團(tuán)隊跑步活動(集體跑步比賽應(yīng)該做什么準(zhǔn)備)
1.集體跑步比賽應(yīng)該做什么準(zhǔn)備
短跑
跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部；
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；
(6)前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強(qiáng)度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行
發(fā)展步長：
步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
訓(xùn)練方法：
(1)20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
(3)下坡跑練習(xí)。
(4)順風(fēng)跑練習(xí)。
各種短段落的變速跑練習(xí)
(1)行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
(3)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
(4)短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
(6)短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
(7)膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
(8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。
發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法
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2.運動會的策劃方案
本次運動會共設(shè)拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競賽五個項目。 給你一個范本，我修改了一下，請您參考制作一個策劃案。
（一）拔河
全院共有16個代表隊參加，每隊11人，其中男8人、女3人，每隊采取3局2勝的辦法進(jìn)行比賽，分組實行淘汰賽，勝者進(jìn)入第二輪。
（二）乒乓球
該項目由16個隊參加，每隊3名運動員，實行團(tuán)體比賽，比賽采取每局11個球，5局3勝淘汰制辦法進(jìn)行，最后冠、亞、季軍決賽采取7局4勝制。
（三）跳繩
該項目16個代表隊參加，每隊3名女運動員，每名運動員完成2分鐘跳繩，最終統(tǒng)計3名運動員的總次數(shù)決出團(tuán)體賽前三名。
（四）象棋
該項目16個隊參加，每隊1人，男女不限。實行淘汰制，限時30分鐘，最后決出前三名。
（五）競賽
該項目由16個代表隊參加，每隊參賽運動員男女各1名。要求比賽隊員從起跑點手跑步至終點，跑回起跑點即止（場內(nèi)來回跑道距離約40米），比賽決出前三名。
五、獎勵辦法
整個運動會項目采取發(fā)放獎金的辦法，每個項目設(shè)一、二、三等獎獎勵和參賽獎。
六、具體要求
（一）蓉外四所的隊員、領(lǐng)隊和領(lǐng)導(dǎo)參加運動會，按每個所22人計算，由院負(fù)責(zé)22人來蓉的食宿費，超過22人由本所自理。
（二）所有參賽運動員必須是單位正式職工及與各單位簽訂了用工合同的聘用人員。
（三）各所負(fù)責(zé)組織、管理參賽運動員的調(diào)配和紀(jì)律。
（四）各單位領(lǐng)導(dǎo)要協(xié)助裁判員的工作，比賽中嚴(yán)格服從紀(jì)律，聽從裁判的判決。
（五）各參賽隊嚴(yán)格按要求準(zhǔn)時組織和參加各項比賽
3.大學(xué)晨跑活動策劃方案,需要創(chuàng)意和新奇
看了你的描述，給你提幾點思路，僅供你參考。
可以找一個噱頭，比如說“奔向巴西”，以巴西世界杯為題
講學(xué)院分成32支隊伍，分別代表參賽的32強(qiáng)——我只是給你打比方啊，只要你能符合選題就行
奔向城市舉辦地，普及足球知識、人文知識、世界杯知識等等等
將路程按照賽程或舉辦地等多套組合方案進(jìn)行編排，讓每支參賽隊伍都設(shè)計出代表隊的宣傳表現(xiàn)，諸如此類的方案、細(xì)節(jié)。
這樣的活動最大的好處就是
1. 階段性 昨天剛抽簽，你們有一個噱頭，倒計時100天 你們還有噱頭
2. 與贊助商：告訴他們，這是一個階段性 連續(xù)性的活動 不是曇花一現(xiàn)，也許還能拉倒更多贊助
3. 學(xué)生普遍積極參與，性質(zhì)會很高
4. 影響大：你們要做了 肯定有人效仿或過來參與——也許到時就不僅僅限于學(xué)校里了
還有，我多說一句啊，想讓贊助商掏錢，你得有讓人家能看到的廣告投放期望值，明白嗎
人家的錢，沒花出一分，都是經(jīng)過慎重分析的（我說的是正規(guī)且正常的）
最關(guān)鍵的是，你得讓贊助商知道你們的影響和能體現(xiàn)他的廣告價值 曉得了吧
換句話說，人家若是覺得不值，完全可以減少投入或不做。比如你們拉的是服裝廠，他們愿意給你贊助衣服，因為他們覺得穿著他們的衣服去參加活動，能達(dá)到廣告效應(yīng)
思路給你了，就是連續(xù)性、積極性、時效性、參與性、推廣性和特色性。當(dāng)然，你可以不走這個噱頭，但肯定要注意以上一些因素
祝你成功
4.求跑步計劃
1.跑走交替 適合對象：剛開始跑步、想保持基本運動習(xí)慣、或只是想上班前、下班后，輕松動一動的人。
2.短間歇 適合對象：想提升攝氧能力與跑步效率的跑者。3.長間歇 適合對象：想提升半程馬拉松或全程馬拉松成績的跑者。
4.漸進(jìn)爬坡訓(xùn)練 適合對象：想提升腿部肌耐力的跑者。不論是哪一個訓(xùn)練菜單，最重要的都是熱身和收操，不可忽略，必要時得以延長熱身與收操時間，避免運動傷害，也能讓接下來的菜單內(nèi)容更順利。
進(jìn)行，更有助于跑完的疲勞恢復(fù)。室內(nèi)跑步應(yīng)注意通風(fēng)并架有電風(fēng)扇或空調(diào)，也別忘了擺瓶水在跑步機(jī)上，適時補(bǔ)充水分。
5.公司運動會團(tuán)建活動策劃
趣味運動會的作用：同室外體育活動一樣，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；2、由于趣味項目創(chuàng)意的新穎性，較大程度的娛樂參賽者；3、提高公司團(tuán)隊協(xié)作意識和團(tuán)隊凝聚力；為家庭成員搭建交流平臺，增進(jìn)溝通和致力于趣味休閑體育的發(fā)展與推廣，秉承誠信務(wù)實、精益創(chuàng)新、用心服務(wù)、超越期待的理念，誠心服務(wù)于企業(yè)。
結(jié)合企業(yè)的個性化訴求和文化特點精心策劃與設(shè)計活動方案，通過趣味體驗把員工從日常繁重的工作中解放出來，讓其徹底釋放工作壓力，享受生活的無限樂趣。一起奔跑，一起挑戰(zhàn)，一起綻放！趣味運動會器材租賃 運轉(zhuǎn)乾坤出租 財源滾滾出租 眾星捧月出租 同舟共濟(jì)競走出租 動感五環(huán)出租 財源滾滾道具出租 趣味運動會器材出租租賃，充氣毛毛蟲出租 運轉(zhuǎn)乾坤出租，雷霆戰(zhàn)鼓出租 協(xié)力租賃，充氣碰碰球出租，袋鼠運瓜服裝租賃 充氣跨欄租賃，充氣攀巖出租.趣味拔河大繩出租。
6.戶外運動策劃方案
活動特色：
一、戶外運動項目：有基本戶外知識學(xué)習(xí)，日常戶外生活管理，越野定向戶外比賽、扎帳篷、野炊、徒步、結(jié)繩和戶外的學(xué)習(xí)與實踐等。
二、團(tuán)隊素質(zhì)拓展項目：團(tuán)隊建設(shè)訓(xùn)練、團(tuán)隊合作訓(xùn)練、才藝展示、趣味游戲、生存意識訓(xùn)練、積極進(jìn)取訓(xùn)練和潛力發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練等。
三、自然知識學(xué)習(xí)：走進(jìn)神奇與神秘的大自然，進(jìn)行標(biāo)本采集，野外觀鳥、物種觀察、生態(tài)環(huán)保知識的學(xué)習(xí)等。
四、學(xué)習(xí)收獲：讓每位學(xué)員學(xué)會感恩的心，感恩父母，感恩老師，感恩身邊的一切……孩子變得懂事了，變得明白事理了，學(xué)會體諒人、關(guān)心人了，重新認(rèn)識自己了，對自己充滿了信心，理解父母的辛勤，知道父母的不易，更加珍惜自己所擁有的一切。
安全保障：
一、凡參加“漫步自然、挑戰(zhàn)自我”素質(zhì)拓展夏令營活動的成員，由活動組織機(jī)構(gòu)為每位營員辦理高達(dá)10萬的個人意外保險。
二、每 15 至 20 名營員為一個活動小隊，配指導(dǎo)員一名、教練一名、伴隨營員、并負(fù)責(zé)營員的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、安全等。
三、醫(yī)務(wù)室配備醫(yī)生兩人及各類用藥、急救藥品。
7.趣味運動會集體項目
原發(fā)布者：臺州市黃巖欣鼎信息技術(shù)有限公司
趣味運動會項目大全趣味運動會項目大全“趣味運動會”是運動會的延伸，在傳統(tǒng)的運動會項目中，一般以競技體育項目為主。但傳統(tǒng)的運動項目中，大多都以競技為目的，對參與者的體能與技巧要求特別高，需要長時間的訓(xùn)練，才能掌握一定的技巧。這只能適合，少數(shù)從事體育運動者，而不適合全民運動。如社區(qū)的趣味運動會項目有“老公背媳婦”、“雙人綁腿賽跑”、“運球跑”、“彈跳投水球”等趣味運動。深圳電視臺都市頻道還專門開辦了一檔，如今深圳趣味運動產(chǎn)業(yè)逐漸壯大，并有些深圳企業(yè)在全國各城市開展趣味運動會業(yè)務(wù)。據(jù)了解，趣味運動會的興起，來自廣州體院的一名教授。他多年從事體育游戲的研究，也熱衷體育游戲的研究。于是，把競技運動規(guī)則進(jìn)行修改，并加入一些道具，讓經(jīng)濟(jì)類項目來了一個華麗轉(zhuǎn)身，變成了對體能要求相對較低，競技要求降低，以達(dá)到鍛煉身體、娛樂身心，營造氣氛的效果。剛開始，這并不叫趣味運動會，而是把一個個體育運動項目，進(jìn)行規(guī)則修改，令其變成趣味運動項目，或者稱之為趣味游戲。趣味運動會的發(fā)展在研究體育游戲研究的這位教授所教的學(xué)生當(dāng)中，有些學(xué)生對其研究有很大興趣，畢業(yè)之后，他們創(chuàng)立了活動策劃公司，專門把幾個或多個趣味游戲組合到一起，舉辦成運動會，也稱之為趣味運動會。由于很多器材新鮮，讓人們留下深刻印象；規(guī)則簡單，容易接受的特點，很受歡迎，一傳十，十傳百，喜歡趣味運動的人越來越多，很多企業(yè)也慢慢把傳統(tǒng)的運動會，辦成了趣味運動會
