簡(jiǎn)述糖尿病病人運(yùn)動(dòng)時(shí)的(糖尿病運(yùn)動(dòng)要注意什么)

1.糖尿病運(yùn)動(dòng)要注意什么

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不能太隨便

平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的張先生近來一直覺得不太痛快，由于查出患有糖尿病，醫(yī)生又再三告誡他不要隨便運(yùn)動(dòng)，以免損害健康。目前，像張先生這樣因患有糖尿病，在選擇運(yùn)動(dòng)前左思右想不敢“下手”的患者不在少數(shù)。怎樣達(dá)到既通過運(yùn)動(dòng)鍛煉了身體，同時(shí)又不至于加重病情的“雙贏”目的呢？記者采訪了解放軍304醫(yī)院內(nèi)分泌科主任馬學(xué)毅主任醫(yī)師。

馬主任說，糖尿病患者由于身體的特殊情況，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)注意自己的身體狀況。運(yùn)動(dòng)之前，要充分評(píng)估自身的體質(zhì)和病情，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并做好以下準(zhǔn)備：

一、準(zhǔn)備寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，吸水性較好的棉襪。

二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大時(shí)，一定要及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。

三、在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行一下血糖的自我監(jiān)測(cè)，進(jìn)一步了解自己的體內(nèi)代謝情況，血糖過高（大于16毫摩/升）或者血糖過低（小于3.6毫摩/升），都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起代謝紊亂。

四、在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充一定數(shù)量的水分，以保證身體運(yùn)動(dòng)的需要，然后首先做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶，同時(shí)，可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快，以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

五、為保證安全，糖尿病患者最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，特別是參加較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時(shí)的表現(xiàn)有那些，以便出現(xiàn)意外情況時(shí)及時(shí)處理和救治。

運(yùn)動(dòng)途中，要隨時(shí)自測(cè)自己的心率、呼吸等，切忌不顧自己的身體狀況，盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，平時(shí)參加體育鍛煉較少者，運(yùn)動(dòng)量要逐步增加，不可操之過急。運(yùn)動(dòng)中注意觀察身體狀況是否有不適，并適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。注射胰島素的患者進(jìn)行30分鐘的鍛煉后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一定數(shù)量（10-15克）的含糖類食物，以免由于運(yùn)動(dòng)引起血糖過低。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發(fā)生了低血糖，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應(yīng)立即協(xié)助喝糖水，并送醫(yī)院治療。如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力、意識(shí)突然喪失，甚至血壓下降、呼吸減慢，很可能是運(yùn)動(dòng)前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，突然進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟或腦部供血不足。應(yīng)立即將病人平躺，松開衣領(lǐng)、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩擊心前區(qū)，手掐人中穴，進(jìn)行輔助人工呼吸，此時(shí)不易喂患者糖水。因?yàn)檫@是典型的“心源性暈厥”，是由運(yùn)動(dòng)量過大引起的，休息一會(huì)兒一般會(huì)緩解，如不行，則速送醫(yī)院治療。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要馬上停止，應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑后可步行一段，直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的，即使沒有出現(xiàn)低血糖，也要主動(dòng)補(bǔ)充一些食物和糖分，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖。運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)洗澡，不僅可以清潔皮膚，同時(shí)也可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。

糖尿病患者只要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法及分寸，完全可以像正常人一樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)自己的風(fēng)采。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)所有人都是有益的，對(duì)糖尿病病人來講，更是重要。北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科主任洪旭介紹說：“運(yùn)動(dòng)療法和飲食管理是糖尿病治療的兩大基石，只有基礎(chǔ)牢固，藥物才會(huì)發(fā)揮最大的效果。許多病情較輕的病人，僅僅飲食管理和適度運(yùn)動(dòng)就可以使病情得到有效控制?！?/p>

當(dāng)然，糖尿病患者保持良好的心理狀態(tài)更是重要。首先要正確認(rèn)識(shí)糖尿病，一不懼怕，二要重視。掌握糖尿病防治的基本知識(shí)，做到對(duì)病情自我監(jiān)測(cè)，從而達(dá)到積極、主動(dòng)配合治療的目的。

運(yùn)動(dòng)可以使血糖降低，可使胰島素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通過運(yùn)動(dòng)可使胰島素的用量減少，2型糖尿病病人通過運(yùn)動(dòng)可使自身的胰島素功能更好地發(fā)揮作用，因而可不用降糖藥或減少降糖藥的用量。

最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)是持續(xù)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后以不感到疲勞為宜。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意預(yù)防誘發(fā)低血糖，運(yùn)動(dòng)宜在餐后血糖升高時(shí)進(jìn)行。1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免在用藥后血液胰島素高峰期進(jìn)行。糖尿病患者的抵抗力較低，易發(fā)生感染性合并癥，故運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)注意保持皮膚清潔。

但是無論采取什么手段，患者自身的長期監(jiān)測(cè)和養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，都特別重要。根據(jù)您的病情，我誠摯推薦一款專為老年人量身定做的糖尿病綜合調(diào)理應(yīng)用，叫糖泰綜，您可以下載這款應(yīng)用。

2.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么?

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不能太隨便

平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的張先生近來一直覺得不太痛快，由于查出患有糖尿病，醫(yī)生又再三告誡他不要隨便運(yùn)動(dòng)，以免損害健康。目前，像張先生這樣因患有糖尿病，在選擇運(yùn)動(dòng)前左思右想不敢“下手”的患者不在少數(shù)。怎樣達(dá)到既通過運(yùn)動(dòng)鍛煉了身體，同時(shí)又不至于加重病情的“雙贏”目的呢？記者采訪了解放軍304醫(yī)院內(nèi)分泌科主任馬學(xué)毅主任醫(yī)師。

馬主任說，糖尿病患者由于身體的特殊情況，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)注意自己的身體狀況。運(yùn)動(dòng)之前，要充分評(píng)估自身的體質(zhì)和病情，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并做好以下準(zhǔn)備：

一、準(zhǔn)備寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，吸水性較好的棉襪。

二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大時(shí)，一定要及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。

三、在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行一下血糖的自我監(jiān)測(cè)，進(jìn)一步了解自己的體內(nèi)代謝情況，血糖過高（大于16毫摩/升）或者血糖過低（小于3.6毫摩/升），都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起代謝紊亂。

四、在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充一定數(shù)量的水分，以保證身體運(yùn)動(dòng)的需要，然后首先做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶，同時(shí)，可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快，以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

五、為保證安全，糖尿病患者最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，特別是參加較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時(shí)的表現(xiàn)有那些，以便出現(xiàn)意外情況時(shí)及時(shí)處理和救治。

運(yùn)動(dòng)途中，要隨時(shí)自測(cè)自己的心率、呼吸等，切忌不顧自己的身體狀況，盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，平時(shí)參加體育鍛煉較少者，運(yùn)動(dòng)量要逐步增加，不可操之過急。運(yùn)動(dòng)中注意觀察身體狀況是否有不適，并適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。注射胰島素的患者進(jìn)行30分鐘的鍛煉后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一定數(shù)量（10-15克）的含糖類食物，以免由于運(yùn)動(dòng)引起血糖過低。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發(fā)生了低血糖，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應(yīng)立即協(xié)助喝糖水，并送醫(yī)院治療。如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力、意識(shí)突然喪失，甚至血壓下降、呼吸減慢，很可能是運(yùn)動(dòng)前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，突然進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟或腦部供血不足。應(yīng)立即將病人平躺，松開衣領(lǐng)、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩擊心前區(qū)，手掐人中穴，進(jìn)行輔助人工呼吸，此時(shí)不易喂患者糖水。因?yàn)檫@是典型的“心源性暈厥”，是由運(yùn)動(dòng)量過大引起的，休息一會(huì)兒一般會(huì)緩解，如不行，則速送醫(yī)院治療。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要馬上停止，應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑后可步行一段，直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的，即使沒有出現(xiàn)低血糖，也要主動(dòng)補(bǔ)充一些食物和糖分，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖。運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)洗澡，不僅可以清潔皮膚，同時(shí)也可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。

糖尿病患者只要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法及分寸，完全可以像正常人一樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)自己的風(fēng)采。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)所有人都是有益的，對(duì)糖尿病病人來講，更是重要。北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科主任洪旭介紹說：“運(yùn)動(dòng)療法和飲食管理是糖尿病治療的兩大基石，只有基礎(chǔ)牢固，藥物才會(huì)發(fā)揮最大的效果。許多病情較輕的病人，僅僅飲食管理和適度運(yùn)動(dòng)就可以使病情得到有效控制。”

當(dāng)然，糖尿病患者保持良好的心理狀態(tài)更是重要。首先要正確認(rèn)識(shí)糖尿病，一不懼怕，二要重視。掌握糖尿病防治的基本知識(shí)，做到對(duì)病情自我監(jiān)測(cè)，從而達(dá)到積極、主動(dòng)配合治療的目的。

運(yùn)動(dòng)可以使血糖降低，可使胰島素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通過運(yùn)動(dòng)可使胰島素的用量減少，2型糖尿病病人通過運(yùn)動(dòng)可使自身的胰島素功能更好地發(fā)揮作用，因而可不用降糖藥或減少降糖藥的用量。

最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)是持續(xù)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后以不感到疲勞為宜。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意預(yù)防誘發(fā)低血糖，運(yùn)動(dòng)宜在餐后血糖升高時(shí)進(jìn)行。1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免在用藥后血液胰島素高峰期進(jìn)行。糖尿病患者的抵抗力較低，易發(fā)生感染性合并癥，故運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)注意保持皮膚清潔。

3.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)健身時(shí)注意事項(xiàng) 有哪些?

健身最佳時(shí)間 分類： 生活常識(shí) | 標(biāo)簽： 健身 多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉，古代也早有“聞雞起舞”的古訓(xùn)，而事實(shí)上，大多數(shù)人都不適合在早晨進(jìn)行鍛煉，尤其是對(duì)一些慢性病人來說，下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間是最好的健身時(shí)段。

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心認(rèn)為，在一般的情況下，在下午3點(diǎn)以后到晚上9點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)，身體的狀態(tài)達(dá)到了一個(gè)高峰值，最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化。 趙之心指出，對(duì)于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點(diǎn)到上午10點(diǎn)被稱為黑色時(shí)間段，因?yàn)樵谶@一時(shí)間段內(nèi)，由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，非常容易誘發(fā)時(shí)段性高血壓、高血脂和高血栓，運(yùn)動(dòng)性心梗、腦梗也是時(shí)有發(fā)生。

這些人最好在下午3點(diǎn)以后身體狀態(tài)非常好的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。 對(duì)于呼吸道疾病的患者來說，在下午呼吸道最舒暢的時(shí)候運(yùn)動(dòng)最輕松。

傍晚鍛煉時(shí)最好選在人們活動(dòng)不密集、空氣質(zhì)量相對(duì)比較好的地方。如果空氣品質(zhì)不佳的話，最好選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎际械貐^(qū)的空氣污染問題到了下午更為嚴(yán)重。

在鍛煉之前，患者最好做一些呼吸訓(xùn)練，比如三步一吸一步快呼的走步訓(xùn)練，這樣對(duì)增加肺部的免疫很有好處。早晨也是患呼吸道疾病人鍛煉的好時(shí)間段，但是最好選擇在空氣清新的水邊。

如果你有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的話，最好在黃昏前后、關(guān)節(jié)最靈活的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。雖然每個(gè)人的關(guān)節(jié)在起床時(shí)都是最僵硬的時(shí)候，但風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人尤為嚴(yán)重。

所以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者一定要注意按照自己身體的狀況來運(yùn)動(dòng)，切不能勉強(qiáng)。 糖尿病人運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間也有很大的講究，趙之心表示，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的方式之一，而糖尿病患者最好是在飯后四十分鐘以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間更有利于糖尿病人身體得到鍛煉。

無論是身體健康的人還是慢性病患者，如何掌握健身時(shí)間尤為重要，只有抓住最好的時(shí)機(jī)，才會(huì)有最好的健身效果。 預(yù)防運(yùn)動(dòng)的傷害 一、什么是運(yùn)動(dòng)損傷？ 即在運(yùn)動(dòng)過程中及之后發(fā)生的各種傷害。

健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。參加有氧運(yùn)動(dòng)，首先要了解自己是否有不適合有氧運(yùn)動(dòng)的家族?。ū热纾盒呐K疾病、哮喘等）、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情加重的人，應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉，之后才能參加鍛煉 二、健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生那些運(yùn)動(dòng)傷害？ 肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、心力憔悴、運(yùn)動(dòng)疲勞、重力休克、心絞痛、中風(fēng)、運(yùn)動(dòng)腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等 三、預(yù)防損傷的10個(gè)主要方法 1、暖身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用適當(dāng)和慢的方法，聽取教練的建議 3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論 4、投資運(yùn)動(dòng)鞋、扶腕、護(hù)膝等 5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10%，循序漸進(jìn)。

6、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。

7、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。 8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。

9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群0、根據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)，如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止 四、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法 1、肌肉韌帶拉傷 內(nèi)因： 訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因： 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。 處理： 24小時(shí)前為急性期 方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉 2、關(guān)節(jié)扭傷： 內(nèi)因： 技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因： 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。 處理： 24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

4.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)健身時(shí)注意事項(xiàng) 有哪些?

健身最佳時(shí)間 分類： 生活常識(shí) | 標(biāo)簽： 健身 多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉，古代也早有“聞雞起舞”的古訓(xùn)，而事實(shí)上，大多數(shù)人都不適合在早晨進(jìn)行鍛煉，尤其是對(duì)一些慢性病人來說，下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間是最好的健身時(shí)段。

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心認(rèn)為，在一般的情況下，在下午3點(diǎn)以后到晚上9點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)，身體的狀態(tài)達(dá)到了一個(gè)高峰值，最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化。 趙之心指出，對(duì)于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點(diǎn)到上午10點(diǎn)被稱為黑色時(shí)間段，因?yàn)樵谶@一時(shí)間段內(nèi)，由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，非常容易誘發(fā)時(shí)段性高血壓、高血脂和高血栓，運(yùn)動(dòng)性心梗、腦梗也是時(shí)有發(fā)生。

這些人最好在下午3點(diǎn)以后身體狀態(tài)非常好的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。 對(duì)于呼吸道疾病的患者來說，在下午呼吸道最舒暢的時(shí)候運(yùn)動(dòng)最輕松。

傍晚鍛煉時(shí)最好選在人們活動(dòng)不密集、空氣質(zhì)量相對(duì)比較好的地方。如果空氣品質(zhì)不佳的話，最好選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎际械貐^(qū)的空氣污染問題到了下午更為嚴(yán)重。

在鍛煉之前，患者最好做一些呼吸訓(xùn)練，比如三步一吸一步快呼的走步訓(xùn)練，這樣對(duì)增加肺部的免疫很有好處。早晨也是患呼吸道疾病人鍛煉的好時(shí)間段，但是最好選擇在空氣清新的水邊。

如果你有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的話，最好在黃昏前后、關(guān)節(jié)最靈活的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。雖然每個(gè)人的關(guān)節(jié)在起床時(shí)都是最僵硬的時(shí)候，但風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人尤為嚴(yán)重。

所以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者一定要注意按照自己身體的狀況來運(yùn)動(dòng)，切不能勉強(qiáng)。 糖尿病人運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間也有很大的講究，趙之心表示，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的方式之一，而糖尿病患者最好是在飯后四十分鐘以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間更有利于糖尿病人身體得到鍛煉。

無論是身體健康的人還是慢性病患者，如何掌握健身時(shí)間尤為重要，只有抓住最好的時(shí)機(jī)，才會(huì)有最好的健身效果。 預(yù)防運(yùn)動(dòng)的傷害 一、什么是運(yùn)動(dòng)損傷？ 即在運(yùn)動(dòng)過程中及之后發(fā)生的各種傷害。

健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。參加有氧運(yùn)動(dòng)，首先要了解自己是否有不適合有氧運(yùn)動(dòng)的家族?。ū热纾盒呐K疾病、哮喘等）、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情加重的人，應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉，之后才能參加鍛煉 二、健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生那些運(yùn)動(dòng)傷害？ 肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、心力憔悴、運(yùn)動(dòng)疲勞、重力休克、心絞痛、中風(fēng)、運(yùn)動(dòng)腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等 三、預(yù)防損傷的10個(gè)主要方法 1、暖身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用適當(dāng)和慢的方法，聽取教練的建議 3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論 4、投資運(yùn)動(dòng)鞋、扶腕、護(hù)膝等 5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10%，循序漸進(jìn)。

6、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。

7、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。 8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。

9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群0、根據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)，如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止 四、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法 1、肌肉韌帶拉傷 內(nèi)因： 訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因： 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。 處理： 24小時(shí)前為急性期 方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉 2、關(guān)節(jié)扭傷： 內(nèi)因： 技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因： 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。 處理： 24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

5.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)有哪些?

糖尿病患者由于身體的特殊情況，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)注意自己的身體狀況。運(yùn)動(dòng)之前，要充分評(píng)估自身的體質(zhì)和病情，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并做好以下準(zhǔn)備：

一、準(zhǔn)備寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，吸水性較好的棉襪。

二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大時(shí)，一定要及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。

三、在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行一下血糖的自我監(jiān)測(cè)，進(jìn)一步了解自己的體內(nèi)代謝情況，血糖過高（大于16毫摩/升）或者血糖過低（小于3.6毫摩/升），都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起代謝紊亂。

四、在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充一定數(shù)量的水分，以保證身體運(yùn)動(dòng)的需要，然后首先做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶，同時(shí)，可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快，以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

五、為保證安全，糖尿病患者最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，特別是參加較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時(shí)的表現(xiàn)有那些，以便出現(xiàn)意外情況時(shí)及時(shí)處理和救治。

運(yùn)動(dòng)途中，要隨時(shí)自測(cè)自己的心率、呼吸等，切忌不顧自己的身體狀況，盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，平時(shí)參加體育鍛煉較少者，運(yùn)動(dòng)量要逐步增加，不可操之過急。運(yùn)動(dòng)中注意觀察身體狀況是否有不適，并適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。注射胰島素的患者進(jìn)行30分鐘的鍛煉后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一定數(shù)量（10-15克）的含糖類食物，以免由于運(yùn)動(dòng)引起血糖過低。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發(fā)生了低血糖，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應(yīng)立即協(xié)助喝糖水，并送醫(yī)院治療。如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力、意識(shí)突然喪失，甚至血壓下降、呼吸減慢，很可能是運(yùn)動(dòng)前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，突然進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟或腦部供血不足。應(yīng)立即將病人平躺，松開衣領(lǐng)、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩擊心前區(qū)，手掐人中穴，進(jìn)行輔助人工呼吸，此時(shí)不易喂患者糖水。因?yàn)檫@是典型的“心源性暈厥”，是由運(yùn)動(dòng)量過大引起的，休息一會(huì)兒一般會(huì)緩解，如不行，則速送醫(yī)院治療。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要馬上停止，應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑后可步行一段，直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的，即使沒有出現(xiàn)低血糖，也要主動(dòng)補(bǔ)充一些食物和糖分，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖。運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)洗澡，不僅可以清潔皮膚，同時(shí)也可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。

糖尿病患者只要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法及分寸，完全可以像正常人一樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)自己的風(fēng)采。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)所有人都是有益的，對(duì)糖尿病病人來講，更是重要。北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科主任洪旭介紹說：“運(yùn)動(dòng)療法和飲食管理是糖尿病治療的兩大基石，只有基礎(chǔ)牢固，藥物才會(huì)發(fā)揮最大的效果。許多病情較輕的病人，僅僅飲食管理和適度運(yùn)動(dòng)就可以使病情得到有效控制。”

當(dāng)然，糖尿病患者保持良好的心理狀態(tài)更是重要。首先要正確認(rèn)識(shí)糖尿病，一不懼怕，二要重視。掌握糖尿病防治的基本知識(shí)，做到對(duì)病情自我監(jiān)測(cè)，從而達(dá)到積極、主動(dòng)配合治療的目的。

運(yùn)動(dòng)可以使血糖降低，可使胰島素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通過運(yùn)動(dòng)可使胰島素的用量減少，2型糖尿病病人通過運(yùn)動(dòng)可使自身的胰島素功能更好地發(fā)揮作用，因而可不用降糖藥或減少降糖藥的用量。

最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)是持續(xù)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后以不感到疲勞為宜。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意預(yù)防誘發(fā)低血糖，運(yùn)動(dòng)宜在餐后血糖升高時(shí)進(jìn)行。1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免在用藥后血液胰島素高峰期進(jìn)行。糖尿病患者的抵抗力較低，易發(fā)生感染性合并癥，故運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)注意保持皮膚清潔。

6.高血糖患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

如果要控制血糖，必須控制飲食，堅(jiān)持鍛煉身體，定期監(jiān)測(cè)血糖 ，并保持良好的心態(tài)，避免情緒有大的波動(dòng)。

理想體重（公斤）=身高（厘米）-105。實(shí)際體重超過理想體重的10%就算超重。體重應(yīng)控制在理想體重的±10%以內(nèi)。

一般飯后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳。肥胖患者體重減輕的速度以每月體重下降1公斤左右為宜。

輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)持續(xù)30分鐘左右。

步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間，相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。持續(xù)10分左右。能消耗體內(nèi)的熱能80千卡。

大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。

每天運(yùn)動(dòng)至少要消耗160千卡的熱量，才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的。還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。另外，可以每天堅(jiān)持喝【御唐春御唐茶】，降血糖安全無副作用，無毒副作用和依賴性。還能提高血漿胰島素濃度，增加血管的彈性，降三高。

7.糖尿病病人運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么

【糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備】

適量運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，但對(duì)糖友而言，確保運(yùn)動(dòng)的安全性不容忽視。近日，美國《預(yù)防》雜志刊文提醒糖友，進(jìn)行一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好下面7件事。

1.測(cè)血糖。鍛煉前后應(yīng)該自測(cè)血糖水平。美國糖尿病協(xié)會(huì)建議，沒有出現(xiàn)酮體的糖友如果血糖超過16.67毫摩爾/升，不宜運(yùn)動(dòng)；另外，很多1型糖尿病患者的尿中會(huì)出現(xiàn)酮體，他們的血糖值如果達(dá)到13.89毫摩爾/升就不宜鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)前，如果血糖低于5.56毫摩爾/升，可吃點(diǎn)甜點(diǎn)，15分鐘后再測(cè)一次，血糖正常了才能開始運(yùn)動(dòng)。

2.做記錄。每天做了什么運(yùn)動(dòng)、持續(xù)了多長時(shí)間、周圍環(huán)境的溫度、運(yùn)動(dòng)前后都吃過什么吃了多少。糖尿病專家指出，這些信息都要記錄下來，參考血糖的變化，能幫助醫(yī)生為你調(diào)整治療方案。

3.備點(diǎn)糖果。運(yùn)動(dòng)消耗能量，血糖會(huì)降低，有些糖友可能出現(xiàn)低血糖。因此，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備些甜食、糖果或果汁，有備無患。

4.不打胰島素。運(yùn)動(dòng)會(huì)加快身體對(duì)胰島素的吸收，運(yùn)動(dòng)前打胰島素很可能出現(xiàn)低血糖。

5.多喝水。無論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)還是運(yùn)動(dòng)后，適量飲水，保持體內(nèi)的水分都很重要，能預(yù)防血糖波動(dòng)。

6.熱身和放松。美國糖尿病協(xié)會(huì)建議，糖友進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該做5—10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、騎自行車等，以及5—10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不能馬上坐下休息，要放松5—10分鐘，使身體慢慢地涼下來，心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

7.穿著寬松。選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免糖友的皮膚和足部受到過度摩擦。