如何快速入睡?你失眠的時候在想什么？

隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，失眠已經(jīng)越來越普遍，如何快速入睡和有個好的睡眠質(zhì)量一直是現(xiàn)代人的追求。下面我談?wù)剬τ诳焖偃胨稽c我個人的看法。第一，睡覺前半個小時不要看情節(jié)激烈內(nèi)容的影視劇，不要做劇烈運動。第二，睡前一小時不喝咖啡，可樂等興奮神經(jīng)的飲料，可以適當(dāng)喝點牛奶。第三，保持心情平和樂觀，如果有條件提前一個小時洗個澡，泡個腳更加有利于快速入睡。失眠的時候想的事情可就多了，雞毛蒜皮，財米油鹽，過去現(xiàn)在未來的事情都會想的，如果想睡好覺，想象大腦內(nèi)有個黑板擦把所有想的事情一一擦掉再睡覺。

睡眠不好如何改善或者快速入睡？

你好，三諾講糖很高興為你解答！

睡眠不好是非常籠統(tǒng)的概念，睡眠不好分為幾個方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或睡眠維持困難，或既不能入睡也不能維持，甚至有時患者的睡眠體驗感不好。一般大家所說的睡眠不好就是失眠。

想要改善睡眠不好的情況，首先要弄明原因。一般絕大部分失眠都為功能性失眠，即神經(jīng)功能層面的問題：

如年紀(jì)增大睡眠節(jié)律改變。家族就有睡眠困難的情況。由于重大外界應(yīng)激如生活上、情感上、工作上的事情給患者重大應(yīng)激。精神過度緊張，壓力過大，過度焦慮等。也可能是外在原因，比如居住環(huán)境嘈雜，睡眠的環(huán)境不舒適等。睡眠不好如何應(yīng)對？

1、睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。房間的設(shè)計可以采用暖色調(diào)，可以有效的改善睡眠質(zhì)量。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，無論是晚上睡覺還是白天午睡，都要盡量保持在同一個時間上床和起床。睡前兩小時不進行劇烈的運動，不喝咖啡、茶等興奮性的飲料。

3、每天堅持運動，長期的運動也是可以幫助改善睡眠。

4、學(xué)會釋放壓力，保持良好的心態(tài)。

4、通過以上方法還不能改善，那么就需要考慮睡眠藥物，如安定類藥物或誘導(dǎo)睡眠的藥物都可以幫助患者改善睡眠。

5、選擇物理療法也可行，如音樂睡眠，音樂治療師可以幫助患者選擇適合誘導(dǎo)睡眠的音樂。

總的說來，睡眠不好需要綜合性調(diào)理，針對病因方面、藥物方面、生活習(xí)慣、軀體方面都要作綜合調(diào)理。

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確實，累的回家就想睡覺啥都不想干，動都不想動一下。我說出來你們可能不信，我15秒內(nèi)可以深睡過去，睡10分鐘就感覺睡一夜一樣真的很舒服。站著眼睛對著日光燈管可以睡著，站著睡著的一剎那腿會撐不住身體倒下去，倒的那一剎那會驚醒過來。冬天起不來讓同寢室的到點用自來水里的水突然往臉上澆也是驚醒突然可以坐起來，那感覺和你去蹦極跳下來的那感覺一樣。