大連徒步大會(huì )(大連國際徒步大會(huì )的徒步攻略)
1.大連國際徒步大會(huì )的徒步攻略
除上述注意事項外，這里重點(diǎn)講述參加徒步大會(huì )需要做好的準備，僅供途友參考。 徒步當天的早晨飲食要適量，建議你最好是在徒步前1-2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運動(dòng)的更有勁。
徒步過(guò)程中要經(jīng)常補充水分，不要等到感覺(jué)口喝時(shí)才去喝水，喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì )增大對心臟的壓力），應該每次喝一口，做到少量多次。可以帶瓶能量飲料，如紅牛、佳得樂(lè )之類(lèi)的。
徒步結束過(guò)后大約一小時(shí)再吃東西，徒步后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補充水份，若是在徒步后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
徒步后避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿的作用，會(huì )令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免。 遮陽(yáng)帽：防紫外線(xiàn)，不易曬著(zhù)皮膚，刺激眼睛。遮陽(yáng)帽應具有輕薄、涼爽、吸排汗等特點(diǎn)。注：遮陽(yáng)帽，大連市徒步協(xié)會(huì )有頒發(fā)，亦可根據自己喜好佩戴。
太陽(yáng)鏡：遮擋陽(yáng)光，以減輕眼睛調節造成的疲勞或強光刺激造成的傷害。
衣褲：褲子盡量選擇柔、松等運動(dòng)便利的款式，牛仔褲其實(shí)也影響不了途友的徒步效果。衣褲需根據自己喜好穿著(zhù)。
鞋襪：鞋應選擇旅游鞋或登山鞋等適合運動(dòng)的鞋類(lèi)，減少腳步疲勞與傷害。避免穿拖鞋、皮鞋等。襪子要選擇穿著(zhù)舒服，能保護好腳，吸濕、排汗性好的一類(lèi)。
背包：要選擇攜帶方便、輕小的包類(lèi)，可以帶有腰包，既能裝水瓶又能放置手機或錢(qián)包等物品。 【森林動(dòng)物園】→【貝殼博物館】→【星海廣場(chǎng)】→【圣亞海洋世界】→【星海公園】→【黑石礁（大連自然博物館）】
建議途友在保證時(shí)間的前提下，像老虎灘海洋公園、森林動(dòng)物園等景點(diǎn)在大會(huì )那天就不要進(jìn)去游覽了，若有好奇，應另選時(shí)間。其實(shí)，濱海路本身就是一道亮麗的風(fēng)景，沿途風(fēng)景秀美、地形多變，又何嘗不是舒暢心情之首選。
2.大連國際徒步大會(huì )的徒步攻略
除上述注意事項外，這里重點(diǎn)講述參加徒步大會(huì )需要做好的準備，僅供途友參考。 徒步當天的早晨飲食要適量，建議你最好是在徒步前1-2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運動(dòng)的更有勁。
徒步過(guò)程中要經(jīng)常補充水分，不要等到感覺(jué)口喝時(shí)才去喝水，喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì )增大對心臟的壓力），應該每次喝一口，做到少量多次。可以帶瓶能量飲料，如紅牛、佳得樂(lè )之類(lèi)的。
徒步結束過(guò)后大約一小時(shí)再吃東西，徒步后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補充水份，若是在徒步后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
徒步后避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿的作用，會(huì )令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免。 遮陽(yáng)帽：防紫外線(xiàn)，不易曬著(zhù)皮膚，刺激眼睛。遮陽(yáng)帽應具有輕薄、涼爽、吸排汗等特點(diǎn)。注：遮陽(yáng)帽，大連市徒步協(xié)會(huì )有頒發(fā)，亦可根據自己喜好佩戴。
太陽(yáng)鏡：遮擋陽(yáng)光，以減輕眼睛調節造成的疲勞或強光刺激造成的傷害。
衣褲：褲子盡量選擇柔、松等運動(dòng)便利的款式，牛仔褲其實(shí)也影響不了途友的徒步效果。衣褲需根據自己喜好穿著(zhù)。
鞋襪：鞋應選擇旅游鞋或登山鞋等適合運動(dòng)的鞋類(lèi)，減少腳步疲勞與傷害。避免穿拖鞋、皮鞋等。襪子要選擇穿著(zhù)舒服，能保護好腳，吸濕、排汗性好的一類(lèi)。
背包：要選擇攜帶方便、輕小的包類(lèi)，可以帶有腰包，既能裝水瓶又能放置手機或錢(qián)包等物品。 【森林動(dòng)物園】→【貝殼博物館】→【星海廣場(chǎng)】→【圣亞海洋世界】→【星海公園】→【黑石礁（大連自然博物館）】
建議途友在保證時(shí)間的前提下，像老虎灘海洋公園、森林動(dòng)物園等景點(diǎn)在大會(huì )那天就不要進(jìn)去游覽了，若有好奇，應另選時(shí)間。其實(shí)，濱海路本身就是一道亮麗的風(fēng)景，沿途風(fēng)景秀美、地形多變，又何嘗不是舒暢心情之首選。
3.2011大連徒步大會(huì )在哪兒進(jìn)行
第九屆大連國際徒步大會(huì )定于2011年5月21、22日舉行。本屆徒步大會(huì )以“ 健康、和平、交流 ”為主題，以推動(dòng)全民健身活動(dòng)、加強對內對外友好交流、展示大連良好形象和全民綜合素質(zhì)為宗旨。為保證開(kāi)好大會(huì )，現做大會(huì )規程如下：
一、大會(huì )時(shí)間、地點(diǎn)和路線(xiàn)
（一）大會(huì )時(shí)間
2011年5月21、22日早6:30至下午16:00。主會(huì )場(chǎng)及徒步起點(diǎn)設在星海灣廣場(chǎng)華表下。
（二）徒步路線(xiàn)
1、5月21日（設30公里、20公里、5公里）
6:30--7:00 :30公里出發(fā)
星海廣場(chǎng)---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---老虎灘---石槽---棒棰島公園正門(mén)---海之韻南門(mén)---濱海路---十八彎---海之韻（終點(diǎn)）
7:00--9:00: 20公里出發(fā)
星海廣場(chǎng)---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---老虎灘---石槽---棒棰島公園正門(mén)---迎賓路---迎賓路---大夾山停車(chē)場(chǎng)（終點(diǎn)）
9:00―10:00:5公里出發(fā)
星海廣場(chǎng)---廣場(chǎng)四號西路---星海公園東門(mén)（進(jìn)園）---星海公園東小門(mén)（出園）---星海廣場(chǎng)（終點(diǎn)）
2、5月22日（設20公里、10公里、5公里）
7:00--9:00: 20公里出發(fā)
星海廣場(chǎng)---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---老虎灘---石槽---棒棰島公園正門(mén)---迎賓路---迎賓路---大夾山停車(chē)場(chǎng)（終點(diǎn)）
8:00―10:00: 10公里出發(fā)
星海廣場(chǎng)---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---北大橋七六零實(shí)驗場(chǎng)---老虎灘王子飯店門(mén)前（終點(diǎn)）
9:00―10:00: 5公里出發(fā)
星海廣場(chǎng)---廣場(chǎng)四號西路---星海公園東門(mén)（進(jìn)園）---星海公園東小門(mén)（出園）---返回星海廣場(chǎng)（終點(diǎn)）
二、報名日期和方法
（一）報名日期
國內人員報名日期：2011年1月18日—5月15日
早8:00至晚17:00。
國外來(lái)賓報名日期：2011年3月10日―5月10日。
（二）報名方式：點(diǎn)擊“我要參加”按鈕，輸入有效的聯(lián)系方式和通訊方式即可報名。如有疑問(wèn)請致電我們或者跟帖留言。
報名電話(huà)：4001125916 萬(wàn)步健走俱樂(lè )部網(wǎng)站.cn
聯(lián) 系 人：王小姐
國內外及港澳徒步愛(ài)好者、在京工作的外籍人士報名請登陸萬(wàn)步健走俱樂(lè )部網(wǎng)站萬(wàn)步網(wǎng).cn。
（三）報名方法
(1) 國內外人員身體健康者均可參加報名，年齡不限，憑個(gè)人有效身份證報名。
(2)市內各單位可憑介紹信集體報名（50人以上）。 需提供以Excel形式錄入的軟盤(pán)或U盤(pán)（內容包括：?jiǎn)挝幻Q(chēng)、參加徒步人員姓名、領(lǐng)隊姓名及聯(lián)系電話(huà)、參加日期及公里數）。
(3)參加報名的徒步人員名單按報名先后在萬(wàn)步網(wǎng)上公布，逾期不列入公布名單（團體只登載單位名稱(chēng)）。
第9屆大連國際徒步大會(huì )須知
1.參加活動(dòng)人員要服從大會(huì )統一指揮，嚴格遵守大會(huì )規定的出發(fā)時(shí)間、集結地點(diǎn)，以及路線(xiàn)規定。
2.文明參與，自覺(jué)維護現場(chǎng)秩序，遵守社會(huì )公德，要優(yōu)先照顧好老人、婦女、兒童和殘疾人。
3.大會(huì )不設名次，沒(méi)有開(kāi)幕儀式，參與者即到即走，不得在現場(chǎng)滯留。
4.大會(huì )21日30公里的出發(fā)時(shí)間為6:30-7:30,20公里為7:00-9:00,5公里為9:00-10:00;22日20公里出發(fā)時(shí)間為7:00-9:00,10公里為8:00-9:00,5公里為9:00-10:00。
5. 大會(huì )在徒步沿線(xiàn)設有飲水站和醫療流動(dòng)救護車(chē)，并設有明顯標志。
5.注意防火，全程禁煙，參與者要自覺(jué)保護環(huán)境衛生，個(gè)人棄物隨身帶走。
6.務(wù)必注意安全，簽署責任承諾，意外傷害責任自負，遇雨天氣照常進(jìn)行。
7.報名參加徒步活動(dòng)的團體、個(gè)人一律著(zhù)大會(huì )統一服裝。
8.未報名者，每天上午11點(diǎn)以后方可進(jìn)入會(huì )場(chǎng)及線(xiàn)路，以確保參加活動(dòng)的安全。
9.參加活動(dòng)人員務(wù)必注意安全，簽署責任承諾，意外傷害責任自負，遇雨天氣照常進(jìn)行。
10.報名參加徒步活動(dòng)的團體、個(gè)人一律著(zhù)大會(huì )統一服裝。
4.大連的徒步旅行大會(huì )的詳細情況,比如：沿途有無(wú)指向標
大連的徒步大會(huì )一般都是在每年的五月下旬舉行，活動(dòng)之前還可以領(lǐng)到一件T恤。
從星海廣場(chǎng)出發(fā)，終點(diǎn)就不一定了，有10公里，20公里，30公里的，看你自己情況，沿途有指向標，其實(shí)只要你跟著(zhù)人流走就不會(huì )迷路的。帶的東西多少看你的心情，你可以只帶點(diǎn)錢(qián)上路，也可以帶一大包好吃的，累時(shí)在路邊飽餐一頓（不過(guò)一定要打掃好衛生，不然會(huì )被其它人鄙視的，呵呵），沿路都會(huì )有超市或是攤位可以補充食物和水，而且每五公里處還會(huì )有簽名留念的大牌子，甚至免費取水處。
我今年和朋友們一起去了，多走走路，感覺(jué)很不錯，沿著(zhù)濱海路走，呼吸新鮮空氣，欣賞沿途美景，人也輕松多了，有機會(huì )的話(huà)明年大家一起去。
