團(tuán)隊(duì)跑步活動(dòng)(集體跑步比賽應(yīng)該做什么準(zhǔn)備)

1.集體跑步比賽應(yīng)該做什么準(zhǔn)備

短跑

跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：

(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；

(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；

(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；

(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；

(6)前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90~95%的強(qiáng)度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。

同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：

[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行

發(fā)展步長(zhǎng)：

步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。

訓(xùn)練方法：

(1)20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。

(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。

(3)下坡跑練習(xí)。

(4)順風(fēng)跑練習(xí)。

各種短段落的變速跑練習(xí)

(1)行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。

(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

(3)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

(4)短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

(6)短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

(7)膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

(8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。

發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

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2.運(yùn)動(dòng)會(huì)的策劃方案

本次運(yùn)動(dòng)會(huì)共設(shè)拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競(jìng)賽五個(gè)項(xiàng)目。 給你一個(gè)范本，我修改了一下，請(qǐng)您參考制作一個(gè)策劃案。

（一）拔河

全院共有16個(gè)代表隊(duì)參加，每隊(duì)11人，其中男8人、女3人，每隊(duì)采取3局2勝的辦法進(jìn)行比賽，分組實(shí)行淘汰賽，勝者進(jìn)入第二輪。

（二）乒乓球

該項(xiàng)目由16個(gè)隊(duì)參加，每隊(duì)3名運(yùn)動(dòng)員，實(shí)行團(tuán)體比賽，比賽采取每局11個(gè)球，5局3勝淘汰制辦法進(jìn)行，最后冠、亞、季軍決賽采取7局4勝制。

（三）跳繩

該項(xiàng)目16個(gè)代表隊(duì)參加，每隊(duì)3名女運(yùn)動(dòng)員，每名運(yùn)動(dòng)員完成2分鐘跳繩，最終統(tǒng)計(jì)3名運(yùn)動(dòng)員的總次數(shù)決出團(tuán)體賽前三名。

（四）象棋

該項(xiàng)目16個(gè)隊(duì)參加，每隊(duì)1人，男女不限。實(shí)行淘汰制，限時(shí)30分鐘，最后決出前三名。

（五）競(jìng)賽

該項(xiàng)目由16個(gè)代表隊(duì)參加，每隊(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員男女各1名。要求比賽隊(duì)員從起跑點(diǎn)手跑步至終點(diǎn)，跑回起跑點(diǎn)即止（場(chǎng)內(nèi)來(lái)回跑道距離約40米），比賽決出前三名。

五、獎(jiǎng)勵(lì)辦法

整個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目采取發(fā)放獎(jiǎng)金的辦法，每個(gè)項(xiàng)目設(shè)一、二、三等獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)和參賽獎(jiǎng)。

六、具體要求

（一）蓉外四所的隊(duì)員、領(lǐng)隊(duì)和領(lǐng)導(dǎo)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，按每個(gè)所22人計(jì)算，由院負(fù)責(zé)22人來(lái)蓉的食宿費(fèi)，超過(guò)22人由本所自理。

（二）所有參賽運(yùn)動(dòng)員必須是單位正式職工及與各單位簽訂了用工合同的聘用人員。

（三）各所負(fù)責(zé)組織、管理參賽運(yùn)動(dòng)員的調(diào)配和紀(jì)律。

（四）各單位領(lǐng)導(dǎo)要協(xié)助裁判員的工作，比賽中嚴(yán)格服從紀(jì)律，聽(tīng)從裁判的判決。

（五）各參賽隊(duì)嚴(yán)格按要求準(zhǔn)時(shí)組織和參加各項(xiàng)比賽

3.大學(xué)晨跑活動(dòng)策劃方案,需要?jiǎng)?chuàng)意和新奇

看了你的描述，給你提幾點(diǎn)思路，僅供你參考。

可以找一個(gè)噱頭，比如說(shuō)“奔向巴西”，以巴西世界杯為題

講學(xué)院分成32支隊(duì)伍，分別代表參賽的32強(qiáng)——我只是給你打比方啊，只要你能符合選題就行

奔向城市舉辦地，普及足球知識(shí)、人文知識(shí)、世界杯知識(shí)等等等

將路程按照賽程或舉辦地等多套組合方案進(jìn)行編排，讓每支參賽隊(duì)伍都設(shè)計(jì)出代表隊(duì)的宣傳表現(xiàn)，諸如此類的方案、細(xì)節(jié)。

這樣的活動(dòng)最大的好處就是

1. 階段性 昨天剛抽簽，你們有一個(gè)噱頭，倒計(jì)時(shí)100天 你們還有噱頭

2. 與贊助商：告訴他們，這是一個(gè)階段性 連續(xù)性的活動(dòng) 不是曇花一現(xiàn)，也許還能拉倒更多贊助

3. 學(xué)生普遍積極參與，性質(zhì)會(huì)很高

4. 影響大：你們要做了 肯定有人效仿或過(guò)來(lái)參與——也許到時(shí)就不僅僅限于學(xué)校里了

還有，我多說(shuō)一句啊，想讓贊助商掏錢，你得有讓人家能看到的廣告投放期望值，明白嗎

人家的錢，沒(méi)花出一分，都是經(jīng)過(guò)慎重分析的（我說(shuō)的是正規(guī)且正常的）

最關(guān)鍵的是，你得讓贊助商知道你們的影響和能體現(xiàn)他的廣告價(jià)值 曉得了吧

換句話說(shuō)，人家若是覺(jué)得不值，完全可以減少投入或不做。比如你們拉的是服裝廠，他們?cè)敢饨o你贊助衣服，因?yàn)樗麄冇X(jué)得穿著他們的衣服去參加活動(dòng)，能達(dá)到廣告效應(yīng)

思路給你了，就是連續(xù)性、積極性、時(shí)效性、參與性、推廣性和特色性。當(dāng)然，你可以不走這個(gè)噱頭，但肯定要注意以上一些因素

祝你成功

4.求跑步計(jì)劃

1.跑走交替 適合對(duì)象：剛開(kāi)始跑步、想保持基本運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、或只是想上班前、下班后，輕松動(dòng)一動(dòng)的人。

2.短間歇 適合對(duì)象：想提升攝氧能力與跑步效率的跑者。3.長(zhǎng)間歇 適合對(duì)象：想提升半程馬拉松或全程馬拉松成績(jī)的跑者。

4.漸進(jìn)爬坡訓(xùn)練 適合對(duì)象：想提升腿部肌耐力的跑者。不論是哪一個(gè)訓(xùn)練菜單，最重要的都是熱身和收操，不可忽略，必要時(shí)得以延長(zhǎng)熱身與收操時(shí)間，避免運(yùn)動(dòng)傷害，也能讓接下來(lái)的菜單內(nèi)容更順利。

進(jìn)行，更有助于跑完的疲勞恢復(fù)。室內(nèi)跑步應(yīng)注意通風(fēng)并架有電風(fēng)扇或空調(diào)，也別忘了擺瓶水在跑步機(jī)上，適時(shí)補(bǔ)充水分。

5.公司運(yùn)動(dòng)會(huì)團(tuán)建活動(dòng)策劃

趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的作用：同室外體育活動(dòng)一樣，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；2、由于趣味項(xiàng)目創(chuàng)意的新穎性，較大程度的娛樂(lè)參賽者；3、提高公司團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)凝聚力；為家庭成員搭建交流平臺(tái)，增進(jìn)溝通和致力于趣味休閑體育的發(fā)展與推廣，秉承誠(chéng)信務(wù)實(shí)、精益創(chuàng)新、用心服務(wù)、超越期待的理念，誠(chéng)心服務(wù)于企業(yè)。

結(jié)合企業(yè)的個(gè)性化訴求和文化特點(diǎn)精心策劃與設(shè)計(jì)活動(dòng)方案，通過(guò)趣味體驗(yàn)把員工從日常繁重的工作中解放出來(lái)，讓其徹底釋放工作壓力，享受生活的無(wú)限樂(lè)趣。一起奔跑，一起挑戰(zhàn)，一起綻放！趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)器材租賃 運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤出租 財(cái)源滾滾出租 眾星捧月出租 同舟共濟(jì)競(jìng)走出租 動(dòng)感五環(huán)出租 財(cái)源滾滾道具出租 趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)器材出租租賃，充氣毛毛蟲(chóng)出租 運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤出租，雷霆戰(zhàn)鼓出租 協(xié)力租賃，充氣碰碰球出租，袋鼠運(yùn)瓜服裝租賃 充氣跨欄租賃，充氣攀巖出租.趣味拔河大繩出租。

6.戶外運(yùn)動(dòng)策劃方案

活動(dòng)特色：

一、戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：有基本戶外知識(shí)學(xué)習(xí)，日常戶外生活管理，越野定向戶外比賽、扎帳篷、野炊、徒步、結(jié)繩和戶外的學(xué)習(xí)與實(shí)踐等。

二、團(tuán)隊(duì)素質(zhì)拓展項(xiàng)目：團(tuán)隊(duì)建設(shè)訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)練、才藝展示、趣味游戲、生存意識(shí)訓(xùn)練、積極進(jìn)取訓(xùn)練和潛力發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練等。

三、自然知識(shí)學(xué)習(xí)：走進(jìn)神奇與神秘的大自然，進(jìn)行標(biāo)本采集，野外觀鳥(niǎo)、物種觀察、生態(tài)環(huán)保知識(shí)的學(xué)習(xí)等。

四、學(xué)習(xí)收獲：讓每位學(xué)員學(xué)會(huì)感恩的心，感恩父母，感恩老師，感恩身邊的一切……孩子變得懂事了，變得明白事理了，學(xué)會(huì)體諒人、關(guān)心人了，重新認(rèn)識(shí)自己了，對(duì)自己充滿了信心，理解父母的辛勤，知道父母的不易，更加珍惜自己所擁有的一切。

安全保障：

一、凡參加“漫步自然、挑戰(zhàn)自我”素質(zhì)拓展夏令營(yíng)活動(dòng)的成員，由活動(dòng)組織機(jī)構(gòu)為每位營(yíng)員辦理高達(dá)10萬(wàn)的個(gè)人意外保險(xiǎn)。

二、每 15 至 20 名營(yíng)員為一個(gè)活動(dòng)小隊(duì)，配指導(dǎo)員一名、教練一名、伴隨營(yíng)員、并負(fù)責(zé)營(yíng)員的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、安全等。

三、醫(yī)務(wù)室配備醫(yī)生兩人及各類用藥、急救藥品。

7.趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)集體項(xiàng)目

原發(fā)布者：臺(tái)州市黃巖欣鼎信息技術(shù)有限公司

趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目大全趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目大全“趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)”是運(yùn)動(dòng)會(huì)的延伸，在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目中，一般以競(jìng)技體育項(xiàng)目為主。但傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，大多都以競(jìng)技為目的，對(duì)參與者的體能與技巧要求特別高，需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，才能掌握一定的技巧。這只能適合，少數(shù)從事體育運(yùn)動(dòng)者，而不適合全民運(yùn)動(dòng)。如社區(qū)的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目有“老公背媳婦”、“雙人綁腿賽跑”、“運(yùn)球跑”、“彈跳投水球”等趣味運(yùn)動(dòng)。深圳電視臺(tái)都市頻道還專門開(kāi)辦了一檔，如今深圳趣味運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)逐漸壯大，并有些深圳企業(yè)在全國(guó)各城市開(kāi)展趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)業(yè)務(wù)。據(jù)了解，趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的興起，來(lái)自廣州體院的一名教授。他多年從事體育游戲的研究，也熱衷體育游戲的研究。于是，把競(jìng)技運(yùn)動(dòng)規(guī)則進(jìn)行修改，并加入一些道具，讓經(jīng)濟(jì)類項(xiàng)目來(lái)了一個(gè)華麗轉(zhuǎn)身，變成了對(duì)體能要求相對(duì)較低，競(jìng)技要求降低，以達(dá)到鍛煉身體、娛樂(lè)身心，營(yíng)造氣氛的效果。剛開(kāi)始，這并不叫趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，而是把一個(gè)個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行規(guī)則修改，令其變成趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或者稱之為趣味游戲。趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的發(fā)展在研究體育游戲研究的這位教授所教的學(xué)生當(dāng)中，有些學(xué)生對(duì)其研究有很大興趣，畢業(yè)之后，他們創(chuàng)立了活動(dòng)策劃公司，專門把幾個(gè)或多個(gè)趣味游戲組合到一起，舉辦成運(yùn)動(dòng)會(huì)，也稱之為趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)。由于很多器材新鮮，讓人們留下深刻印象；規(guī)則簡(jiǎn)單，容易接受的特點(diǎn)，很受歡迎，一傳十，十傳百，喜歡趣味運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，很多企業(yè)也慢慢把傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)，辦成了趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)