晚上睡不著，怎么快速入睡？

首先非常感謝在這里能為你解答這個問題，我查閱有關(guān)資料，整理如下，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。

很多人有睡眠問題，解決困擾先要放松情緒，入睡前要注意以下事項：

1、避免頻繁打盹尤其是在傍晚或睡前；

2、午睡不超過半小時并在下午一點半前完成午睡；

3、避免長時間躺在床上，床上不進(jìn)行非睡眼相關(guān)活動；

4、保持規(guī)律的就寢和起床時間;

5、日間尤其是下午或晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質(zhì)；

6、臨近就寢時避免煙酒、飽餐及妨礙睡眠的活動；

7、睡前3小時避免劇烈鍛煉；

8、睡眠中醒來不看鐘表；

9、調(diào)整臥室環(huán)境；

10、只有感到瞌睡時才上床，若中途醒來不能入睡，起夜重復(fù)該步驟。

11、臥床后先深吸氣，感受從頭到腳的放松身體肌肉，例如眉頭、口腔等部位，摒棄雜念，安靜入睡。

養(yǎng)成習(xí)慣，就可以快速入睡了。

晚上失眠怎么能快速入睡？

1分鐘快速入睡的方法，專家建議：睡前多做這1事，頑固失眠好得快，用過的人躺下就睡著了

……

長期失眠可引起精神障礙，有些是一些精神疾病的早期表現(xiàn)，會出現(xiàn)記憶力下降等等，其次是失眠可導(dǎo)致抵抗力下降，因為內(nèi)分泌功能可能紊亂，感染的發(fā)生率會增加的。此外臨床上對兒童來說，會影響的生理發(fā)育，對一些老年人來說，糖尿病等疾病是發(fā)病率會增加25%。

……

60秒內(nèi)入睡方法：
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡。

……

這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

……

還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，據(jù)說也很有效：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會放松后的感覺，下同；

……

3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；
5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

.....

睡眠是努力而不得的東西，所以失眠后追求速效，只會適得其反，會讓你走向兩個極端：首先為了追求睡著，可能會服用安眠品，開始依賴這些，陷入無法自拔的地步；

其次呢，會想方設(shè)法找遍一切方法，把注意力都放在睡眠上，最后反而因為過度關(guān)注睡眠，而加重失眠；

所以失眠的朋友，初期失眠不要過度擔(dān)心，恐懼心理的危害比失眠本身還嚴(yán)重，若認(rèn)知上不怕失眠，就不會慌亂嘗試，靜下心來調(diào)整心態(tài)，糾正性格的缺陷，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w調(diào)養(yǎng)，如此內(nèi)外兼修，才是恢復(fù)睡眠的良方；

對于失眠的人來說，什么1分鐘速睡法，只會帶人進(jìn)入歧途，這只是針對個別正常人的，對于已經(jīng)失眠的人，是做不到的。

作者簡介：游飛，江湖人稱：大當(dāng)家的，知名失眠康復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)師，著作《演戲心理學(xué)》

,歡迎點擊關(guān)注、交流溝通。