍵在于控制運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動為主。
例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。 運(yùn)動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合進(jìn)行過多的運(yùn)動。
5.不注意補(bǔ)充水分 有些高血壓患者，特別是一些出租車司機(jī)和長途車的司機(jī)師傅，為了減少小便次數(shù)而很少喝水，這是很不可取的。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上司機(jī)師傅經(jīng)常坐著，活動較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。
所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，加大新鮮水果的攝入量，有糖尿病的人，應(yīng)以清茶或涼開水為主。補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重。
另外，高血壓者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時適量進(jìn)點(diǎn)水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成有益。
7.高血壓病人在高溫夏季要注意什么
中國菜園網(wǎng)cyw51.com告訴您： 1.空調(diào)溫度過低 夏季因?yàn)檠谉幔?有的人喜歡把空調(diào)溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。 2.日常起居作息不規(guī)律 正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律，有助于心腦血管的保護(hù)。 夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。 因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時，以補(bǔ)充睡眠不足。 3.飲食貪涼 由于炎熱，很多人喜歡進(jìn)食冰涼的食品，特別是從外面剛回到家里時，喜歡先喝上一瓶冷飲，涼快一下。其實(shí)這是很不可取的，特別是對高血壓患者。因?yàn)榇罅窟M(jìn)食很涼的食物，一方面會引起胃部血管的收縮，造成腹痛腹瀉；另一方面全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。 4.因?yàn)檠谉峋芙^運(yùn)動 天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運(yùn)動望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運(yùn)動比喻成“給血管做操”，這一點(diǎn)也不為過。 高血壓患者在夏天時，不管天有多熱，都應(yīng)該動一動。關(guān)鍵在于控制運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。 運(yùn)動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合進(jìn)行過多的運(yùn)動。 5.不注意補(bǔ)充水分 有些高血壓患者，特別是一些出租車司機(jī)和長途車的司機(jī)師傅，為了減少小便次數(shù)而很少喝水，這是很不可取的。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上司機(jī)師傅經(jīng)常坐著，活動較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。
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8.夏季高血壓患者應(yīng)注意什么
夏季高血壓患者日常保健 適量運(yùn)動 運(yùn)動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運(yùn)動換取健康?！?/p>
運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。
有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。
1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項(xiàng)： ① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。 ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的。 ④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。 2、運(yùn)動的禁忌 ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動。
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運(yùn)動。 ③ 運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟。
④ 運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。 戒煙限酒 吸煙會導(dǎo)致高血壓。
研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。
尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。
不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。
患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。 自我管理 1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次。
2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。 3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。
4、條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓。 5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。 7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。
8、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活，并及時就醫(yī)。 居家自我照顧 臥床休息之重要性：采左側(cè)臥，可減輕子宮壓迫下腔靜脈，因而使靜脈回流增加，進(jìn)而增加全身血循環(huán)、胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降。
按時就醫(yī) ①服完藥 ②血壓升高或過低，血壓波動大 ③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請求救120急救中心。
高血壓在飲食方面應(yīng)注意那些？ 高血壓者低鹽飲食最有效，可參考低鈉飲食動腦筋，高血壓病具有遺傳性高血壓易患因素，故高血壓的家族要養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。 因要長期堅(jiān)持低鹽飲食，故要攝取營養(yǎng)平衡的食物，對高血壓，蛋白質(zhì)等不足會導(dǎo)致腦動脈硬化而引起腦卒中，另外動 物性脂攝取多時會導(dǎo)致冠狀動脈硬化癥而引起心肌梗塞，應(yīng)攝取鈣、鉀、等及含氨基酸和植物纖維多的食物。
1.碳水化合物食品適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類應(yīng)忌的食品——番薯（產(chǎn)生腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅干類2.蛋白質(zhì)性食品適宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐）。應(yīng)忌的食品——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等）、加工品（香腸等）。
3.脂肪類食品適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。應(yīng)忌的食品——動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚4.維生素、礦物質(zhì)食品適宜的食品——蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的），水果類（蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會產(chǎn)生腹氣，必須軟煮或做成醬。
應(yīng)忌的食品——纖維硬的蔬菜（牛旁、竹筍、玉米）、刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類）。5.其他食品適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。
應(yīng)忌的食品——香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等）、碳酸飲料、鹽漬食品（咸菜類、咸鮭魚、咸魚子、腥魚子、）。
