生活中有哪些睡覺(jué)誤區？

謝邀！

床前明月光，疑似地上霜，是真的有點(diǎn)美，也有可能只是你睡糊涂了！我們每天都在睡覺(jué)，可我們都睡對了嗎？你是在睡覺(jué)還是被覺(jué)睡？

誤區一：認為一定要睡夠8小時(shí)！

首先每人個(gè)人對睡眠時(shí)間要求不一樣，因人而異，比如0-3個(gè)月的新生兒需要14-17個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而65歲老年人可能只需要7-8個(gè)小時(shí)就夠了。此外，在不同時(shí)間季節上，對睡眠時(shí)間的要求也有細微差別，中國向來(lái)就有“春困秋乏”這一說(shuō)。

誤區二：前天沒(méi)睡好，第二天需要惡補！

生活中難免因為各種事情打破我們的作息規律，我們人體進(jìn)化到現在，也可謂是相當精細的在工作，如果前一天晚上我們沒(méi)有睡好，第二天我們并不因此而崩潰，當你遇到工作或學(xué)習壓力時(shí)，我們機體會(huì )想方設法分泌各種激素（主要是腎上腺素）使你頭腦保持清醒，同時(shí)阻止你入睡。而當你工作久了，機體同樣會(huì )產(chǎn)生一些對抗腎上腺素作用的激素，使你入睡恢復體力，以做到精細調整，所以一日缺覺(jué)，不用刻意補覺(jué)。

誤區三：躺床上時(shí)間越久，睡得時(shí)間才越久！

這種想法是不對的，床和睡眠是需要產(chǎn)生一一對應的關(guān)系的，需要的是你一看到床就想到睡覺(jué)，就有睡眠欲望。而不是你經(jīng)常提前上床，然后床上玩手機、打游戲、看書(shū)、看視頻等等，長(cháng)期以往，你看到床的時(shí)候可能對應的是相應的娛樂(lè )活動(dòng)，從而導致你入睡困難，失眠的人這點(diǎn)更值得注意！

誤區四：運動(dòng)累了晚上才好睡

不完全對，適當運動(dòng)有助于睡眠沒(méi)錯，而且時(shí)間最好在下午3點(diǎn)前，再更晚的時(shí)間運動(dòng)可能因興奮大腦中樞導致入睡困難，尤其是夜間高強度運動(dòng)，同樣任何其他刺激大腦中樞的活動(dòng)，如泡熱水澡、睡前小酌等等，也可能導致當夜的失眠。

誤區五：打開(kāi)燈睡覺(jué)

不用想，錯誤！關(guān)燈睡覺(jué)已是人體數年來(lái)形成的習慣，也因此光線(xiàn)與人體生物鐘建立了緊密聯(lián)系，經(jīng)研究發(fā)現上午接受的光照，產(chǎn)生的內源性促眠物質(zhì)—褪黑素有助于夜間入睡，而夜間光照產(chǎn)生的作用剛好相反，所以入睡困難的人夜間盡量少接觸電腦、手機等可充當光源的物質(zhì)

誤區六：半夜醒來(lái)難入睡，繼續躺床上逼自己

不恰當，睡覺(jué)這東西你會(huì )發(fā)現，你越努力，往往越睡不著(zhù)，越亢奮！因為你大腦一旦過(guò)分關(guān)注一件事情，機體交感神經(jīng)就會(huì )越發(fā)興奮，從而阻止你再次入睡，這時(shí)我們可以起身上上洗手間、喝喝涼水、吹吹新鮮空氣以使機體再次回歸平靜，接受你就可以睡了。

誤區七：是藥三分毒，堅決不吃安眠藥！

不恰當，并不是每種藥都是砒霜，當自己調整不過(guò)來(lái)時(shí)可以適當借助外界，這也是藥物存在的一種價(jià)值吧！畢竟長(cháng)期睡眠不足所致的副作用可能要遠遠大于安眠藥，而且嚴重影響生活工作！

誤區八：長(cháng)期依賴(lài)藥物入睡

不恰當，睡眠好比戀愛(ài)，不總是每天狂風(fēng)暴雨，也有晴空萬(wàn)里之時(shí)，不要長(cháng)期依賴(lài)安眠藥，可以逐漸減量以停用或者逐漸改為幾日間斷服藥療法。