空中蹬車(空中踩腳踏車的正確姿勢是什么?)

1.空中踩腳踏車的正確姿勢是什么?

空中踩腳踏車的正確姿勢：

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，并用對側的肘去觸碰它。現在，開始“騎單車”，依次將左腿和右腿拉向胸前，并用對側的肘碰位于胸前的膝蓋。

空中腳踏車注意要點：

1、不要太快重在標準：

可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰臥直腿收尾更好：

完成腳踏車動作后，需要放松一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然后下床做一些腿部拉伸練習。

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該動作是針對腹直?。础傲鶋K腹肌”）和斜?。囱浚┳詈玫慕∩韯幼鳌?/p>

正確的動作是： 1.仰面躺在地板上；

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；

4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

參考資料來源：百度百科：空中蹬車動作簡介

2.空中蹬自行車的正確做法是怎樣

用墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作即可。

用戶需要注意一定要注意勾腳，并努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側肌肉、松懈下肢筋膜系統(tǒng)，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，并充分讓膝蓋附近的肌肉發(fā)力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。

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注意要點：

1、首先要注意的就是呼吸的問題。開始的時候由于腹肌力量差，動作緩慢，呼吸頻率比較容易掌握。隨著腹肌的增強，運動頻率加快，呼吸也要隨之加快。要始終保持呼吸與動作一致。

2、其次要注意的就是肘關節(jié)要努力觸碰到膝蓋，只有這樣才會保證運動幅度，使腹肌全部被調動起來，達到全面鍛煉腹肌的目的。

3、將仰臥卷腹轉體動作作為腹肌最后一個練習動作。分別練習腹直肌和腹、內外斜肌以后。再做仰臥卷腹轉體動作會讓所有腹肌肌群同時調動起來，可以很好的提高腹肌的協調性和整體性。

3.空中蹬自行車瘦腿的正確方式

1、仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放于身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放松。抬起雙腿，彎曲小于或等于90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。左腿保持彎曲不動。右腿由原來的彎曲狀態(tài)變?yōu)橄蛏仙熘?。右膝低于左膝?/p>

左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方向往下蹬去，然后保持在空中的姿勢不動。在左腿蹬下去的時候，右腿依然保持不變姿勢，左腿彎曲抬起收回原位。右腿伸直，循環(huán)。按照這個方向循環(huán)蹬10次，停頓，再朝反方向循環(huán)蹬10次。蹬完之后將雙腿放下躺在墊子上伸直。手心換個方向，朝上，微閉眼睛，放松，調整呼吸。

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注意事項：

1、空中蹬自行車的動作非常簡單，但是要提高瘦腿的效率，最好把動作放慢一點，慢一點實際上會給累。消耗的熱量會更多，每天晚飯之后的一個小時或者睡覺前半個小時做五十個至一百個都可以。

2、做這種空中蹬自行車的動作需要保持上身不動，整個身體呈現九十度的狀態(tài)，然后模仿蹬自行車的動作，保持規(guī)律的呼吸，如果心情不是很好，先平躺三十秒然后再開始運動，同時注意動作要勾腳。

3、在完成這些動作的時候一定要繃腳，兩條腿繃緊然后勾腳，如果是放松狀態(tài)，那么可能效果會大打折扣，既然用戶是想要瘦腹部和腿部的，那么運動之后也要按摩，這樣可以減少一些肌肉，而且還能放松腿部。

參考資料來源：百度百科-空中蹬車

參考資料來源：百度百科-瘦腿

參考資料來源：百度百科-蹬自行車式

4.求空中蹬車的瘦腿的標準動作,以及明天建議的量和一些注意事項

空中蹬自行車主要是瘦大腿

1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部??！

小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，想馬上瘦下來，可以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦！

5.空中蹬自行車正確方法圖解

正確的圖解如下所示，具體的步驟以下詳細說明。

（1）詳細步驟如下：步驟1：仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。

步驟2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。步驟3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

（如下圖） 注意：一定要注意用力勾腳，并努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，并充分讓膝蓋附近的肌肉發(fā)力，從而瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。

步驟4：右腿到達頂點之后，將腳尖用力繃直（如下圖），然后呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。

注意：通過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝和跟腱，讓腳踝更纖細、小腿跟腱更修長。步驟5：（連接上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度（如下圖），如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。

注意：從上一個動作移動到這一個動作，速度越慢瘦大腿的效果越好。一定要注意腹部收緊，脖子放松。

腹部收緊可以很好的刺激腰部一圈的深層肌肉，只有腰大肌（腰部主要深層肌肉）夠發(fā)達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。同時可以有效的刺激下腹部，消滅你的小肚腩。

如果不能做到腿與地面夾角30度也不要強求自己，注意保持順暢的呼氣。步驟6：吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。

（如下圖） 注意事項與步驟3相同。步驟7：左腿到達定點之后，將腳尖用力繃直（如下圖），然后呼氣，呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。

右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。注意事項與步驟4相同。

步驟8：（連接上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。注意事項與步驟5相同。

步驟9：不斷重復步驟3~8。(2)這套動作看似簡單，但實施起來有很多的注意事項：1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。

2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放松。

4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節(jié)都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。5、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1~3組，或者更多。

依據個人情況而定。如果上面的注意事項你都能做到，依據經驗，每天蹬1~3組，一周就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。

6.空中蹬自行車到底怎么個蹬法

空中登自行車是瘦大腿的好方法，但是得堅持（其實所有的減肥運動都得堅持了，呵呵）

穿著寬松的衣服，平躺在床上，雙腿抬起與身體成75度左右，開始模仿登自行車，登一會兒就會感覺大腿和腹部特別累，尤其是腹部，得堅持阿，最少做100個。

注意的是兩條腿要平行，不要登著登著分來了，還有就是要勻速，不要剛開始瘋快的登，弄得后來太痛苦而不能堅持。

第一次做50個吧，要不第二天怕影響生活，第三天就可以做100個了，然后慢慢的每天遞增，越多越好，堅持，還是堅持，祝你成功！！

7.空中蹬自行車正確圖解

步驟1：仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。

注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。步驟2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。

步驟3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下圖） 注意：一定要注意用力勾腳，并努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。

蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，并充分讓膝蓋附近的肌肉發(fā)力，從而瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。步驟4： 右腿到達頂點之后，將腳尖用力繃直（如下圖），然后呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。

左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。注意：通過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝和跟腱，讓腳踝更纖細、小腿跟腱更修長。

步驟5： （連接上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度（如下圖），如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。注意：從上一個動作移動到這一個動作，速度越慢瘦大腿的效果越好。

一定要注意腹部收緊，脖子放松。腹部收緊可以很好的刺激腰部一圈的深層肌肉，只有腰大肌（腰部主要深層肌肉）夠發(fā)達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。

同時可以有效的刺激下腹部，消滅你的小肚腩。如果不能做到腿與地面夾角30度也不要強求自己，注意保持順暢的呼氣。

步驟6： 吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。（如下圖） 注意事項與步驟3相同。

步驟7： 左腿到達定點之后，將腳尖用力繃直（如下圖），然后呼氣，呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。

注意事項與步驟4相同。步驟8： （連接上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。

注意事項與步驟5相同。步驟9： 不斷重復步驟3~8。

這套動作看似簡單，但實施起來有很多的注意事項： 1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。 2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。

3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放松。 4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節(jié)都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

5、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1~3組，或者更多。依據個人情況而定。

如果上面的注意事項你都能做到，依據經驗，每天蹬1~3組，一周就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。