如何快速入睡?你失眠的時(shí)候在想什么？

隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，失眠已經(jīng)越來越普遍，如何快速入睡和有個(gè)好的睡眠質(zhì)量一直是現(xiàn)代人的追求。下面我談?wù)剬?duì)于快速入睡一點(diǎn)我個(gè)人的看法。第一，睡覺前半個(gè)小時(shí)不要看情節(jié)激烈內(nèi)容的影視劇，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。第二，睡前一小時(shí)不喝咖啡，可樂等興奮神經(jīng)的飲料，可以適當(dāng)喝點(diǎn)牛奶。第三，保持心情平和樂觀，如果有條件提前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)澡，泡個(gè)腳更加有利于快速入睡。失眠的時(shí)候想的事情可就多了，雞毛蒜皮，財(cái)米油鹽，過去現(xiàn)在未來的事情都會(huì)想的，如果想睡好覺，想象大腦內(nèi)有個(gè)黑板擦把所有想的事情一一擦掉再睡覺。

睡眠不好如何改善或者快速入睡？

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睡眠不好是非?；\統(tǒng)的概念，睡眠不好分為幾個(gè)方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或睡眠維持困難，或既不能入睡也不能維持，甚至有時(shí)患者的睡眠體驗(yàn)感不好。一般大家所說的睡眠不好就是失眠。

想要改善睡眠不好的情況，首先要弄明原因。一般絕大部分失眠都為功能性失眠，即神經(jīng)功能層面的問題：

如年紀(jì)增大睡眠節(jié)律改變。家族就有睡眠困難的情況。由于重大外界應(yīng)激如生活上、情感上、工作上的事情給患者重大應(yīng)激。精神過度緊張，壓力過大，過度焦慮等。也可能是外在原因，比如居住環(huán)境嘈雜，睡眠的環(huán)境不舒適等。睡眠不好如何應(yīng)對(duì)？

1、睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。房間的設(shè)計(jì)可以采用暖色調(diào)，可以有效的改善睡眠質(zhì)量。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，無論是晚上睡覺還是白天午睡，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床。睡前兩小時(shí)不進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，不喝咖啡、茶等興奮性的飲料。

3、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)也是可以幫助改善睡眠。

4、學(xué)會(huì)釋放壓力，保持良好的心態(tài)。

4、通過以上方法還不能改善，那么就需要考慮睡眠藥物，如安定類藥物或誘導(dǎo)睡眠的藥物都可以幫助患者改善睡眠。

5、選擇物理療法也可行，如音樂睡眠，音樂治療師可以幫助患者選擇適合誘導(dǎo)睡眠的音樂。

總的說來，睡眠不好需要綜合性調(diào)理，針對(duì)病因方面、藥物方面、生活習(xí)慣、軀體方面都要作綜合調(diào)理。

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確實(shí)，累的回家就想睡覺啥都不想干，動(dòng)都不想動(dòng)一下。我說出來你們可能不信，我15秒內(nèi)可以深睡過去，睡10分鐘就感覺睡一夜一樣真的很舒服。站著眼睛對(duì)著日光燈管可以睡著，站著睡著的一剎那腿會(huì)撐不住身體倒下去，倒的那一剎那會(huì)驚醒過來。冬天起不來讓同寢室的到點(diǎn)用自來水里的水突然往臉上澆也是驚醒突然可以坐起來，那感覺和你去蹦極跳下來的那感覺一樣。